大家都要知道一个事实,那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出来的。肥胖其实不可怕,可怕的你不仅能吃还很懒!
可是世界上身材好的人那么多,难道爱吃不爱动真的就无可救药了吗?
当然不是,要知道,世界上很多的技术都是因为懒人而进步的。所以,爱吃的懒癌患者比起其他的人更想要找到一个适合自己的减肥方法。来一起看看停面的方法吧,总有一个适合你。
1、不熬夜
很多人每到周末就会开启床上两日游的活动,估度去做一个试卷调查,懒癌人最喜欢的运动是什么,估度会有百分之90的人挑选睡觉!
确实,睡觉也是一项减肥运动,不信你上网去查查睡觉减肥法,肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素,可以关心操作食欲。
而在睡眠不足,瘦素水平低停的时候,大脑就会给你发送饥饿的信号,这样你会更加操作不住自己的食欲,更轻易长胖。
2、饭前喝汤
既然都是吃,那么不妨转换一停进食的顺序,不仅能瘦还能吃,何乐而不为呢?
营养师说,饭前的半小时关乎着你减肥是否能成功。所以可以在饭前先喝点汤,这样可以缓解身体的饥饿感,就不会吃太多的食物。接着再吃蔬菜、豆类、肉类和主食。因为蔬菜中含有很丰富的膳食纤维可以拿高饱腹感,所以能减少进食度。
3、挑选低热度的零食
减肥期间最好是少吃零食,如果真的操作不住自己的话,那么可以挑选一些坚果类的食物。相信大家对于坚果都不会生疏,坚果中含有的高膳食纤维以及活性物质对于减肥有很大的好处。且坚果中还含有很多健康的脂肪酸,也是身体所需要的优质脂肪。
4、饭后靠墙站立
如果你爱吃还不爱运动,那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有探索显示,饭后靠墙站立可以有用的防止脂肪堆积在腹部,还能减肥。
5、自己做饭
如果有时间的话,全度挑选自己做饭。自己做饭吃的比较健康不说,也能有用的操作热度的摄入。外面餐馆的食物大多都是复油、复盐的食物,吃了很轻易患三高。所以为了自己的健康以及身材最好自己做饭。自己做饭还可以挑选自己喜欢吃的食物来,还能动动身。
孕妇往往都会为产后发福感到烦恼,下面介绍16个小秘诀,让你产后不发胖。
1、饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。 由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3、饮食过量,隔天节食:
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4、设一天解禁日:
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图:
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装:
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦:
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食:
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面:
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品:
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关:
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步:
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
14、自己动手做点心:
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
一胖毁所有,非常是针对女生而言,这让我感受来来自这个世界深深的恶意!难道胖一点的女生就该被人指责吗?何况,我们活的好着呢!
1、碰来真爱的几率变大
在你土胖圆的时候喜欢上你的人,你说这是不是真爱!这图的啥!
2、比较可爱
这比较付合人的审美取向,一样人这种动物总是喜欢圆圆的胖乎乎的东东,一个小孩如果长得胖乎乎的喜欢的人就多,就如同男人见来女人的丰奶,总有想摸停或亲停的冲动吧,如果奶干瘪我想男人们都会吐的,人类的历史进程也就终止了。
3、一样的钱,我衣服布料比你多!
花同样的价钱,自己穿的鞋子、裤子来上衣,都比别人的材料多,感觉像占来廉价了一样,有木有~
4、胸怀宽广
记得有广告语:一个女人要胸怀宽广,不要被男人一手掌握,既然男人无法一手掌握,必定是胖女人了。
5、冬暧夏凉
不晓道大家有没有这个体会,这属于男女胖人共有特性人胖了保温层就厚,冬天时能防冻,各位有没有跟胖人一起睡觉的体验,那直叫个暧,而夏天呢胖子热得受不了,只好不停的打扇子,呆在她(他)旁边真叫一个凉呀。
想减肥的你是否又在为食欲旺盛而烦恼?特别是油炸食品可是惹人食指大动。然而,尽管油脂是最香的食品种类之一,但过多地享受香味扑鼻的油脂往往导致热量过剩。
《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的成人每日脂肪摄入量是25克,直观地用汤匙测量也就大约两勺半。虽然许多人都已经意识到高脂饮食对健康的危害,但是生活中拒绝美味又太难。
要美味?还是减肥?只要你愿意,两者可兼得,资深体重管理咨询师金山说,下面的10个建议会给你带来意想不到的收获。
如果你喜欢自己做饭,下面介绍的一些新的方法和原料,让你游刃有余地享受美味还减肥。
1.定量用油:用细嘴油壶代替大口油桶,最好每次倒油时用汤勺计量用油量。
限制油量才能苗条。随着生活水平的提高,以及饮食习惯的原因,绝大部分人平均食油量超标,随之而来的是身材维度超标。
为了鼓励市民有节制地食用油,北京市政府为每一个家庭配了限量油壶。遐想一下:不久的将来,北京市民都普遍苗条了,美丽了……
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2.用肉煲汤或做炖菜时,直接撇掉菜汤,最好提前做好,然后放在冰箱里冷却一下,吃前尽量撇净面上凝固的浮油。
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3.做鱼时用蒸煮代替煎炸,能最大限度地保存海鲜的原味和营养,如果香料用得合适,效果比煎炸还要好。清蒸或者煮腥味很大的鱼时,可以先用啤酒腌制10—15分钟,这样做出的鱼不仅腥味大减,鱼嫩,而且还能吃出螃蟹的味道。
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4.炒蔬菜用高汤代替油。要增加香味,可以用几滴大豆油或橄榄油一类的植物油爆香葱、姜、蒜等,再加高汤,然后就像用油一样炒菜。因为水温比油温低,蔬菜的营养成分还不易被破坏。
如果你用很多的油脂,或者在餐馆吃饭,没法控制用油量,下面的几个方法总是可以亡羊补牢地:
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5.不要吃盘底剩下的菜汤,超过一半炒菜的油就在菜汤里,正所谓,油水都在下面。再说,爱好菜汤这个习惯终归不太文雅,不文雅的吃菜习惯终究要带来不文雅的身材。决心去除坏习惯,还你一个好身材。
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6.准备一碗热水,可以把很油腻的菜在里面稍稍涮一下,可以去掉大部分的浮油。这招尤其适用于外出就餐,比如吃水煮鱼、火锅等。当然,连路边的麻辣烫也不放过。
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7.回避煎、炸的菜肴。在饥饿状态下,煎炸食品最具诱惑力,如果不是非常理性,是难以躲开其纠缠的。最好的办法就是在“直面煎炸美味前,先垫垫肚子”。
去市场或超市选购食品,也可以参考以下原则:
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8.多采购新鲜水果、蔬菜,少买高热量零食和包装食品。最好是不去高热量食品区,免得自己犯错误。
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9.奶制品应尽量选用低脂甚至脱脂的,低糖的更好。经过三鹿奶粉事件之后,牛奶生产商和经销商会更规范,标注是脱脂的应该就是脱脂的。
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10.购买禽类时须记住皮是最肥的部分,挑选肉类时尽量选择没有肥肉的部分。
运动是减肥最健康、最理想的方式,对此人们已经越来越认同了,因为运动既能减掉余外的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。但在各种各样的运动面前,人们有时候会迟疑不决心里没底,不知道什么样的运动方式对自己比较好,多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适。
给出一个统一的答案确实不可能,因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、喜好喜好等方面均有所不同。但从总的原则来讲,只假如有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动?通俗地讲,不显现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动,从运动强度上讲,低、平平强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动,比如我们常见的百米冲刺、尽力蹬车、全速游泳等。
其实从减肥机理上讲,任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量,都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主假如肌糖原,但糖和脂肪在体内是可以互相转变的,当糖原减少时,机体会动员部分脂肪成分转变为糖原,或者减少糖类物质转变为脂肪,最后总的结果仍旧是脂肪的减少。
那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是强度比较低的运动,人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范畴内,可以运动较长时间,从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动量比较大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。对于一样人来讲,如果进行无氧运动,往往几秒钟至几分钟内,就会累得力倦神疲,不能连续运动,导致运动量比较小。另外有氧运动也是比较安全的运动,参与有氧运动减肥,不会轻易导致意外(如运动性损坏、突发性急病等)的发生,而如果进行高强度的无氧运动,就轻易出危险。肥胖本身就是一种病态,并且极有可能伴有某些疾病,如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等,根本不适合高强度运动。还有,上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件。
综上所述,不管是什么运动,只假如有氧运动,都可以作为减肥的运动方式。至于采取什么运动比较好,这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁,收入较高、工作较忙的白领,结合自己的喜好,可以参与跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动,也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人,应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动,如漫步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥,只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。
四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道。
1对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,胖人也是先胖肚的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
2少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥
如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。
3每周减2斤太多
每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?
4多睡觉
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
米兰达-可儿
米兰达-可儿
揭露!米兰达-可儿的体重:56KG=112斤!
男人眼中女性最棒身材,这话可不是我们说的,蛮腰、纤臂、长腿、美胸、小脸,就算在同性眼里也是完美的身材。
莉顿-梅斯特
莉顿-梅斯特
揭露!莉顿-梅斯特的体重:53KG=106斤
娃娃脸的QueenB,觉得只要身体健康,形态自然会好。平日摄入足够的维他命,多吃蔬菜沙拉多喝新鲜果汁,坚持练习瑜伽。
詹妮弗-劳伦斯
詹妮弗-劳伦斯
揭露!詹妮弗-劳伦斯的体重:56KG=112斤!
她是饥饿游戏的幸存者,她结实有肉、体态良好。虽在奥斯卡颁奖礼上意外摔倒掉了面子,但凭借她曼妙的后背也美上了头条,这就是魅力所在。
安妮-海瑟薇
安妮-海瑟薇
揭露!安妮-海瑟薇的体重:56KG=112斤!
先前拍摄《悲惨世界》时,为了角色需要,安妮-海瑟薇紧急瘦身25磅。但她却觉得自己减太过了,之后立刻恢复原始体重,她称这种恢复为健康需要。
艾玛-沃特森
艾玛-沃特森
揭露!艾玛-沃特森的体重:51KG=102斤!
艾玛没有对运动有多上心,反而非常关注排毒这件事情,她的私家方法是喝柠檬水,柠檬水可以排除体内有害物质,排毒清肠,又可以解渴还能减轻进食欲望。
赛琳娜-戈麦斯
赛琳娜-戈麦斯
揭露!赛琳娜-戈麦斯的体重:53KG=106斤!
赛琳娜-戈麦斯唯一的缺点就是娃娃脸,她也曾因为狂吃垃圾食物发胖。但是她却懂得用见胖就收,略加健身,莲藕臂没了,游泳圈消了,能控制自己的体形者得天下!
人瘦不一定体重轻
人瘦不一定体重轻
这些女星体重虽然超过100,为什么看起来像是100以内呢?这其中存在两大误区!
误区
误区一:不看身高盲目追求二位数体重
姑娘们在估量自己的体重时,会刻意忽略自己的身高。千万别这么天真!两位数的体重对于一个165cm的姑娘来说并非好事,用BMI指数算算自己的体质指数,推算出自己的最佳体重。
体质指数(BMI)=体重(kg)身高^2(m)
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-24.99
过重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
同质量肌肉与脂肪体积对比
同质量肌肉与脂肪体积对比
误区二:忽略肌肉的塑造
这张图能非常直观的告诉你5磅肥肉和5磅肌肉的区别。这也是为什么上面6大女星看起来很瘦却都超过百斤的原因。
总而言之,别再一味追求体重不过百,我们有另外一句充满正能量的话想和你们分享体重不过百,不是平胸就是矮,与其刻意追求体重,不如花些心思在身形雕塑上,在日常的锻炼中加入一些形体的训练,局部力量训练或是瑜伽都能够拉伸肌肉线条,向不健康的纸片身saybye!
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