开学初期是许多校园mm的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期，天天都吃好睡好，肉肉也长了不少，应该怎么减肥呢？
网友MM求助：
快开学了，一个假期没怎么运动，想趁这几天和开学以后通过锻炼和饮食操纵来瘦身。我觉得跳绳和转呼啦圈还不错，又不想太过节食，所以想要一份减肥计划，要包括饮食锻炼每周几次，每次多长时间等等。最好是自己试过而且有用果的。因为开学就比较忙了所以每次不能花太长时间，可以推举一些减肥的食谱，要简单易行的。
编辑点评：
开学初期是许多校园MM的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期，天天都吃好睡好，肉肉也长了不少，应该怎么减肥呢？想减肥速度快一些，但是又不想损害健康怎么办？针对校园MM的情况，编辑给出以下饮食和运动建议：
运动建议：
建议全身性运动，每周4-5次，每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。呼啦圈运动强度比较弱，需要坚持一个小时以上才有用果，一般MM很难坚持那么长时间，觉得很单调。有一个小窍门可以边听音乐或者边看电视边练，时间会好过些。
当然，一天集中这么多时间运动有些不现实，可以拆分运动时间。走路去教室的时间要很好地利用起来，用最快速的步伐走路去上课，假如走一次要10分钟，一天三个往返，就有60分钟了，这个运动量已经很可观了。再加上20-30分钟的跳绳等专门运动时间，已经足够减肥啦。依据个人体质，一般两周左右都能瘦十斤。
速瘦饮食贴士：
1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃，几分钟后再喝一杯蜂蜜水，排毒；
2、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的挑选。
3、午餐可以正常饮食，但是避开高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜；
4、喜爱吃零食，就吃一些不加糖和奶油的爆米花，或者是吃水果。当零食吃的水果也要有技巧，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成许多小块，用淡盐水泡一泡（防止其氧化变色），馋的时候就吃一两块。
5、吃饭的时候一口一口地咀嚼，一定不要边上网边吃饭，每餐吃七八分饱是最适合的。
6、晚餐清淡饮食，吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米，再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。
7、减肥期间，各种油炸油煎食物、甜点千万不要碰！！！
网友支招：
青岩：
个人体会，一学期瘦20斤。
早上七点左右吃饭：一个馒头，也可以是半个，菜随意，可以喝点粥，主要以清淡为主。
午餐在12点左右：一个馒头，菜随意，但是不可以大鱼大肉。
晚餐：最好不吃，想吃的话水果就好。
除了这些以外可以吃些热量不要太高的水果，多喝水，其他零食饮料就免了。米饭是瘦身的大忌，最好少吃，尽量少吃肉，间或可以吃点，饭后一定要站半个小时以上，关心消化，不长肚腩。晚饭不吃所以放学以后特殊是9点以后就不要再加餐了。
记住晚上不吃东西是要害，午餐吃八分饱左右就好，毕竟上学期间是要坐一下午的，跳绳和呼啦圈能坚持就最好了，但是许多人都坚持不到一个月的。最后————加油！
奇冤待雪：
跳绳吧。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120至140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
假如能加上适当的减肥产品效果会更好，建议你去试试一些纯中药的减肥产品，尽量选不含西药和泻药成份的那些，那样不会有任何的副作用的，我就是这样子运动加用它，2个月下来瘦了15斤呢，到现在没反弹。
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薄荷快速减肥食谱 10天瘦7斤
薄荷是夏季解暑的清凉剂，而且还有很好的减肥效果。今天，编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱，给你带来一场清凉的瘦身风，只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
瘦身薄荷优点全揭发
瘦身薄荷优点全揭发
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示：如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉，有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力、抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪，是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷快速减肥食谱10天减7斤
薄荷快速减肥食谱10天减7斤
起床：薄荷茶1杯。
早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。
餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。
午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。
餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。
晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷茶
薄荷减肥食谱DIY
1、薄荷茶
材料：鲜薄荷5克。
做法：
新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。
做法：
将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块；先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。
做法：
取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。
菊花薄荷茶
4、菊花薄荷茶
材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。
做法：
把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。
做法：
将薄荷叶洗净，切成细丝；猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀；姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。
将炒锅置火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜葱爆香，再下入猪肝、炒变色，加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精，炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法：
薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优格酱汁即可。
薄荷粥
7、薄荷粥
材料：粳米50，薄荷5克。
做法：
取粳米50克，先煮粳米粥，待粥临熟时加入薄荷5克，再煮几沸，散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料：鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条。
做法：
取鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条，加2碗水煎，煎至水减半，趁热食用。
9、鲜薄荷鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，鲜薄荷20克，葱白1根，生姜1片，
活鲫鱼1条，剖洗干净加水煮熟，再加鲜薄荷20克，葱白1根，生姜1片，待水沸后加入调味品，汤肉一起吃。
快速减肥一周瘦10斤方法
减肥对于女性来说真是个经久不灭的永久性话题，几乎大部分女性都是处于天天喊减肥，时时关注体重，可是效果却不尽人意的尴尬处境，现在，夏天来了，这对很多稍微有肉的女性来说又是一大难关，那么 快速减肥一周瘦10斤方法有吗？有哪些呢？我们一起来了解一下。
第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不
限量。食程：一周为限。
第二种：苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
以上是快速减肥一周瘦10斤方法的介绍，此法减肥效果虽然快，但是摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以并不是可取的健康减肥法。
假期尾声让你快速瘦10斤
1、抚平小腹佳饮：加味水
在你努力瘦身时，保持水润很重要。
大量饮水会帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因)，甚至会增加饱腹感，因此会令你的食量减少。
但如果你不喜欢白开水，那么可以用新鲜香草，柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感，激励自己喝水。
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2、抚平小腹佳饮：西瓜沙冰
由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分，因此不会让你产生负罪感并且西瓜是一种极好的，低热量沙冰原料。
不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器，而且它还富含营养物质，包括抗癌的番茄红素，同时还含有一种氨基酸，叫做精氨酸。
《营养学报》的一项研究发现精氨酸可以减少身体脂肪，增加肌肉组织。因此赶快制作一杯这仅有56卡路里热量，促进新陈代谢沙冰，然后喝掉它吧！
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3、抚平小腹佳饮：冰薄荷茶
这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉，而且它还具有抚平小腹的极佳效果。
薄荷帮助你的胃部消化脂肪，确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化，预防腹部肿胀。
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4、抚平小腹佳饮：菠萝刨冰
这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假，它含有两种抚平小腹的成分。
一茶匙亚麻籽油，外加单不饱和脂肪酸，经过证实可以收缩小腹，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，一种帮助分解蛋白质，辅助消化，消除胀气的酶。
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5、抚平小腹佳饮：绿茶
绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险，还含有儿茶素，帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。
如果在运动之前喝杯绿茶，这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。
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6、抚平小腹佳饮：黑巧克力奶昔
真的吗？是的，当然！
巧克力，尤其是黑巧克力，会帮助你瘦身，因为它可以降低食欲，减少进食食物的总量。
然而，近乎400卡路里的热量，这杯奶昔已经可以算是一餐，而不只是小吃。把它当做快捷早餐，在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。
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如何能够快速减肥 这2个食谱一周瘦10斤
如何能够快速减肥？想要一周之内减掉赘肉，应该怎么减呢？下面推荐的这2个减肥食谱，让你一周减掉10斤肥肉！
如何能够快速减肥苹果牛奶减肥法
在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。
在这个苹果牛奶减肥的两天中——
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。
如何能够快速减肥苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
全身减肥：全流质减肥法
这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。
此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。
当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!
八项有关饮食方面的要求：
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
如何能够快速减肥，上面这2个食谱让你一周瘦10斤！
3技巧加快新陈代谢 快速瘦10斤
现在小编就为你介绍加速新陈代谢的技巧，让你可以在不同方面提高新陈代谢速度，让你在轻松简单的生活习惯中，减去身上多余脂肪。
技巧一：吃的方面
◎早餐要吃大量高纤碳水化合物，例如全麦面包、五谷米、糙米、新奇蔬果等。
澳大利亚大学的研究人员发觉，食用高脂早餐与高纤贪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。
食用高纤碳水化合物的人，饭后维持饱足感的时间长于食用高职餐者，这是因为人体消化与汲取高纤碳水化合物的时间要比脂肪类来得长，如此较不易引起血糖值动摇过大，利于维持饱足感而延长饥饿、再度进食的时间。
◎多吃蛋白质，例如肉类、坚果、豆类等。
摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使天天多燃烧150~200大卡的热量。
蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。
我们每日摄入总热量的百分之十至三十五应该要来自蛋白质，如瘦的猪肉、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、蛋及低脂乳品等都是优良的来源。一份豆类食物约含十克蛋白质，而一份鱼肉也能补充约十七克蛋白质。
◎常吃海鱼，例如鲑鱼、鲳鱼、黄鱼等。
经常吃鱼的人能降低体内莱普亭激素的产生，这对降脂减肥十分有益，因此，想要身材苗条，每星期应吃三到四份鱼类。
◎补充铁质，或多铁质含量丰富的食物，如瘦肉、大豆等。
铁质对于健身十分重要。假如铁质摄入量不足，人体就不能将充足的氧气运送给细胞，从前给细胞，从而降低了新陈代谢率，成年人每日应补充18毫克铁质。你可以服用铁剂或者复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。
◎多吃含钾食物，例如香蕉。
香蕉中含有大量的钾元素，能透过调节体液平稳以提高人体的新陈代谢，故多吃有益健康。
◎补充维生素B群，或多吃蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。
维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等，它们在促进新陈代谢、保卫神经组织细胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感觉疲惫时，必要时就得多多补充富含维生素B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但因属水溶性维生素，较不易储存于体内，故适量食用即可，超量摄取则会自动排除于体外。
技巧2：喝的方面
◎常喝绿茶
建议喝绿茶来代替红茶，因为红茶为己发酵的热茶，因此绿茶优于红茶，多喝绿茶可以降低巴金森氏症，且绿茶含儿茶素，能保卫关节软骨、缓解疼痛、抗氧化，而且还具有提高新陈代谢的作用。天天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%，喝绿茶不但能防治心脏病与癌症，而且对减重也是很有关心的。
◎多喝矿泉水
身体燃烧卡路里的时候需要足够的水分，否则就算是很稍微的脱水，也会减缓身体新陈代谢的运作。研究显示，成人一天至少喝2000ml左右的水，但不能超过3000ml，水喝过多也会影响肾脏的代谢功能。怎样推断自己水喝得够不够呢?假若你的尿液不是浅黄色而是更深的颜色，便表示饮水量不足。多喝水就能促进肠胃蠕动，而且透过流汗或排尿，也可以把体内多余的毒素和废物排出体外，以加速新陈代谢。尤其，假如喝的是来自优良水源地的矿泉水，在喝水时能顺便补充身体所需的矿物质，那么对健康的助益势必更大。
◎喝黑咖啡
研究指出，两杯无糖、无奶的黑咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位体重六十六公斤的妇女于4小时内多烧59卡路里。咖啡会活化大脑指示四肢时所需要的传导物，年老以后身手较为和谐。
技巧3：主动与被动运动
◎深呼吸呼吸是透过一呼一吸的方式在运动着，不仅会对身体的新陈代谢造成影响，也有助于体内的循环。
呼吸的作用是把新奇的氧气送进肺部，经由气体相易后。再把不要的废物，及二氧化碳排除，达成净化血液、促进代谢与与循环的功效。大家应该经常提醒自己常做深呼吸，以关心加速体内废弃物的代谢。
◎做重量练习，增加肌肉组织
人体的肌肉组织约发达，越能燃烧更多热量、促进新陈代谢加速，若想维持优良的代谢速度，就必须趁早锻炼肌肉，例如重量练习，以增加成人逐步老化时日渐减少的肌肉量。
◎按摩
按摩身体可促进细胞活络、维持血液循环的顺畅、加速代谢并顺利排除体内废物。天天闲暇时顺便DIY按摩或请人协助按摩，轻轻松松，就能更健康。
◎定期捐血
捐血一袋，不仅能救人一命，还可以大大促进新陈代谢的能力，不但不伤身，反而是维持健康的方法之一。
快速减肥 如何一天瘦一斤？
快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有用的减少热量摄入方法了。
快速减肥方法2.经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐步冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以关心你身体操作食欲，让你更轻易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
快速减肥方法4.补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，探索发觉，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获得哦！
快速减肥方法5.喝酸梅汁
天天喝酸梅汁可以关心身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，防止身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
快速减肥方法6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以关心身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好天天保持喝水300cc哦！
快速减肥方法7.合理安排天天的锻炼
依据你的工作时间来安排运动，这样能关心你更有用的运动，天天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有关心的。
开学紧急“通缉令” 一周速瘦7斤分食法
七日速瘦食谱之：周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
七日速瘦食谱之：周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
七日速瘦食谱之：周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
七日速瘦食谱之：周六
早：麦片粥(一小碗)、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
七日速瘦食谱之：周日
早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
7天减肥方法 让你快速瘦10斤以上
如果想要在七天里面快速的瘦下来，其实对于很多人来说都是还是比较困难的。因为七天的周期其实也还是很短的。所以有些方法也不是每个人都可以适应得了，有些人可能得到的成效比很多人都要好，但是有些人却根本就不会有啥成效。所以我们就要做出一些挑选了，是要瘦还是享受，如果都觉得自己肯定可以完完全全做到的话，那么下面这个方法就是适合你的。如果做不到，也就不用再去尝试了。
魔鬼练习营
第一，就是在这个七天里面，我们所吃的食物都是流质的。基本上我们只能吃一些清淡的粥水。脱脂牛奶不能加糖可以作为早餐。午餐的话可以用去了皮的鸡肉熬成汤来煮粥。晚餐的话就吃一些青菜粥。注复，这些粥都只能加少许的盐。我们要的是快速的方法，就得要付出一些代价，假如保持这样的饮食一个礼拜，你就会发觉你体内的循环变得更为的顺畅，废物都会排出体外。
因为吃的都是一些流质的食物，那么我们可以在正餐之间吃一些水果，比如说苹果，葡萄柚等等。但是我们摄取的量不能过多，最好就是平常吃的三分之一就足够了。最后就是我们可以挑选一些无糖的食物作为这7天的主食。当然了我们要的必定得是无糖的食物，我们可能不知道说那些食物是无糖的，可以去网上查找一下。然后我们也要定量，不能说因为是无糖就任性的吃个饱。无糖的食物为什么可以关心我们减肥呢？就是因为当我们的体内都没有摄取到有足够的糖分的时候是没有原材料可以转为脂肪的，所以这个也可以达到消耗脂肪的作用。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
如何才能快速减10斤到理想体重？关键做好4点
其实减肥最忌讳的就是一味相信别人的成功体会。我们都知道减脂的时候要少吃多运动：少吃，应该吃什么？多动，应该怎么动？
每日保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶假如摄入不足，身体会汲取骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，假如做运动，还轻易受伤。
鸡蛋天天一个：新奇的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，轻易感到疲乏，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：假如完全依靠动物性蛋白质，则轻易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好挑选。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹饪后会损失50%，而水果可在最新奇的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，假如胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，假如胃口小可挑选一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。假如因为减肥而节食，轻易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。天天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少连续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
长期坚持
你不要期望运动减肥就能一簇而就，天天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不连续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发觉这个现象，那就是开始规律运动后，发觉体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于舍弃运动。
