固定姿势工作一整天，肯定会显现血液循环不顺畅和毒素淤堵的情形，严峻影响着身体的新陈代谢和脂肪燃烧。长此以往就会让身体变得臃肿肥胖和不易瘦。所以天天工作终止以后，应该进行一些肌肉舒展，改善身体的血液流通和新陈代谢，关心身体代谢掉毒素和燃烧余外的脂肪，变瘦同时也能变成易瘦的体质。
介绍一些睡前简单的舒展方法，天天练习五分钟就能提高身体的循环代谢和加速脂肪燃烧，让身体变瘦、变苗条。
1.盘腿转体
盘腿坐在床上，挺立后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。
左面进行同样的舒展。天天循环舒展20次左右。
这个舒展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环，对缓解疲惫和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的关心。
2.伸脊柱
双腿伸直坐在床上，挺立后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，上半身渐渐的向双腿靠拢，用双手去抓住双脚。直到舒展极限后，保持三个深呼吸后返回。天天循环舒展10次左右。
请注重，舒展的过程要保证双腿伸直，后背挺立不弯曲。
这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群，有着极好的促进全身血液循环的成效，有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。
3.拱桥舒展
躺在床上，后背挺立，收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。
调整呼吸，腰部用力向上舒展。用头肩部和双脚支撑起身体，让身体呈拱桥状。
舒展到身体的极限，保持三个深呼吸后返回。每次重复舒展10次左右。
这个舒展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的关心。
天天晚上坚持舒展，不仅能加速身体的循环还能提高身体的代谢，对减肥和形成易瘦体质都有着很大的关心。
小编推荐
8个减肥细节 坚持一下就能瘦
应酬聚餐是现代社交的一种方式，而经常性地参加宴会容易导致发胖。但其实只要你注意一些饮食小细节，减肥也可以照常进行哦！下面小编给你介绍8个饮食减肥方法，让你在保持社交生活的同时也能健康享瘦哦！
1、宴会前先吃点东西
如果你要参加的宴会是在晚上7点举行，那最好就是在下午5点左右吃一些饱腹的低热量的食物。参加宴会之前可以选择吃一些新鲜的蔬菜沙拉或者是全麦面包。这些食物都含有丰富的纤维素，对增加饱腹感有很大的作用。这样能帮助你减少饥饿感，降低食欲，可以避免你在宴会的时候吃得过多。
另外，许多新鲜水果一般都含水分多、纤维素多、热量低，有助于增加你的饱腹感。我们常吃的饱腹水果有：苹果、梨、西柚、草莓、樱桃等。
2、聚餐时多喝水
聚餐的时候尽量多喝水，当然，这里指的不是高热量的果汁或者酒精之类的饮品。多喝白开水，如果觉得水的味道过谈的话，可以添加一些柠檬片。多喝水能让你减少饥饿感，可以有效避免聚餐时进食过多。
3、实行自我控制
想要减肥，但是宴会上的美食太多，总是控制不住自己的食欲吗？不要让你那过盛的食欲破坏了你的减肥计划。你可以通过自我催眠的方法来控制食欲，比如把甜食想成身上的肥肉，想到肥肉过多就会造成身材变形，这个时候你应该也不会那么想要吃它了吧！
4、餐前小吃要健康
餐前小吃会让你摄入过多的脂肪和热量，选择热量较低的小吃能帮助你控制热量的摄入。更好的选择是，宴会开始之前先喝水，然后跟朋友多聊聊天，而不要总是把注意力集中到食物上。
5、慢慢吃
聚餐期间，减慢吃东西的速度，每一口的咀嚼都会让你更加地品尝到食物的美味。不要狼吞虎咽，这样不仅会让你吃得更多，还会让你在朋友面前留下不好的印象。吃东西的时候要保持淑女风范，要吃得慢、吃得少。这样既能保持你的好形象，也能减少热量的摄入。
6、注意酒精摄入量
参加宴会的时候，喝酒是必不可少的。当你正跟朋友聊得如火如荼，酒杯也往往呈爆满状态。但是，每克酒精内含7个卡路里，被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗，因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。所以要适度喝酒，小口一点地喝，这样能减少卡路里的摄入。
7、饭前喝汤很重要
饭前一喝汤能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少1/3。而饭后喝汤会把胃撑大，又加上汤的脂肪、热量高，所以越喝越胖。所以，餐前喝汤对避免热量摄入过少有很大的帮助。
8、有选择性地进食
想要在聚餐的时候减少摄入热量，就要在选择食物的时候下点心思了。多选择健康低脂的、体积大热量少的以及吃起来较费劲的食物，这些食物能帮助你减少热量，避免热量囤积而造成肥胖。
非常有效的9个燃烧腿部脂肪动作了解一下
拥有一双粗细适中，曲线完美的大腿对于妹子们来说是非常加分的，有这样一双美好的大腿不论穿什么都会显得身材非常的好。然而，不要说长腿了，一些妹子甚至腿部粗壮得像一只大象腿。也有许多腿部较粗的妹子想要通过跑步啊、走路啊等运动来减去腿部多余的脂肪，然而除了让腿部肌肉更加结实外并没有多大的用处，更别提完美曲线了。这里小编就介绍几个非常有效的燃烧腿部脂肪的动作，但是做这套动作会非常的累哦，妹子们敢坚持吗?
一、侧身躺着，用手臂撑着头部，上面一只腿上下来回的提起与放下，左右腿交替为1组每组25-30次。
二、同样是侧身横躺，以手称住头部，这次动作是上面一只大腿支撑于地面，位于下面的大腿做上下来回的提起与放下的动作。同样是左右腿交替，每次大概25-30次。
三、保持之前的姿势，侧身横躺，由位于上方的腿部做屈腿运动。
四、同样的侧身横躺姿势，不过这个动作的双腿都是弯着的，由上面一只腿做张开闭合的运动。
五、侧着身子，但不要完全躺在地上，双手把上身撑起，保持不懂，由腿部做运动。位于上方的大腿做向前屈腿向后伸展的运动。左右腿交替每组25-30个。
六、双手紧握胸前，双脚前后拉开站立。左脚屈膝、右脚压下，形成半跪姿态。注意压下的那只脚部不要碰到地面，要有悬空。左右腿交叉跳着替换为一组，每组20-30个左右。
七、趴着，双手握于胸前把上身稍微撑起，双腿交替做提高与放下动作。
八、平躺，双手着地，双腿抬高悬空做骑自行车动作。注意，悬空动作才是有效动作，双腿可不能碰到地面。
九、最后，腿部拉伸，保持腿部柔韧性。
这9个动作非常的燃烧腿部脂肪，也非常的累人。只要动作规范不偷懒，相信一段时间后就会有一双非常好看美腿啦。
十招提高新陈代谢能力 加速脂肪燃烧
对于减肥者来说，促进新陈代谢是非常重要的。然而根据个人不同的情况，人体热量的消耗方式又有所不同。在人们看来，男人的新陈代谢能力总是比女人强。人到了四十岁新陈代谢能力会减弱。我们虽然不能抗拒衰老，但是我们却能够抗拒新陈代谢减弱。如何抗拒新陈代谢减弱呢？下边我们教你10招：
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
在运动中寻求突破口
有氧运动也许不会增加你的肌肉，但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间。训练强度还是得由你自己掌握。一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了更好的达到效果，尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
多喝水
身体需要水来加工能量。如果你微弱缺水，你的新陈代谢能力将会下降。研究发现，一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或无糖饮料。另外，吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪。
你每天都喝冰水吗
冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议，喝上五到六杯水能让人每天多消耗10卡路里的热量。这10卡路里看起来很不起眼，但是想想，这一年下来给的热量该能消耗多少脂肪啊，况且不用节食。根据个人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要没有糖和奶油就行。
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现，这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒，效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢，请品尝意大利面，辣椒，炖肉与红辣椒片。
常吃东西
有没有搞错，常吃东西还能帮助你减肥？是这样的，当你吃饭的时间间隔太长就会降低你的新陈代谢。每隔3到4小时吃点东西能保持你新陈代谢的动力，因此你会在一天内消耗更多热量。有些学者还指出，如果你经常吃东西，那么在吃饭时间时你就会吃得少了。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物，但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧，因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉，猪肉，鱼，白鸡肉，豆腐，果仁，豆类，蛋，低脂肪奶制品。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯，你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文，两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处，能加快新陈代谢近几个小时。研究显示，喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
不要节食
节食（那些一天摄取热量不到1000卡路里的人）对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥，但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
最好的投资
要健美，不同食物和饮料对新陈代谢的影响远不如你减肥的决心重要。你最好的投资是创造一种健身方案来塑造你的肌肉。一天里，你动得越多，你的热量也就消耗的越快。记住：早上运动是提高你新陈代谢最佳时间。
中药瘦身汤怎么做？来学习一下
中药瘦身汤能减肥，中药减肥可以加快身体毒素的排出来达到减肥的效果。
一般来说，通过中药来减肥的话，多半是由于疏通经络从而使一些毒素随之排出体外，来达到减肥的效果。所以说一些中药减肥汤可能会有一定的效果，但是也是和他的中药食材有一定的关系的，我们在喝中药减肥汤的时候，首先要了解它的食材有哪些，然后对这些食材进行分析，观察他是否给我们的身体有二次伤害，然后再进行服用。
另外还有一方面特别是对一些女性朋友来说，中药是可以很好的调节内分泌的，所以说对一些想减肥的朋友来说，可以适当的喝一些中药减肥汤，如果是食材很好的话，这个时候不仅仅会有减肥的功效，同时对我们身体的内分泌进行调理的话，那么也会出现一些皮肤的改善情况，总之来说合适的中药对身体非常有好处的。
减肥瘦身汤一天瘦一斤
1、消痰健脾汤
枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，川骨皮10克。日服1剂，早晚服1次，疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。
2、三花减肥汤
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80—100摄氏度水冲泡，每日2—3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。
3、平陈汤
摈榔75克，厚朴15克，酒军7.5克，青皮15克，苍术15克，半夏15克，云苓15克，壳15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。
4、实消痞丸
枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克;大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200—300毫升，分2—3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。
5、轻身一号
黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。
6、荷术汤
荷术汤是中医里面减肥效果非常强大的一个减肥方剂，由荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
7、滋阴减肥汤
蒸首乌20克，枸杞子15克，丹参20克，丹皮10克，赤芍15克，莪术10克，桃仁9克，郁金10克，山楂15克，鸡内金10克，草决明15克，荷叶30克，泽泻12克，琥珀3克(2次冲服)，水煎服。日服1剂，分2次服。主治肝肾阴虚型肥胖症。
8、五苓消肥汤
白术9克，云苓15克，泽泻2克，玉米须30克，桂枝6克，半夏9克，厚朴9克，砂仁6克，广木香6克，山楂15克，内金9克，甘草3克。日服1剂，早晚6服。主治脾虚湿重的肥胖症。
9、桃红四物汤
当归、川芎、赤芍、生地、桃仁各9克，红花6克，云苓15克，猪苓、泽泻、白术、桂枝、贝母各9克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖。
10、竹叶黄芪汤
竹叶10克，川芎、甘草各6克，当贝、白芍、党参各15克，半夏12克，石膏(先煎)、熟地、麦门冬、黄芪各30克。水煎服，每日2次。主治产后多食肥胖症。
模特减肥食谱，安利一下
能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态，想必是许多女生们每天都在许的愿望，为了要快速拥有纤细的身形，节食经常是女生们会选择的减重方式，但过度的节食虽然会让体重快速下降，却会引发许多后遗症，因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单，健康与效率兼具，女孩们再也不必饿肚子了!
早上：喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午：吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳
晚上：吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。
睡前：按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体，这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康，非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!
