简易三招 地铁MM的减肥行动

我是一个公司的白领,上下班都要乘坐地铁,往返奔走。天天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。

现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里,天天就一身休闲装和运动鞋上下班。等车的三四分钟时间,我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转折。背功就是以腰部为轴,带动全身做大回环的转折。另外还要做摸地练习,低身用双手尽量触摸脚部。颈功的原理和上面差不多,做颈部反复旋转运动。

颈部运动:

肩部运动:

肩尽量向前摺合,还原后挺胸向后摺。重复8次。打造“V”型性感美人肩抬起右手伸向左肩,左手托右手拉向自己的方向,还原后换手再做。双手放后,左手握右手腕,固定于左腰或臀部,眼望前方,挺胸直腰,头部缓缓侧向左方,还原后做另一边。(注:不宜用力将颈下压)

腿部放松运动:

做不完不要紧,上了地铁后仍旧可以连续练功。

我并不担忧周围人投过来的希奇眼光,生活方式是自己活出来的,君不见外国朋友经常戴着口罩,骑着单车在都邑里穿行吗?就是厌恶汽车尾气、厌恶都邑污染,这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的注重。在地铁里,还可以按摩腹部,以促进胃肠蠕动、血液供给和消化,防止腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔走而发愁,我觉得地铁客是都邑乐章中的一个音符,弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。这就是我一个地铁客的日常生活,一个都邑隐士的杰出篇章。

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简易12招 轻松简单瘦


小编给你支支招。简易12招,轻松简单瘦。

合理饮食法每曰三餐应该如此搭配;高质多量的早餐,种类丰富的午餐,清淡轻量的晚餐。范例:早餐,一杯牛奶或豆浆,一个夹鸡蛋、肉松或鱼片的面包。一只橙或柚:午餐,要有美味的主食,一碗浓汤,新鲜的水果;晚餐,蔬菜色拉,一小碗饭或面。一些瘦肉类食品。此法十分有效,因为身体从食物中吸取卡路里后。

需要时间来消耗,早餐与午餐吃得较丰富正好给身体充裕的消耗时间。有事实表明法国人之所以比美国人要苗条,正在于法国人的午餐提供百分之六十的卡路里,美国人却在晚餐摄取较高的卡路里。有些节食者以放弃早餐及节制午餐分量来达到减肥目的,这种节食方法很容易令节食者在晚饭时失去节制力,暴吃一番,而引来反效果。

餐馆潇洒法减肥最重要的是有自律性,依照此法则,不必完全戒吃动物油、扒类等等高脂肪的食物。你只要时时记住:在餐馆用餐时才偶然进食高脂肪食物。这样,在朋友面前,你和大家一样是个很随和的人,大家还会羡慕你依然苗条的体态。

外用午餐法根据卡路里的消耗情况,你在外吃饭时,应该尽早挑选午餐聚会。最好是午餐后半时段享受一顿丰富的午餐,这样,到吃晚餐时也不会太饿。

适可而止法此招可能需要花点时间去摸索——何处才是不饿不饱的最理想“地带”。一旦习惯了,往后很自然便会适可而止,吃多了,反觉不适。

精致饮食法出门在外时选择麦当劳、肯得基等店用餐往往会不加控制。想永远苗条吗,你应该选择高档的餐馆。不仅它的价格让你不敢多吃,而且你在那种精致的环境中,会十分挑剔食物。

多饮开水法多喝水可以让你避免想吃零食的念头。除开水外,你自然还会有许多不含更多糖份的饮料可选择。

贮藏蔬果法你应该存放一些蔬菜、水果,并且将它们清洗、切好,这样你有饥饿感觉的时候,自然会想到这些高纤维、富维生素的绿色食物。

少存零食法薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物确实是美味.你没有必要“虐待”自己。只是记住只在非吃它们时才去买一些,而且应该买最好的。这样你不会在一眨眼的功夫便将它们吃个精光。

只吃正餐法许多人以为光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少长肥肉,其实吃那些不美昧、但依然富含卡路里的东西,不如正经地吃好一曰三餐。

藏身牛仔法你永远保存一条在你身体最苗条时穿的牛仔裤,然后经常拿出来试穿。这样你一定会及时控制自己的增肥速度。

浴室魔镜法在你的浴室,你应该有一面可以将你全身照遍的大镜子。这样你每天可以关心自己的苗条程度。不要小瞧它,许多模特都是这样做的。

意念+行动 防止反弹的必胜武器


一、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
二、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
三、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

四、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
九、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

十、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
十一、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。
十二、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
十三、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

明星张娜拉减肥私招传授懒MM


活泼可爱的小美女教同样的活泼可爱的减肥方法,感觉这个方法适合的除了懒MM,还有活泼可爱的少女一族哦。

张娜拉并没有刻意去瘦身,也很少到健身俱乐部运动。她说:变得苗条并不困难。只要在生活中寻找适合自己的瘦身方法就可以,并不需要刻意去饿肚子或禁食。

1.身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。

这方法最适合经常坐的人,必须在饭后一小时以后进行效果最好,对于小腹突出者最有效。

2.身体先坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们的脚板,使后腿筋彻底的拉紧又放松。这个方法坐在办公室就可以动一动了,许多上班族最成遇到一整天下来,腿部的浮肿小腹突出的问题。它可以美化小腿,并且也以活动足踝,帮助下肢的血液循环,防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量,也可以消除腹部的赘肉。

3.身体站直,先吸一口气到肚子里,然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起,膝盖弯曲,使大小腿成90度直角,双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下,同样的方法再举起另一只脚,如此反复个几次。

这个动作在饭后一小时左右进行效果最好,尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积,以及预防臀部的下垂都很有效果。

4.身体站直,两腿并拢,上半身向前弯下,可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)

这个动作可以使防止臀部下垂,修饰臀部到腿部的曲线,也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环,有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿,或是进行腹式呼吸,都有助于收缩腹部的肌肉,还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。

久坐MM这样吃三餐 有利减肥


对于上班族来说,狼吞虎咽,爱吃快餐垃圾食品是导致肥胖原因的首要,那么上班族到底应该怎么吃才能避免发胖呢?下面瘦身男女小编为大家总结了4点,只要大家按照要求严格执行,就一定可以起到保持身材的作用。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)

1.喝完汤再吃菜

营养保健学系教授建议:进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。同时,我们也知道,饭后喝汤,越喝越胖;饭前喝汤,越喝越健康。
2.选择粗糙原料代替白米做米食。
这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥。
还有就是最好在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感。

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3.不吃自助餐

民以食为天,一般人在美食面前都难以控制自己的食欲,特别是在吃得再多也是同样的价钱时。所以自助餐往往导致吃得过多,或者食物搭配混乱,这样吃是吃饱了,但是吃多一定会变胖,而且对胃也不好。

4.巧妙加餐
中午下班或放学后,是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
一日三餐一定要有规律的吃
健康减肥两不误。千万不可因为减肥而一昧节食,这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降,甚至身体器官衰竭。

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大肚MM三款超级消脂汤


你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。

美味消脂汤

材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉

做法:

1、将全部材料以3大碗水,煮2~3小时,水滚后转小火继续炖。

2、炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱

注意:早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包,这样效果会更明显喔!

顺气减肥汤

材料:鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

做法:

1、先将鸡骨烫过之后,将血水及浮油捞干净

2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中,炖到水开为止。

3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

注意:喝这些顺气减肥汤,可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

瘦小腹鱼汤

材料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法:

1、鲫鱼用油先煎过;

2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。

用法:此汤可当中晚餐食用。

功能:会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

减肥简易七招 窈窕身材不再是梦


减肥第一招:

晚饭少吃同时减掉晚饭的主食,晚饭是肥胖的主要敌人,晚上7点以后不再吃东西,尤其不能边看电视边吃零食,一般来讲坚持2个月即使不做得也会瘦的。

减肥第二招:

站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后4060分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。

减肥第三招:

饭后1小时后的减肥运动,一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼,其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的,关键是坚持和定时定量,减肥的运动不要太剧烈,一般一小幅度的体操和健步为好,但时间要长,要超过30分钟才能起到燃脂的作用,空转呼拉圈和原地踏步就很好,在运动前要先做5分钟伸展热身,运动后再做5分钟伸展放松,这样40分钟运动量正好,而且可以预防运动伤,运动完后要少量饮水并用热水烫脚,排除因为运动而集在体内的乳酸,这样才不会腰酸背疼。

减肥第四招:

每天排泄,便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题,每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜),每天坚持,久了就可以每天排便了。

减肥第五招:

如果前面的三招你都做得很好了,在一个月里应该能减5斤了,这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值:早:鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml,早饭要有营养保证必要的蛋白质;午:青菜两样量在6两左右苹果1个,苹果要在饭后30分钟时吃,有助于消化吸收;晚:青菜少许,要少于午饭水果200-250克。

减肥第六招:

有机会就深呼吸,做腹式呼吸可以让自己舒畅也会派出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动,不要让废弃的东西积存到肌肉中。

减肥第七招:

报名参加减肥大赛,用精神胜利法不断鼓励自己。减肥是个长期的工程,精神和意志是决定成败的关键。

注意的事:不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标,满满的减,健康的减!

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