很多美眉为了保持苗条的身材,把那些美味拒之门外。可是,少了美味,生活将失去多少乐趣啊!有没有一种两全其美的方法呢?有,今天就为大家介绍一份套餐,让你享受美味的同时还能拥有令人羡慕的身材。
腓力牛排
材料:腓力牛排12.5克,洋葱丝少许,甘蓝芽2朵,小番茄4个。
调料:酱油1大匙,黑醋1/2大匙,黑胡椒少许。
做法:1.腓力牛排用洋葱丝及所有调料腌10分钟后,连汁一起用锡箔纸盛装。2.烤箱先预热至250度,将铝箔包放入烤箱烤至自己喜欢的熟度。3.甘蓝芽及小番茄用滚水烫熟,置于盘边作配菜用。
洋芋汤
材料:高丽菜少许,番茄1/2个,马铃薯丁90克,清汤2杯。
调料:盐1/2匙,黑胡椒少许。
做法:高丽菜及番茄剁碎,加清汤及调料煮沸后改小火,煮菜至软时加马铃薯丁,当汤再滚时熄火。
珍珠生菜沙拉材料:芒果30克,西瓜60克,火龙果30克,紫甘蓝菜60克,酸甜酱少许。
做法:三种水果皆用挖球器挖成小球,甘蓝切丝,一起装盘淋些酸甜酱即可食用。
小餐包
3个(75克),可涂低热量果酱
黑咖啡1杯
营养成分:蛋白质32.5克,脂肪10.5克,糖类70克,总热量2107千焦。这一份套餐,既可口又能瘦身,大家不妨找个周末,亲自下厨是做做哦!
第一天:菜肴也能“小清新”
早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。
餐点:苹果一个。
午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。
餐点:低脂牛奶一份。
晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份。
设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。
第二天:中西结合银耳遇见吐司
早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。
餐点:橙子一个。
午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐点:小番茄一份。
晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。
设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。
第三天:粗粮的关怀暖暖的
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯。
餐点:生花生一小把。
午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐点:苹果一个。
晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。
设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。
减肥编辑温馨提示:
1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥。
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。
4、除了饮食上的控制外,增加有氧运动的锻炼时间,会让减肥效果更持久。
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