打消幻想
身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从XXX身材变成比基尼身材的方法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个：错过今年的比基尼。我们要的是性感的比基尼身材，就是俗话所说：要哪儿有哪儿，而不是一块小布条都挂不住撑不起来的“板儿材”。
找出问题区域，确定减肥目标
1.圈定区域：按照你对身体部位的不满足度将它们划分为1-4个区域。最不满足的部位排名第1，以此排序。大多数人的问题区域不只1个。你标号为“1”的就是你最不满足的第一问题区域，2-4-依次排列。
臀大腿和胯部腹部手臂和肩
2.减肥目标：
a.需要减1-5斤，每周进行4-5天有氧运动，每次30-45分钟。
b.需要减6-10斤，每周进行5-6天有氧运动，每次45-60分钟。天天变化不同的运动项目或是运动强度，可以防止过度疲惫，并且增加效果。
接下来就看看我们针对各个减肥重点部位制定的塑形计划吧!
比基尼身材之大腿胯部
对大腿非凡关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700卡路里。
1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在竖立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。往返做5-8次屈伸。换侧重复。
2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
我们这样减少体重：
0.5千克(1斤)的体重=3500卡的热量
1周减1-2斤，6周就是12斤。
1周减1-2斤，天天减少热量500-1000卡。
你可以--少吃：1杯啤酒，160卡;1个菠萝包320卡;半碗米饭，160卡;1片土司80卡……天天减少500-1000卡，很轻易!
你可以--运动：1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时555卡;游泳3公里/小时550卡;跳绳/小时660卡;慢跑9公里/小时655卡……太多了，我们就不--列举了。你随便挑一样，运动吧!
比基尼身材之手臂肩部
对手臂和肩部非凡关照的有氧运动：轻量级的力量练习可防止“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。
1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注重：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。
2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。
3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以关心消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里?它取决于投入的热情!你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同!
问：只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行?
答：行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以关心局部塑形，还有扬长避短的作用。比如，虽然你的胸部不够大，但假如你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮。
问：我练到什么程度才算满足?
答：你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态。告诉你一个隐秘：对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人。假如你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛劳点，多练习。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫。
比基尼身材之臀部
对臀部非凡关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里)赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!
1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。
2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。
3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。
对大腿非凡关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700卡路里。
比基尼身材之腹部
对腹部非凡关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。
1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。
订制比基尼计划
我们提供3套针对目标区域的动作。练习时请将焦点集中在目标区域，假如感觉动作简单，请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。
挑一套属于你的比基尼计划
1套：只有1-2个问题区域
1周练习4天。其中2天是“1号”区域练习，3组动作，做10-15次。另外两天“2号”区域选2组动作，做10-15次。
给自己加点儿码儿：任意选2天。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习，做10-15次。
2套：至少有3个问题区域
1周练习5天。其中3天解决3个问题区域，每个区域2组动作，做10-15次，重复2遍。另外2天集中做“1号”区域。3组动作重复8-12次。
给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习，做10-15次。
3套：我需要大变形
1周练习6天。第1天和第3天每个区域挑2组动作，做10-15次。第2天和第4天，每个区域挑你喜爱的1组动作，做10-15次。第5天，将选定的“1号”问题区域所有的动作，做8-12次。再将“1号”和“2号”区域所有的动作加在一起，做8-12次，然后再从3号区域选2组动作，做8-12次，“4号”区域选1组动作，做15-20次。第6天：每个问题区域选择2-3个动作。每个动作重复8-12次。
延伸阅读
9个有效动作练出比基尼身材
夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——美丽的肩背线条、平整的腹部、令人艳羡的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有用动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。
热身：2~3分钟
动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。
每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。
整理：练习终止后，稍微舒展刚刚练习过的部位，每个部位舒展30秒。
文雅上半身——颈、肩、背
动作1美颈练习
a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气舒展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上舒展颈部;
b身体其他部位保持不动，向左右转折颈部。左右各做15次。
Tips:也可用于平常放松缓解肩、背、颈部的紧张感。
动作2上抬手臂
站或坐姿。右手执哑铃，用上臂的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，为了保持动作到位，可以借助左手的推力。保持10秒，放松。
动作3垂直下降
站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正派，顺着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。
性感中段——腰、腹
动作4交叉踢腿
坐姿，双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。
动作5下体卷腹
平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，保持10秒，放松，重复做5次。
动作6静态平稳抬腿
平躺，曲膝，双脚平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同时右腿向前伸直。保持5秒，放松。注重肩部不能离开地面。
美型下半身——翘臀美腿
动作7摆腿练习
站姿，双脚分开与髋部同宽，双手扶腰，利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高，小腿要绷紧)。保持身体平稳，缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。
动作8小弓箭步
站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，保持10秒，换侧重复。
动作9向后抬臀
脸向下，双肘、双膝着地，用臀部的力量驱动左腿向上抬，抬腿的过程不要曲膝，小腿不要向上勾。反复15次，换侧重复。
全方位瘦身攻略 快速打造比基尼身材
一、做好减肥计划
1.天天都要动起来
天天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是天天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
2.订制比基尼计划
练习时请将焦点集中在目标区域，假如感觉动作简单，请增加强度。
相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。
热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。
结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展维持30秒。
3.坚持低热量饮食计划
假如你注重到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会关心你回归到正确的轨道。挑选一些健康的、有营养的，新奇洁净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。
4.写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到要害的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来关心你完成记录。
二、升cup大作战
1、花洒按摩
也就是将花洒的水压调节到最大，然后由上向下冲洗胸部，或者你也可以挑选在在擦完沐浴露之后再进行，这样可以节约更多的水费。但同时水温应恰当，不要过高也不要过低，因为过高的水位轻易使胸部边松弛，过低的水温也不能达到很好地刺激乳房的功效。因此，要维持水温的合适同时水压的调节也应恰到好处方能起到刺激乳房的效果，从而使乳房变得更加年轻更加有弹性。据说林志玲能拥有如此性感的胸部也是靠着妙方对胸部进行花洒按摩。
2、丰胸精油
在沐浴后结合适量的丰胸精油进行胸部按摩，可让丰胸效果加倍哦，同时在香氛的陪伴下能使你轻松舒缓地进行胸部按摩。
食谱
红枣花生炖猪蹄
材料：猪蹄1对、红枣15枚、带膜花生仁4两、盐2小匙
做法：
1.猪蹄洗净，汆烫捞起。
2.红枣、花生洗净与猪蹄一道下锅，加6碗水煮沸后，转小火慢炖至猪蹄熟烂、花生软透，加盐调味即成。
温馨提示：提供促进乳房发育所需养分脂肪、蛋白质，动物脂肪中所含的类固醇是形成性荷尔蒙不可缺少的物质，对胸部和皮肤都好。这道菜肴中有丰富的动、植物蛋白质、脂肪和维他命B群，可促进乳腺发育。
青木瓜炖鱼头
材料：青木瓜1只(约12两)、珠山石耳5克、鱼头半个(约12两)、盐2小匙
做法：
1.鱼头洗净剁成小块，木瓜去籽、切成块。
2.油锅加油烧热，鱼块拭净下锅，炸至金黄捞起，沥干油渍。
3.另起锅，放入鱼头和木瓜，加水至盖满材料，以大火煮开后改为微火，炖至木瓜熟透，加盐调味即成。
温馨提示：青木瓜未熟果肉含有蛋白质分解酵素，木瓜的蛋白酶关心消化，有利于人体利用蛋白质，另珠山石耳促进组织发育，发达乳腺，修正性荷尔蒙，丰胸美乳，一定要和富含蛋白质的肉类同煮。
三、腰精修炼术
躺平后双手放在脑后，维持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有用果的仰卧起坐形态。
饮食
1、尽量少吃盐，防止加工精巧的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。假如是自己下厨的话，完全不加盐，假如是外食，就挑选清淡的食物。
2、少吃碳水化合物，非凡是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。
3、防止食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。
4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气集合在肠胃道中，轻易把肠胃撑大。
5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，假如不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。
四、细腿计划
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有用哦！
食谱
有用的瘦腿食物
1、海苔富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
2、苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，轻易被人体汲取，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新奇的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
五、翘臀大反击
深蹲
1.挺胸、收腹、沉肩，头部维持正派下巴微收，大腿与地面平行(不可蹲的过低，不然伤膝盖)。膝盖切记不可超过脚尖，脊柱不可向前和向后弯，要维持正派，不然都会对脊柱造成压力。
2.起来的后的姿势还是挺胸、收腹、沉肩，头部维持正派下巴微收，膝关节达到微微屈的程度就行了，不可过直。
食谱
薏米
提臀神效：薏米所含的矿物质、维生素B1、B2、E等亦均有一般白米的数倍之多，所以能够有用地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。
红枣薏米酸奶昔
原料：
酸奶，红枣，薏米。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的红枣去核切成小块；
3、将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌平均即可。
草莓薏仁酸奶
原料：
鲜草莓，薏米，原味酸奶。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的草莓去蒂切成小块；
3、将薏米、草莓块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌平均即可。
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夏季减肥大作战 冲刺比基尼身材
让自己每天都活跃起来
如果你想舒舒服服的混吃的话，那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来，没有必要每天去健身房进行长时间锻炼，只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。
坚持低热量饮食计划
如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。
晚上碳水化合物的摄入要限量
对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做：选择底碳水化合物食物，或者干脆放弃，你会看到明显的变化。
降低饮料中能量的摄入
当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候，你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐，否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧！如果你不注意的话，那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟！
芭蕾下蹲
接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功：双脚分开，幅度要宽过肩膀，双臂抬至胸前，手掌摊开朝向自己，帮助保持身体的平衡;挺直后背，绷紧腹部，慢慢的开始下蹲，一直到自己的极限位置，这个过程中保持上身直立，臀部也不能翘出来，因为像“唐老鸭”那样实在是不好看;到达下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，双脚踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变得轻松了，整个人的平衡性、协调性会有所提高。
保持下蹲踮脚10秒钟，然后放下脚跟，慢慢提起身体，恢复到初始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。
侧卧抬腿
双腿紧张着有一会儿了，换一个略微舒缓的动作，锻炼一下臀部：先侧卧在地面上，身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体，另一只手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米，再向身体后方移动到极限位置，然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍作停留，让右腿在身前继续环绕着下落，直至到达极限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，而且抬起的腿，要尽量始终与另一条腿保持距离，这样坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。
一组绕15圈，稍作休息后，换作左腿在上，每条腿至少做2组。
俯卧踢腿
这个动作进一步帮你紧实臀部，同时可以锻炼上肢力量：起始姿势为面朝下，用双手和膝盖支撑身体，保持背部挺直，腰部收紧;运动开始，左腿从跪姿弯曲向前抬起，膝盖尽你所量向胸部靠近;然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同时腿不要抬得过高，太高的话会让背部弯曲，影响伸腿的效果;收回左腿至胸前，重复先后伸直的动作，15个为一组，双腿交替，每侧做2组以上。
仰卧伸腿
是时候锻炼一下腹肌了：以仰卧姿势开始，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面;运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起，与此同时，伸直右腿，保持这个姿势10秒钟;然后，身体转向右侧做同样的动作，即左手肘和右膝盖碰到一起，伸直左腿，同样保持10秒;两侧交替进行，做尽可能多的数量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。
仰卧抬腿
好的，最有挑战性的动作压轴登场，你肯定已经完全兴奋起来了：以仰卧为初始姿势，双手手心向下，压在臀部身下;运动开始，收缩腹肌，头微微抬起离开地面，用力让双腿以臀部为轴，离开地面约10厘米，然后把右腿向上抬起，使之与地面呈直角;保持双腿肌肉紧绷，放下右腿到离地10厘米，左腿抬起到与地面垂直，就这样不停地换腿，整个过程中双手要帮助保持身体的平衡，以每条腿抬起15次为一组，做至少2组。
全部完成上面6项训练后，不要忘记做一些整理运动，慢跑一会儿，拉伸几下，有利于缓解肌肉的酸痛。有付出才有回报，追随我们一起挑战自我吧，你一定能收获犀利的完美身形！
40天减掉21斤 达人减肥真人秀
减肥是女人一生的事业呀。女人过了28岁，新陈代谢率逐年下降，即便是你吃得还和原来一样多，也会有发胖的趋势。这个阶段减肥，不长胖就是一种胜利；同时，这个年龄段，不能再像20出头的小姑娘，单纯靠饿肚子了。只有运动，才能让女人瘦得漂亮，瘦出好脸色和好身体。
减肥前后对比
减肥达人自述
从3月23至5月1号历时40天。虽然当中有差不多20天的平台期，但是在这两天实施的节食计划开始，成绩明显，可以恢复持续下降的美好时光，让人兴奋。一定要坚持，坚持就是胜利，胜利的变成美女，希望就在眼前，甩掉胖子的称号。
我的减肥之路
减肥关键：坚持骑自行车上下班，每天跳舞1-2个小时，控制饮食也要吃米饭，增加代谢率。
我的一天：
早餐：菜包一个、鸡汤白菜一碗、荷包蛋一个。
午餐：米饭一碗、青椒炒肉、青豆、清烽黄瓜。
15：30：干龙眼两把、西红柿一个
晚餐：鸡汤西红柿一碗、荷包蛋一个、小米玉米粥一碗、腐乳两块。22：30半个苹果。
22：30：半个苹果。
骑自行车上下班：路程一趟约30分钟，来回合计骑车1个小时。
跳舞：晚饭过后20：00换上舞鞋，舞蹈1个小时。
减肥最后悔问答
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：最后悔的事情是没有持续的减到理想体重就断了一段时间。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：如果回到没胖之前，我肯定在青春期时不暴饮暴食。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：没减肥之前买衣服的时候心理有点不高兴，但朋友们对我都很好，会说怎么长胖了，然后很好心的说这样气色很好。如果真是没有成功，我会继续加油的，直到成功为止。
7个减肥动作 1个月练成比基尼身材
第一阶段你会感觉很好，第二阶段会觉得身体更舒服，到了第三阶段后，你将有一个全新的身段。每周三到四次，坚持下来，那么就离穿上比基尼不远了！
平摆运动
平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置，抬头，颈和肩膀离开地面。双臂向上抬起放下五次，同时深呼吸五次，重复动作10次。
单腿圆圈运动
背部平躺，抬起右腿，保持身体位置做顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后左腿重复这个动作。
单腿伸展运动
背部平躺，抬起你的头部、颈部以及肩膀，抬起左腿向上伸直，并用双手握住腿往胸部下压两次，并伸展你的右腿，然后换到右腿，两腿交替进行该动作8次。
双腿伸展运动
抬起你的膝盖到胸部，并且抬起头部和颈部离开地面，伸展双臂张开，跟双腿呈45度角，然后旋绕手臂，重复该动作8次。
圆圈运动
侧躺，双腿微微倾向臀部前面。抬起你的腿伸直，腿部向前打圈8次，然后向后打圈8次，注意不要让身体挪动，然后另一侧再重复动作。
侧踢运动
侧躺身体，双腿微微前倾到臀部之前，把你的右腿伸直然后放下，重复动作8次，注意臀部不要随动作摇晃，保持身体的重心不变，然后左侧重复动作。
天鹅式运动
身体俯卧，腹部和臀部贴合地面，抬起你的双臂和双腿，向前伸展双臂高过耳朵的位置，手指和脚趾伸展开，然后放下到起始位置，该动作重复3~5次。
5+2新型健康减肥法 6周拥有比基尼身材
一、金科玉律
为了瘦得健康，瘦得美丽，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。
每周连续坚持两天控制饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。
其他5天正常进食。
在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。
那么，具体该如何执行呢？
二、在“正常”的5天内
如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。
一日三餐，均衡饮食。
两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。
不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。
要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗？对身体有益吗？
允许自己偶尔馋嘴。
减少食用加工食品和快餐。
尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。
如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。
允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。
把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒。
三、在节食的那两天
只要坚持每天不超过500卡路里（男性600卡路里）的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。
女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。
男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。
如果你觉得一开始不容易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。
你起的早吗？
你在办公室坐班吗？
你白天接触的食物不是很健康是吗？
如果答案都是“是”，那么可以考虑不吃早餐而稍微增加午餐的进餐量。为什么？因为午间进食后，能够避免下午受到零食的诱惑。
你白天是否忙碌到没有时间去想吃东西？
你不吃早餐会不会觉得无力？
你每天早上都必须吃早餐和喝咖啡吗？
如果答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃点（200到300卡路里），然后一直撑到晚餐时间。为什么？因为如果你工作繁忙，就不会去注意午餐到点了。
四、常见问题
问题：我可以喝酒吗？
答案：在正常进食的5天里，绝对可以喝酒。但那些热量很高的酒类比如啤酒，就应该少碰。葡萄酒和洋酒的热量相对低，所以可以饮用。
问题：在节食那两天，我能运动吗？
答案：最好不要运动。因为你的身体比较虚弱，而且运动汇增加你的饥饿感。当然，一些身体素质超群的人可以在节食期间运动而没有承受任何负面作用。
问题：节食这两天，我应该吃什么类型的食品？
答案：热量低而有饱腹感的食物。像鸡肉和鱼之类含高蛋白质的食品，或者豆类之类的碳水化合物。沙拉和蔬菜热量最低，所以可以尽情吃一大盘。
问题：我能吃速食食品（微波食品）吗？
答案：家里做的饭菜是最健康的。任何加工食品都含有多余的盐和防腐剂，而且食物在加工过程中很可能损失了营养。
问题：我能去餐馆吃吗？
答案：在非节食那5天，偶尔去餐馆享受美味无可厚非。但是不要次数太多，每周一两次就行了。如果吃快餐或者叫外卖，切记选择健康的食材。
问题：如果我节食的时候破戒了，怎么办？
答案：不要惊慌！如果你多摄入了200卡路里，没必要就此放弃。审视自己做错了什么，告诫自己下周不要犯同样的错误。如果你那两天忍不住大吃特吃，那就观察一下次日自己体重的变化。不要这么快就被打败，给自己多一点时间。不要放弃努力。
五、节食那两天的食谱
如果你想减肥，吃蛋清是一个不错的选择，因为每个蛋清热量只有18卡路里。
1、早餐：煎蛋白配小番茄（樱桃番茄）
卡路里：84，一人份量
准备时间：5分钟
烹饪时间：5分钟
主料：
-3个大鸡蛋（每个蛋白54卡路里）
-1汤匙脱脂牛奶（5卡路里）
-3滴葵花子油（3卡路里）
-10个小番茄，切半（22卡路里）
-新鲜罗勒叶，撕碎（可选）
-盐和现磨胡椒粉
烹饪方法：
在碗的边缘破开一个鸡蛋，用拇指掰成两半，往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半，把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。
在蛋清中加入脱脂牛奶，搅拌均匀。
在煎锅里倒入几滴油，开中火预热两分钟。
倒入蛋清牛奶混合物，立即加入小番茄和罗勒叶。
撒上盐和胡椒，稍稍转动一下剪锅，让所有食材均匀分布。
不到一分钟就煮好了。即刻上桌。
2、午餐-炒蘑菇
146卡路里，1人份
准备时间：5分钟
烹饪时间：6分钟
主料：
?2/1茶匙核桃油（20卡路里）
?1汤匙老抽（6卡路里）
?1茶匙红糖（18卡路里）
??茶匙葵花子油（14卡路里）
?半瓣大蒜，去皮切碎（2卡路里）
?半个黄灯笼椒，去籽切成细条（21卡路里）
?半个小胡萝卜，去皮切成细棍（14卡路里）
?1块小拇指大小的鲜生姜，去皮，切成薄片（6卡路里）
?50克豆芽（16卡路里）
?50克嫩豌豆（荷兰豆）（16卡路里）
?100克蘑菇，切块（13卡路里）
烹饪方法：
在一个碗里，放入核桃油，老抽和红糖，搅拌。
在一个炒锅里倒入葵籽油，起强火热锅，倒入大蒜，灯笼椒，胡萝卜和生姜炒两分钟。
加入豆芽，嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。
把火力调到中火，加入酱料，继续翻炒两分钟就可以上桌了。
3、晚餐–绿咖喱虾
263卡路里，两人份
准备时间：5分钟
烹饪时间：10分钟
主料：
?1茶匙葵花子油（27卡路里）
?1汤匙泰式绿咖喱酱（30卡路里）
?150毫升蔬菜汤（2/3杯）（9卡路里）
?200毫升椰奶，搅拌（146卡路里）
?1个红辣椒，去籽，切成条状（51卡路里）
?75克冷冻豌豆（50卡路里）
?1段葱，切丝（5个卡路里）
?160克小白菜，切碎（30卡路里）
?225克大虾（171卡路里）
?青柠汁（4卡路里）
?1片新鲜罗勒叶，切碎
?1一小撮新鲜香菜叶，切碎（3卡路里）
烹饪方法：
在锅里温油，加入绿咖喱酱翻炒一分钟，然后加入蔬菜汤和椰奶。
文火煮两分钟，加入辣椒，豌豆和葱再煮5分钟，等豆子变软。
加入小白菜和虾，煮两分钟，等到大虾虾皮变成粉红色。
最后，加入青柠汁，罗勒和香菜，起锅即可食用。
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