很多人认为，想确实瘦下来，天天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡，若按照女性平均一天摄取2200大卡来说，要减少1000大卡才能达到这个目标！要减少吃下1000大卡，有体会的人都知道认真才做得到，但现在专家们有新论点，“轻松减肥才是王道”，一天只要减少500大卡就能稳固瘦身。专家建议，可以用增加活动消耗250大卡，再减少饮食摄取250大卡，来达成总共减少500大卡的目标。
1、从沙拉开始吃！
吃饭时，如果你能从沙拉或青菜开始吃，你这一餐就会吃进较少的热量！依据国外学者探索成果显示，从沙拉先吃，搭配低脂的起司或沙拉酱食用，那一餐就可减少一成的热量摄取。
2、应用“叉子沾酱法”！
很多人吃沙拉喜欢把酱汁淋在盘子上，这样可是会把所有的酱都吃进肚子的哦！专家建议一种新吃法，在吃沙拉时取一个小酱汁碗，把沙拉酱放在里面，用叉子去沾酱再取沙拉食用，这种吃法可让你一餐少吃进一百多大卡哦。
3、上餐厅？点两份前菜！
今日很多餐厅都以大份量为卖点，依据美国北卡罗莱纳大学的探索显示，今天的汉堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐厅聚餐，可从份量较小的“前菜”菜单里点个沙拉和汤品的组合，对“体重”比较没负担哦！
4、嘴馋吗？小份量点心最优！
肚子饿的时候，可以喝一杯水配一点健康点心，防止过度饥饿的情形。而挑选点心时，挑选一包热量在100大卡以下的小份量包装是最好的挑选，可以防止不注意就把一大包洋芋片吃完的灾难发生。
5、讲电话时走一走！
当你的电话铃声响起，就站起来动一动、走一走吧。掌握讲手机的时候走一走，在办公室走道上也可以，在家里当然更OK，只要天天非常钟的缓步，每个月就可多燃烧一千大卡呢！
6、每餐必有“姜”！
姜，是增加办理好味道的减肥好帮手，想瘦身的人不妨在做菜时多用一些姜。它有助于血管舒张及血液循环，这对提升新陈代谢可是大大有好处！美国一项探索显示，多吃姜的减重者比不吃的人能减去20%更多的体脂肪。
7、吃核果、瘦身更轻易！
核果富含维他命E等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸，不只对心脏有益，对减肥也大有好处，依据美国哈佛大学的探索，天天吃一小把核果的节食者不不吃的更轻易保持理想体重呢。
8、能站，就别坐！
平均来说，人站立一个钟头能燃烧140大卡，而保持坐姿则只能消耗100大卡。套入算式来说，一个人一天只要站两个钟头，多消耗的热量可让你一年瘦下2、7公斤呢！
9、睡好，瘦更多！
睡眠不足会增加肾上腺皮质素的分泌，而肾上腺皮质素是一种会影响食欲的贺尔蒙，过度分泌会增加一个人的食欲。另外，睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧，进而增加体脂肪的储存。
编辑推荐
如何快速甩掉身上的肥肉
如何快速甩掉身上的肥肉呢?学会下面的减肥方法可以做到哦!
少油少盐
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。
肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
有规律地运动
很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。
多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
甩掉身上多余的肥肉，大家可以尝试我们这里介绍的减肥方法哦!轻轻松松完美女性的身材哦!
居家小物减肥操 减脂不留痕
天寒地冻不想出门运动，减肥计划只能暂时放下？来吧~跟瘦身小编一起拿起随处可见的居家物品，动动手、动动脚，用简单易行的减肥操，歼灭顽固肥油，不给冬肥留余地。
一、荷重的购物袋用脚提、用手勾！挑战顽固肥油、纤细曲线
在购物袋里放1瓶矿泉水。
1、抬腿先做10次，手伸直后，支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。
step1双手撑在地上，右腿跪在地上。左腿勾住购物袋，伸直抬高。
step2左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。
换脚再做1次。
注意大腿是否倾斜，如有，就是骨盆倾斜了！
2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。
step1双手叉腰，右脚勾住购物袋放在地上。
step2右腿抬高，购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。
3、做15次。锻炼手臂后侧，消除蝴蝶袖。
step1双手握住购物袋，放在头后侧。身体保持平衡。
step2手举高。注意手肘不能晃动，不可耸肩、缩脖子。
二、小巧藤篮里放个水瓶，就可以当作瘦身哑铃举一举。
1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。
step1双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高，小腿与地面平行。
step2双手和左腿一起伸直，籐藤篮保持在胸骨正上方。
step3臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。
2、做15次。锻炼松垮上半身。
step1盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。
step2手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。
饮食12条 肥肉立刻消失
看12条饮食规律，让你永远都吃不胖!
1.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!
2.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
3.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
4.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
5.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
6.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
7.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
8.固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
9.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
10.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
11.每一口食物咀嚼20次。
12.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
俯卧撑4种方式助你甩掉全身赘肉
实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。
然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回34组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。
当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
空中跳伞式
3．空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
浑身肥肉要如何减肥
小编推荐：解读：7种最有效的减肥法7个饮食妙招让你不长肉
Step1扭肩
全身站直，双肩放松，双臂自然垂下，然后通过活动肩关节，令肩胛骨从下往后以顺时针的方向转动20圈。
Step2扩胸
双腿张开站立，步幅大于肩宽，上身挺直，首先双臂向左右侧打开，手掌向上，胸廓外扩，然后收回在身前，双臂交叉，手掌向下，胸廓内收地来回做20次扩胸运动。
Step3扭腰摆臂
双腿张开至与肩同宽地站立，右臂在腰后，左臂在胸前的弯曲手肘，同时腰向右侧扭动，然后左右臂的位置互换，腰部向左扭，来回重复20次。
小编推荐：10个方法让你产后轻松瘦身月瘦8斤红薯瘦身餐
Step4侧腰摆臂
同样双腿张开至与肩同宽地站立，左臂在头上，右臂在臀后地弯曲手肘，同时腰向右侧倾下，然后左右互换，双臂分别向上下摆动20次。
Step5脚趾伸展
双腿并拢向前伸展地躺坐在地上，脚掌向前，脚趾翘起，上身微微后倾，双臂在两侧靠后的地方撑地。然后后翘的脚趾向前弯曲，一前一后地重复20次做脚趾伸展的动作，但保持脚掌的姿势不变。
Step6脚腕前后伸展
同样双腿并拢躺坐于地上，双臂在后支撑后倾的上身，首先右脚掌向前绷直，左脚掌向后翘起，然后左右互换，交错地前后活动脚腕20次。
小编推荐：骗人的10大减肥食物3种食物快速消灭小肚腩
Step7脚腕左右扭动
双腿张开躺坐于地上，双臂置于后方，左右脚腕同时向外侧扭动，然后转回内侧，拇趾触碰，重复20次。
Step8踮脚
双腿并拢站立，全身拉直，双肩放松，肩胛骨下压，双臂自然垂于身旁。然后踮脚，脚跟离地，脚趾支撑身体并保持平衡，然后放下脚跟，同时翘起脚掌前半部分，全身重心会随之前倾后移，重复20次。
Step9屈膝蹲下
双腿张开至与肩同宽地站立，挺胸收腹，双手自然地放在大腿上，然后膝盖向前屈下，臀部下沉，同时脚跟离地，用脚趾着地，双手移到膝盖上，注意上身保持挺直前倾，腰背不要弯曲收缩，上下重复10次。
关于怎么让肥胖纹消失呢
肥胖主要是指身材体型，体重超过了人体的正常标准。肥胖的负面影响其实有很多，首先是让身材比例不协调，不美丽，影响美观。然后是可能引起一系列的疾病。比如说心脏疾病，心血管病，不孕不育等等。还有一个，那就是容易出现肥胖纹。肥胖纹是皮肤表面出现的一种褶皱纹路。那么，怎么让肥胖纹消失？
由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过皮肤的延长速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成这种纹。体重增加过快的人就可以见到这种情况，许多在发育期的人即使长胖不是很明显也可以出现。即使减肥成功恢复了原有的体形，它开始是红色，随时间能够逐渐变暗，最后变成白色条纹。如果在发胖期间或怀孕的期间用一些增加皮肤弹性、促进胶原生长的药物可能会在一定程度上减轻或避免出现生长纹，但目前有很好的的方法。如使用：美国潘魅斯，这些花纹会逐渐消失，建议使用专业的去肥胖纹产品：如：美国潘魅斯乳霜，这是最有效去除肥胖纹方法了。
去角质磨砂膏。现在市面上有很多这类的产品，主要是针对脸部较多的，在全身涂抹也是可以的，在大腿纹的部位按摩2-3分即可，次数不要过多，每回洗澡的时候按摩即可。这种磨砂膏适用于很多的皮肤，像是不光滑，脸部暗淡的都可以。需要注意的是敏感型肌肤慎用，反应很刺激的，切记。
肥胖纹的产生主要是因为身体肥胖，皮下脂肪多，增长速度快。所以，只有控制体重的增长才能有效解决肥胖纹的问题。同时，上面给大家介绍了怎么让肥胖纹消失的一些方法。大家可以在家按照具体步骤，试一试。同时，吃一些能够帮助皮肤纤维修复和保养的食物。
七个小技巧 让你的肉肉消失
1、每周称体重
你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重，而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的，”营养学家，安玛莉麦肯拓什说。“但是一周减少1到2磅就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少。”
2、记录你吃的东西
你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊--这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。
3、找一个伙伴
和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多，还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了，或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。“有个支持跟朋友聊聊天，从家人那里得到支持或者定期的参加减肥小组的确很起作用，”麦肯拓什说。
4、做你喜欢的运动
“运动是保持目标体重的关键，”麦肯拓什说。每天锻炼30分钟，你会逐渐增长肌肉，减少脂肪，并因此促进新陈代谢，这会燃烧大量的卡路里。最重要的是：选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。
5、忘记“时尚”
要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需要做运动，无限制的吃大量的某些食物(如鸡蛋、香蕉)，不包括碳水化合物的禁食食谱，或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节食当作是一种短期计划，而事实上减肥并且保持体重需要改变的是你的生活方式。“没有什么魔杖、药丸或者小窍门，”麦肯拓什警告说。“但是一个健康的食物计划即不会让你感到饥饿也不允许你偶尔吃些想吃的东西，这样的计划更容易起作用。”
6、奖励你自己
每周有个小奖励是很重要的--一块巧克力，一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果你成功了，为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢?每当你减了一磅，就准备一点钱，然后攒到一起买个装备，或者买个你原来以为你穿不进去的一件比基尼。穿上新的修型的女士内衣，做一个放松的面膜，买一束漂亮的鲜花。这是你应得的!
7、小心周末
没有人不想在周六的晚上去参加派对。我们以从下周开始一定好好按计划减肥为借口来安抚自己，但是参加一个周末的宴会，如果不是事先计划好的，会毁掉你所有的努力，当周一的时候你就又回到原点了。秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会，那么就要计划在这一周中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。
