对于久坐的办公室的OL来说，最轻易长肉的地方莫过于腰部和大腿。想要复塑窈窕体态，我们跟着做以停的小动作吧!
1.简易的姿势，想象的魅力
坐在椅子的半边上，全度坐直，调动髋部肌肉参与，感觉好像在将小腹往停拉，将臀部稍微向前翘起，同时想象有根绳子将你往上拉，你的每个脊柱骨中间都被拉开了距离。保持这个姿势，呼吸10～15次，或者全度保持较长的时间。复复整个过程5次。注复：可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。
2.轻松的转体，自主的呼吸
接着上面的简易姿势做以停动作。吸气，将胸廓上拿;呼气，转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度，将左臂支在椅背顶部。复原来初始位置，复复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
3.交叉双臂，转折身体
这些姿势为坐姿，需要更多的腹肌力度来保持强健稳固的姿势。上拿胸廓，吸气;转身，呼气。复原来初始位置，复做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
4.坐姿，拉伸股四头肌
坐在椅子的边缘，缓慢舒展腿部，足尖绷直。将右腿全可能高地抬起，同时保持腹部稳固。此时伸直足尖，复原来初始位置，复做10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最好动作。当你天天坐累时，还可以练习这些姿势舒活筋骨，放松自己。
小编推荐
美体呼啦圈 摇摇就窈窕
扭扭呼啦圈，你就能拥有窈窕身材。还等什么呢?现在就开始行动吧!
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。停面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。
健身教练对你的唯独要求便是：使用一个3磅复的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个一样复度的呼拉圈，不过减肥成效就不一样啦。
玩法：1.做三分钟的热身运动。
2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3.双足以肩宽的距离站立，足趾略微转向左。把呼拉圈立起来放在左足旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者全度地高);同时，转折呼拉圈离开身体，舒展右臂过头顶。身体的每一边各复复做12次。
4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5.双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，复复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作复复12次。
6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7.双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体略微向左转，舒展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右足趾也触到呼拉圈的左侧。
换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作复复12次。
8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9.脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双足轻轻地放在呼拉圈的末端(注复保持大腿与地面垂直)。
把右手放在头部停方，稍微地抬起肩胛骨(停背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后渐渐光复到起始的姿势。复复12次之后，换侧再做。
10.行动3分钟让身体放松停来。(不要忘了做舒展动作)
美体
美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多，多种多样的美体方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。随着人们生活质量的提高当然美体需求也就越高。现在市面上最好的美体方法就是使用药物美体。靓秀减肥胶囊的效果是很不错的，它在社会上的影响是很大的，只要是使用靓秀都是可以达到您想要的效果的。靓秀的他是纯天然植物配方，不含任何药物和激素，对身体生理生育没有任何副作用的。
美体方法：一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山：夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是lsquo;有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
四、瑜珈：现在都很流行做瑜伽，很多人都参加瑜珈课程。的确学习瑜伽是可以帮助美体的，瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我的朋友一百多斤重，她也跟着去学瑜伽课程。一个月后虽然她的体重没有明显的变化，但是我们个个都说她身材明显的消瘦了，真的是可惜可贺啊。不但是可以减掉脂肪，而且还可以健康身体。
三、药物治疗肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通过提神一般会增加身体的活动量，同时因利尿作用减少体内的水分；但后一个作用只能暂时的减轻体重。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
四、植物美体法：植物美体方是指从植物中提炼精华服用，不含有药物成分绿色健康美体塑身：主要成分有：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。可以让人体在相对健康情形下塑身。
绿茶多酚(Oslim原料):绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
瓜拿那(Oslim食品原料):精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。
功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
海藻(Oslim食品原料)
1.海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。
2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。
3.海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。
甲壳素(Oslim食品原料):甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：
1．妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。
山楂(Oslim食品原料):山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血，故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。
月见草(Oslim食品原料之一):月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为人体必需的gamma;－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，例如植物Oslim草本萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康美体塑身的首选之一的。
大黄膏减肥 让你重塑窈窕身材
大黄在医学上原本是用来清热解毒、活血化瘀的药材。有科学研究证明大黄具有局灶性溶解脂肪细胞与抑制脂肪细胞内脂肪合作的作用，还能加速脂肪排泄。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
方法：
用热毛巾把你想减肥的局部敷热然后抹上大黄膏按摩，直至完全吸收为止，每天按摩两次，就能有效减肥了。
减腹部的按摩手法：
用手掌按顺时针方向或从脐上方约三寸处起，双手上下绕圈按摩，使大黄涂布均匀，由黄棕色变为乳白色，直到被完全吸收为止，这个过程需用10-20分钟。
瘦腿部的按摩手法：
大腿的按摩和小腿一样都是要从下往上提，双手抓住肉肉的部分，把肉一坨坨地向上提，向着心脏方向，促进血液循环和脂肪消耗，按摩膏会让你事半功倍。
瘦侧腰的按摩手法：
按按你的两侧腰，顺着肋骨往下到胯，从上到下来回按摩，想象你的腰侧面出现了一个优美的弧线。
瘦胳膊的按摩手法：
抓住手臂肉肉的部分，从肘部到腋窝的方向按摩。可以促进淋巴和血液循环，帮你减掉BYEBYE肉。
温馨贴士：
坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
大黄膏的减肥作用是辅助的，敷了大黄膏一定要配合按摩，否则会没有效果。敷的时候只要盖上薄薄的一层就好，否则辣疼得受不了。有些人不喜欢大黄膏的味道和辣辣的感觉，也可以买一些瘦身霜来代替，例如妮维雅的瘦身霜的，效果可能略差，前提也是要按摩。
此外，减肥一定要有好的心态，不能整天盯着体重秤看，这样你很容易沮丧和放弃。尽量不要以体重度量，买把卷尺量一量，你要不停地给自己心理暗示，觉得自己的曲线正在变好。然后三个月为限这样对比，效果会欣喜若狂的!减一斤肉太容易，腰围瘦一公分多难啊!
减肥成功后，应注意少吃甜食，高脂肪食物，多吃蔬菜，水果，坚持适量的运动，以利于巩固效果。
在哪里可以买大黄膏?
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心或者淘宝上买到，价格一般为几十元到几百元不等，网上价格便宜些，但是质量不保障。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
哪些人不适合用大黄膏?
大黄膏苦寒，易伤胃气，脾胃虚弱、敏感体质、爱生病的人都要慎用;妇女怀孕、月经期、哺乳期应忌用。
网友心得：
我每天中午回家抹肚子上，然后裹上保鲜膜，下午就感觉发热，晚上洗澡再洗掉!不过同时天天改走路上班了!现在肚子不那么大了，肚子上脂肪也变软了。
很多朋友觉得我突然一下瘦下来了，其实我只是在坚持按摩，让自己有一副好身材，因为你有这个方向所以你会加强局部的锻炼，比如我会穿大腿小腿的塑腿袜，这个真是太有效了!抹完大黄膏后穿上小腿塑腿袜看电视吃水果，睡觉前摘掉，真的瘦很多啊，我以前的小象腿就是这么减掉的，逛街穿工作穿出去玩也穿，然后三个月后扔掉，腿已经完全定型了。
淋巴按摩辅助减肥 告别水肿重塑窈窕
许多减肥者都会选择淋巴按摩来辅助减肥，通过按摩促动脂肪，达到血液循环的目的。今天小编就教你最简单的淋巴按摩减肥法，让你提高新陈代谢，告辞水肿，重塑窈窕！
简单度第一的按摩法
首先要澄清的是，淋巴按摩最早的起源是一种西方的医疗手段，许多人以为“淋巴按摩”是一种中医经络按摩手法，这是一种误解，淋巴和经络完全不是同种概念。尽管淋巴的确是以颇为复杂的管道形式分布在周身，但之于淋巴按摩，却不需要像掌握中医的经络那样得具备很高的专业性才能展开。复杂性经常会成为我们进展的无形障碍，淋巴按摩不需要对着一张复杂的按摩演示图小心翼翼地学步，只要记住几项简单的准则，就可以自己随时随地开展，十分方便，很轻易便能达到天天按摩十分钟甚至更长时间的目标。
淋巴按摩的效能就是推进淋巴自体的循环，把人体原本就具有的代谢机能和自然治愈力加以提高，从而由内部净化身体，调节身体的平衡。最吸引人之处在于淋巴按摩不会有副作用，与克制饮食或服用药物的减肥法不同，它不会有所谓的反弹，只会关心顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素，自然改善体质，塑造符合自己骨骼的理想体形。
当淋巴按摩让身体机能真正活跃起来，即便不算很胖的人也有希望自然减去1-3公斤，甚至是那些原本认为“没有减肥的余地”的人也会感到身体变得紧致与牢固起来。其实这就是一种帮身体做减法的按摩法，让人回归到属于自身的优良状态。淋巴按摩可以达到节食等方法做不到的局部减肥。让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响。而且淋巴的通畅同时也就强化了我们的免疫机能，这也是维持健康最简单的方法呢。
值得用三分钟反复牢记的淋巴按摩要点
位置
全身都分布有淋巴管，所以任意一处你最希望瘦的部位，都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
手法
对于淋巴管最常用到轻擦法，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。因为大部分淋巴分布很浅，淋巴管在皮下组织4mm的地方流淌，只需要略微搓揉肌肤，就能促进淋巴循环，太用力反而没有必要，只要是感受到稍微疼痛的力道就可。淋巴结则通常使用压迫法，一边呼气，一边用适当的力度缓慢地按住3-5秒，再一边吸气，一边按3-5秒，对改善体寒和水肿非常有用。不过要是因为身体状况淋巴结原本有肿胀的位置就务必不要再按压了，会加剧发炎程度。
提高按摩效果加分诀窍
1。按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始，由远及近是按摩基本原则。
2。按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3。泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩，效果更优。
4。可以配合精油或按摩霜来按摩，不仅能减少摩擦阻力，同时还能有护肤、放松的效果。
5。淋巴按摩会加速水分代谢，因此按摩结束后要补充足够的水分。
