今天小编给大家说的这些忠告，不管减不减肥，为了身体健康，都值得你认真地看完。
锻炼哪里就可以排除那个部位的肥肉？
这是许多减肥人士都有的误区，虽然做特定部位的练习动作可以让那里的肌肉变得强壮，但并不意味着这样也可以排除那里的脂肪。因为脂肪的消耗是全身性的。比如你只是单一的做仰卧起坐，并不会让你在排除小肚腩上取得太好的成效。
花数小时来跑步，就是最有用的减肥运动？
跑步虽说是最好的有氧减肥运动之一，但是通过数小时来进行，就没那么必要了。你不可能一天、两天就瘦下来，跑得太多，反而会轻易引起伤病。再者说，有氧运动+无氧运动才是消脂减肥最有用的途径。
舍命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节省开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你珍贵的肌肉，那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快汲取，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原先体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。世界上胖人许多，若真有某个减肥药被验证确实有用且对人无损害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会放松很厉害，对身体损害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
毕竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平稳状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在平平或中上，心率保持在你的减脂心率范畴内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
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不吃药能不能减肥效果如何
想快速减肥，一定要吃药吗?不，介绍快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!
只吃苹果
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤!
原理
苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。
这样才有效
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水
这是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
经常练习伸展运动到底能不能减肥？
随着人们对美和健康的追求，坚持锻炼已经成了全民的习惯和潮流。在大范围的运动中往往又会分成两大类，一个是有氧运动，一个是肌肉伸展运动。
众所周知，有氧运动是一种高效燃脂的运动，坚持练习对减肥瘦身有着很大的帮助。但是这个肌肉伸展运动有没有减肥瘦身的效果呢?在减肥的过程中又扮演着什么样的角色呢?
首先伸展运动燃烧脂肪的效果要小于有氧运动。可能同样运动一小时，肌肉伸展运动所消耗的热量不及有氧运动的一半。所以单从消耗热量这一方面考虑，肌肉伸展运动弱了很多。
但是减肥瘦身是一个复杂的过程，除了理论上的热量消耗，还有血液循环、身体代谢等等因素。而肌肉伸展运动就是可以改善其他方面的有效运动形式。肌肉伸展练习可以改善身体的血液循环，有助于改善浮肿，从外观上更加可以快速的摆脱臃肿的状态。肌肉练习还可以提高肌肉活力，进而提高基础代谢代谢的速度，帮助身体更长期持续的燃烧脂肪，即使不是运动期间也可以快速的燃脂。
另外还有最重要的一点，有氧运动只会帮助身体消耗掉多余的脂肪，但是并不能帮助给肌肉塑形。所以即使通过有氧运动瘦下去，身体的形态也是松垮的。如果想又瘦又有型，除了坚持有氧运动，还要加入足量的肌肉伸展运动。
除此以外，肌肉伸展还能拉伸更深层的肌肉群，不仅能减少皮下脂肪，还有助于消耗内脏脂肪，有着减肥瘦身和健康身体的双重优质效果。
终上所述，肌肉伸展在减肥瘦身的过程中也是扮演着至关重要的角色。如果想要变瘦、变健康、变有型，除了有氧运动一定要加入足量的肌肉伸展练习。
每天最好坚持四十分钟以上的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展运动，这样才能瘦的快速，瘦的更有美感。
减脂期到底能不能吃饭
米饭的主要成分是碳水化合物。碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，氢氧（水）加上碳，故称为碳水化合物。
碳水化合物食物都有哪些呢？碳水化合物又可以基本分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。那碳水是不是就是糖？no！no！no！食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必须的物质。
虽然不能说碳水完全等同于糖或糖类化合物，两者是包含与被包含的关系，但碳水由于主要是由含糖类高的物质组成，我们有时候在不需要那么严谨的时候，会把碳水等同于糖来说。包括含糖类比较高的食物，比如谷物、米饭，面包蛋糕、面条面食、番薯、玉米、高粱、豆类、蜂蜜、水果、蔬菜、饼干、冰激凌等等等等。在更不严谨的时候，我们甚至把碳水等同于我们中国人口中的主食来说。
正确的减肥饮食是怎么样的？
保证优质蛋白的摄入量
乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用，这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。
用流食代替固体食物
同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%。原因在于，流食在胃部所占的体积更大，在肠胃蠕动速度相同的情况下，同等分量的食物，流食会给胃造成一种量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱腹感。
用高纤维食品代替部分精细米面
回到减肥能不能吃米饭的主题。碳水化合物对我们的身体正常运作很重要，大脑等一些器官的主要能量来源就是碳水化合物。如果碳水化合物摄入过少，就容易影响抵抗力、记忆力、内分泌等。因此为了减肥不吃米饭是不可取的。我们要控制的是添加糖类的摄入，比如糖果、糕点、饼干等。
而对于减肥来说，最好能用高纤维食物来代替部分精细米面。高纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、红薯、燕麦片等可以用来代替一部分精细米面，不仅能增加饱腹感，而且对还能净化血液，抑制脂肪囤积。
