不论爱美女性或减重朋友必定视含糖饮料为天敌，因此嘴馋时取而代之的，就是看似天然又健康的清凉果汁了。不少人天天来一杯，认为鲜果汁在手，便能获得满满营养素，又可以减少热量，但果汁真有这么神吗？
最近掀起一股鲜打果汁热潮，苹果汁、奇异果汁、水果冰沙，甚至是漂亮又好拍的渐层果汁几乎人手一杯，但标榜低热量、无负担的果汁可能没有广告噱头讲得这么完美喔！
隐藏添加糖量高，热量增加少不了
不少饮料店都会添加砂糖或蔗糖让果汁更甘甜，但一匙砂糖下去就60大卡起跳了，更何况一杯西瓜汁或柳橙汁至少含有两匙小山丘高的砂糖，额外摄取的热量可不能忽略啊！
另外，精致糖对人体的功效就是提供热量，无法提供人体所需营养素，摄取过多还会转换成三酸甘油脂堆积在体内，久而久之便可能引发心血管疾病。因此世界卫生组织建议，每日额外添加精致糖量应限制在总热量摄取的10％以下，而若可以，不要挑选添加精致糖的饮料当然更好喔！
600c.c.鲜果汁=一碗白饭热量！
平常吃水果大多不会超过一份，但想要打成一杯500~600c.c.的玻璃罐装果汁，4、5份水果跑不掉，这样一来，光是一瓶纯果汁就大概300大卡了，与一碗白饭热量差不多呢！而且依据卫福部每日饮食指南，一天水果建议摄取量为2~4份，喝完这一瓶就很可能超量。jF83.Com
果皮渣籽都滤掉，营养、纤维剩多少
大部分果汁的果皮、果渣和种籽都会被过滤掉，然而这些部位，却是水果中珍贵植化素和膳食纤维的重要存放处，一旦过滤掉就跟着流失了。而当水果少了膳食纤维，血糖上升的阻力也会跟着下降，这时果汁就变得更轻易提高血糖，糖尿病患者不能不注重！
水果安心吃，果汁轻松选
1.依据每日饮食指南，每日水果摄取量为2~4份，一份约一个拳头大小。若有喝果汁，当天的水果重量就要减少喔！
2.在外可以选购无加糖的果汁，担忧水果摄取量超标的话，与姊妹、友人一起分享也是不错的挑选。
3.自己榨果汁可以模糊操作一天水果量，并确保食材的新奇与安全。
4.觉得1、2份的水果榨出来的汁太少时，可以适度添加水、碎冰、牛奶或优酪乳，增加饱足感同时增加钙质摄取。
5.混和蔬菜打成蔬果汁，可以减少热量摄取、增加膳食纤维提升饱足感，更可以获得更丰富维生素和植化素，好处多更多喔！
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
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苹果减肥法有效吗，推荐苹果牛奶减肥法！
苹果有减肥的功效这是许多人都知道的，牛奶有美容养颜的功效，那么它和苹果在一起是不是能起到减肥的作用呢？这是自然的，下面小编就来给大家介绍有关苹果牛奶减肥法！
苹果减肥法有效吗，苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
顾名思义就是只吃苹果和牛奶的减肥方法啦，苹果含纤维素和部分糖分，有效抑制食欲，而牛奶营养丰富，不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。短时间来看不失为妹子们速效减肥的良方，认真执行的话一周就可减下10斤的体重哦！
苹果减肥法有效吗1、第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
苹果减肥法有效吗2、注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
苹果减肥法有效吗3、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
苹果减肥法有效吗4、不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三到五斤，一周十斤也就轻而易举了。
苹果减肥法有效吗，苹果牛奶减肥法注意事项：如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴食。每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水，有助于排除宿便哦。
以上便是苹果减肥法有效吗，苹果牛奶减肥法的做法，喜欢吃苹果的人喜欢喝牛奶的人都行动起来，为自己做一道既能减肥又能美容养颜还能饱口福的大餐吧！
水果减肥法真的是管用
其实很多人都有自己需要减胖的原因，有的人是因为自己比较胖所以才想要减胖，有的人是因为对自己身材的要求严格才需要减胖，全管大家减胖的原因并不相同，可都拥有一样的目标而努力着。但是，却不是人人都能够轻松的实现减胖成功的目标，一方面是因为短少坚持的信念，另一方面是因为减胖的方法不够完善，因此最后能够成功的人很少。
有一种方法，既不用担忧因为运动过度而导致自己肌肉受损，也不用时时刻刻都担忧着吃多了导致胖胖问题，这就是生果减胖法。但是生果减胖法并不仅仅只是全靠吃生果，由于一下子人体没有主食的摄入，很轻易导致蛋白质短失，因此要及时补充一些牛奶，还有，要拿醒大家的是，不是什么生果都是适合用于减胖的，还有注复枵腹吃某些生果会造成健康损害，因此，对于生果减胖法应当科学进行。
苹果减胖法
在所有的生果中，榴莲是当之无愧的热带之王，至于全能之王当然要数苹果了，所有人都外传过，一天一个苹果，医生远离我。由于苹果里面含有丰富的果胶，这是能够有用关心我们人体的肠胃蠕动的，有利于促进体内毒素的排出，又由于苹果热度不高、钾元素的含度也多，是可以有用防止水肿问题的，苹果当之无愧是减胖首选。
番茄减胖法
不管在什么时候，我们总会有胃口不好的情形，这时候番茄的酸酸甜甜就可以关心我们打开胃口，它的作用远远不止这些，它还含有丰富的维生素C、叶酸、类胡萝卜素，是可以关心女性减胖的。
咖啡减肥真的靠谱吗？ 简析咖啡减肥法原理
随着网络生活的发展，人们很容易就能从互联网上面获取很多能够帮助到自己的资讯。可能以前人们减肥会感觉自己没有人指点，就会觉得减肥很难。但是现在随便搜索一下都能够找到一些快速的减肥方法，简直就是肥人的福音。
最近，网上流传着喝咖啡也能够减肥，而且还很有效。消息一出，很多网友都效仿，果然很多人都反馈咖啡有减肥功效。究竟咖啡是如何达到减肥的效果呢?下面就让小编来简析一下。
1、咖啡因分解脂肪
咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
2、咖啡因利尿排水
咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿情况。
3、促进机体代谢
有数据表明，咖啡能提高人体的基础代谢率3%～11%，而人的基础代谢占全天消耗热量的60%～70%，也就是说基础代谢提高了，就意味着更容易减肥了。
4、绿原酸减少碳水化合物吸收
咖啡中的绿原酸会阻碍食物中碳水化合物的吸收，效率高达6.9%。也就是说相当于每顿少吃了两口米饭，这能减少摄入食物的总体热量，帮助减肥。
喝咖啡减肥效果其实有限
最近网上流传着喝咖啡可以减肥，因为咖啡因可以让人体兴奋，从而燃烧脂肪。但其实这种说法是存在误解的，因为咖啡里咖啡因对人的脂肪的分解是十分有限的，而且还会造成一些负面影响，所以大家还是要注意饮用。
马上就要到春节了，还有不到一个月的时间，希望大家能够早日找到属于自己的那一套减肥的套路，其实减肥不减肥并不是十分的必要，重要的是个人的健康，这里的健康有包括身体的还有心理的，这样，你才能成为一个真正有魅力的人。
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