十种最佳自然减肥方法
拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想，因而就会有很多女性朋友因为想要拥有完美身材而冲动性的减肥，不正确的减肥方式，往往会事与愿违，从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢!下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种最佳自然减肥方法。
●第一种:运动减肥，定期健身
对减肥而言，通过运动自然是最有关心的，虽然运动减肥见效比较慢，但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中最好选取有氧运动，健走，慢跑，骑脚踏车，游泳都是最佳挑选方案。同时要做到定期运动，不能半途而废哦!
●第二种:少吃脂肪类食物
减肥主要是想脱脂，所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分，一克脂肪含9千卡热量，而我们平常摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡，远远小于脂肪的热量。因此，对于想要减肥的我们来说，不一定要少吃东西，只是要有挑选的去吃，可以多吃些水果，蔬菜之类的食物，坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦!
●第三种:操纵住自己的胃，减少食量Jf83.cOM
想要减肥，管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会舍弃我们自己喜爱的食物，操纵好自己的食量，不要吃的太多，每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话，会发觉我们食量减少了不少，体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不，既然减肥就一定要有决心。
●第四种:多喝水
最好一天能做到8杯水，喝水时间也很重要哦!第一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水，可补充我们身体因为代谢失去的水分，清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑，增强活力，同时这时也是肠胃的排毒时间，补充水分可以关心体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为立刻到来的午餐增加点饱腹感，防止吃太多哦!第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午，能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间，喝杯水或者咖啡既可以关心身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感，切忌晚餐少吃哦!第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调剂血液浓度，防止血液粘稠，，还可以关心身体排除一天产生的毒素。因此，喝水对我们来说也是一种很好得减肥方式。
●第五种:饮品上讲究一下下，身材倍棒
少喝冷饮，碳酸饮料及奶茶，最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦!喝奶茶对人体是有很多坏处的呢!特别是奶茶热量太高，对身体没有好处。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，这么多的热量不胖才怪，脂肪轻易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。我们可以挑选果醋作为我们的平常饮品，果醋能很好的调剂我们的肠胃，能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋，轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们，可以饭后喝一杯苹果醋，有助于消化，从而进一步瘦身减肥的哦!
●第六种:正常作息，规律生活
养成正常的作息习惯，熬夜会使人虚胖水肿，因此拥有优良的作息习惯也能有助于我们减肥哦!我们要操纵好睡眠时间1～8小时，保持好身体机能稳固，同时关心我们燃烧脂肪。优良的作息习惯不仅能让我们有优良的体型，还能让我们的皮肤变得好好哦!
●第七种:饭后百步走
“饭后百步走，活到九十九。”这句谚语告诉我们，在我们平常的用餐后，不要急于坐着或者躺着不动，饭后更应该慢步走走，这样不仅能有利于我们的食物消化，还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦!只要坚持下来，很快就会见效果哦!
●第八种:拒绝油炸食品，多吃清淡食物
油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首，它含有高脂肪高热量，吃了这些很轻易发胖。最好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦!
●第九种:多吃果蔬
多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素，还能调剂我们的机体，改善我们的肠胃，有利于排毒，改善我们的消化系统，从而到达到瘦身效果。
●第十种:多吃流食
吃流食是一种很好的减肥方法，效果也很显著，但要在医生的指导下，要确保天天的营养，不能冲动哦!
欧啦!这是我们介绍的十种最佳自然减肥方法哦!只要你能坚持，就一定会瘦瘦瘦。加油，相信你们哦!
延伸阅读
三个低成本减肥战略 轻松瘦瘦瘦
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗？没关系，你还有其他廉价而有用的挑选。
零成本战略：抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到天天视而不见的东西。
1、爬楼梯锻炼法。天天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子四周的地方还是在购物中心里面。尽量防止使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个天天的爬楼梯锻炼计划。
2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。假如你的家里没有一个庭园，吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――假如可以让你心率提高的话。
3、玩耍也减肥。假如你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园漫步，跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
考虑平平的减肥投资
假如你需要一些廉价健身设备，下面有一些不错的挑选：
1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材，可以关心你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来挑选不同的弹力度的弹力球。
3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得，对锻炼是有好处的。挑选一个和你现在运动水平相吻合的视频，这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话，可以先从图书馆里借，看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
临时的减肥器材假如你一点也不想把钱花费在健身器材上，一般的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。1、罐头商品。许多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子，用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来操纵瓶子的重量。假如你想知道你确切举起了多少重量，秤一秤就可以了。3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材，假如它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的练习，类似于爬楼梯。做一个明智的购物者
假如你对某一种运动或者某一种健身器材有喜好，买下来吧，下面有一些选购的小贴士。
1、先去四周一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材，或者关心顾客以较低价买入器材。
2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息，但要注重的是，加上送货费用以后，可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
3、跟朋友凑分。假如你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频，相易一下，你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也答应你跟一个或者两个朋友分享的。
4、谨慎挑选。一些瘦身产品是不值得买的，无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有，要防止购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。
打败肥胖凶手 瘦身妙招让你瘦瘦瘦
四大肥胖元凶
1、盲目进食热量爆增
进食时的“小动作”、“小习惯”，往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。你喜欢看电视送饭吗?你喜欢边上网边吃零食吗?
总之，有一边吃饭，一边看电视/上网/看书等习惯的人，绝对是减肥无效的典型代表。
因为，我们一边看电视，一边吃饭或吃零食时，精神沉浸在电视里，手和口就会渐渐变得盲目，手只管送，口只管接，最后吃进肚子的食物，必然有多无少，热量难以控制，大大阻碍减肥进程。
2、饮品不当热量陷阱
不少人有喝饮料的习惯，或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料，认为这样可以填充肚子、减少饭量。但是你选择的是什么饮品呢?
可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里，致人发胖绝不含糊。而且这些饮品并不能止饿，反而会使人又饮又食，变成双重热量。
所以，饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类，才能避免吸收那些不必要的热量。
3、多余添加隐形热量
无谓的多余添加，往往使你的瘦身食谱功亏一篑。最典型的例子，许多人选择吃沙拉减肥。以沙拉代替主食，的确是一种非常方便又健康的减肥方式，但其中也藏着不少热量陷阱，让你不知不觉中偷偷增肥。
沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒......这些吃沙拉的常见配料，全部都是高热量，只要加一丁点，就会令清爽健康的瘦身沙拉，变成高卡路里发胖元凶。
所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健康。
自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。
4、不吃早餐不减反增
别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你一天的总热量吸收更多。
简单8招击破元凶
1、瘦纤蛋白质。蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
2、吃一些需要你工作的食物。如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
3、多汁食物。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
4、无糖口香糖。与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
5、纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
6、辛辣食物。私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
7、将食物分成小份。如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
8、热饮。当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦
减肥，首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品，还是饮食减肥技巧，都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物，以下的10个强力饮食减肥秘诀，女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧！如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
6、不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时如果压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。
反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
7、绝对避免喝酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的xo，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可喝酒，加糖饮料也要绝对避免，千万不可贪喝。
8、避免口味太重
盐、糖、味精等调料的热量都很高，如果口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
9、边走边吃不可取
生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。
人体在进食的时候，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。
10、进食时间要规律
有些人吃早餐，搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就立刻吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。
进食的时间要么就是太短，匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1～2小时，这样都不是太好，进食时间太短，不利于消化液的分泌，影响了消化;进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。
一般情况下，早餐时间安排在6、30～8、30，或者起床后半小时，进食时间控制在15～20分钟为宜。
快速瘦身瑜珈 让你瘦瘦瘦！
面对肥胖的发生，我们也要乐观的面对，只要是我们有减肥的恒心，就会有希望成功减肥。瑜伽就是一种减肥的最佳选择之一，那么，怎样进行瑜伽减肥呢？
瑜伽减肥的优点一：缓解视力与听力
瑜伽就是一种健康的减肥措施，在生活中进行合理的瑜伽锻炼，也会有助于我们身体的调节！正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瑜伽减肥的优点二：完美蜕变完美身姿
放松就是瑜伽减肥的最明显的特点，尤其是瑜伽减肥时候，也会让我们得到身体以及精神的放松。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足。
瑜伽减肥的优点三：排汗美容
我们知道适当的进行排汗也是一种减肥的措施，也是一种美容的方法，适当的排汗，也是一种健康的排毒措施。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少。倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。
瑜伽减肥的优点四：增强力度和身体柔软度
身体的柔韧程度也是可以进行瑜伽锻炼的，瑜伽的姿势就是锻炼身体柔韧度的最佳选择。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
瑜伽的练习是可以调节我们身体的血液循环的，尤其是进行身体的扭曲，就会有排毒效果。练习瑜伽能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官，具有非常大的排毒功效。那么多优点，是不是让你更加有信心了呢？快练练瑜伽，加快步伐跟上吧。
三款减肥餐送给您
玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。
水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
鸡蛋卷饼
材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐
做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可。
瑜伽减肥就是一种健康的减肥措施，也是让自己全身的肌肉得到拉伸，从而促成了减肥的最佳效果。但是，仅仅是进行瑜伽减肥也是远远不够的，最好就是在生活中也进行适当的饮食护理，这样才能有最佳的减肥效果的出现。最后，小编祝您身体健康，尽快的实现减肥的最佳效果！
饮食减肥方法 合理的饮食原则让你瘦瘦瘦
减肥不但要在运动中下苦功，还需要在饮食上注意一些细节哦。拥有合理的饮食原则才能让你的减肥行动快速轻松的成功。下面小编会来介绍一下饮食减肥方法之合理的饮食原则。
摆脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。
多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键，最好是保证每天喝12-16杯水。
吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
每天吃5-7小餐
每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。
千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补自己。
怎样有效消除水肿 三款美食让你瘦瘦瘦
很多MM都会嫌自己这里胖，那里也胖，但是有很多人的肥胖，不是真正都是肥肉，而是水肿!
一、减少钠元素的摄取
很多人觉得去除水肿就是在平时烹饪的时候少放一些食盐，事实上并非这么的简单。其实很多的配料中都含有大量的钠元素，所以烹饪的时候最重要的原则就是清淡。还有很多零食中也含有一定的钠元素，所以在购买的之前要看好产品的成分说明。
二、水分的摄取要正确
喝水的方式不正确也会让身体出现水肿，例如很多人听说喝水可以减肥就疯狂的猛喝，导致身体摄取了过多的水分而无法吸收，另外晚间喝水也十分容易导致水肿的发生，因为在睡觉的时候身体的循环和代谢会变得很慢，那些无法吸收的水分不能及时的排泄出去就导致了水肿。相反正确的喝水确实可以促进减肥的效果。
三、去水肿的减肥食谱
1.薏米红豆粥
这两种食材都具有非常强大的利尿排毒效果，经常食用可以帮助身体排出水肿并且促进血液循环的畅通。这款瘦身粥不但热量低，营养也十分的丰富。把薏米和红豆分别浸泡三个小时以上，然后放入高压锅中，添水熬煮，大火烧开后转成小火，待熟烂之后就可以食用了。
2.冬瓜玉米汤
冬瓜里面含有丰富的水分，是利尿消肿的佳品。玉米中含有大量的纤维素，而且玉米须也有非常好的消肿功效。把冬瓜洗净，切块备用。玉米剥开，切段，玉米须留下。锅内的水烧沸，然后把这两种材料一同放入，大火熬煮之后转成小火继续慢煲两个小时，煮好后即可饮用，瘦身消肿效果非常的强大。
3.红枣姜汤
红枣和生姜都有促进血液循环，加强代谢的效果，可以帮助身体的水分迅速的排出体外，并且让身体得到很好的燃脂效果。先把生姜切片，红枣洗净，然后在锅内倒入适量的清水，接着把红枣和生姜片一同放入，大火煮开之后再放入少许的红糖，继续熬煮五分钟左右即可饮用。
