弄模糊自己为什么发胖？
造成肥胖的原因很多，直接导致肥胖的主要原因就是两个：
第一个就是『吃太多』
第二就是『吃不对』
肯定还有人会质疑，为什么没有『运动量太少』这个原因。
这个原因是一部分，但绝对不是主因，有时候如果你饮食不对，增大运动量反而让人更胖。
现实生活中，我们很多人运动量都不大，很多人工作都是久坐，我们的能量确实消耗得越来越少。
但是，按照我们正常的生理反应来说，运动量少了，我们也应该相对吃得少才对，因为没有消耗完，就不会觉得饥饿，但是现实情形是，我们虽然运动量变少了，而且也吃得更多了。
所以，长胖的主要问题不是我们运动少，而是我们吃得更多了。
如何进行有氧运动？
天天连续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳挑选，要注复这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。
为了减脂，舍命节食，能更快减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入逆境，于是便节省开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量复原，身体便加快汲取，于是体复快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
减掉十斤纯脂肪，需要多久？
脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。通过探索发觉，一个体复为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可。当然，还需要将热量摄入考虑进去。
总之，不管方法多科学，前提是必定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
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过年了 你的减肥计划准备好了么？
一到过年，平常嚷嚷着要减肥的人一下子没了声音。因为大家终于等来了这个好日子，有足够充分的理由去胡塞海吃。但是，你考虑过么，上一年的肥肉还囤着，新一年你还要继续囤么？不想囤肉，抓紧把你的新年减肥计划拿出来！
在拿出新年计划前，小编先跟大家聊聊你们的目（meng)标（xiang）。
每到新的一年大家都会信誓旦旦地许下诺言，要瘦多少斤，但是年复一年，你仍旧没瘦反而更胖了。这很可能是你的目标一开始就是错的！
一个正确的减肥目标，它必须是具体的、可行的。具体的目标指的是给自己一个数量的目标。你老喊着要瘦要瘦，但你没清晰告诉自己要在怎样的时间内瘦多少，那你就不会意识到自己天天需要做哪些努力。越是具体的目标，越有利于你实现。“我要在3个月内瘦20斤”的目标比起“我要变瘦”的目标更加能鼓励人。
目标的可行性指的是，这个目标必须是符合你的实际情况的。超越实际情况的目标会令人畏难，难以落实到实际行动上。太过小的目标并没有太大的挑战性，无法激发人们减肥的欲望。因此，减肥的目标一定要和个人实际情况相符。一般来说，肥胖的人一周瘦2~3斤还是比较正常可行的。
好啦，目标聊完以后，我们就要聊聊具体的计划了。计划的内容主要包括饮食和运动两大板块。
一、饮食计划
饮食计划制定先从宏观总体上决定天天的饮食摄入热量范畴。比如，天天规定饮食热量摄入不超过2000大卡，然后把这部分热量按照3：4：3或4：4：2的比例来分配。
热量分配好以后，就要挑选食物种类。天天的饮食摄入营养需要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物质六大营养素。碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大功能营养素，是人体最需要的营养素。三者要均衡，否则会导致肥胖或营养不良。我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。对于减肥人群，建议碳水化合物摄入可以少些许，主食要粗细结合，不要总吃精米白面，也要吃吃粗粮。脂肪摄入要谨慎，做菜下油不要太重。优质蛋白质可以多补充。一般人不需要非凡地进食蛋白粉补充蛋白质，只需要平常多吃奶类、蛋类和豆类就好。
二、运动计划
任何计划都要因人而异。运动计划也一样。小编无法给大家一个非常具体的计划，只能告诉大家几个需要重视的要点：
1.天天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到优良的瘦身效果，需要确保每次有氧运动连续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.天天安排适量的力量练习
提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想，就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量练习后的一两个小时，身体会连续消耗热量。另外，力量练习会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.依据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素养会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。天天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快！
小编提醒一下大家，不要忙着实行计划忘了记录哦。记录自己减肥的过程才能及时做好调整。记录的话，怎么可能少得了一张记录表。下面是小编做的一个表格，大家可以参考一下。
最后，祝福大家在新的一年甩走赘肉，变帅变美！
分享春季减肥的7个小妙招 你准备好减肥了吗
春季不减肥，夏季徒伤悲！要想瘦，其实不一定非得大量的运动，或者浪费大部分的时间去减肥，只要在日常生活中做些小改变，瘦身也可以变得简单起来，来看看小编介绍的日常瘦身招数吧，让你在不知不觉中瘦下来哦！
选择低卡替代品
多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用 小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这 样的替代食材，多用心去查一查，终身“瘦”用喔！
爆米花，自己做！
外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！
薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。
意大利面，与人分享更健康
意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！
坚果虽好，也要适量
小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能 及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃开心果为主吧！两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热 量。
甜食换成小号装
完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！
零食都买迷你装
冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！
这些减肥小招数你学到了吗，为了夏季穿的更漂亮赶快行动吧！
没有这种心态 别说准备好减肥
成功的将体重操纵在理想范畴是许多人梦寐以求的目标，而要完成这项壮举，你需要达成几件事…或说其实就是一件事：是心态，其次才是饮食操纵、运动等等..
心态的设定是无比重要的，想要成就一件自己期望达成的事，势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。
要操纵体重就必需停止负面的思索、言语、行为
(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。
(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。
(3)停止再做阻碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。
让自己由潜意识开始建立正面的思索、言语、行为
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。
(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件轻易的事”。
(3)连续有益减重的行为，例如：“落实饮食操纵”、“建立规律运动习惯”。
监控食物的摄取
1、规律的进食可以维持血糖稳固、关心调节操纵食欲的贺尔蒙，而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重)。
2、有研究指出规律饮水，可以关心操纵体重。
3、细嚼慢咽可以有用操纵体重，调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效，慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了，吞得太快大脑还没接受到饱的信号，轻易吃太多。
4、不要在肚子饿的时候採买食材，你永久不会知道当时的自己被什么附身
适当运动
1、游泳
初秋可开始冷水泳。随着盛夏酷热逐步消退，一些游泳喜好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下优良的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐步过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有用地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到优良的健身效果，增强机体的免疫力。
2、户外骑车
秋分时节过后冷热均分，此时不冷不热，十分适合户外运动，户外骑车就是不错的挑选，乡村的以早上户外骑车为最佳，都邑建议在下午骑车出门，傍晚回归，对秋季调味肺部十分有益。骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐
注重：秋分时户外骑车需带足够的水，随时补充，防止干燥空气伤及肺腑。
3、放风筝
秋分真是秋高气爽之际，还带有微风，是放风筝的最佳时间之一，尤其是秋分这一天，不冷不热，十分适合带着孩子去郊外放风筝。
夏天来了教你怎么减肥
随着天气转暖，各种春装夏装登场，“减肥”又成为热门主题。今年更多的人将减肥和美食联系在了一起，而且提出了各种既能满足嘴巴又能减肥的好策略，吃蒸菜就是其一。
“地狱”减肥餐单、全流质餐单、全水果餐单、无糖餐单……在一些人气很旺的美食论坛里，这些流行减肥方略由于被营养专家指责太过苛责、缺乏营养、不健康，已经不如从前那么受推崇了。取而代之的，是更健康的减肥方式——蒸菜、大拌菜。多家餐馆老板说，各种蒸菜如清蒸鱼、清蒸狮子头、蒸豆腐夹、蒸茄泥等，是最近点击率很高的菜。
“蒸”，是将原料装于器皿中，上笼蒸制，蒸好后加些调料或汤汁即可食用。在烹饪技法中，“蒸”属于“汽熟法”，是利用蒸汽的对流作用，把热量传递给菜肴原料，使其成熟。蒸制时间和火候，根据原料性质、要求而定。用汽熟法制做的菜肴，无需翻动原料，菜肴形态完美，口味鲜嫩、熟烂。“蒸”是食物营养素损失最小、烹调用油最少的一种烹饪方法。
烹调油是人们所需脂肪、提供能量的重要来源，近年来人们似乎已习惯了无节制地使用烹调油。据2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民平均每天摄入烹调油42克，已远高于1997年《中国居民膳食指南2007》推荐量的25克。同时相关慢性疾病患病率迅速增加。与1992年相比，成年人超重上升了%，肥胖上升了97%。食用油过多已是居民共同存在的营养问题。所以，养成清淡少油少盐的饮食习惯，是减少肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的重要措施。
今年，卫生部发布了新版《中国居民膳食指南2007》，其中烹调用油建议每人每天25克或30克。如何利用有限的烹调油烹制出美味佳肴呢？“蒸”就是一种有利于健康、减少烹调用油的有效方法。此外，煮、焖、炖、水滑、凉拌等烹调方法也都是不错的选择。
蒸菜的制作虽然简单，但也有讲究，比如清蒸鱼。清蒸鱼首先要选用新鲜的活鱼，但活鱼宰杀后，不要马上进行烹制，这是因为鲜鱼死后，经过一段时间，鱼肉的肌纤维逐渐出现僵直，肌肉组织中的蛋白质不能分解产生氨基酸，而氨基酸正是鱼肉鲜味的主要成分。这时烹制出来的鱼肉，吃起来肉质发硬，不能突出鱼肉细腻、鲜嫩的特点，同时也不利于人体消化吸收鱼肉中的蛋白质。
科学的食用方法是鲜鱼宰杀后，放置1-2个小时，2斤左右的鱼，开锅后大火蒸制八分钟即可，这样做出来的清蒸鱼味道非常鲜美，并且营养价值高，符合健康的饮食原则。
夏天来了 瘦身先要瘦手臂
夏天来了，瘦身先要瘦手臂，有什么好方法瘦手臂呢？可以通过运动瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就来介绍如何手臂按摩和做怎样的运动瘦臂有效，赶快学习吧。
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1～1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦臂按摩
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
巧用服饰遮盖
假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：
胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;
穿七分袖的时候不要系扣子;
买衣服以肩部为准;
衣服一定要超过最胖的部位
穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
姐妹们要记住了，不管是减肥还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去美容院也好，一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。
金语良言
一个女人的美丽应该是整体的美丽。这个美丽包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了气色，包含了别人看见你是不是一个快乐的人......如果一个女人需要减肥，都不能吃东西，慢慢慢慢地，这个人会变得苦涩起来，会变得尖酸刻薄起来，这样子的她其实是不美丽的。所以如果要在健康、瘦跟美丽之间做选择的话，健康绝对是第一件事情，第二件事情则是从内而外的美丽，最后才是在尚有余力的时候变成一个纤细苗条的人。
