香蕉有哪些好处呢？
其实在一些比较消耗体力的竞赛中，比如马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃。因为大量流汗过程中，人体会流失许多钾，而香蕉里面钾的含量非凡高，香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，而且香蕉还是很好补充体力的水果，香蕉含有的单糖和双糖易于人体汲取，快速补充能量，所以大多数运动健身中，假如需要补充能量，香蕉是很好的选择。
在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，也有人练习后吃，这个问题就比较复杂了，力量练习造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手练习后直接喝葡萄糖的。
香蕉所含的元素？
香蕉每100g，热量：93大卡
碳水化合物：20g，蛋白质1.4g
脂肪：0.2g，钾：256mg
镁：43mg，纤维素：1.2g
香蕉热量这么高，吃了不会胖吗？
一根平平大小香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，
抗性淀粉因为难被消化，所以身体汲取的热量也较少，
并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。
香蕉还有哪些妙用？
防止抑郁
减肥期间轻易感到挫折、忧郁以及压力，注意这些负面的情绪都会影响减重效果。
香蕉被称为「欢乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不欢乐的感受。
防止便秘
香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以关心大脑制造血清素，引发欢乐能量，降低忧郁焦躁的心情。
香蕉本身不轻易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。
香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，关心预防便秘。
其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，关心改善通便。
如何选择香蕉？
1，购买时请查看香蕉表皮是否有明显块状黑痕。一般黑痕是香蕉受到挤压、碰撞留下的，香蕉内也可能会受到损害，从而会有烂掉的部分。尽量防止有明显黑痕的香蕉。货架上选择时，选择没有被压在底下的香蕉。
2，购买时有可能的话，选择前四个阶段的香蕉。香蕉还没成熟之前会比较硬，相对不轻易被碰撞挤压伤。只是买回家需要放置至成熟方可食用。
3，购买过程中、买回家后放置的位置，都尽量防止挤压、碰撞香蕉。成熟的香蕉会让未熟的香蕉成熟，假如想延长存放时间，可以分开放置（反之，可以用其催熟）4，选择漂亮的香蕉（对，这就是个看脸的世界）！漂亮的香蕉长什么样子呢？
身材要均匀：整个香蕉的粗细基本均匀；
要够长：香蕉要细长型的（当然，有些蕉类是天生矮胖的，那是不一样）
皮肤好：无黑斑，蕉皮光滑有光泽，往往健康的香蕉颜色会很好看
腰杆直：香蕉弯曲弧度较小（这个只是个人偏好）
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人为什么会发胖呢
在面对肥胖的时候，我们必须要区分肥胖症与时尚性减肥的不同。
如果说肥胖是个大麻烦，为什么有的人每天吃大餐都不会长膘，有的人却就算是喝水也要发胖。肥胖的形成原因有什么，减肥要遵从什么样的基本原理，如何避免进入减肥的误区呢?
什么是肥胖?
秋天不减肥，冬天徒伤悲，春天徒伤悲，夏天徒伤悲......类似的打油诗可以改成今天不减肥，明天徒伤悲，后天徒伤悲......等等无数个版本。这无疑说明，减肥已经成了一个公共话题，无论在浴室，还是食堂，无论是在办公室的茶歇处，还是在校园里的操场上，一句你真瘦啊甚至比赞扬你美丽漂亮更受欢迎。
但问题是，人为什么会长胖呢?
九院内分泌科主任陆颖理医生在告诉记者肥胖的成因前，先强调什么是肥胖的问题。肥胖是指体内脂肪堆积，导致脂肪细胞数量增多，脂肪细胞体积肥大的一种状态。她表示。
按照世界卫生组织WHO的标准，BMI指数大于25才叫超重，大于30才叫肥胖。而在亚洲，目前的标准是，BMI指数大于23叫做超重，大于25就叫肥胖了。陆颖理表示，目前的倾向看，这个肥胖标准正在趋向国际化的WHO标准，即大于25才叫超重。
陆医生看起来比较瘦小。她随后用自己的情况予以说明，像我这般的样子，有时候稍不注意，BMI也会超过23，现在的社会发展速度很快，物质极大丰富了，人们体重增加得很多，世界卫生组织的标准要符合现下的情况。
在谈及什么是肥胖的时候，陆医生也谈到肥胖症和健康肥胖的问题，在医学领域里肥胖症是一种病，是一定要就医治疗的。但现在社会中很多人根本就不胖，只是有点丰满就嚷嚷要减肥，这是没有必要的。她很担心地表示，我看到现在满大街的女孩子都那么骨感，很担心她们被风一吹就会倒。不知道她们如此羸弱的身体，以后如何孕育下一代呢?
对于引起肥胖的原因，陆医生表示，首先是家族史的情况，遗传基因在一个人是否会肥胖的问题上有很大的作用。但更重要的是后天养成的生活习惯。真正天生的胖人并不多，特别在半个世纪以前的中国，胖子更加少，到了今天，因为经济的发展引起了很多人吃得多了，消耗少了，胖的人就多了。陆医生表示，此外饮食结构的改变，人们越来越多地摄取高油脂高蛋白高卡路里的食物，也使得肥胖的几率增高。另外，生活方式的改变，很多人从事脑力活动，拇指一族，每天坐着不动，也是产生肥胖的原因。
另外一个极可能被忽视的原因是人的精神因素，很多人长期在快节奏、高压、压抑的精神面貌下工作，使得内分泌、代谢等出现紊乱，这也会导致肥胖。但这些都是单纯性肥胖，和饮食结构生活习惯关系很大。而另外一少部分的病理性肥胖则是由下丘脑、脑垂体以及肾上腺等疾病引起的。在肥胖人群中，病理性的肥胖只占很小的一部分。陆医生表示。
而美国普度大学食品工程博士，科学松鼠会成员云无心则将肥胖的原因做了简要的概括：内因是代谢方面的因素，外因就是热量摄入和消耗之间的不平衡。
肥胖真的那么可怕?
如果在古代，体形庞大往往意味着威武和力量的话，今天，肥胖则成了身体有危险的信号。
肥胖真的这么可怕吗?相对于正常体重，肥胖总是不好的。云无心说，很多慢性病的发生肥胖都是危险诱因。
而同属科学松鼠会的成员、医学硕士崔略商则援引国外最新的一些研究报告称，肥胖一定有害于健康，也不能一概而论。相比起IBM指数，脂肪的分布更为重要。他表示，目前有研究表示，如果脂肪分布均匀合理的话，不一定会对冠心病等心脏疾病有害，当然如果脂肪全部集中在腹部，危险性是比较明显的。
陆颖理医生则表示了自己的担心，目前对于肥胖的危害，有两个极端化的倾向，一种是真正的肥胖者，根本不认为肥胖有什么问题，也没有主动的意识想要减肥。另外一种是对胖的恐惧心理，不容许自己身上有一点点的脂肪，过度节食，或者使用其它措施减肥，搞得自己的身体素质很差。
对于真正的肥胖症患者来说，肥胖会引起三高、冠心病以及激素紊乱、代谢障碍、心梗、关节问题等。陆颖理医生打了一个形象的比喻，如果一个人天天背了一两百斤的米袋行走，他的关节受力太大，久而久之，问题就出现了。记者了解到，在美国，肥胖者出现关节问题的现象非常普遍。
对于肥胖症患者而言，陆颖理医生和顾岩医生都认为，病理性的肥胖一定要到医院看病，防止出现更严重的健康问题。
减肥什么最重要?
前文中的采访对象王燕曾很担忧地向记者咨询，虽然我现在还不是很胖，但我的爸爸妈妈，现在都成了大胖子，我很担心身上的肥胖因子，以后会表现出来。之所以现在对减肥非常热情，这也是一个很大的原因，我应该怎么做呢?
对此，陆颖理表示，首先要确定是不是肥胖，如果在正常体重内，就不要对胖那么敏感。对正常人而言，我是不主张吃药的，更不主张动手术。她用自己切身的经验表示，减肥其实很简单，那就是注意饮食，多运动，只要没有病理性的原因，这就是减肥的秘方，人人都知道，就看能不能做得到了。
有时候我自己感觉到肚子比较胀的话，那我后面几天都会注意少吃一点，周末的时候，去游泳，如果没有机会游泳，跑步也是很好的运动。陆医生建议王燕以及其他想要减肥的人，减肥贵在坚持，我不建议不吃主食的做法，还是应该每顿饭什么都吃一点，这样的饮食结构才是正常的。但不要吃饱，想要减肥者，每顿饭吃个50%60%的饱感度就可以了，一般想要维持身材的话，吃个70%左右也可以了。
她用一个反例说明盲目减肥的危害。我认识一个主持人，瘦得人一点点大，据她说每天都不吃一颗米饭;而她的先生呢，胖得不得了，他也说自己不吃饭。实际上他每天都在外面吃很多高油脂的菜、喝酒，即使不吃米饭，不发胖才叫怪呢!
顾岩医生认为健康生活方式的养成同样很重要，他告诉记者一个案例，一个17岁的女孩体重达420多斤，肥胖严重威胁到了生命健康。在经过严格的手术评估之后，对这个女孩实行了束胃手术。但比起手术本身来，术后病人及家属能不能配合是更为重要的。这个女孩术后仍然不改变生活方式，往嘴巴里面胡乱塞东西，就很难达到预期的效果。
对于很多过度减肥的女性，陆颖理医生则提醒，相比起肥胖可能带来的威胁，精神性厌食，同样对生命健康有很大的威胁。很多女性白领，还有女学生，即使当着家长的面，正常吃喝，转头就到卫生间全部吐掉了，长此以往，慢慢会产生精神性厌食，也会造成内分泌、代谢方面的问题。
云无心也强调，要完全没有副作用的减肥，方法只有一个：注重科学饮食和运动。就是尽量吃饱足感强的食物，比如抗氧化剂等营养成分丰富的食物。这样的食物会让人感觉不饿，同时贡献的热量又要少一些;另外要有适当的运动。这是两个最基本的原则，对于如何选择食物，则需要费心而且需要坚持。云无心表示，通常而言，这样的食物都不是那么好吃，通常好吃的食物往往是高糖高脂肪的。味觉要和减肥之间作斗争。而这其中最关键的，不是说一定吃哪些特定的食物，而是吃喝的所有东西都必须有所注意，是关于整个食谱的问题。
胖人为什么会怕胖呢
胖子怕热爱流汗，许多人都知道，但是为什么会这样，许多人说不出，今天小编带大家具体了解下。
人的体温是机体进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件，人能够在环境温度变化的情况下，通过体内的体温调剂机构来保持体温的相对衡定，而且能保持高于环境温度的体温，以适应环境温度的变化。这种变化是通过产热和散热两个过程的动态平稳来实现的。
为什么胖人更怕热呢？
原因：胖人不仅产热多，而且散热难。
胖人体重大，正常活动或运动时会消耗更多的能量，产生更多的热量。胖人体积大，产生热量的细胞也会增多。
在空气中，物体的表面积越大，散热越快。人在严寒时总想蜷缩起来，目的是缩小表面积，以减小散热，保持体温。看一看自家房间的暖气片，是不是与空气接触的表面积很大？
胖人体积增加时，表面积也会同时增加，但表面积的增长速度比体积的增长速度慢。以球体为例，球的表面积及体积分别与半径的平方及立方成正比。
假如球的半径增加2倍，体积会变为原先的27倍，但表面积仅变为原先的9倍。差距很大吧？
产生的热量多了，但散热的表面积没有相应增加，大量的热量滞留在体内，怎么办？人的皮肤只好启动“水冷”模式，提高散热效率，表现为大量出汗。
胖子最好的减肥方法
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的关心可是特别大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内余外的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有用的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
二、饭前先走20分钟
一项探索指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或舒展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的舒展运动。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
天天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再渐渐放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发觉牙齿也会越来越白哦。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能关心减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
一天生吃两根苦瓜真的可以减肥吗
一天生吃两根苦瓜真的可以减肥吗？生吃苦瓜有什么好处和坏处？一起来看看吧！
一天生吃两根苦瓜真的可以减肥吗
苦瓜味道虽然独特，但不可否认的是苦瓜的养生保健功效确实好，苦瓜还有清脂降火的作用哦！之前有网友分享苦瓜减肥食谱，一天生吃两根苦瓜真的可以减肥吗？
实践过的人是这样说的：
说说苦瓜减肥吧，我也使用过，我的朋友也有用过的，效果真的不错，特别现在是夏天适合吃苦瓜，可以清脂降火，其实生吃苦瓜是很痛苦的，你就算忍了，为了瘦，忍不了多久，相信我，我快吃死了！
可以把苦瓜切成片，料熟了，然后拌上低糖的蜂蜜或者其他一般蜂蜜吃，这样还能长期承受，或者清炒，少放油，吃起来味道也不错。都比干生吃能承受啊！
这样坚持大概一个月能瘦10斤左右
苦瓜减肥是不错，可是你要是肉很紧实的，就是说你的肉很结实，这样其实比较麻烦，就需要同时配合上运动，这样还是很可以的。
苦瓜减肥食谱
生吃苦瓜
保证每天三根左右的苦瓜，洗干净生吃效果最佳，虽然很难吃，但是减肥效果巨好，还能排毒美颜，俗话说，吃得苦中苦，方为人上人，减肥的亲加油吧！
苦瓜绿茶
每天用新鲜苦瓜切成薄片和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。
喝苦瓜茶
苦瓜中含多种矿物质和维生素，长期喝苦瓜茶能够延年益寿，增强身体的抵抗力。中国中医学认为苦瓜性寒味苦，对心、肺、胃具有清凉解渴、养颜美容，促进新陈代谢等功效。
苦瓜油菜汁
材料：苦瓜60克、油菜40克、菠萝60克、蜂蜜适量。
制作方法：将苦瓜洗净，去籽，切成块；油菜洗干净，切段，菠萝去皮切块。将苦瓜、油菜和菠萝放入搅拌机中打汁，再加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
功效：祛痘消炎瘦身。
苦瓜菠萝苹果汁
材料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个、蜂蜜适量
制作方法：苦瓜洗干净，切开，去籽切大块；菠萝去皮，切成大块；青苹果洗干净，切开去籽切大块；将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。
功效：菠萝减肥的秘密能有效帮助消化吸收，有效地酸解脂肪，苹果汁含有丰富的纤维，有助清理肠胃，顺便排毒。三者配和可达到很好的瘦身效果。
体质偏寒的MM，建议姜糖膏苦瓜粉一起喝。体质寒的MM新陈代谢慢单喝苦瓜汁减肥效果也慢，配合姜糖膏每天经常喝会让你身体从内暖，有助于加快新陈代谢。减肥效果也会吸收快，既调理身体也健康减肥。
生吃苦瓜的好处和坏处
坏处：
从苦瓜的属性来看。苦瓜性寒，因此虽然苦瓜功效很多，但也有毒副作用，脾胃虚寒者不宜食用。苦瓜含奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产，孕妇慎食！
好处：
食疗价值：
苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经具有清暑解渴、降血压、血脂。
主治中暑、暑热烦渴、暑疖、痱子过多、痢疾、疮肿、结膜炎、目赤肿痛、痈肿丹毒、烧烫伤、少尿等病症。另外，苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用苦瓜里面含有一种成分，可以有效抑制正常一包的癌变和促进特变细胞的复原，具有一定的抗癌作用，而且还具备有降血脂和血压的特点。不仅如此，苦瓜还有预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化等作用，同时进一步提高人体抵抗力，提高身体里面的反应机制。
降血糖作用：
苦瓜提取类黄酮物质与桑叶提取物脱氧野尻霉素结合形成一种新物质——洗胰清糖素(cics)，具有降血糖、血脂、抗炎等作用。苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。
果实中含有丰富的蛋白质、糖、矿物质及各种维生素等。特别是维生素C含量尤为突出，为黄瓜的14倍，冬瓜的5倍，番茄的7倍。据分析，每100克鲜果含碳水化合物3克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，钙18毫克，磷29毫克，维生素C为84毫克。此外，还含有铁、维生素A、B和无机盐等。苦瓜含有的特殊糖甙，味苦性寒，能刺激唾液及胃液分泌，可促进食欲，帮助消化。此外，还具有解毒等功效，深受广大群众的喜爱。
苦瓜蛋白质成分及大量维生素C能提高机体的免疫功能，使免疫细胞具有杀灭癌细胞的作用;苦瓜汁含有某种蛋白成分，能加强巨噬能力，临床上对淋巴肉瘤和白血病有效;从苦瓜籽中提炼出的胰蛋白酶抑制剂，可以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶，阻止恶性肿瘤生长。
90%的人减肥反弹 为什么？
研究表明，减肥和保持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重，你不能马上就回到你以前的生活方式或者习惯，不然你会反弹。
下面五个理由告诉你为什么保持减肥后的体重如此困难。
原因一：反抗饥饿是我们身体的天性
这点得归功于我们的祖先，减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿，食物严峻缺乏。现如今我们的食物充足，以至于每个角落都有杂货店，但是我们的身体仍旧会对于热量缺失或饥饿马上做出反应。
我们的身体构造使得我们能够有用的储存能量。所以，即使你超重了，你的身体仍旧会努力的和谐至正常的状态，阻止任何让身体受饿的可能性。同时，身体里有许多的机制让你保持目前的体重，无论是多少体重。
操纵重量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食，你就可以赶跑饥饿，顺应身体的天性。
原因二：减肥改变了身体的新陈代谢
这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来保持。一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的身体已经适应了减肥时的重量。假如你把天天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来保持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来保持生存和细胞生长。
提前计划需要摄入的卡路里，储存一些能让你有饱腹感的食物。
原因三：身体已经适应了已有的瘦身锻炼，燃烧的卡路里减少
定期的去健身房健身，但总是会反弹？那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作，你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分，一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的竞赛，但他们消耗的能量远没有我们多。所以，假如你想连续减肥时，你就得变换着锻炼方式，找到新的锻炼动作和风格。
制造新的锻炼方式，专家建议每周4-6次混合练习，同时也可搭配健身器材。
原因四：你不可能永久节食
假如你为了减肥不吃某类食物，减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式，但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢？你的体重计会告诉你答案。
为了减肥，不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品，因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。
原因五：旧习惯难改
出去和朋友吃饭？这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去，因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。
为你的朋友树立模范，而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去。点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了。间或吃点以前最喜爱的食物，但必须是健康的。保持体重并不意味着你完全不能享受食物，而是次数和数量要操纵，需要确保不会纵容自己暴饮暴食。
为什么有的人吃不胖？
有的人“喝水都会胖”，而有的人就算胡塞海吃却不长一斤肉，这是为什么？下面小编就来解开任吃不胖的秘密。
1.体质原因：基础代谢率高
影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。而当人体中主管新陈代谢的荷尔蒙分泌较多时，人就偏向易瘦体质。易瘦体质的人基础代谢率高，摄入热量很大一部分用于基础代谢，贮存起来转化为脂肪的热量较少，自然就不会容易发胖啦。
2.体力活动大
我们会发现，教练和运动员们吃的饭量比正常人要多得多，但是他们却不会发胖。这就是因为他们的体力活动大。人之所以发胖是因为摄入的热量远超过消耗的热量。体力活动大的人消耗的热量多，即使他们摄入的热量也多，也不容易发胖。
3.饮食营养不均衡
身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养源。其中，碳水化合物和脂肪是比较重要的供能原料。如果你吃很多东西，但是这些食物营养较多是蛋白质，而碳水化合物和脂肪少，那么也可能不出现怎么吃都不会胖的假象。这中营养不均衡的饮食结构容易造成营养不良，建议一些想要减肥的人，千万不要抱着侥幸心理去尝试这样的减肥方法。
4.疾病原因
突然消瘦，并且怎么吃都不发胖，这有可能是一些疾病的征兆。甲状腺功能亢进症、糖尿病、肝硬化、慢性胃肠疾病等都伴有消瘦的症状。怎么吃都不胖的人要留心看看自己是否是因为疾病的原因。
为什么肥胖的人更怕热
人的体温是这种变化是通过产热和散热两个过程的动态平衡来实现的。
人的体温就象一只不熄灭的炉火，由火所产生热，热不断产生也不断散发。假如一个人的体温得不到散发，体温就会越来越高，这样人岂不是被火烧尽了吗？其实不然。人每天通过呼吸，排便、排尿、出汗等散发大量的热量，才保持这身体的温度平衡。
在一昼夜之中，人的体温呈周期性波动，清晨26时体温最低，午后16时最高，而每日温度的波动一般不超过1℃。情绪激动、精神紧张，进食等情况，体温略有升高；使用麻醉药，抗惊厥药、新生儿、老年人的体温都会变低。在寒冷环境中，由于皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，皮温会随之降低，体热散失减少。相反，炎热的夏天，皮肤血管扩张，皮肤血流量增加，皮温因而上升，散热增加。那么，为什么肥胖人怕热呢？
原来，肥胖人的皮肤下有一层层散热的屏障（脂肪），脂肪中含水份少，血管也少，不容易传热，体内的热量散不出来，因此，天气一热，肥胖者就会觉得气喘嘘嘘，张口呼吸，借肺的吐纳作用来散除一部分热量，由于满足不了生理需要，故胖人特别怕热。
也许有人会说，我即不胖也不瘦，可为什么时常感觉手指凉呢？这是因为人体表面各部位温差较大。在环境为23℃时测定，足皮温为27℃，手皮温度为30℃，躯干为32℃，额部为33℃34℃，四肢末梢皮肤温度最低，越接近躯干，头部温度越高。如果精确地量一下，肝脏的温度为38℃左右，全身最高。脑产热较多，温度也接近38℃，所以，从体温变化的角度来说，肥胖对人的健康是不利的.
为什么瘦下来的人不是你
瘦下去的不是你，想想都会心塞，可到底哪里做错了还不清晰，今天小编就来给大家说说具体的问题。
其实所有减肥的痛苦都是因为你把它当成任务，而不是享受其中。当你把健康的运动饮食变成一种生活方式，那些小小的成就感才会像阳光一样，让你曾经潮湿的内心亲切起来。
健康的减肥方式
饮食方面
1、早餐要吃
不吃早餐对减肥没有关心，不吃会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而轻易造成暴饮暴食来补偿这一餐。
2、少吃多餐
只要操纵总热量的摄入，少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法，可以操纵血糖水平和减少饥饿感。
3、解脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过排除来自饮品的热量，解脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳挑选之一。
运动方面
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量练习。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量练习，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更坚固，促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能保持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是特别少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少连续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
女人为什么要排毒 排什么毒 怎么排毒
四十不惑，有“人到此时已掌握知识，能明辨事理，而不致迷惑”之意。“排毒”约摸着到了这个时段。它不再只是个商业炒作的由头，为按摩和Spa理疗招揽生意；不再是个被争论辩驳的概念，为一撮人所怀疑。它的成长历程走到了生命周期的顶峰，沉淀出养生知识的精华，受世人关注，被城市人追捧！
没有什么医学常识的人谈养生，往往是把报纸报刊上的片段记下来，随便敷衍一下健康知识的空缺，或者在一群养生盲面前卖弄一点“博学”的优势。真懂还是假懂，身边有高人在场就当即暴露无遗，这种小丑的下场并不尴尬，关键是，如果凭借错误记忆给正常的生活带来不便，那就麻烦大了。
“排毒”算是比较流行的养生概念了。台湾的林光常先生写了《无毒一身轻》这本书，立即在全国范围内大卖，他把“毒”的概念延伸到生活的方方面面、各种疾病的方方面面。不过在医学界，他的夸大其词实在被视为草根，吸引那些不懂健康又想健康生活的家庭妇女罢了。你试想一下，任何一位江湖游医把你不舒服的理由找不出来的时候，归结到你需要排毒的诊断之下，你也觉得不无道理。
的确，你的生活少不了毒素的侵害，灰尘、紫外线、引擎废气、工业污染等等，铅、铝、汞等重金属会通过呼吸侵入体内；不干净的饮水和食物，把农药、细菌、病菌、化学毒剂和食物中的防腐剂、化学物质、色素、农药等等带进身体；食物在体内代谢后的废物，不能自然排出，留下自由基、吲哚、硫化氢，嘌呤等；紧张的生活节奏、工作压力、人际关系的压力，让呼吸、血液循环、消化等功能及内分泌腺的活动异常；如果再有抽烟、喝酒、过度劳累、熬夜等等不良因素，毒素简直遍及周身，“健康”哪还有安身立命之处！
但是，排毒并不是排斥毒素的意思，一个正常生活的人不可能把上述的每一种毒素威胁都排除在外，“排毒”是借助中医的“解毒”理念，尽可能地把身体里的健康隐患消灭掉而已，它就像一条健康生活的律令，教你严肃地对待生活，时而显得教条，要刻板地遵守一些规则；时而耍点情调，可以在气氛浪漫的会馆里听着音乐睡着觉。
历经几年的成长，排毒的概念到现在已发挥得很丰满、很详尽。街头的小采访就记录下了不下20种的排毒方式：药物排毒、食物排毒、Spa排毒、运动排毒、皮肤排毒、淋巴道流排毒，肠道排毒、眼泪排毒、睡觉排毒、香熏排毒......
面对种种选择，大多数人对排毒的疑惑还很多。究竟我们在什么状况下该排毒？排什么毒？怎么排毒？选哪种方式排毒？如此等等的问题会因人而异地给出不同的答案。不惑之年，正好解决这些困惑！
禁止旁观惑者请进
有人说，排毒是一个笼统的养生或者治疗的说法，没有实质。排毒或许就是中医讲的排泄、解毒，也或许就是西医说的加快新陈代谢。
有太多的问题需要得到解答。众人的智慧才能解决这些问题，欢迎大家一起来讨论
排毒之惑1我的身体都有哪些毒？
除了外部环境带给身体的毒素以外，人的身体也会产生毒素。比如肠道的代谢产物如果停留太久，一些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、少量硫化氢和吲哚等有毒物质。在正常情况下，它们被吸收进入血液，可在肝内转化、解毒，因而不损害健康。不过有毒物质蓄积日久，不能及时排出时，就可能产生自身中毒。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害。
排毒之惑2中西方排毒有何差别？
西医认为的“毒”是指对人体有害的物质，包括来自外在环境的压力和污染、细菌、病毒，及脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物。
而中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒，还包括源于机体外的，机体所不能适应的“风、寒、暑、湿、燥、火”六大“病邪”。中医讲“解毒”，指的是通过全身调理，来提高机体的适应能力，然后主动地将各种有害物质转化或分解,排毒包括排汗、排尿、咳嗽、喷嚏等方式。
排毒之惑3一贴就排毒？
对“足贴排毒”的说法，专家指出在医学上并无科学依据。那些看上去油乎乎的黑色粘稠状物质，可能是汗腺排出的油脂物。人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，刺激这些反射区可促进人体血液循环，调理内分泌。只要人体自身机能正常，随着汗液,一些毒素完全可以自行排出。
排毒之惑4灌肠排毒能使用吗？
中医认为，宿便中所含的毒素是百病之源。西医也认为，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物，是体内毒素的主要来源。医生的建议是每天排便，当然如果不那么理想，还有一种比较极端的方式被称为清肠排毒，也就是灌肠。灌肠的手段在大便干燥、排便困难的情况下，可软化粪便、润滑肠道，及时排出宿便，清除毒素，保持体内良好环境。
不过专家认为，这种外界刺激反而可能打破人的正常生理平衡。它只是对便秘人群的一种辅助物理治疗手段，其治疗还是以改变饮食习惯、进行药物治疗为主。
排毒之惑5淋巴按摩可助排毒？
“淋巴排毒”真的像广告中有那样的神奇效果吗？的确，很多人觉得在淋巴按摩排毒之后，身体舒服了很多。这很可能是按摩穴位给身体的反应。
专家认为，淋巴系统具有免疫功能，当人体受到外界病毒侵害时，淋巴系统会像过滤网一样随着自身循环而将病原微生物滤掉。它是独立在汗腺和泌尿系统之外的循环系统，淋巴里的毒素不可能从汗液、尿液中排出。而且淋巴不需要按摩就可以发挥免疫功效。
每个人的体质不同，只有针对自己的特点选择适合的排毒方式，才能取得事半功倍的效果。对于大多数还没有积极应对排毒需要的人来说，选一种自己能做到的方式，就是个成功的排毒开端了。
选适合自己的排毒方式
朝九晚五的OL们该怎么排毒？
正常人：扫荡毒源
根据专家的建议，任何排毒方式的效果都比不上人体自带的“排毒”系统。这个系统包括肝、肾、皮肤、肺等器官，可以持续过滤、分解、去除“毒素和废物”。只要坚持均衡健康的饮食和生活方式，喝足够的水，充分睡眠，适当运动，保持心情舒畅，体内的“排毒”系统就能运作顺畅，那些对健康存在威胁的毒源会自然而然地溜走。
夜猫子该怎么排毒？
黑白颠倒的人：来一点运动
整天熬夜的夜猫子们，保证给自己多一点运动吧。适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有加速作用，会使血液循环增快一些。而且运动中通过适量补水，更有利于“毒素”排出体外。
推荐做瑜伽，这是一项能够帮助血液循环、润滑关节、有助于身心和谐与统一的好方法。
生活完全无规律的人该怎么排毒？
紊乱生活的人：定时理疗，定时放松
在不夸大Spa或者按摩功效的前提下，我们绝对相信这些方式就和温泉、泡澡等一样能够让身心得到放松。精油是不错的选择，配合了天然植物提炼的香精油，能帮助身体深度放松。而温泉里富含矿物质及阴阳离子、微量元素及放射性物质，不断刺激体表及体内感觉器，并传向大脑皮层，改善中枢神经的调节功能，增加肝脏的解毒能力，有助于排出毒素。
为什么有的人越减越肥
胖人为什么胖呢？贪吃、嗜睡、不爱运动，只要你拥有了其中的一项，必定会发胖。如何才能变成瘦子呢？
减肥就是一场需要长期坚持的攻坚战。在减肥的过程中，绝大多数人都会因为一些外界的因素，不得不在某段时间内暂停运动，比如生病、受伤、生理期、工作繁忙等等。
评估你的健身程度
停止运动对于常常长跑的人和常常举铁的人，影响是不一样的。由于每个人的个体差异、做的练习不同、运动习性不同，停止练习的结果也会有差异。我们把这种差异称为健身程度。
评估一个人健身程度的指标有很多，其中比较重要的一个是氧摄取，指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量。
其他指标还包括量化肌耐力、肌肉力量、灵活性以及“体操式指标”，包括俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等直观的测试。
很多人说我通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍旧看不到效果，这是怎么回事呢？
这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏捷，一旦发觉两者明显下降，立刻刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以保持原先的体重。因为在人类漫长的进化过程中，机体会通过保持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。
饮食要合理
对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办？健康的的减肥方式应该是合理挑选食物，严格操作糖，油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注重多食用高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增加了不少热量，所以想要减肥，我我们倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。同时，合理饮食还要注重防止这些方面的误区：
运动要科学
在合理饮食的基础上，要配合必定的运动锻炼，包括必定量的有氧运动，还有力量练习，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量防止身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
为什么你健身总是没效果？
健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这七个雷区。
错误一
强度太大
运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
错误二
运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。
运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。
错误三
休息太少
人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。
只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。
错误四
吃得太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
错误五
花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。
对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。
错误六
找错伙伴
找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。
错误七
不够专注
运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。
