减肥不单单只是把体重降下来，最终的目标应该是减少体内的脂肪，降低脂肪的含量。而衡量脂肪的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。说到减脂，许多人都很迷茫，为什么自己坚持了那么那么久，体脂率却还是居高不下？第一你应该明白什么是体脂！
体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率又被称之为体脂百分数，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的百分比，它关系到人体的体重和体形，对健康也有重大影响。
体脂率是最能反映身体肥胖程度的一项指标，那么，到底要怎样才能降低体脂呢？下面几个方法分享给大家。
方法一：合理饮食
想要降体脂，就一定得注重我们的饮食，在日常饮食当中一定要尽量操纵油脂的摄入量，尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量防止，多吃点碳水化合物是不错的。
方法二：结合运动锻炼
在操纵饮食的时候还可以多做运动，让多余的热量都消耗殆尽，并且增加一些肌肉的力量练习，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，但要注重的是挑选合理的运动是一切的前提。你要依据自己身体的状况挑选适合你的运动。
操纵体脂是一个过程，假如想在短时间内就达到完美的效果，在许多人看来是不轻易的，给自己一个合理的时间，身体也可以更好的适应，这样反而更持久。另外小编也给大家推举了一些方法让大家具有合理的体脂率。
1、食用具饱腹感的食物
我们想要操纵体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不仅让我们感觉饱饱的，还可以让我们的消化系统变得健康，降低血脂等，是很有用的食物。
2、健身/饭前喝水
健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。还有可以在饭前喝水，它可以起到使人产生饱腹感，减少进食量的作用，因为水是没有热量的，所以在饭前饮水我们不用担忧发胖，还能有用制止吃太多而引发肥胖。
3、少食多餐
要知道少食多餐同样有助于我们治理体重，第一少食多餐是在维持同等热量摄入的情况下，鼓励天天5~6次的少食。每餐的间隔时间最好不要超过4个小时，要确保餐餐食物均饱含蛋白质以及提高身体的代谢，食物。
体脂率决定你的健康程度，想要降脂就鼓足了劲儿一鼓作气降脂到成功吧。
精选阅读
体脂高怎么办 快速减体脂的几个方法
很多人体重达标了，锻炼强度也足够了，但是肌肉怎么都练不出来。这是因为他们忽略了一个重要的东西，那就是体脂。体脂率是身体中脂肪含量的比例，有些人虽然体重不是很重，但是由于体脂含量高，也很难锻炼出一个好身材。
一： 健康的生活方式
1： 这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
二： 有氧运动和重量锻炼
1： 迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
三： 减少碳水化合物
1： 碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。
2： 当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
四： 水
1： 如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
五： 每天吃5顿饭
1： 一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。
六： 另外，再为大家推荐一有助于减脂的食物：苹果、黄瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、鸡蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麦面包等。
体脂降下来 让腹肌重见天日
很多减肥的人只是看到了体重秤上的数字，认为只有看到数字的下降，就等同于自己瘦了。但今天小编，要来给大家科普了。这是一个错误的说法。
减肥不等同与减重！！！
当你的体脂率下降了，你的身体将会发生不可思议的变化。
体脂率是什么呢？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率下降了，我们想要的腹肌就不难了，那么如何在2个月内练出完美的腹肌呢？试试下面这些动作吧。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
反向卷腹
仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
平板支撑
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
2020如何快速燃脂
燃脂瘦身是每个减肥的朋友需要了解的一个问题，因为一个人过于肥胖，主要就是因为身体堆积肥肉造成，所以我们当然就需要科学地了解一些减肥瘦身的方法，那么如何才可以更加快速有效的帮助自己燃脂减肥呢？下面就为大家来推荐一下这些有效的燃脂方法吧。
1、不要节食
所谓的健康饮食（diet）并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高（nutrient-dense）的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪（visceral fat）占据身体的比例越来越高。
2、早点上床睡觉
睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。
3、补充足量的蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。
通过上述的这些内容分析了解，现在你应该知道想要减肥瘦身，哪一种方法才是最合适的吧！注重这些方法以及常识的了解，就更加轻松有效地帮助自己减肥减少，因为肥胖问题而造成的各种不良影响，维持自己的好身材。
