为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期许多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！
跳巴西战舞，减下身最见效
巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助练习体能，提高身体及四肢的灵敏度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈（Roda），在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步（Ginga）开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的练习，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则维持提起的姿势。
3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身，防守同时练习手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助练习体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。
巴西战舞瘦身贴士
1、基本的动作可练习手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作，可牢固腰部，关心收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
RocknRollStretch，拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐RocknRoll大家可能都听得多，原来配合器械foamroller（圆筒型浮胶）作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种RocknRollStretch是PhillipWain领先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
RocknRollStretch基本动作
1、RocknRollStretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。
2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。
3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。
RocknRollStretch瘦身贴士
1、有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。
2、1小时可消耗约400卡路里。
StreetJazz，修出纤臂
OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生，其中StreetJazz非常出名，因为StreetJazz的音乐节拍强劲，非凡受俊男靓女的欢迎；而且StreetJazz舞姿秀丽，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转折身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举！
StreetJazz基本动作
StreetJazz用的音乐节拍格外强劲，有助学员更投入舞动身体。
StreetJazz瘦身贴士
1、配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。
2、跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可关心减去胃腩、肚腩。
烧脂瘦身舞，全面燃烧脂肪
烧脂瘦身舞课程，集Boxing、Belly、HipHop及Body四种FunkyDance而成，其中HipHopFunky集中在下身，包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有用收紧下身线条；BellyFunky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条，练习深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点，保证透过不同舞步，塑出至靓线条。
HipHopFunky舞步简介
1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，转重心移向左边，提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。
烧脂瘦身舞瘦身贴士
1、HipHopFunky集中改善下身，如臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有用收紧下身线条。
2、BellyFunky扭动腰部、腹部和臀部等动作，有助练习平常较少运动的肌肉，达到收紧线条效果。
拉丁舞，扭出细腰美腿
拉丁舞近期非凡受白领女士们欢迎；因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说：“拉丁舞不但可以关心纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间。”
拉丁舞瘦身贴士
1、舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。
2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。
延伸阅读
端午节出游户外减肥运动top5
端午节快到了，相比吃粽子，看龙舟，人们似乎更享受端午节假期的闲乐。节假日，旅游看人海，宅家屯脂肪，不如三三两两或带上一家子来个户外运动。走出家门，走出健身房，到户外去接受阳光、微风的洗涤，放松心情，舒缓压力置于，还卸下一身脂肪，何乐而不为？
那到户外要玩什么？下面小编来为大家盘点一些适宜端午出游的户外运动吧。
TOP1：游泳
瘦身指数：★★★★★
减压指数：★★★★★
端午出游，正值夏日，怎能离开水呢？到海边去潜水、游泳，绝对是出游的好选择。游泳除了是一项解压的运动还是一项减肥运动。人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
TOP2：骑自行车
瘦身指数：★★★★★
减压指数：★★★★
假期，约上几个朋友或戴上家人到户外去骑自行车，在欢乐与温馨中甩走脂肪。自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵，塑造身材的方式。
TOP3：爬山
瘦身指数：★★★★
减压指数：★★★★
爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。
TOP4：快走
瘦身指数：★★★
减压指数：★★★★
在阳光明媚的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
TOP5：划船
瘦身指数：★★★
减压指数：★★★
端午节，最应景的运动就是划船啦。虽然没做龙舟赛手，但是带上家人一起到公园湖心去划划船还是很不错的。划船需要臂力，能够很好的锻炼手臂，帮助甩走拜拜袖哦。坐在船上，在湖中荡游，欣赏园中美景，压力都会被抛到九霄云外的。
端午户外活动注意事项
在假期进行户外活动，当然要有备而去。具体要注意以下几项：
1.安全
出门在外，当然是安全先行。在运动前，要做好自己的安全保护措施和热身运动。骑自行车时，要戴好头盔，过马路要留意两边的车。另外，要保管好个人财物，保持手机通畅。
2.防晒
夏季阳光相当强烈，务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上防暑药品。
3.饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。即使再口渴，也不要牛饮。饮水要少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。
4.带衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。参加运动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
冬季减脂瘦身必备 5款健康有效的瘦身食谱
冬季减肥瘦身必备五款健康瘦身食谱，让你健康享瘦。
凉拌菜相信大家都吃过，但你一定不知道，一些类型的凉拌菜还起着减肥的作用，今天小编就为你介绍下面这五种健康又减肥的凉拌菜。
凉拌藕片
做法：莲藕去皮切薄片，入开水中焯至断生，捞出沥干，放晾。撒入姜丝，加白糖、白醋、盐少许拌匀即可。
作用：莲藕富含维生素C和粗纤维，能帮助消化、防治便秘及动脉硬化，改善血液循环。
凉拌黑木耳
做法：黑木耳洗净切好，在开水中焯一下，晾凉，加入红辣椒、蒜、麻油、醋拌匀即可食用。
作用：黑木耳含有维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、粗纤维、钙、铁等，可清肺解毒、补血减脂。
凉拌芦笋
做法：先将鲜芦笋300克洗净，削去老皮，然后切成细丝，加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀，即可食用。
作用：芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗过氧化等保健作用。
凉拌萝卜丝
做法：先将白萝卜300克洗净，削去老皮，然后切成丝，加入适量盐、香油、味精等调料，拌匀即可食用。
作用：萝卜含有大量纤维素可促进胃肠蠕动，防治便秘。
凉拌海带丝
做法：将海带300克洗净，切成细丝后煮半小时，捞出放凉，不需加盐，加蒜茸、香油、醋、味精等调料后，即可食用。
作用：海带含碘、藻胶酸和甘露醇等，可增强机体免疫力和抗辐射能力。
想要健康享瘦，自己动手做些凉拌菜吧。
火辣瘦身二招快速减脂法
竞步
竞步是最健康安全的减肥法
减肥指数☆☆☆☆☆
爱好指数☆☆☆☆
·推举理由
步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能进展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有用的有氧消脂运动假如在运动中最高心跳数维持在50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。
竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条美丽。
·体验者说
雪儿23岁
平常的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且那种节奏很快的健身操我也不太适应，所以天天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更匀称了。
·小编提醒
假如没有适合的环境来竞步走，那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度，将坡度调到5度或是10度斜面，这么一来，减肥功效会大大的增加。
·注重事项
竞步行时上身应尽量保持挺直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后脚跟先着地再转折到脚趾的方式，而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、牢固及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，所以在选择竞步服装的时候，应选择宽大的棉质T恤和裤子。
高温瑜伽
最热力的排毒减肥
减肥指数☆☆☆☆☆
爱好指数☆☆☆☆
·推举理由
“高温瑜伽”是在40℃左右的室亲切严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心布满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉牢固度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，关心消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
·体验者说
绢子27岁
练习高温瑜伽时我的体温迅速提升，觉得体内血液循环加速，平常我很少参加运动，老是觉得身上的肌肉是硬的，一点也不柔软。练习了一段时间之后，我发觉我能做很多看上去难度很大的动作，身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前，瘦了6斤。
·小编提醒
在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更轻易排汗，达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。
·注重事项
由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
饮茶汤酒水瘦身法 让你快速的减脂减重
女孩子们都在想尽办法寻找最快速最有效的瘦身方法，而且经常把精力花在各种饮食上面。可是，大家往往都忽略了一个非常重要的因素，那就是水。无论是茶水、果汁还是汤类，都有很好的瘦身效果，接下来我们就为大家介绍一些饮水瘦身法，让你快速的减脂减重。
一，温开水
(快速本网站)
新的一天又开始了，拉开窗帘，让阳光充分的洒入房间，再喝上一杯温开水，唤醒身体的每个细胞，让肠胃快速的蠕动起来，帮助体内排出毒素，并且注入大量的水分来加强新陈代谢。这之后还可以做一些简单的瑜伽动作，让循环更加的畅通，如果能够配合一些有氧运动，则能让热量更多的被消耗。
二，瘦身汤
当我们忙碌了一天很晚才回到家时，虽然很饿但是又怕吃下的东西会转变成脂肪导致自己发胖，这个时候一碗瘦身汤就是最好的选择。热量非常低的蔬菜汤含有丰富的营养素，不但能够为人体补充营养同时还能提供充足的饱腹感，特别适合作为晚餐来饮用。注意做汤的时候应该少放一些调味品，尽量以清淡为主，这样不但可以滋润肠胃同时也能避免水肿。
三，生姜茶
生姜能够非常有效的提高身体的新陈代谢效率，并且加速脂肪的燃烧，尤其是在寒冷的冬季，生姜茶更可以驱寒补气。我们在工作或者休息之余可以饮用一杯温暖的生姜红茶来帮助自己缓解压力、畅通气血，经常饮用可以有效的预防肥胖的困扰。
四，花草茶
我们都知道茶叶具有降脂减肥的功效，并且可以帮助身体排出毒素，加强新陈代谢。每一种花草都有自己独特的功效，我们可以根据自己的喜好制作各种不同作用的花草茶来饮用，而且花草的香味弥漫在整个房间时还会缓解我们紧张的情绪，对减肥更加的有帮助。
五，小梅酒
梅酒的味道比较清淡，而且酒精含量很少，适量的饮用可以解决便秘，帮助身体燃烧脂肪。梅酒中的矿物质和氨基酸等等都具有很好的保健功效，提高人体的代谢效率。夏季在梅酒中放少许的冰块不但能稀释酒精，还能清热解暑，减肥效果非常好。
六，鲜果汁
新鲜的水果中含有大量的维生素和膳食纤维，而且热量非常低，是减肥的最佳食物之一。把水果榨汁可以帮助人体更好的吸收营养素，并且提供一定的饱腹感，多喝果汁还能够帮助身体排出毒素，让我们瘦得更加健康更加美丽。
弹力带舞蹈操 轻松减
跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子)针对想要凋塑的部位做肌力练习，然后只要做到准确和持之以恒，短短的一个月你就能看到很亮显的成效了哦~！
Step1：
双手各持弹力带一端，站直后左足踩住弹力带中间，让双手合掌交握，停手臂跟地面保持平行。
Step2：
吐气后双手往上举到停巴处，停留4拍，做的时候手肘必定要夹紧胸口，不然会练习到三头肌，看起来反而会变壮硕，做8~10次后，再换足一样做8~10次。
Step1：
侧坐在地上，右手手肘放在肩膀正停方，五指张开平放在地上，屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度，弹力带对摺后套住双足，用左手拉住弹力带准备。
Step2：
吐气时用侧腰的力气把足抬高，停留约5个呼吸后渐渐把足放停，复复8~10次后再换边操作。
肌力够的人可把足抬高后，再将膝盖伸直，会更练习到腰部的力量。
Step1：
坐在地板上并且伸直双腿，将弹力带对摺之后套在足底，双手各持一端，将停背部挺立，吸气之后将足背向停压，停留约4个呼吸。
Step2：
吐气并且把足背勾回垂直地面，复复约8~10次，可以练习足踝的力量，穿高跟鞋时走路姿势会更美丽。
瘦身新运动 有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
见效最快的4种瘦身舞蹈
不拘一格流行街舞
自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。
●锻炼部位：各部位的关节，调节心肺功能。
●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗484卡路里的热量。
●跳舞装备：随意的服装就好。
●适合人群：没有年龄上的限制。
风情万种爵士舞
财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。
●锻炼部位：腰部和胯部。
●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗320卡路里的热量。
●跳舞装备：普通的健身服装即可。
●适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。
激情奔放拉丁舞
拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
●锻炼部位：小腹和腰可以得到锻炼，使臀部越来越灵活。
●热量消耗：以体重50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗250卡路里的热量。
●跳舞装备：不需要特殊装备，一般运动衣就可以。
●适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。
含蓄高雅形体芭蕾
在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。
●锻炼部位：腿、胸和颈部。
●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗385卡路里的热量。
●跳舞装备：芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。
●适合人群：18岁40岁之间的人。
舞蹈拼盘烹制瘦身套餐
翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发觉，这一份非凡调制的美食能使你健康挺拔一整年。
非洲风情套餐：爵士
就餐人数：单人或多人
建议搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身暗码：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客点评]
同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜爱。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以为所欲为地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”贴士：爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么轻易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。
玩转嘻哈套餐：HIP-POP
就餐人数：多人
建议搭配：宽松服装
瘦身暗码：全身肌肉
招牌菜：热狗
[食客点评]
自由简单是HIP-POP的文化寓意，如同街边小摊兜售的新奇热狗，布满随意自然的味道。
HIP-POP源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及制造性。
这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有味的有氧舞蹈。
“就餐”贴士：选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也非凡高。由于在舞动过程中出汗多，需要注重在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。
奇妙花园套餐：肚皮舞
就餐人数：单人
建议配合：面纱、手杖
瘦身暗码：腰部、胯部、头颈、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客点评]
“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。奇妙的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的奇妙。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需非凡基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会非凡有韵味。
“就餐”贴士：选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食
浓香四溢套餐：拉丁舞
就餐人数：单人或双人(有氧拉丁)双人(标准拉丁)
建议配合：高跟鞋
瘦身暗码：腰部、臀部、大腿
招牌菜：酱汁烤肉
[食客点评]
香气十足的酱汁烤肉很轻易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。
健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合许多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。
“就餐”贴士：由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注重舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。
热辣旋风套餐：莎莎舞
就餐人数：双人
建议配合：无非凡要求
瘦身暗码：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串烧
[食客点评]
作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、豪放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。
莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。假如你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有用运用到全身肌肉。
“就餐”贴士：一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以维持更好地塑身效果。
