许多妹妹瘦不下来的原因就是抵抗不了美食的诱惑。怎么办?如何才能在减肥美食大战中全身而退呢?小编现在就为你整理除了以下作战手册,让你吃着瘦。
1.为避免高盐、高热量的烤肉酱,使用前先稀释成原1/3浓度,若感觉太稀,可利用太白粉水稍微芶芡。如果自认为手艺不错的美眉,可利用家中现有的材料(如酱油、葱、蒜、代糖、少许太白粉芶芡),自制独一无二的烤肉酱,也为中秋节增添另一番风味喔!
2.多摄食蔬菜类,如:香菇、青椒、金针菇、丝瓜、芦笋、筊白笋等,来增加饱足感,也可达到营养均衡的效果。
3.烤肉时仍须注意淀粉类的摄取喔!减重时每餐限制饭量大约半碗至八分满(即2~3份),如果不吃饭改选用其他淀粉类食物,可参考下列份量计算,全麦土司1份25公克(约1片)、甜不辣1份35公克、玉米1份110公克、蕃薯1份55公克、糯米肠1份50公克。
4.肉类的选择上,以鸡(去皮)、鱼(去头肚)、海鲜(去卵)为首选,且应避免摄取过量,以2~3份为最佳,每份的份量约为半手掌大鸡胸、半只鸡腿、半斤文蛤、四~六尾草虾。
5.饮料的热量也十分的高,故以无糖饮料为诉求,如:白开水、健怡可乐、老人茶或无糖咖啡、红茶、绿茶、柠檬水等,都是可解油腻并无热量负担的好饮料。
6.应景的柚子富含维生素C及纤维质,是不错的水果选择,但为了避免摄取过多的糖份,每日限量1份(约4办)。
以上抢救身材教战手则,希望能助你变苗条!
网友热议:身材好的人才有夏天,胖子只会觉得热
在小伙伴们的讨论中得出一个结论,大家一致认为只有身材好的才有夏天,胖子只会觉得热。你是不是觉得又默默地中枪了呢?更有小伙伴表示,沙滩什么的都是属于小蛮腰的,水桶腰去了只会挡住人家晒日光浴!作为一枚胖子,难道咱们都没资格去海边踏浪了?
你觉得只有身材好的人才有夏天吗?
是的,胖子只觉得热0票
不是,胖子也有夏天0票
为了咱们最后的一点威严,大家果断要利用余下的一个多月,瘦成一道闪电,照黑所有嫌弃胖子的小蛮腰!择日不如撞日,就从今天开始运动,夏天,你值得拥有;沙滩,你也值得拥有!
一、腹部运动
现在女生平常都为了上班而努力,下班后也精力耗尽了,要起身再去运动真的要有过人的动力啊!所以呢,我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧!平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操,这里我整理了两个腹部运动给大家:
动作一:膝盖微弯,手伸直往前,肩膀尽量往后延伸,但不需要躺下!
动作二:膝盖弯曲,手伸直像前延伸,身体跟着手往前,记得用腹部出力!
这个动作要做“渐渐的”两个八拍。
再来第二种
动作一:先躺平(这时候大家会很等待做这个动作,刚刚应该很酸吧)
动作二:脚膝盖微曲,尽量往上抬
动作三:膝盖一样微曲,渐渐的放下来,大致显现30度(比我这张照片再下来一)
复复动作二跟动作三,做两个八拍。
再来第三个,是我看电视学来的(忘记谁教的)
动作:躺平双手交叉
动作二:坐起,膝盖微曲
动作三:左手用力出拳(可以想象在揍厌恶的人,顺便舒压一下)
动作四:左手放下,换右手用力出拳
这个动作就是仰卧起坐加出拳,我建议一开始可以做20次,做一个星期再增加5个(做到50个就非常厉害了!)渐渐依个人能力增加,量力而为喔!
二、养成天天排便的习性
这个可能对于有些有便秘问题的女生来说有些难度,我建议可以喝一些天然的水果酵素,或是运动、多喝水,做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已经养成天天固定的时间会上厕所,不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情,满有用的。
三、多喝水
养成天天固定时间喝水的习性,加速新陈代谢!人随着年龄的成长新陈代谢也会落低,所以多喝水也是非常复要的!
每人天天喝水量是:【身高(公分)+体复(公斤)】X10C.C.,一天至少要喝1500~2000C.C.!
四、穿着显瘦服装
利用上紧下松的原理做搭配,不敢露腰没关系,记得只要高腰就能拉长比例!紧身背心加A字裙,像这样,或是现在流行的这种类似花苞型的裤子,宽松的裤头设计也能制造显瘦成效。
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