时下流行的“水果减肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃饱为止。夏天正是西瓜当季，天气炎热，人都喜欢吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果减肥食谱中，把西瓜当正餐减肥。其实，这样子只会适得其反。
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你天天吃一个很大的西瓜，大概有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而一般一碗米饭热量大概是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
西瓜减肥“三不”
1.不把西瓜当正餐
吃西瓜会发胖主假如因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不轻易产生明显增肥效果的。因此，要减肥，就要适量进食西瓜，更不要把西瓜当正餐。
2.不把西瓜当宵夜
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
3.不要不觉饱
西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。探索早就发觉，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲操作的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。
西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以操作食量。所以我们必定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块。
西瓜减肥食谱
吃西瓜是不是必定会发胖呢？其实不必定。
西瓜能够利尿、关心消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是一般水果所能比得上的，它可以关心排除体内多馀的水分，使肾脏功能保持正常的运作，排除浮肿的现象。
因此，西瓜能不能减肥，要害在于你怎么吃。小编下面推举几款西瓜食谱。用这些吃法去代替直接吃西瓜的吃法，会有减肥效果哦。
1.凉拌翠衣
材料：西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。
做法：将西瓜外层硬皮和瓤去掉，与黄瓜、胡萝卜一起都切成1寸长短的条状。入开水中焯一下，在凉开水中冷却，捞出放入盘中，倒少许白酒，加白醋、白糖、盐，拌好即可。
2.西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。
3.西瓜红茶
材料：红茶5克，西瓜适量。
做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
4.双皮粥
材料：西瓜皮、虾皮、粳米、盐。
做法：西瓜皮去翠衣、红瓤，洗净，切成小丁。虾皮清洗洁净，切碎备用。粳米淘洗后放入砂锅，加清水大火烧开，小火熬制。待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。最后加入西瓜皮丁、盐再煮两分钟即可。
5.瓜皮蛋汤
材料：西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量。
做法：西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切细条。西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋入蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。
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西瓜热量高 夏季吃太多容易胖
西瓜热量高吗
算是热量比较高的水果，热量为25大卡/100g。1个西瓜(可食部分1680.0克)含有热量420大卡，需要慢跑62.7分钟消耗完。
常见高热量水果还有哪些：
1、樱桃：每100克樱桃有304千卡的热量，相当于2.6碗米饭。
2、酸枣（干）：每100克酸枣含有300千卡的热量，相当于2.6碗米饭。
3、椰子：每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。
4、牛油果：每100克牛油果含有161千卡的热量，相当于1.4碗米饭。
5、榴莲：每100克榴莲含有147千卡的热量，相当于1.3碗米饭。
吃西瓜为什么不觉得饱？
为什么多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢？即便吃饱了饭，吃起西瓜来还是津津有味，一吃就是好多块。难道西瓜里有什么隐秘因子能诱发人们的食欲？
要说欺诈食欲的因子是有，但并不是什么隐秘。西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。怎么能知道是果糖的甜味呢？很容易。果糖甜味清凉快口，而且有喜凉的特性。也就是说，温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发觉，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲操纵的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以操纵食量，就像喝大瓶可乐时很难停住一样。
西瓜吃多会发胖
西瓜虽然属于低脂肪的水果，但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量，加上夏天西瓜吃起来就停不下来，所以轻易引起发胖的情况。
吃西瓜不肥的方法是什么？
西瓜正常情况下天天吃两三块就好，并不需要一次吃好几公斤。这时候，它起到的是水果的作用。天天的膳食当中，各种食物都有自己的份额，比如粮食大致有半斤到八两，鱼肉类1-2两，蔬菜一斤左右，水果半斤多……
假如实在期望多吃西瓜，就要占用其他类别食物的份额。比如说，因为西瓜会带来糖，而糖和淀粉在体内的代谢是相似的，所以需要减少一些主食来补偿。不过，西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为补偿。这样，就可以保持营养平稳不变的状态。
另一个方案，就是增加运动，把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐，人们往往缺乏室外出汗运动的体能，或者因为担忧运动出汗过多造成中暑。所以，在气温高达35℃的情况下，并不提倡人们出门长时间运动，除非是在早晚比较凉快的时候，或者对自己的体能很有自信。
假如不挑选运动这条路的话，那就还是要防止在餐后吃太多水果，因为这样做只会增肥。这种增肥绝对不是增加肌肉，上身的都是彻头彻尾的肥肉。
米饭的热量高吗
以一小碗米饭以200克计算，热量220大卡，100克板栗的热量为212大卡，每个栗子10克，10个板栗的热量就达到了212，等于一碗饭了。
常见食物热量与米饭热量对比米饭的热量真的不算高：
馒头
220大卡/100克。通常一个拳头大小的馒头有80-100克。馒头的热量比米饭高。
鲜玉米
110大卡/100克。和米饭差不多。一个中等大小的鲜玉米可食部分大约就有100克。
苹果
52大卡/100克。一个中等大小的苹果大约200克，热量大约102大卡。比一碗饭的热量低。
薯条
每一百克薯条热量为198大卡，100克薯条的热量就相当于一碗米饭。100克充其量就是60根薯条的量。记住60根薯条就是吃了一碗米饭噢。
鸡肉汉堡
100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。80克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量，一个大汉堡就相当于差不多3碗米饭了。
抹茶慕斯
很多人的最爱的抹茶慕斯蛋糕，100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说68克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭，68克慕斯蛋糕也就8口吧。
榴莲
榴莲是一种热带水果，爱吃榴莲的人可以一口气吃下大半个，100克榴莲(可食部分)热量为147大卡。
巧克力
100克巧克力热量为586大卡，40克巧克力就相当于一碗米饭的热量，德芙43克装的巧克力一小块。
奶酪
大家喜爱的奶酪，100克的奶酪热量为328大卡，35克，也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。
核桃
100克核桃的热量达到了627大卡，18克核桃热量就相当于半碗米饭的热量，也就是一勺核桃仁就相当于半碗米饭的热量了。
巧克力圣代
100克的巧克力圣代，热量有222大卡，也就是说半杯巧克力圣代就几乎和一碗米饭热量差不多了。
大红枣(干)
大红枣热量每100克/264大卡，43克红枣就相当于半碗米饭，也就5粒大枣吧。
花生仁(生)
100克花生热量有563大卡，20克花生就相当于半碗米饭的热量，40粒花生仁就等于一碗米饭。
苏打饼干
100克苏打饼干的热量408大卡，50克饼干就相当于一碗面的热量，就是8片苏打饼干。
面条的热量高吗
米饭和面条哪个热量高：
生的面条热量284大卡/100克
生的大米热量1大卡/100克
煮熟以后的面条热量109大卡/100克
煮熟之后的米饭热量115大卡/100克
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。
煮熟后的面条热量比米饭稍低一点点，但是减肥的朋友要注意的是，面条在烹煮过程中会加各种配餐和油，因此总的热量变得比白米饭要高了。
事实上，米饭和面条都不是减肥的最佳选择。减肥应该避免吃精细加工的各种米面食品，多吃粗粮和薯类食物。
常见面食及其他主食的热量：
白饭1碗约150克为220：
白粥1碗约24克为88卡：米粥熟米连汤1碗大概是140克为173卡：
河粉1碗约140克大概为283卡;意粉1碗大约140克为174卡：
通心粉1碗约140克为167卡：
小麦面1碗约140克为280卡；
方便面1包大约100克含470卡路里;
伊面细的和宽的含量有小差别，细的1个约80克含404卡，粗的500卡‘
面包2片厚切连皮大小约为100克含250卡；
甜面包1个约为60克含210卡；
咸面包1个大概60克含170卡；
早餐粟米片1碗大约25克的含92卡路里；
麦片1碗约56克大约含有180卡。
奶油蛋糕一块约100克，热量为379大卡
普通蛋糕一块约100克热量320大卡
猕猴桃，红心的，热量高不高？
红心猕猴桃的热量是多少
据悉，100克红心猕猴桃的热量大约在30卡左右，算是一种热量比较低的水果，不过在猕猴桃中绿色果肉的热量才是最低的。
其实，一个猕猴桃可能含有30大卡，而一个健康的成年人一天就需要摄入1500大卡的热量了，所以，在这样的大卡对比下，猕猴桃即使吃多了也不会发胖的，所以不用担心，放心吃吧！猕猴桃是一种深受消费者喜爱的水果，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它含有优良的膳食纤维，膳食纤维有助于人体消化、排毒，所以有这个元素在，你想吃胖也不可能了。
红心猕猴桃，是一种可食用与药用为一体的水果，每百克鲜果肉含维生素C100-420毫克，比柑橘高5-10倍，比柠檬高11-13倍，比苹果高20-80倍。红心猕猴桃果肉细嫩、香气浓郁、口感香甜清爽、酸度极低，营养丰富，看之饱眼福、食之饱口福。富含维生素C及P、K、Ca、Mg、Fe、Cu等多种矿物质和18种氨基酸，特别是微量元素中的含钙量为果中之首，被誉为“人间仙果”、被称为“果中之王”、“维C之王”，特别是微量元素中的含钙量较高，果实中的钙可直接被人体吸收，是中老年人良好的补钙剂，营养价值丰富。红心猕猴桃是新品种，属中华猕猴桃中的红肉猕猴桃变种，是特早熟红心品种，其子代遗传性状稳定，抗逆性强，果实较大，风味浓甜可口，较耐贮藏。
红心猕猴桃会发胖吗
红心猕猴桃是不会导致发胖的，相反经常食用猕猴桃还有助于减肥瘦身，下面就来和小编一起看看猕猴桃为什么可以帮助减肥吧。
1、膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。
2、消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3、肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在猕猴桃里也相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
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