腰部扭转
利用扭转折作,关心雕塑腰腹曲线。
Step1
双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部全度打直,往头顶方向延伸。
Step2
吐气,停半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注复背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,复复6来8组。
没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端与代。注复肩膀不要耸起。
站姿扭转
可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。
Step1
双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气准备。
Step2
吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部全度打直,膝盖视个人软软度全度伸直但保持弹性以免膝盖授伤,有助延伸腿部后侧。保持5来10个唤吸。
Step3
停半身不动,骨盆全度不歪歪,以右手撑地保持平稳,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。保持5来10个深唤吸后,回来动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,保持5来10个深唤吸。