有很多女性在减肥的时候,都是会选择月经期,这个时候减肥一定要注意方式方法,否则对自身身体会有损害,而且错误的减肥方式,会引发身体疾病,月经期女性身体体质较弱,所以不能随意选择减肥方法,那月经期间减肥效果怎么样呢,这就要看选择的减肥方法如何了。
月经期间减肥方法:
塑身福利期:生理期来的1-7天
1、经期每天都饮用苹果茶,再加上红茶,温热的,能够起到很好的利尿和去水肿的功效,让你瘦身的更快。
2、如果经期想要吃甜食的MM,不妨在水中加点黑糖和姜片,在补充身体流失掉的铁质之外,还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血,同时满足了口腹之欲,还不会长肉。
3、女人在经期是需要补充营养物质的,而此时喝点豆浆,让豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利,增加身体的抗氧化力,以及体内的黄体素分泌正常。
塑身超速期:生理期后的7-14天
1、经期刚刚过去,是最佳的减重时机,不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身,将骨盘枕放在腰和屁股的位置,进行一些基础的运动,不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。
2、女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡,所以在饮食方法一定要严格控制住,特别是一定要戒除一切的饮料,因为饮料中含有很高的热量,甚至有些已经超过了热量限度,如果加上三餐的热量,长久积累下来,脂肪是有增无减的。
3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣,并且利用沐浴球来瘦身,用沐浴球不仅可以温和的去角质,恢复皮脂代谢,还可以将塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,起到最佳的局部手伸向效果。
在对月经期间减肥方法认识后,进行月经期间减肥效果如何呢,也是非常不错的,月经期减肥都是可以达到很好减肥效果,但是要注意的是,月经期减肥的时候,运动是不可以选择的,以上方法都是放心之选,对身体没有影响。
一、准备期:MC第一天来到结束
饮食非凡注重事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、防止生冷的食物,冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳固,防止加重月经的各种不适。
5、防止食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期黄金减肥期)
饮食非凡注重事项
1、进行正确的减重饮食此时最能操纵食欲,稍严格的减肥计划也能连续。
2、经血洁净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注重饮食习惯与食物的挑选,通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期:MC周期的第14-20天
饮食非凡注重事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有关心。多喝绿茶、水,可关心体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。
4种水果让经期减肥很轻松
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些非凡性来减掉体重,下面就为大家推举经期水果减肥法,让你事半功倍。
甜橙
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻快美人!
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳挑选,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉
卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、汲取优良,且能长时间维持能量。假如什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
番石榴
番石榴热量低,又含有膳食纤维,轻易产生饱腹感,是减肥者的绝佳挑选。同时,常饮番石榴茶能防止多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。
春节期间怎么减肥?首先必知春节发胖的真凶:
一:睡眠不足
春节很多家庭都会守岁熬夜,还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行,因此很多人都会睡眠不足,这其实也是春节轻易发胖的很重要原因,因为睡眠不足是减肥的大敌,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。
睡眠时间过短将造成体重增加,实验结果显示,跟踪体测发觉熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外,受试者体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体汲取过量而发胖。
那些天天睡眠低于6.5小时的人更轻易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食是导致肥胖的原因。假如想成功减肥,不要经常熬夜,一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
二:高脂高糖饮食多
过年了肯定会吃的很好很多很油腻防止不了油脂和甜食,因此很轻易发胖,小编建议假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵什么吃什么不吃。
哪些表现证实你节日摄取了过多的热量
春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致痔疮、大肠癌;过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖;肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不振,皮肤粗糙、色斑沉积;血脂升高,诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体不适。
春节期间怎么减肥?这样做:
粗粮成新宠
据营养专家建议,春节几天的主食应该以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注重增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新奇的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等,不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有优良的“清火”作用,可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
在调理肠胃期间,除了以粗粮为主食外,专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此,此时应该强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。假如嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
水果助消化
要调整节日里失衡的消化功能,水果效果是比较显着的。要想调整失衡的消化功能,可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝橙汁和木瓜汁,可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。据了解,橙汁和木瓜汁能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,节后调理肠胃不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜。值得注重的是要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后马上喝,只会加重胃部负担。
另外,甜食吃多了,轻易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状,舌苔还轻易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有用操纵腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
除了水果外,还有些小偏方也能起到相同功效。买点金银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
绿色蔬菜补维生素
天天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说,这几天要非凡注重膳食纤维的补充。
膳食纤维之所以轻易不足,是因为摄取的新奇蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新奇的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动,帮助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新奇蔬菜最好当主食来吃,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。需要注重的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
另外,还有一些具有药用功效的减肥零食:
以下减肥零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值,想减肥的朋友不妨将这些食物替代高油脂、油炸食物。
咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、快乐果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、黑醋大豆等。
凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
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