假期吃吃喝喝，愉快的不得了，上班了，春天也不远，减肥就让人头疼了，今天小编给大家说说节后减肥的事。
断舍离7分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注重，此时再上秤后过多的懊悔都是无用的，节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”，分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了。
其实试过的妹子都知道，一下子从胡吃海塞到油盐不进，最后的结果一定是吃得更多。因此，第一咱们要学习“7分饱理论”。长期进食过多，胃的内腔就会越来越大。久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环，摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但这节后为了瘦下来，咱们就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，油腻辛辣零食饮料，拜拜。那么问题又来了：真得饿的不行了怎么办？！
可以理解，减肥真是件万难的事儿，总有太多忍不住想偷吃点的时候。假如你也经常碰到这种情况，那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感，比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话，可以吃些水果充饥，总之要舍弃零食和高热量食品。
多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥，管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥，自然不是让你什么都不吃，而应该适当调整饮食结构。
第一，在节后应该尽量不要在外面就餐，热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，但要注重的是，吃粥的话一定要忍得住饥饿，千万不要吃完粥饿了又去吃零食，否则会前功尽弃。
其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的汲取，可降低血液胆固醇的浓度。
最后，一些人在假期习性了暴饮暴食，突然减少饭量往往很轻易就饿，这时候假如想增加饱腹感，不妨多吃一些粗粮和青菜，它们热量较低但比一般主食能够增加饱腹感，从而起到减少食物摄入的作用。
多运动
运动减肥要有完整计划，每次运动至少40分钟以上，这是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以运动满40分钟之前千万不要停止哦！
在身体能承担范畴内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量练习如：俯卧撑，平板支撑、杠铃等。
编辑推荐
节后一周减肥计划 减掉激增肥肉
第一、二天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上：漫步半小时
第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头，小碗粥配素菜
晚餐：一碗手擀面
晚上：漫步一小时，转呼啦圈4000个
第四天
早上：一杯淡盐水
早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿
午餐：正常饮食
晚餐：一个包子
有氧平平强度减肥操30分钟或漫步3小时，瑜伽45分钟
第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时
减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再复原站姿。
腹部
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主假如抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特殊的成效。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锤炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞必定要注重饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习成效会更好。
一周减肥计划是怎样的
我们知道做任何事情是要有计划的，对于减肥也是如此的。减肥一项长期的事情，我们很难在短时间里面就立刻瘦下去，所以大家在减肥上面不但要有足够的耐心而且也需要讲究科学的方法，要掌握一些减肥的计划并且积极的实施下去，下文我们就给大家介绍一下一周减肥计划是怎样的。
周一：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
周四：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
在上面的文章里面我们介绍了计划对于减肥的重要性，我们建议想要减肥的朋友一定要做好减肥的计划才行，上文为我们详细介绍了一周减肥计划，希望上文介绍的信息能给大家带来一定的帮助。
