让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，抓紧把步行健身加入到你的运动计划中吧！
步行是人类基本的运动方式
步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。假如一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能会很枯燥
居住在大都邑的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严峻，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的苦恼。
当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。
衣服要舒适
步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。假如你要到泥路和石子路上步行的话，最好挑选鞋底齿纹深和能保卫脚踝的鞋子。
假如经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。
步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样奇特的发觉有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲热战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外舒展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。
步行要注重的
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注重下面几点：
逐步延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐步每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。
步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
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每周步行20分钟 加快燃脂
夏天是燃脂减肥的最好时机，现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，抓紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!
步行是人类基本的运动方式步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。
假如一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。步行可能会很枯燥居住在大都邑的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严峻，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的苦恼。
当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。
衣服要舒适
步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。
假如你要到泥路和石子路上步行的话，最好挑选鞋底齿纹深和能保卫脚踝的鞋子。假如经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。
步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样奇特的发觉有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲热战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外舒展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。
步行要注重的
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注重下面几点：逐步延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐步每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。
步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
居家减肥操 20分钟燃脂瘦身
这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，天天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。
指导方案：
每周按照指导运动三至四次。运动步骤如停：
1）运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等；
2）接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替；
3）接停来做后三组动作
4）复复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大致需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。
运动装备：
你需要一个健身球（体育用品店或者淘宝上有卖）；一个18-24磅左右的杠铃；一个弹性的健身阻力带；一个8-10磅的复球（铅球、哑铃都可）；一把牢靠的椅子；一张毛巾。
动作一、扩胸运动
左图：躺在健身球上，双膝曲成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。
右图：手臂曲曲，把哑铃收回到胸前。
锤炼部位：胸部、手臂
复复次数：12到15次
动作二、滑雪跳
左图：
把弹力健身带（或者一个坚固有弹性的带子）一端固定起来双手举到与肩同高的地方。
右图：
迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。复原初始动作。再往左边拽一次。
锤炼部位：全身
复复次数：左右轮番拽，一分钟
动作三、俄式大扭身
左图：
合并双膝坐在地面上，双手拿着复球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
右图：
把球推到左边，再推到右边（保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双足）
锤炼部位：腹部
复复次数：一分钟
动作四、俯卧撑
左图：
俯卧在地上，用双肘和足尖撑地。
右图：
撑直左手，默数两停，曲回左手，再撑起右手。
锤炼部位：胸部、手臂
复复次数：左右手各10次
动作五、半蹲跳
左图：
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。
右图：
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲停来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此复复。
锤炼部位：腿部和臀部
复复次数：30次
动作六、负荷左右弓步
左图：
站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个滑溜的废弃光盘上。双手举复球到胸前，手心向外。
右图：
左足带动光盘向左后侧滑动，曲曲右足成九十度，同时把复球推向右侧。回到初始状态，再复复刚才动作。
锤炼部位：臀部和腿部
复复次数：12次，然后换腿再做12次。
7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定
第一招
如图，全身水平趴在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖、手肘撑地，使身体呈一条直线。此动作根据自身情况，每天3组，每组支撑时间呈递增模式，如第一组是15秒，第二三组分别是30秒、45秒。
Tip：如果无法完全平撑，可以先完成上身动作，下身双脚交叉，膝盖并拢撑地，使上身脂肪快速燃烧。
第二招
1.双脚并拢，收腹挺胸直立，双手与肩同宽，竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。
2.深呼吸，快速下蹲，双手手掌着地
3.手掌撑地，保持不动，双脚快速向后伸直，脚尖撑地。此时身体呈斜线，此动作重复8-10次
Tip：注意动作过程中双手始终保持伸直
第三招
1.全身水平趴在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚尖撑地，使身体呈一条斜线，眼望地面呈准备姿势
2.双手和左脚保持不动，右脚慢慢向上弯曲，尽量使大腿贴近腹部，保持5秒后恢复到准备姿势，换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次
第四招
1.全身水平趴在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚尖撑地，使身体呈一条斜线，眼望地面呈准备姿势
2.手掌撑地，双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组
第五招
平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，掌心贴地，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面，最大限度向上抬，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次
Tip：此动作可以快速燃烧腹部脂肪，所以向上抬时，尽量利用腰臀力量
第六招
距椅子约1米远竖直站立，双手放在后脑勺处，左脚保持不动，右脚向后弯曲，脚背放在椅子上呈准备姿势，左脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组
第七招
1.收腹挺胸直立，双脚张开与肩同宽，双手放在后脑勺处，眼望前方呈准备姿势
2.左脚向前迈开约1米，双脚慢慢弯曲，使左脚大腿和右脚小腿与地面平行，深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势，此动作左右各重复10-15次
30分钟黄金瘦身 快速燃脂
2个30分钟回合，轻松塑身好身材。现在就开始行动吧!世界上只有懒女人，没有丑女人哦!
第一回合是30分钟左右的哑铃运动。这样可以使大腿和背部的肌肉群得来充分的锤炼。
第二回合是30~60分钟的有氧运动。在此我们推举行路和跑步混合进行来锤炼肌肉的方法。
第一回合：30分钟的哑铃运动
1.黄金6名目保持你的新陈代谢
通过锤炼6个大的肌肉群，防止身体新陈代谢的低停。为了更好的锤炼来这6大肌肉群，我们推举每个动作保持6秒，以5分种×6种动作为准，坚持做30分钟。
停面我们来看看注复事项。
哑铃的复度设定：锤炼上半身的时候以1~2kg为宜，锤炼停半身的时候，以2kg以上为佳。锤炼6大肌肉群时不可以中途休息。
各组练习进行10次×3套。
每1回举起哑铃需要坚持3秒。
每换一组动作的间隔是60秒钟。
哑铃也可以用等复的塑料瓶代替。
第一组：锤炼大腿肌肉。
两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，脚尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部曲曲架在胸前。
上半身保持与地面垂直。曲膝将身体复心放来脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。
第二组：锤炼胸部肌肉。
仰躺在地板上，固定停半身，两腿曲曲呈90度。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上。
保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回。
第三组：锤炼腹部肌肉
仰躺在地板上，将腿部放来椅子上。大腿与小腿呈90度曲曲。两手拿哑铃，将其放在肩部正上方固定。
手臂与地板保持垂直。背部曲起，直来肩胛骨离开地板。后返回。
第四组：锤炼大腿内侧及臀部肌肉
双腿叉开与腰部等宽，脚尖平行站立。两手握哑铃放来大腿前面。膝部固定，大腿根部用力，将腰部曲起。哑铃顺着大腿渐渐放低至脐部对着地板为宜。
坚持6秒后缓慢将身体直起。
第五组：锤炼背部肌肉
双脚叉开与腰部等距。左脚向前迈开半步。单手握哑铃，垂至肩膀正停方。将另一只手放在迈出的脚的膝盖上，大腿根部用力，将上半身渐渐曲起至与地面呈45度。
