牛油果是一种营养价值很高的水果,可能很多人对于牛油果好不了解,但是网上盛传牛油果具有减肥的效果,不过牛油果其实是一种热量很高的水果,下面就和小编一起来看看吧。
三种高热量水果减肥千万避开
牛油果
网上盛传牛油果具有减肥的效果,因为它含的很多营养元素都可以帮助清除体内多余的胆固醇,并且提高身体的新陈代谢。但其实牛油果是一种热量非常高的水果,吃过牛油果的人就知道它看起来甚至不像是水果,牛油果的脂肪含量高达15%,甚至比很多肉类的脂肪含量都要高的多,虽然牛油过的脂肪号称是健康脂肪,但是这个含量也实在是太高了。
榴莲
?榴莲被称为“水果之王”,很多人对它是爱不释手,但是减肥的人需要注意了,榴莲是一种热量很高的水果,每100克榴莲的热量大约为147大卡,需要散步一个小时以上才能够消耗,所以如果是在减肥中的盆友,最好不要食用榴莲。除此以外榴莲还含有大量的糖分、蛋白质和脂类,这样都是会导致长胖的成分,所以榴莲虽好但千万不要多吃。
荔枝
荔枝因为味道甜美而受到很多人的喜爱,但如果你正在减肥,小编建议最好不要食用荔枝。每100克荔枝的热量大约为70大卡,虽然相比于以上两种食物已经不算很高了,但是荔枝的含糖量高达20%,食用荔枝就相当于是在喝糖水,而且荔枝小小的一个,一不小心就会过量食用,而荔枝吃多了以后不仅非常容易导致发胖,还极容易上火,因此在减肥期间在最好不要吃荔枝。
牛油果味道好,营养价值高,据说在Instgram上晒得最多的食物就是它了。牛油果可以做成各种料理,从汤到三明治,从沙拉到甜品,滋润肥美的口感,怎么吃都吃不够。
牛油果又名鱷梨,含蛋白质、叶酸及膳食纤维等,果肉柔软似奶酪,钠、钾、钙、镁等含量高,果仁含油量8%~29%,素有“森林黄油”之美称。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。
牛油果为什么能减肥
最常见的理由是,牛油果健康脂肪含量高,有助于抑制食欲,导致体重下降。此外,研究表明,高纤维食物,如牛油果,可以增加饱腹感。这就意味着饮食的数量或者次数会减少。
甚至还有证据表明,健康的不饱和脂肪有助于防止血糖峰值。这意味着牛油果可能有益于控制腹部脂肪。
如果吃牛油果
牛油果含有单元不饱和脂肪酸近五成,多元不饱和脂肪酸二成二,以及饱和脂肪酸近三成;以一天脂肪摄取量16克而言,一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多。
一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,相当于一碗白饭的热量;因此,即使是牛油果含有丰富的营养成分,也应该要适量摄取,以免吃进过多热量。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现,每天吃半个牛油果不仅能减肥,还会使患心血管疾病的风险大大降低,延长寿命,吃多了反而不好。
吃牛油果有什么禁忌
1、过敏者不可食用
牛油果是热带的水果,含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,蛋白都是植物蛋白,还含有部分异体蛋白,这种蛋白质对人体有刺激性,因此,过敏性体质的人不适合吃牛油果,以免出现过敏症。
2、肥胖者不宜多吃
牛油果有一定的减肥作用,但这种效果仅仅在少量食用时才会有效,牛油果毕竟属于高脂肪食物,在食用太多时果肉中的不饱和脂肪酸会转化为脂肪囤积在体内,时间长了容易引起肥胖现象。
3、消化功能不佳者不宜多吃
牛油果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,蛋白质大多属于植物蛋白,这种蛋白质不是很好消化,因此,消化功能欠佳的人不宜多吃,以免出现腹泻、腹胀等症。
4、牛油果不宜喝冷饮
牛油果含有丰富的脂肪成分,在水果中属于“油腻”食物,因此,不能和冷饮一起吃,也不能吃冰镇牛油果,避免引起腹泻。
5、牛油果不宜长期存放
牛油果有很强的抗氧化性,因此,不能长期存放,尤其是切开后的牛油果,在接触空气之后很快就会氧化变色,这种牛油果需在2小时内吃完,而后熟的牛油果在室温下仅仅能存放2~3天,就算放冰箱也不宜超过一周,需尽快食用,避免变质或营养价值流失严重。
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在各种健身达人和维密超模的健身减脂餐里,我们经常会看到这样一个配角――牛油果。随着牛油果越来越多地出现在各大超市里,人们开始尝试并接受它。牛油果虽然有点小贵,但是营养价值可不低,还有必定的减肥效果。你知道吃牛油果的好处吗?
吃牛油果的好处:
1、抗氧抗衰老
它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,它不但能软化和滋养皮肤,还能收细毛孔,皮肤表面可以形成乳状隔离层,能够有用抵御阳光照射,防止晒黑晒伤。牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富,含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸,有助于强韧细胞膜,延缓表皮细胞衰老的速度。
2、丰胸
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
3、保卫肝脏
经探索发觉,牛油果中含有可能可以保卫肝脏的有用化学成分。这一发觉将有助于人们创造新的药物,用于治疗肝脏疾病。
4、美容
牛油果果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤汲取,对紫外线有较强的汲取性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有优良的护肤、防晒保健作用。
5、缓解糖尿病症
油梨果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的1/5,是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用,对糖尿病有缓解作用。
6、保卫子宫健康
因为牛油果长的很像子宫,能够保卫女性的子宫和子宫颈健康。女性每星期吃一个牛油果,就能平稳雌激素、减掉分娩产生的余外体重,防止宫颈癌。
牛油果花样吃法:
一、牛油果三文治
1、将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎,取一只比较熟的牛油果,挖出果肉加入鸡蛋碎,可依据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合平均。夹在面包中间即可!
2、要选用比较熟的牛油果,这样才会有奶油般绵密的口感噢。
二、牛油果意面
1、将牛油果切块,和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状,依口味加入海盐和黑胡椒调味,并加入适量橄榄油。
2、做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀,加一些小番茄和玉米粒就完成啦。
三、牛油果奶昔
1、牛油果切块,和牛奶、蜂蜜或白糖一起放进搅拌机,打匀即可。
2、如果想吃冰的,可以加一些冰块一起打。
没想到,牛油果除了直接吃和做沙拉,还可以有那么多的吃法!还没有吃过牛油果的你,不妨尝试一下,也许会给你带来惊喜!
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网传栗子的热量很高,吃六个栗子的热量等于一碗大米饭,这是真的吗?下面就来看看栗子的营养价值及热量。
吃6个栗子等于一碗大米饭
糖炒栗子热量
栗子属于坚果类,但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那么富含油脂,它的淀粉很高。
干板栗的碳水化合物达到77%,;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。
鲜板栗的蛋白质含量为4%~5%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米饭。
最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持体重。
常见食物热量表查询-栗子(干)热量
热量(千卡)345硫胺素(毫克).08钙(毫克)0
蛋白质(克)5.3核黄素(毫克).15镁(毫克)56
脂肪(克)1.7烟酸(毫克).8铁(毫克)1.2
碳水化合物(克)77.2维生素C(毫克)25锰(毫克)1.14
膳食纤维(克)1.2维生素E(毫克)11.45锌(毫克)1.32
维生素A(微克)5胆固醇(毫克)0铜(毫克)1.34
胡罗卜素(微克)1.2钾(毫克)0磷(毫克)0
视黄醇当量(微克)13.4钠(毫克)8.5硒(微克)0
清甜的火龙果是很多姑娘的最爱,火龙果分为白肉和红肉,白肉比较新鲜,红肉比较甜腻。吃火龙果会胖吗?吃白肉还是红肉的好?
吃火龙果会胖吗?
不会,常期吃火龙果,能够养颜、润肺、落血脂、落血压、亮目、解毒,对常常便秘者有辅助治疗的作用哦。高纤维、低热量的火龙果它还是减肥沃容养颜的最佳食用水果,可以有用的预防都市富贵病的繁育。不过,火龙果的含糖量比较高,每100克火龙果肉含有7.83克的葡萄糖,糖尿病的病人要少吃。
吃白肉火龙果好还是红肉火龙果好?
其中,红肉火龙果相较白肉火龙果有较多的花青素,能抗氧化,达到防老功效。花青素可以改善眼睛对黑暗与光亮的调剂力,保护眼睛微细血管的健康。红肉火龙果有较多的锌与铁。锌能关心能量代谢,强化免疫功能,还能保卫皮肤健康。不吃海鲜、肉的素食者可以吃红肉火龙果补充;铁补血气,能关心体内氧气顺利运送。
白肉火龙果则比红肉多了近1倍的膳食纤维、叶酸。所以说,想要改善排便的问题、预防老年人失智症,吃白肉火龙果更佳。
所以,你们更喜欢哪一种火龙果呢?小编更喜欢白肉火龙果,吃起来新鲜甜美,而且吃一个就饱腹感满满,减肥期最适合不过了!
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牛油果是一种营养价值很高的水果,可能很多人对于牛油果好不了解,但是网上盛传牛油果拥有减肥的成效,不过牛油果其实是一种热量很高的水果,停面就和小编一起来看看吧。
三种高热量水果减肥千万躲开
牛油果
网上盛传牛油果拥有减肥的成效,因为它含的很多营养元素都可以关心清除体内余外的胆固醇,并且提高身体的新陈代谢。但其实牛油果是一种热量非常高的水果,吃过牛油果的人就知道它看起来甚至不像是水果,牛油果的脂肪含量高达15%,甚至比很多肉类的脂肪含量都要高的多,虽然牛油过的脂肪号称是健康脂肪,但是这个含量也实在是太高了。
榴莲
榴莲被称为“水果之王”,很多人对它是爱不释手,但是减肥的人需要注复了,榴莲是一种热量很高的水果,每100克榴莲的热量大致为147大卡,需要漫步一个小时以上才能够消耗,所以如果是在减肥中的盆友,最好不要食用榴莲。除此以外榴莲还含有大量的糖分、蛋白质和脂类,这样都是会导致长胖的成分,所以榴莲虽好但千万不要多吃。
荔枝
荔枝因为味道甜美而受到很多人的喜欢,但如果你正在减肥,小编建议最好不要食用荔枝。每100克荔枝的热量大致为70大卡,虽然相比于以上两种食物已经不算很高了,但是荔枝的含糖量高达20%,食用荔枝就相当于是在喝糖水,而且荔枝小小的一个,一不注意就会过量食用,而荔枝吃多了以后不仅非常轻易导致发胖,还极轻易上火,因此在减肥期间在最好不要吃荔枝。
竹荪又名竹笙、竹参,常见并可供食用的有4种:长裙竹荪、短裙竹荪、棘托竹荪和红托竹荪,是寄生在枯竹根部的一种隐花菌类,形状略似网状干白蛇皮,它有深绿色的菌帽,雪白色的圆柱状的菌柄,粉红色的蛋形菌托,在菌柄顶端有一围细致洁白的网状裙从菌盖向下铺开,被人们称为“雪裙仙子”、“山珍之花”、“真菌之花”、“菌中皇后”。竹荪营养丰富,香味浓郁,滋味鲜美,自古就列为“草八珍”之一。本文就将为大家详细介绍竹荪的营养价值及功效。
竹荪从形态上看呈网格状,质软渗透,好像腹腔的网膜,易于吸附油脂,所以竹荪产地的人说竹荪有“刮油”的作用,用近代医学的观点来看,就是竹荪属于生理碱性食品,能降低中老年人的脂肪酸,减少腹壁脂肪贮积,对高血压、高胆固醇、肥胖的患者非常适合。
人们都说竹荪有很好的消脂减肥的作用,竹荪为何可以减肥呢?其实这从中医理论上是很好理解的。中医认为,肥胖的形成与先天禀赋、过食肥甘、疏于劳作、七情过度、脾胃虚衰,最终导致痰湿积滞密切相关。
所以肥胖的朋友不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,还应多吃些健脾化痰祛湿的食物,而竹荪就是减肥降脂的佳品。
竹荪的营养非常丰富,在干的竹荪中,蛋白质含量达到20%,脂肪含量为3%,粗纤维含量为8.5%,菌糖占4.3%,从这些数据上不难看出竹荪丰富的营养。
由于竹荪中含有丰富的氨基酸和维生素,可以润肺止咳,宁神健体,保护肝脏,能将肠壁上的“油”给刮去,所以对降血糖和降血脂有一定的帮助。
竹荪还有一项“特异功能”,在炎炎夏日,为了防止菜变味儿,可在炒菜的时候加入一些竹荪,它能使菜保存的时间延长。
上面讲了竹荪的营养价值及功效,那么竹荪怎么吃最好呢?其实将竹荪做成汤再合适不过了,它的营养能够全部渗透到汤里去,丝毫不会浪费。
丝瓜竹荪鸡丝汤
原料:丝瓜、竹荪、鸡胸肉、葱、蒜、姜、盐、白胡椒粉。
做法:1.将竹荪切去根部,放入清水里浸泡,直至变软为止。
2.将丝瓜去掉皮,切成块状。
3.等锅里的水煮开后把所有原料都放进去,开大火,煮熟之后再改小火接着慢慢煮。
4.鸡胸肉煮到变软之后捞上来,撕成一条条的细丝,然后放入锅中接着煮,再过大约半个小时,把盐和白胡椒粉一起放入锅中便可以捞出来享用了。
竹荪排骨汤
原料:竹荪、排骨、葱、盐、料酒、姜、胡椒粉。
做法:1.先把竹荪用热水浸泡5分钟,然后捞出来用凉水洗干净。
2.把姜切成片状,把葱切成3厘米左右的段。
3.把排骨用热水焯一下,捞出来后用凉水冲洗干净。
4.准备好砂锅,倒入一定量的清水,把排骨、葱、姜都放进去,用大火煮,煮开之后再开小火接着煮一个多小时,排骨快要熟的时候放入竹荪,小火继续煮半个小时,最后放人胡椒粉和盐就可以了,还可以按照个人的喜好放点儿香菜。
竹荪的味道十分鲜美,此外,竹荪的营养价值及功效也很高,因此竹荪自古就一直是一道食疗佳品,甚至一度成为皇家贡品。之所以竹荪营养价值高,跟竹荪的营养成分有直接的联系,根据测定,竹荪富含粗蛋白、碳水化合物、多种氨基酸以及多种维生素等,对人体健康很有好处。
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