你会不会时不时地，因为太想要吃某一样东西，就自己在心里盘算着省掉早餐、或者不吃晚餐，贪心地想要把热量份额“累积”到中午去吃个够？等一等！你一定跟那70%减肥总失败的人一样，“减肥-复胖-减肥-复胖……”身材好好坏坏，要怪就怪你自己吧，谁让你总是乱用节食减肥的方法想要一步登天呢！今天就来教教你，抛弃节食减肥，大口吃大口喝，照样能够瘦！
节食减肥=越减越肥
为什么减肥经常会失败呢？因为你经常都在做“忍住不吃”这件事，可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃，一旦美食当前，你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候，已经前功尽弃，所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。
都说减肥减肥，越减越肥，而依据调查，亚太地区有70%的人有过减肥的经验。这些人在减肥的过程里面，70%不是少吃就是不吃东西，这样减肥的结果当然注定失败啦！其实减肥也不用想象中的那么痛苦，今天要教大家怎样尽情的大吃大喝，还能够保证瘦！
CaseA当减肥遇上自助餐
首先，减肥的人就不要去吃自助餐了，这跟送羊入虎口没差哦~但假如实在避开不了，那你就很需要以下能吃能饱又不会胖的自助餐减肥法了啊！
很多人去吃自助餐，因为为了想要“回本”就会吃很多。但是其实这样一餐下来，假如你自己不加以操纵，从咸的吃到甜的再吃到冰的，还要饮酒喝饮料，杂七杂八地加起来就已经摄入接近2000大卡的热量！
但是不管怎么吃，吃一顿自助餐还是会超过平时一餐的热量，因为各类炙烤肉扒、蛋糕甜点就是自助餐的重头戏，让你一碰不碰简直不可能。所以，最好的方法是不去吃，其次才是学会这样挑选食物。
海鲜水果
自助餐厅瘦身Tips：一定要拿虾，鱼类这类的新奇又“回本”的美味，因为它们都是很好的蛋白质和优质油脂，虽然热量也不见得低，但至少对减肥有好处、对健康也没有负担。
去到自助餐厅就想要大鱼大肉，在吃到这么多高蛋白的肉类的时候，可以选择搭配一些水果，这里推举的水果是猕猴桃和菠萝。因为这两样水果里面蛋白分解酶含量都会更高，它可以让我们吃进去的高蛋白质食物，在消化道、汲取速度比较快，肠胃就不会有消化不良的情况。
假如你平时在家里也有做牛排，烤鱼的习惯，也是可以搭配类似猕猴桃或者菠萝的水果，让你吃到风味更佳的肉、还能更好地汲取蛋白质而减少脂肪在肠胃的汲取。
可怕的面食VS稀释水果醋
假如是西式或者意式的餐厅，主食一定会吃到意大利面、披萨、面包类的面食，这时候最好的搭配就是稀释的水果醋，2勺果醋兑开一杯温水，佐餐或者餐前喝都可以，不用担心喝醋开胃后吃更多，稀释的水果醋可以说是吃自助餐减肥的必杀利器哦！
注重搭配的水果醋浓度不要选太高了，2小勺加500ml的水冲兑开来就刚刚好，一方面不伤胃，另外一方面，果醋在肠胃里可以改变我们的消化酶，还会让我们汲取比较少的热量。而且它会影响淀粉的汲取，降低我们的血糖，抑制胰岛素的分泌，让我们形成比较少的脂肪。
多喝水！果汁汽水OUT！
首先，水会先进入我们的胃里面，它就可以稀释我们消化道里面的一些酵素，改善我们肠胃里面的一些PH值，让我们的汲取变得差一点，增加饱足感。这时候，你的嘴巴是在吃，但是汲取的量会变少。所以就能解释，为什么很多的减肥方法都在推举餐前要先喝水了。
去吃自助餐的时候，吃什么都可以，但是一定要记得先喝一杯水，或者稀释的果醋、无糖的豆浆都可以。但是不建议喝浓的醋，因为浓的醋在空腹的时候喝会刺激到肠壁，损害肠胃。再有，浓的果醋其实热量也是很高的，同理的还有果汁和汽水，糖分太高营养又没多少，不喝也罢！
CaseB当减肥遇上下午茶
下午茶可谓是减肥人士的另外一个深渊，虽说下午茶就是喝红茶咖啡聊是非、吃甜点饼干小蛋糕，但总是无比诱人。尤其是女生，为了甜点甚至会有“第二个胃”，对精巧的糕点更是毫无反抗力，所以下午茶到底要怎么吃才不会胖，真是女人甜蜜的烦恼！
天然水果巧克力
下午茶的选择很重要，比如可以选择很常见的覆盆子奶酪。虽然是莓果类的水果，但覆盆子其实是中药的一种，具有补肾，助孕的功效。而莓果类都是非常好的抗氧化食物。又比如覆盆子草莓果冻，也是一个低热量的点心。美味又天然的酸奶、果冻、少量的沙拉都是不错的选择。
喜爱吃酸的女生可以挑一些內馅是天然水果的蛋糕，喜爱吃巧克力的人更是不能错过，要挑选那些巧克力比例比较高的点心。别以为巧克力热量很高，其实当巧克力的浓度高的话，热量是很低的。用浓度较高的苦甜味巧克力，搭配一些水果，会让人的饱足感很高，还会让新陈代谢变好。但要注重那些代可可脂做的巧克力，加工过多而真正的可可太少，吃了也只有发胖的份儿！
总结一句，就是甜点一定要挑天然的来吃哦！
黑咖啡无糖绿茶
饮料部分的搭配也很重要，饮料最好是选择黑咖啡。黑咖啡相对于拿铁等其他花式调制的咖啡，热量会低很多。而且喝黑咖啡会有饱足感，也是会增加新陈代谢。其实咖啡因也是减重很重要的一个因素。花式咖啡里咖啡的成分一般都很少，至少三分之二都是奶泡、焦糖、可可等高热量“恶魔”哦！
还有，饮料除了可以搭配黑咖啡，搭配无糖的绿茶也是一个不错的选择。
五点以前任吃不胖！
假期里时间悠闲，但减肥的你，下午茶一定要记得在五点以前结束！因为五点以后进食，肠胃汲取的量会更多，还会影响到晚餐，扰乱了你一天的饮食均衡哦~
记住，不要吃奶油类，慕斯类，酥皮类的甜点，比如泡芙。
相对而言，莓果类或者坚果类是比较理想的下午茶选择。饮料的话，除了黑咖啡，还可以选择天然果汁像木瓜牛奶类的，可以补充多一些的维生素B族，增加新陈代谢。
DIY吃不胖下午茶点：彩虹水果罐
上面所说的下午茶选择都是限于在外面买的，才会有那么多的花样可以挑选。但其实，最好的下午茶就是水果，既能补充维生素，又能解馋。
需要的容器：一个小到合适一个人胃口的罐子。
材料：火龙果，奇异果，小番茄，榖片，棉花糖，水果蒟蒻，巧克力酱(备选)，坚果(备选)。
将水果切小块以后依次放进罐子里面，然后加榖片，棉花糖。假如喜爱巧克力的人，可以在上面淋上一勺巧克力酱，还可以撒上坚果碎或坚果粉末。巧克力酱也可以用酸奶来取代，同样很健康。
这样一杯点心，相信每个人吃完以后都会很有饱足感，但是它的热量却连200大卡都不到。但是例如你在外面随意的吃一块慕斯蛋糕，热量绝对是超过300大卡的！所以这款点心口感丰富，既有水果营养热量又低，吃起来也不会感觉空虚。
CaseC减肥宵夜不吃会胖？！
自助餐也吃完了，下午茶也吃完了，但是还有一个“减肥地雷”在等着我们，那就是宵夜。
要知道，完全不吃宵夜、忍着饿睡觉的人会更轻易在第二天超量进食、也更轻易发胖。但是不忍饥饿，吃个小小的减肥宵夜，反而是轻易瘦的哦。
对于人体本身，饿的时候是不能忍的，所以减肥也是要吃饱。因为饥饿对身体来讲，其实是个压力。我们的身体里有一种激素叫“压力荷尔蒙”，也就是“可体松”。当你处于饥饿状态时，身体就会有压力，会分泌过多的可体松。可体松会“告诉”身体，要对抗压力，要储存更多的热量。
这时，你的大脑就会非凡想要吃一些高油脂的食物，一旦没忍住，你的减肥大计也就失败了。所以说，减肥千万不能挨饿，减肥宵夜更是不能省了！
要吃到感觉有一点点的饱足感，也不能空腹时间过长。因为空腹时间过长，下一餐汲取的也就会越多。而且，人假如在减肥期间忍住不吃，压力一大，脾气也会跟着变得很差。
宵夜首选流质食物
当不可防止的要吃到宵夜，怎么吃才不会胖？首先要提醒一下，减肥时不要带着饥饿去睡觉，因为那样身体的代谢会受到影响，甚至是睡眠品质会受到影响。假如你是下班很晚或者加班的话，不可防止的会吃到宵夜。首选以流质的食物为主。例如鲜奶，蜂蜜水或者蜂蜜茶。因为流质类的食物在肠胃里消化汲取得比较快，所以也不至于会影响到后面的睡眠质量。像鲜奶里面含有丰富的钙，也是可以帮助我们稳定神经，更好的入睡。又像蜂蜜水，蜂蜜里面含有葡萄糖，葡萄糖吃到身体里面以后，血糖上升了就会抑制食欲。
事实上，我们平时轻易嘴馋的主要原因就是血糖不稳定。
除了流质类食物，我们还可以选择香蕉。因为香蕉里面含有色氨酸，也是可以帮助我们稳定神经。也可以选择一些优质的蛋白质，例如水煮蛋，鸡胸肉。
DIY百香果绿茶
假如实在没忍住，在半路上就被店里诱人的宵夜勾引了去，吃完了也别慌。这时候，你可以搭配一杯无糖的百香果绿茶。注重，这里用到的百香果是新奇的百香果，不可以是百香果酱。第一个原因是，新奇的百香果的纤维很多。第二个原因是，绿茶里面含有儿茶素，可以帮助我们增加脂肪的代谢。
吃完了摊档的宵夜后，通常都是高脂高盐的小炒烤串、粥粉面类，最好是让胃里的食物消化得差不多了再去睡觉，所以喝一杯百香果绿茶消腻消脂是很不错的。
吃完夜宵，第二天脸部水肿怎么办？！吃完夜宵就睡，很多人会觉得非凡轻易胖，就是因为第二天起床后脸肿得像胖了3斤一样，这时候简单的淋巴按摩就能帮助你哦~
首先，在锁骨跟胸锁乳突肌的中间位置，找到位置以后，轻轻的按压15下。接着，用我们的四只手指，放在我们的颈部，一样的轻轻按压15下。然后双手环绕到颈部后方的位置，也是轻轻按压15下。
然后两只手的手指合并，中指与无名指分开，再在脸部耳朵的前后，轻轻按压15下。
15下按完以后，按照原来的顺序，回到后颈部，再到前颈部，最后锁骨跟胸锁乳突肌也都各15下。
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女生减肥不挨饿，午餐就要这么吃
减肥的时候女生对于饮食是十分谨慎的，有时候甚至会用强制节食的方式让自己瘦下来。特别是对于午餐的选择，即使偶尔饿一餐却不可能每天都饿，想要同时保持好身材和健康身体，就要懂得如何的吃午餐。午餐在一天的正午时刻，白天的能量很大的一部分是需要又午餐提供的。在传统的概念中，午餐吃饱才能够让人有精力却进行工作学习。那么在减肥中，我们又应该如何将午餐吃出好身材呢。
首先，在午餐中应该保持营养的均衡。各种食物都可以提供不同的营养元素，只要平时均衡摄取，一般不需要进行额外地补充。如果感觉到傍晚肚子容易饿，可以增加中午蛋白质和粗纤维的含量，可以让饱腹感持久一些。如果你选择自己准备午餐，也千万不要为了省事只选择两三种食材。比如说各种饭团、菜卷在保持口感的同时可以加入更多的食材，让你在简单烹饪之间就获得更多种类的营养。
其次是学会喝汤。喝汤是女生一种很好的习惯，不管你是安排在饭前还是饭后，都可以帮助你减少午餐的分量，而且可以帮助肠道消化。但是不要用泡饭的方式快速吞咽。选择蔬菜清汤，脂肪量会比肉汤要更少。比较需要避免的是浓稠的奶油、芝士汤品，在烹煮中加入了培根黄油等过多的高卡路里食品。
最后是吃饭的时候最好可以出门吃。很多上班女生喜欢点外卖在电脑桌前完成，吃饭的时候不专心会在不知觉中食用下更多的分量，身体总是蜷缩坐着也会让肠道消化减弱。而在出门吃的过程中，可以在饭前后都得到稍微的锻炼，对于减肥有更好的效果。
超美味红薯减肥餐 减肥就要这么吃
红薯减肥方法
红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。
红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
冬季红薯减肥餐
红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。
2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。
2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。
3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。
2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。
3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。
2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。
3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
8主食热量PK 减肥就要斤斤计较
大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
8大主食热量PK 减肥就要斤斤计较
减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物。
1.大米
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2.玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3.燕麦
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
4.薏米
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
5.通心粉
通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
6.红薯
红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
7.土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
8.豆浆
豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
要减肥就要控制食量 了解肥胖根源更容易瘦身
「什么？！你怎么吃都吃不胖？」相信民众若碰到声称自己怎么吃都吃不胖的朋友，尤其自己正值减肥禁时期，听见有人如此说，眼睛一定会勐然睁大，面露羡慕、惊讶，甚至是夹杂忌妒的复杂表情，来接受「我就是吃不胖啊！」所带来的心灵衝击，而国外就出现了一则研究，分析「为什么就是有人吃不胖？」研究出乎意料的解释，因为吃不胖的人，都是「快乐」的把食物吃下，不带任何罪恶感。
吃东西罪恶感重重较容易胖
在这几乎是全民视肥肉为敌人时刻，尤其是上班族，不管事正餐还是甜点，多吃一口都会产生强大的罪恶感，但这份来自《食欲》期刊所发表的研究，根据300名18到86岁的志愿者，首先调查他们的饮食习惯，询问每当他们在吃甜点时，是否带着罪恶感把食物吞下肚，其中，73%的人认为他们每次吃甜点，自认为都是快乐且没有罪恶感，27%的人认为，每当他们吃甜点时，罪恶感重重。
而在调查完之后，持续追踪这些受测者十八个月，研究得出惊人的发现，前者快乐吃甜点的人，平均体重并没有明显增胖，而每每都带着罪恶感把食物吃下肚的人，平均体重却大幅增加，这几乎是颠覆了所有人，认为「罪恶感能控制食量」的旧有观念。
罪恶感恐导致饮食变得不正常
研究进一步解释，人们吃东西产生罪恶感并不会使人达到控制食欲的效果，因为罪恶感的产生，会让人们放弃正常的饮食，开始陷入不健康饮食的恶性循环当中，进而造成体重的增加。因此，此项研究也提醒我们，要减重可以，但叁餐还是要正常吃，别因为吃东西产生罪恶感捨弃吃正餐，小心饮食不均衡反而变胖！
其实要避免吃东西的时候带有这种罪恶感，那就要养成合理的减肥饮食习惯，下面小编就给你支几招吧。
一、延长进食时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
二、避免压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
三、餐前吃水果
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
四、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
五、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
六、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
七、.细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
八、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢？
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