女性一生会面临许多次身材的变革：青春期、结婚、产前产后、哺乳期、更年期等，如果没有把握好各个时间段，很容易会造成内分泌失衡，影响到女性健康，直接的表现就是身材的走样。
所以可以说保持身材是女性一生的事业，但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法，不利于女性身体健康，很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力，日积月累形成骨骼疾病，困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙，如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点，尤为关键！
本次介绍的日本灵气减肥法，通过适当的运动，搭配健康饮食，让减肥变得轻松简单，同时美好身材的培养，锻炼整个人的气质面貌，让你身材少女，容颜童颜。
灵气减肥法的基本练习
针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。
仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。
保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。
最后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。
再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。
承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。
同样原理，反方向进行右腿练习。
最后，将健身带同时套在两脚脚心处，身体成球状进行前后的摇摆，同样起到纠正弯曲的骨盆，让骨骼还原到正确的位置的作用。
早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪！
每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪！
如何练习掌握？
背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪！
夜晚习惯：腿部上抬交叉练习
腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。
抬起双腿，悬浮在地面上，双腿互相做交叉运动练习，左右各进行20次。
双腿交叉练习同时，肩部带动两手臂进行旋转运动，注意大拇指同时向外侧进行扭转。
结束后，由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习，防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。
三餐习惯：完美荷尔蒙食谱
荷尔蒙的活动会直接影响到脂肪的代谢。所以进食的时间以及进食的内容是控制调价荷尔蒙分泌的关键。
无论工作时间亦或是生活节奏如何变化，请谨遵以下3条进餐原则：
1晚餐无论多晚，也要保证餐后3小时后再睡觉。
很多MM为了避免脂肪堆积，会选择用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，这是不健康的饮食习惯。晚餐对于女性健康由十分重要的作用，可以补充人体大量的钙质。但同时要注意晚餐尽可能要早进食，因为人体的新陈代谢原因，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚或进餐后过早入睡，排钙高峰期到来时人处在睡眠状态下，尿液不能及时排除体外，滞留在体内等尿路中，尿中含钙量不断增加，沉积成小晶体，日积月累会造成结石等病状。
2注意进食量，六分饱为宜。
晚餐尽量少食，保证晚餐摄入热量在全日膳食总热量的30%为宜。晚餐过多进食，会导致身体摄取热量过高，引起胆固醇值上升，严重的情况会日积月累形成动脉硬化及心血管疾病。晚餐过量进食，体内血糖、氨基酸、脂肪酸浓度会增高，饭后不进行相应的运动消耗，这些物质就会在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之形成肥胖。
3为了促进成长荷尔蒙的分泌，建议晚餐进食豆制品食物。
晚餐建议多吃含有植物纤维丰富的蔬菜、菌类，减少碳水化合物蛋白质、脂肪等摄取。同时由于豆制品可以刺激成长荷尔蒙的分泌，多进食豆制品有利于脂肪的转化和消耗，是减肥的健康膳食。
腹部+手臂+腿部全方位减肥练习
配合3个减肥习惯，加上基础训练，如何更上一层楼，提高减肥效果，就加入以下减肥练习，让减肥更全面，脂肪燃烧更彻底！
坐于地面上，手臂放于身体臀部后方，支撑上半身。左腿伸直，右膝盖弯曲立起。目视前方，背部挺直。
左脚成90度弯曲，提臀收腹，然后利用手臂及腿部力量，抬起臀部。
保持图2的动作，然后左脚上下进行摆动，注意左脚在上下移动的过程中不要着地。在最上和最下端位置保持10秒钟。
最后，腿部还原，大腿根部带动双腿进行震动放松，避免腿部肌肉紧张产生乳酸导致肌肉酸痛。
同样原理进行另外一边的练习。
