减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、布满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能关心你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有用的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观看体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲惫感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应依据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有稍微的疲惫感是正常的。
此外,也应该适当操作一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,锲而不舍,在减肥过程中注重方法科学,就必定能够减少脂肪,获得健美的体形。
很多有使用运动减肥的人一遇到天气不好的时候,只能望着窗外的雨叹息了,只能放弃运动了,其实在天气不好的时候也可以进行室内运动的,这样才不耽误你的减肥计划哦,现在就跟小编一起学学这三种室内运动吧!
下蹲健身:
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
颤抖健身:
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身:
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
小编总结:我们都知道运动是非常有效的运动方式,但是很少有人能够运用运动减肥成功的,这是因为运动减肥很难得坚持,这些室内运动是非常简易操作的,大家可以随时进行哦,最后小编希望大家在新年中实现自己的减肥愿望。
冬天气候冷,专门的花时间到户外运动太苦痛了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?拖拖地板、擦擦窗户、收获花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言:
准备三餐
别再埋怨家人不佐理准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要分钟,就又少了100卡。
上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锤炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一箭双雕的好差事。
拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中,还有很多既轻松又有味的方法,可以在不流汗的情形下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。
当你已习性在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,挑选你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更漂亮、更健康、更有自信。
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