对很多人来说,早餐的重要性不言而喻,但对早餐应该怎么吃,不该怎么吃,仍然知之甚少。以讹传讹的常识,习以为常的习惯,很容易让人在不知不觉间走入误区。
NO.1清早起床就吃早餐
人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往有损胃肠功能。
健康TIPS:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至30分钟后,再吃早餐比较合适。
NO.2早餐吃得过于营养
在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。
健康TIPS:早餐应把握营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。
NO.3“纯牛奶”混淆“早餐奶”
不少人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。
健康TIPS:相比而言,早餐奶的营养均衡,更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。
NO.4“牛奶加鸡蛋”代替主食
早晨,人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人的工作效率和学习效率,对儿童的影响尤其大。
健康TIPS:早餐时主食一定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。
NO.5“油条加豆浆”作为早餐
油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利。此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。
健康TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并注意多补充蔬菜。
许多女性减肥失败的一个重要原因就是,走进了运动减肥误区,导致无法坚持减肥计划。下面,小编就告诉你9个有趣的运动数字密码,让你在趣味中正确认识运动减肥方法,避免误区,成功瘦身。
5km——
燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。
记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!
2下——
别忘了随时随地加上12下!
当你在公园健走时,“中场休息时”加上12下侧踢腿吧!或是,坐办公室1个小时了,起来做12下下蹲;晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撑地做不起来?也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔!)
10mins——
每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。
选一个安静的角落,把电话、电视都关掉,试著让自己安静下来,只专注在你的呼吸,慢慢的吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。
专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数著自己的呼吸,1、2、3....一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
55——
1948那年发明了飞盘运动,至今已经55年,可谓历史悠久!它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!
下次和亲友野游,别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原,别忙著坐下来,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧!你会前后跑动,你会上跳、低蹲,趣味满满的同时,运动量也够啦!
110卡——
这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量!那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪还不到11卡啦!所以姊姊妹妹们!加紧做肌力训练吧!
500mile——
跑了500mile就得换掉运动鞋!如果你每天在跑步机上走5mile,100天后请让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。
500mile也相当于1100km,每天健走30分钟(行走距离约3km)的人,1年就得换1双多功能走路鞋喔!
130下——
运动究竟应该多卖力?如果你不会算(220-年龄)×?%的公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。
当你做完热身,进入主运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
20%——
我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么,长时间坐办公室、用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。
专家说,脑力锻炼胜于体力的人,要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍……
与其1-2个小时才休息10分钟来个coffeebreak,不如每15-20分钟,小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让眼睛离开电脑,全身放松,看著远处做几个深呼吸也很好。
3——
如果只有短短的15分钟可以健走,如何增加燃脂效率?
小秘诀是……在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子地原地跳跃,效果也一样喔!
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