如果我们有机会练习芭蕾,它会给我们带来的形体与气质,让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。即便我们不是专业的芭蕾舞者,但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质,但仍然通过芭蕾训练提升自己外在的高贵神态。
芭蕾舞的减肥动作:
芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态,背部微微向后倾斜,当腹部感到绷紧的状态时就停住,让上半身形成躺下三十度的姿势,用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点,头部和双手抬起,上半身保持放松,然后放低又抬起,将腹部收紧,做三个八拍动作,在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效:这个运动方法的运动范围是很小的,但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群,只要坚持每天都练习,不仅体力会增加,同时还能减去深层的腹部赘肉,让腰腹有很显著的甩肉效果。
正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺,双手在胸前成手部第一位置,收腹。
2、然后下巴略收,双手展开成第二位置,上半身朝向地板微微上下震动,腹部收紧,抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效:正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动,但是减肥功效却非常惊人,这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部,让核心肌群有力量,起到高效的瘦身效果。
旋转鸟
1、呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。
2、左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
功效:很好的锻炼真整个身体的平衡能力,让腿部以及臀部的肉更加紧实,让整个身体变得更加协调。
大家看到跳芭蕾舞的人都身形纤细匀称,很令人羡慕,但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步,不过近年来,为了减肥、塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了,这到底是为什么?
芭蕾舞的减肥效果如何?
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。
基本动作
纤长美腿
STEP1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。
STEP2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。
塑造性感翘臀
STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。
STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。
STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。
哪里能够跳芭蕾
除了专业的芭蕾舞蹈教室外,你也可以去一些私人芭蕾工作室,因为除了每堂课上的芭蕾训练外,这些教室中还有阻力带、橡胶球、哑铃或瑜伽垫等辅助工具,你可以在运动过后用它们进行肌肉拉伸,防止出现肌肉腿。另外,如果家中有足够宽敞的地方,把芭蕾课放在家中上也是不错的选择,只要选择好适合你自己的教程即可。
大家一定很好奇这些身材纤瘦的模特和芭蕾舞演员每天都吃些什么,做些什么?每天的食物热量有多高?运动量有多大?为什么能保持这么瘦的身材?《纽约时报》就采访了两位芭蕾舞演员,曝光她们一天的食谱和运动。
位于纽约上西区的林肯中心是全世界最大的艺术会场,这里是各种表演的会场集合地,有艺术展、音乐会、还有时装秀。2012春夏纽约时装周在林肯中心举办期间就与纽约芭蕾舞团《天鹅湖》的首演撞上了。于是乎,这段时间林肯中心出没的全都是高挑纤瘦的女孩子!
第一位瘦女孩:AshleyBouder
职业:纽约芭蕾舞团的首席舞蹈演员
首席舞蹈演员的暴瘦日程:
早餐先喝两杯咖啡
8:45a.m.:首先喝两杯咖啡,做伸展运动,遛狗
9:40a.m.:摊两个鸡蛋,喝一大杯水
9:55a.m.:走去地铁站
10:20a.m.:做伸展运动,一堂105分钟的纽约芭蕾舞团舞蹈课,45分钟的天鹅湖排练
午餐吃香蕉喝一杯水
1:00p.m.:香蕉+一杯水,走路去邮局
2:00p.m.:一份牛肉沙拉,走路去地铁站乘地铁回家
3:20p.m.:希腊酸奶配桃子,小憩一会儿
4:15p.m.:吃之前剩下的意大利面
4:25p.m.:遛狗,走去地铁站,在去剧院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡
6:30p.m.:做伸展运动,在后台做热身,喝椰汁
中场休息吃吞拿鱼沙拉
7:30p.m.:天鹅湖演出开始
8:35p.m.:中场休息吃吞拿鱼沙拉,喝水
10:05p.m.:演出后喝水以及椰汁
11:00p.m.:蟹饼,田园沙拉,一杯黑比诺葡萄酒
AshleyBouder经验:我非常注意饮食,为了艺术牺牲了一些享受。但我不理解一些人牺牲身体健康,然后穿着漂亮的衣服走秀。
第二位瘦女孩:许小婷(SamanthaXu)
职业:华人模特新秀,纽约时装周为L.A.M.B和ThomBrowne走秀,第一次在秀场上看到她,还以为参加时装姑娘的又多了一个中国模特,其实她是出生于中国的美国华人。
华人模特的暴瘦日程:
早餐为草莓豆浆和全麦面包
9:00a.m.:半盒草莓、一杯豆奶、全麦切片面包配低脂黄油和榛子酱、一瓶食用酸奶
11:00a.m.:一边大步快走去模特经纪公司,一边喝椰子汁
12:00:快步赶往林肯中心准备走秀
吃奶酪和脆薄饼干
2:00p.m.:奶酪和脆薄饼干、蔬菜(芹菜、胡萝卜、甜椒)
3:00p.m.:为一组阿根廷设计师的作品走秀(Samantha把这当成是锻炼身体)
4:00p.m.:快步去地铁站乘地铁回家
闲逛走10个街区
8:00p.m.:慢慢闲逛,差不多要走10个街区
8:30p.m.:在Neptune(一家波兰餐厅)吃晚餐,晚餐包括一大碗蔬菜大麦汤、生菜吞拿鱼卷、卷心菜沙拉,然后还要喝冰镇矿泉水
9:00p.m.:一杯茉莉绿茶,走去地铁站回家
10:00p.m.:一杯热豆奶
SamanthaXu经验:在成为模特之前,所有人都让我多吃点,其实我和大家吃的一样多。现在他们说我的体型做模特正好,我现在也对自己更满意。
如果我们有机会练习芭蕾,它会给我们带来的形体与气质,让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。即便我们不是专业的芭蕾舞者,但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质,但仍然通过芭蕾训练...
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