爬山对身体好嘛？能减肥嘛？

2021-04-02

早上爬山对身体好吗

早上爬山对身体好不好要看是早上什么时间段，一般早上八点之后爬山比较好，因为早上光合作用弱，氧气含量低，最好的出太阳之后爬山。

早晨太阳没出来。山上本来空气相对稀薄。没有光合作用，二氧化碳太多，氧气含量低，对身体不利。最佳的锤炼时间是出太阳之后，特殊是下午四五点钟，是人身体，精力最旺盛的时候。

早上爬山要不要吃早餐

早上爬山要吃早餐，如果是空腹爬山很不好。

早晨空腹时,人体体内的血糖水平较低,生理功能并没有真正启动.此时爬山等有氧运动会大量消耗身体里的能量储备.看起来对减少余外赘肉有好处,其实不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之后消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,反而会损坏身体.因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应.同时必须需要充足的糖类.

所以,建议：在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。稍事活动之后再参与体育锤炼(最好晨便之后，轻松满意)。中途可以补充稍许运动饮料，补充运动中的消耗，减少疲惫。之后再补充一些淡盐水。进早餐。这样的运动就不会对日间的工作带来疲惫的压力。

当然，最好的运动时间是下午的4点到晚上7点。

夏天爬山好吗

夏天可以爬山。

在夏天是可以进行爬山的，但是必定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注重休息，多补充水份。必定要防止长时间在阳光下照晒。夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较轻易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考查，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。

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对身体拍打减肥有效吗

减肥已经成为了全民的事业，在我们的生活中有着许多的减肥方法，例如运动减肥法，节食减肥法，针灸减肥法等等，从这些减肥的方法我们都可以看到减肥不仅需要大量的时间也需要大量的金钱，随着社会的快速发展，许多的工作者经常没有那么多的时间去参与减肥运动中，那么还有什么样的减肥有效呢？民间说通过拍打身体可以达到减肥的效果，那么对身体拍打减肥有效吗？

一、何为拍打减肥法

由于人体体内毒素未排出，身体就会堆积毒素，新陈代谢会变不好，拍打手臂、腰腹、臀部、大腿及小腿等部位，可促进血液循环，达到塑身效果。针对自己想要瘦的部位，每天做拍打减肥法，手劲力道和方向要正确，不用拍打到红肿，就能看到成效。

二、拍打减肥法拍哪瘦哪

1、消灭蝴蝶袖

材料：将10c.c。的高梁酒和30c.c。的自来水混合搅拌后，倒入容器中。

Step1：首先将脱脂棉花沾取高梁酒和水混合的液体后，用1手放置另1手上手臂，再顺着45度方向稍微用些力气擦拭至手肘。

Step2：再用1手大姆指、食指和中指，放置另1手上手臂，再顺着45度方向，轻轻抓拿至下手臂。左右交替重复以上动作约150下。

Step3：然后再用1手放置另1手肩关节处后，由上往下来回拍打至手肘，左右交替重复以上动作约150下。

功效：活化末稍神经，排除毒素，雕塑手臂线条，及改善肩颈酸痛。

注意抓拿时力道适中，不宜过大。

2、击退双下巴

人们在身体发胖时，面部下颚下方会出现双下巴，甚至三下巴，影响仪容。

Step1：将头部略向上仰，双手手背置于下颚下方赘肉处

Step2：两手上下升降，旋转轻伯，每日1-3次，每次50-100下，以感觉赘肉发热时为最佳效果。

功效：经常这样做，便会挤走讨厌的双下巴。

3、对抗小肚腩

现代牛活忙碌，人们常常因饮食习惯不好，或缺少运动而川现大肚脯对爱美的女十来说。简直是不可以忍受，它会让你穿什么衣服都不好看。在你试过了许多方法都没有效果的时候，不妨来试试拍打疗法。

Step1：取站立位，双手自然下催，甩动腰部，双手顺势摆动

Step2：当向左侧旋转摆动时，以右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。

Step3：当向右侧旋转摆动时。两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。如此交普反复拍打，每日1至3次，每次50干100下。

功效：坚持这样做，就会收到意想不到的缩腹瘦腰效果。

4、赶跑粗腿肥臀

粗腿肥臀是胖人的一大特征，因为长期坐办公室的原因。臀部和大腿是脂肪最易囤积的部位，许多人的体型都是上半身纤瘦，而臀部和大腿确丰满臃肿。这当然是影响仪容的。要解决这个问题，你可以每天抽一点时间坚持拍打的运动。

Step1：双腿自然站立、双手下催，把左膝提起至腹部，以右手掌轻拍左大腿。

Step2：回复自然站立、然后，以右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

Step3：重复这两个动作。交替拍打左右大腿。每日1至3次，每次50至100下。

功效：坚持此拍打功法、一定时期内便可收到效果。

对身体拍打减肥有效吗，看着上面的介绍我们已经了解到了通过对需要减肥的部位进行正确的拍打方式是可以有效的减肥的，通过拍打减肥不仅不需要占有人们的时间和金钱，而且还能帮助人们减肥按时休息，这是一项非常好的减肥方法，希望我们的介绍能够给大家带来帮助。

不吃主食就能减肥？长期不吃主食对身体有何危害？

网上很多减肥达人在介绍“减肥秘诀”时，估计都会主张一个观点，就是——戒主食，并以水果、蔬菜、水煮鸡胸肉食品等替代主食。然而，不吃主食真能达到减肥效果吗？人如果长期不吃主食的话是否会对身体产生某些危害呢？

不吃主食就能减肥吗？

我们说讲的主食，通常指米饭、面包、面条、米粉等，这些食物是人体碳水化合物的主要来源，碳水化合物是人体不过或缺的三大产能营养素之一，可为人体提供热量，适当控制主食的摄入，确实具有一定的减肥效果。

不过，1克碳水化合物可产生4千卡的热量，而1克脂肪能产生9千卡的热量，与脂肪相比，其热量不高，且可以提供饱腹感，减肥人士在减肥期间是可以摄入主食的。

长期不吃主食对身体有哪些危害？

减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外，还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质，保证人体营养物质的充足，长期不吃主食或会导致身体营养不良，进而影响身体的新陈代谢，造成体弱，诱发身体各种问题。

还有研究显示，低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关，而且长期不吃主食会影响人的大脑，早知记忆能力、认知能力下降，导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等，严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。

另外，由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质，若在减肥运动期间戒断主食，很容易造成肌肉乏力，且还会令脑功能受损，引发头晕、心悸、无力等不适症状，严重危害身体健康。

还有，对于减肥人士来说，通过不吃主食的方式来减肥，虽然效果明显，但是反弹较为严重。如果不吃主食，身体就很容易转而从其他方面获取，比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食，其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。

主食应该怎么吃才合适？

造成肥胖的真正原因是能量过剩，任何营养素只要适量摄取，都不会带来肥胖问题。那么一天中主食的摄取量是多少呢？根据《中国居民膳食指南》（2016）介绍，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的60%以上。

人体每天所需摄入的能力与体重、身体活动等相关，一个60公斤的人，休息状态的热量摄入量为1600千卡，那么碳水化合物提供的热量应为960千卡，由于1克碳水化合物能产生4千卡热量，因此一天需要摄入碳水化合物为240克，相当于0.48斤。

总而言之，不管是需要减肥的人士，还是平常没有吃主食习惯的人，每天三餐尽量都要有主食。

过度减肥对身体有哪些危害

零号美女成为今日的审美标准，可背后有多少健康隐患你清楚吗?何必羡慕那些骨瘦如柴，一起来看看过瘦有多么可怕!
一、可怕：胃下垂!
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是:胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
二、可怕：胆结石!
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
零号美女成为今日的审美标准，可背后有多少健康隐患你清楚吗?何必羡慕那些骨瘦如柴，一起来看看过瘦有多么可怕!
三、可怕：不孕!
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

四、可怕：骨质疏松!
你觉得这样的她还甜美吗?
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
五、可怕：贫血!
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
六、可怕：十二指肠瘀滞!
你觉得这样的她还性感吗?
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
七、可怕：记忆衰退!
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

节食减肥对身体的危害有哪些

节食减肥的危害要你可要知道，如果你不小心陷进去了，可是会越减越肥的哦。这样的悲剧发生在你身上了吗？今天小编告诉你可要小心了哦。只要你避开这些减肥方法，你就可以轻松瘦了。
减肥方法误区一

节食吃代餐包节食减肥危害：胃癌饮食极不规律，饥一顿饱一顿，常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”七夕女性网提醒：节食，报复会在10年后到来研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，w.7y7.com/>七夕女性网提醒：节食，报复会在10年后到来研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
减肥方法误区二

催吐、强运动、吃减肥药病患危害：神经性厌食症神经性厌食症患者的减肥方法多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。减肥危害可怕之处在于神经性厌食症的，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。七夕女性网提醒：节食，要减量不减质即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
减肥方法误区三

三餐只吃苹果病患危害：营养不良不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下节食减肥瘦下的危害多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。七夕女性网提醒：体重忽上忽下抵抗力差美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
减肥方法误区四

只吃素不吃荤病患危害：骨质疏松症骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目节食减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

揭露5种对身体有害的减肥方法

有人说，身处减肥期的人都是不理智的，只要听说哪个减肥方法有用，就会不惜代价的去尝试，完全不顾及是否有副作用。在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。

1、只吃水果，不吃正餐减肥法：杀伤很大！

只吃水果注

伤身程度：★★★★★

在减肥论坛上曾经看到，一名叫小白的网友就尝试了热炒的三日苹果减肥法。小白在她bbs里写道：我在3天时间内坚持了这种只吃苹果、不吃正餐的节食方式，一共减轻了3公斤；待恢复饮食后，反弹了1公斤。她表示，下次准备坚持10天，以求更好的减重效果。

效果：小白从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。

副作用：这场自残减肥记，让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨，甚至为此休学。

2、呕吐减肥法：头号极刑减肥！

呕吐减肥法

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据吃了等于没吃的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。

3、断水减肥法：出现脱水危险的减肥

断水减肥法

伤身程度：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

效果：有人试过7-10日内减掉3-4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪！

4、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

吃辛辣减肥法

伤身程度：★★★★

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其思想深处，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：一个月约瘦2-3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

5、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

吸烟减肥法

伤身程度：★★★★

方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。

减肥药勿滥用对身体伤害大

吃药减肥是懒办法

专家强调：西药减肥药已经绝迹，减肥保健品需慎用

比恋爱中的女人更痴狂的，是为了身材罔顾一切的减肥者。

自上世纪80年代以来，“骨感美”之风从欧美刮到中国，逐渐成为社会审美的主流。一个历经20年蓬勃发展，有着“野火烧不尽、春风吹又生”般强韧生命力的百亿减肥市场，应运而生。但减肥不慎造成的恶果，远超出一般人的想象。特别是所谓靠吃减肥药、减肥类保健品的“懒人减肥法”，副作用不胜枚举。

伴随春夏季减肥热潮而来的是，各大医院接诊的因滥用减肥药出现的神经性厌食患者，以及药物性肝损伤等病例。

“必须指出的是，经过国家食品药品监督管理局（以下简称lsquo;国家药监局）审批的药准字rsquo;西药减肥药，几乎绝迹。老百姓就不该自作主张吃药减肥。”

据悉，原先我国市场上有三种西药减肥药。一是以奥利司他为代表的胃肠道脂肪吸收抑制剂。去年3月，国家药监局发布通报称，奥利司他可能引起严重肝损害，甚至引起肝衰竭，建议谨慎选用。随后，该药在国内难觅其踪。

第二种是以西布曲明为代表的中枢食欲抑制剂，代表产品如诺美婷、曲美、澳曲轻等。因服用该药后会增加患心血管病的风险，2010年10月已被停止生产和销售。

第三种是芬氟拉明，使用后可导致心脏瓣膜损害、中枢神经伤害、肺动脉高压等严重副作用，于2009年1月被禁止生产和销售。

除了上述减肥药，目前市场上更多的是打着“减肥”旗号的“保健食品”，其中很多非法添加了西药。前不久，国家药监局曝光了“7色瘦”、“纤佳丽牌减肥胶囊”等21款假冒保健食品，其中有13种属于减肥类，检出西布曲明以及泻药酚酞。有些减肥产品还违规添加了麻黄碱、安非他命或利尿剂成分。服用后，人们会出现心慌、手抖、血压上升、情绪不稳定、多汗、烦躁、妄想、失眠等症状。

另外需要提醒的是，即使是中成药类减肥产品，如果不加辨证就长期服用，也会埋下健康隐患。洪洁主任医师介绍，这类产品往往含有大黄、芦荟、番泻叶等蒽醌类具有泻下作用的中药，长期服用会导致结肠变黑，增加腺瘤性息肉和癌变风险。临床观察发现，因长期服用这类产品导致便秘的年轻女性并不少见。有些人甚至到了不吃药，一周无法排便的地步。

“如果想减肥，首先应明确自己是否肥胖。”洪洁主任医师指出，体重指数，即体重的公斤数除以身高（米）的平方所得值，超过24，属于超重；超过28，就是肥胖。男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，属于腹型肥胖，也要控制。

其次，请医生判断是单纯性还是继发性肥胖，库欣综合征、甲减、多囊卵巢综合征等都会导致肥胖。明确病因后，才能制定有效的治疗方案。

减肥前最好先做健康评估，在专业医生指导下采用节制饮食和增加运动等方法。减肥者需要记饮食和运动日记，一是检讨自己的“放纵行为”，或鼓励自己坚持，二是帮助医生了解肥胖的症结所在。

若体重指数超过32，同时伴有肥胖相关性疾病，如糖尿病、高血压、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等，可以考虑接受减肥手术，以期减少肥胖对身体的损害。