减肥最怕的就是反弹，那么有什么方法可以让减肥不反弹呢?下面跟着小编一起来看下。
相信许多人都有这样的经历，那就是辛辛劳累的减肥，一段时间后体重就自己反弹回去了，而身体就像是气球一样，努力吹口气就长胖，撒气了就瘦了。
辛辛劳累一整年，到头来只是把自己搞的精疲力尽，落了个破罐子破摔的后果。
想要减肥不反弹，我们就要知道，身体里面的细胞都是有适应期的。有些人也许会疑问，究竟怎么样才算减肥成功?
世界上没有什么是可以一劳永逸的，减肥也一样。当你真正养成了好的饮食习惯以及运动习惯才能永久的保持好身材。前段时间就看到有一条新闻，一个都70岁了的老奶奶，却拥有着一双少女的美腿。对于自己好身材的要领，阿婆是这样说的：从42岁开始天天锻炼40分钟，一坚持就是28年。果真自律的人生都是开挂的。
虽然我们不能要求自己像她一样，坚持二十几年，但是用一段时间来适应全新的你还是需要时间的。
这个时间需要多久呢?
有探索表明，身体里面细胞全部更新需要3个月的时间，所以身体保持一个体重的时间大约需要3~6个月的时间来保持，这样才不会反弹。
简单点的来说，减肥并不是你现在体重下降了就可以的，不是说现在减肥成功了明天就可以连续大吃大喝肆意妄为了。
减肥为什么会反弹
减肥会反弹除了上面说的坚持的时间不够外，还有最重要的一点，那就是用了错误的减肥方法。像那种节食减肥的方法，一看就是吃饱了撑着想要饿饿肚子的人想出来的。最后没有瘦下来反而把自己搞的面黄肌瘦的。
饮食减肥最重要的就是要记住一点，那就是人体不会这样一直让你饿下去，饿死自己。当你某一天操纵不住想要去吃东西的时候，那么就会不自觉的吃更多的食物，所以节食减肥是很错误的减肥方法。
不过假如是平常吃太多了，也可以间或使用一些断食减肥法，这样不仅可以减少热量的摄入还能清理肠胃。
假如你学会了这种健康的生活方式，那么减肥就可以像一日三餐那样简单。渐渐的将科学运动以及饮食的规律融入到自己的生活里面，感受到这种欢乐，那么马甲线、小蛮腰、翘臀，所有你关于身材的念想都会轻松获得。
延伸阅读
想要健康有效减肥 吃这5种食物就够了
对于减肥最大的核心就在于饮食和运动。但是对于很多爱吃的女生来说，与运动锻炼相比，饮食是最难以控制的。所以在减肥的时候，有一些可以帮助我们减肥的食物也是非常重要的。
但是，健康的减肥食品要怎么选择？因为，选择怎么样的减肥食物，在一定程度上就意味着我们减肥的成效。今天魅网小编给大家介绍5种减肥蔬菜以及水果。
1、甜果--樱桃
热量：46卡路里/100克
樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有含桃的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。
2、高纤维水果--桃
热量：48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
3、酸味零食--山楂
热量：95卡路里/100克
山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
4、富含维生素C的水果--草莓
热量：30卡路里/100克
草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白质食品--豆腐
热量：81卡路里/100克
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
上面的这5种食物都是能够帮助减肥，让你在日常生活中不用节食也能够瘦出苗条的s型身材。此外，平时在办公室工作或者上学的时候也可以多喝绿茶，因为它可以增加体内营养和热量的新陈代谢。
还能够燃烧沉积在体内的脂肪。并且对于那些经常对着电脑的，也非常有好处。但是一定不能过量，每样东西都要适量的吃，才能够使它的减肥效果达到最好。
想要健康苗条好身材 7种减肥食品就够了
想要健康苗条的好身材，饮食是最难控制的。那减肥应该怎么控制饮食呢？减肥食品有哪些呢？介绍7款减肥食品，花样搭配才能健康瘦身。
1、甜果--樱桃
热量：46卡路里/100克
樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。
2、高纤维水果--桃
热量：48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
3、酸味零食--山楂
热量：95卡路里/100克
山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
4、富含维生素C的水果--草莓
热量：30卡路里/100克
草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白质食品--豆腐
热量：81卡路里/100克
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
6、低热量饮料--绿茶
热量：100卡路里/100ml
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。
7、促进代谢的食品--海带
热量：12卡路里/100克
海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。
多吃上面7种健康减肥食物，不用节食也能瘦。
貌美西兰花 快速减肥不反弹就靠它
西兰花，在广东普遍称为花椰菜。有白、绿两种。西兰花不仅拥有极高的营养价值，而且其富含膳食纤维的特点使其当仁不让的成为了减肥膳食主力。据研究得出，每天坚持进食一定分量的西兰花，一个月就可以减去四斤的体重哦。
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西兰花减肥原理
西兰花富含膳食纤维
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
西兰花具有较低的能量，但是能够带来饱腹感，所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦，这样就不会饿肚子了。
生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉，也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品，它可以与冷肉、三明治一起食用。
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下面介绍几种西兰花减肥食谱：
简单易做西兰花美食
1、西兰花饭
原料：猪骨头，薏米，西兰花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。
做法：
(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。
(2)将西兰花用开水焯透，火腿切丁。
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(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。
(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。
(5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。
特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。
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2、素扒西兰花
原料：西兰花250克，熟猪油50克，鸡油10克，鲜汤100克，食盐3克，花椒水、姜水各20克，葱水30克，味精、面粉、湿淀粉各适量。
做法：
(1)将西兰花掰成均匀的小块，洗净，放入沸水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分。
(2)炒锅上火，加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。
特点：入口酥烂，咸鲜味醇。
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3、玉兔兰花
原料：西兰花，鸽蛋，食盐，鸡精，香油，胡椒粉，蜂蜜。
做法：
(1)将西兰花洗净，切成小块，用沸水焯一下。
(2)将鸽蛋煮熟，去皮，简单地雕成兔子形。
(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。
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4、兰花汤
原料：西兰花，鹌鹑蛋，乌鸡，人参，枸杞子，食盐，鸡精，色拉油。
做法：
(1)将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。
(2)将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。
(3)取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。
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5、西兰花烧双菇
原料：西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。
做法：
(1)将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁。
(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。
