第一天：
早餐：全麦面包1片，你可以依据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
午餐：绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面，最好选用橄榄油，还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜(500克)，滤干水后，加上胡椒和盐，再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以依据自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天：
早餐：蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果，低脂酸奶75克。
午餐：你可以挑选食鸡肉卷或者鸡肉三亮治。将100烤鸡胸肉，加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里，或者加在面包中，你的午餐就完成了!
晚餐：用橄榄油清炒洋葱，加入450克西红柿，再加盐、胡椒，小量的水，煮20分钟，香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。
第三天：
早餐：100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
午餐：将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50刻意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜欢，加上一片芝士，放来微波炉里“叮”一停，西红柿蔬菜焗意面就干好了。
晚餐：你需要3只西红柿和100克蘑菇，再加上1只洋葱、生菜(或者菜心)、50刻意面。前用橄榄油将洋葱炸熟，放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮过的面条，再依据个人喜好放入香料。
第四天:
早餐：全麦面包加上1片芝士，西红柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶，但万万别加植脂末)。
午餐：第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30刻意面，加入香草，再加上500克西红柿，依据个人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐：胡萝卜切碎，用橄榄油炒熟后，加入100毫升水和适度蔬菜，加热5分钟。再加入4只西红柿，煮10分钟，倒入250克米粉，西红柿蔬菜米粉就干成了。
第五天：
早餐：桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
午餐：全貌面包1片，西红柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西红柿全麦三亮治。
晚餐：准备青椒、豌豆和50克蘑菇，将上述材料倒入锅中，淋上橄榄油，加入25刻意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒，搅拌平均后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。
小编推荐
晚间吃西红柿零负担瘦身 1周减肉4斤
所谓的“晚间西红柿减肥法”，是由日本专家、《晚间西红柿减肥》一书的作者唐泽明提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的瘦身法，在经济上没有压力，体力方面也不存在负担，方法也简单，就是晚餐时一定加入西红柿食材，仅此而已。
1、什么时候吃？跟晚饭一起吃
可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。
当然，最常见的办法是将西红柿热处理，不论热炒、入汤都悉听尊便。总之，你大可以发挥创意变换花样，只要晚餐桌上保证出现西红柿红彤彤的身影就可以。
非凡提醒：“晚间西红柿”的瘦身秘密在哪里？西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪；而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并汲取多余脂肪。
此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
更奇妙的是，西红柿竟然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅汲取效果更好，还可消除便秘；而当它和碳水化合物一起食用时，则能有用降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而制造易于减肥的体内环境。
2、吃多少？一天须摄取15毫克以上的番茄红素
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。
生吃西红柿时
可吃两个大西红柿。红色系（通常大红色、皮硬、不易剥开）要比桃色系（通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开）更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为一般西红柿的1.5~2倍。
可饮用一瓶番茄汁
假如想要效果更明显，推举天天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
用西红柿做菜时
番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺（分别为80克和60克）。假如是西红柿罐头，可使用1罐（170克）。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多。
非凡提醒：这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新奇番茄煮好放入搅拌机打坏后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。
而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，调入白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高，不推举使用。所以在购买时请看清标签和成分。
3、坚持多久？至少坚持3个月，最好是半年
至少坚持3个月与那些追求速成却格外伤身的魔鬼减肥法不同，“晚间西红柿减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此，请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤，但请务必坚持下去。
从医学角度而言，人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月，当机体能够“记住”这持续了6个月的状态，才可以真正更长久、更有用地保持它。所以，请至少坚持3~5个月，让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻快状态。
4、成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活
偏食、暴饮暴食、睡眠不足，这些日常生活的恶习对“晚间西红柿减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐，调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，都是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容。
缺乏这个因素，西红柿纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧自由基都有奇效，但万不能过度依靠它，良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。
非凡提醒：西红柿是极好的食物，但它偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“多多益善”，适量即可；此外，也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够暖和身体，解决这个小问题了。
另外，由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，堵塞胃部而引起腹痛。因此，请不要空腹食用。
5、“晚间西红柿减肥”之你问我答
Q：用这个方法减肥，真的不必限制三餐也可以吗？
A：除了晚饭时要加吃西红柿和番茄汁外，基本保持平时的饮食就可以了。不过要注重不能暴饮暴食、吃得过饱。
Q：有没有不能和西红柿一起吃的食物？
A：没有绝对不行的东西，但晚上吃的时候，最好防止与黄瓜、茄子等凉性食物一起吃。
Q：我从小就不爱吃西红柿，该怎么办？
A：的确有不少人不习惯西红柿那种特有的青涩味道。假如不喜欢，不要牵强自己，可用西红柿罐头或番茄酱配着奶酪一起吃。奶酪中富含燃烧脂肪的维生素B6，与西红柿的减肥效果正好相得益彰，而且保证好吃，也可与香草等一起搭配着吃。
Q：我不擅长做饭，只喝番茄汁可以减肥吗？
A：可以的。事实上，在“西红柿专家”唐泽明任教的大学里，他让学生挑战晚间喝番茄汁佐食的减肥法时，20人中有15人体重下降。另外，比起西红柿来，被加工过的番茄汁含有更多的番茄红素，非常适合人们饮用。
Q：晚上除了吃西红柿以外，还需要注重什么？
A：请养成测量体温的习惯。体温36.5度时，代谢率是最好的。另外，如经常辅助以下做法效果更佳：不洗淋浴而尽量选择泡澡，进行淋巴推拿，定时测量体重，适当辅以运动等。
2020健康食谱 饮食瘦身1日安排
那就从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比
预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
国庆黄金周7日快速减肥食谱
十一的长假，大部分人都免不了经历几天的大吃大喝，如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外，对健康的危害会越来越大。所以，我们可以通过合理的饮食，尽可能的排除一些体内的有毒物质，对减肥也有很大的帮助。
七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日减肥汤做法
七日减肥汤做法：
第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
七日瘦身汤
第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日排毒法
七日排毒法：
助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
肾脏肠道排毒法
助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
润肠排毒：肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
2020鸡蛋瘦身1周减掉5公斤
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
鸡蛋瘦身1周速减5公斤
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
快速减肥食谱 2周瘦5斤
减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥，最好的方法就是制定一套减肥食谱，只要一日三餐都遵循这个食谱来吃，体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱，只要坚持2周，瘦4、5斤不是问题。
周一
早餐：
统一无糖高纤豆浆/148卡，吻仔鱼饭团/229卡，和风海藻莎拉/47卡
午餐：
综合鲜果盒/80卡，红烧牛肉饭/450卡
晚餐：
统一无糖高纤豆浆/148卡，阳光番茄莎拉/122卡
总热量：1224卡
周二
爱之味纯浓燕麦(天然原味)/163卡，龙虾沙拉夹心饭团/214卡，阳光番茄沙拉/122卡
新竹肉燥米粉/365卡，四季鲜果盒/74卡
统一瑞穗零脂肪牛奶/99卡，和风海藻沙拉/47卡
总热量：1084卡
周三
早餐
统一无糖高纤豆浆/148卡，和风海藻沙拉/47卡，京都豆皮寿司/287卡
拿波里肉酱义大利面/492.2卡，综合鲜果盒/80卡
统一瑞穗零脂肪鲜乳/99卡，和风海藻沙拉/47卡
总热量1200.2卡
周四
统一无糖高纤豆浆/148卡，牛奶燕麦杂粮面包/250卡
包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜/599卡，珍珠芭乐切盘/55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡
总热量1169卡
周五
统一无糖高纤豆浆/148卡，Fami火腿手卷寿司/252卡
炸鸡排便当/597卡，综合水果切盘/55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡
总热量1169卡
周六
统一无糖高纤豆浆/148卡，鲔鱼三角饭团/211.4卡
极品猪柳便当/541卡，熏鸡生菜沙拉/160卡
光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡，主厨生菜沙拉/275卡
总热量1442.1卡
周日
统一无糖高纤豆浆/148卡，肉松三角饭团/210.9卡
中华特级麻凉面/274卡，主厨生菜沙拉/275卡
光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡，熏鸡生菜沙拉/160卡
营养师Check营养师表示，减重达人的建议虽健康，热量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鲜乳与沙拉，一般人较难长期做到，此时可能更无法克制美时诱惑，建议可将午餐热量改为500卡，晚餐则增为500卡，降低饥饿感，才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。
问题检视：Check1.水果200卡换算成份量约为3份水果，可降低为2份，并分散于下午与晚餐间食用，提高饱足感。
Check2.蔬菜生菜沙拉固然健康，但没有调味，长期食用容易厌烦排斥，建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉，几乎没有单卖青绿色蔬菜，但外食族更应多吃，全家的包鲜料理多了此项选择，十分贴心。
Check3.饮料豆浆有益健康，但是高尿酸患者不宜，可改喝牛奶代替，零卡可乐虽无热量，但因草酸易影响体内钙吸收，应避免饮用。
也顺便提醒大家一些事
一【统一无糖高纤豆浆/148卡】不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以
二【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】再这样下去，身体还没瘦下来之前，胸部大概也快没了减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了～
三有些人身边可能不大能遇的到莱尔富，或是全家(小7应该遍布全台湾)所以可以参考上面的食物类型，注意热量别差太多，一样可以不用限定要在哪间超商买。
四还是要提醒大家，记得多喝水!无糖茶也可以，水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔!也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!
五请按时排便，减重期间没有按时排便者，要瘦下来真的是比国父革命还难!
六怕更改成低糖豆浆全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家可以视情况更改菜单，另外，因为这菜单提供的热量很低，有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少，然后再去作调整，1500卡不是每个人都适用的喔!
3款西红柿瘦身食谱 一周减掉多余肉肉
夏天吃什么才能开胃又瘦身?水果还是蔬菜?减肥佳品的西红柿即是水果也是蔬菜，在生活中随处可见，非常易于买到，价美物廉，营养含量高，下面小编为大家介绍3款西红柿瘦身食谱，只需一周就能减掉多余的肉肉哦，快一起来试一试吧!
番茄冰饮主料：番茄辅料：冰块1杯调料：蜂蜜4勺1.将番茄洗净，切开，先去蒂再改刀切片，将籽剔除，切小丁，放入果汁机内;2.加入冰块和调叶料打匀，看到两者融合时，即可盛出食用。小提示：(1)、因为冰沙无法过滤，所以要先将籽剔去再打，免得颗粒残留。(2)、如果冰块太少无法打成冰沙的话，可以再酌量添加直到浓成沙为止，但果糖也要增加否则会不够甜。小编点评：中除含有丰富的维生素、还有番茄红素，养颜美容、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积的功效。
奶油番茄培根蘑菇汤主料：西红柿(三个)、培根、鲜菇辅料：面粉、牛奶、紫菜调料：胡椒粉、盐、鸡精、黄油1、培根用油煎一下，切碎，西红柿用开水烫一下，去皮后用粉碎机打成泥，鲜菇切成片;2、炒锅上火，加黄油、少许面粉煸炒一下，加鲜菇、牛奶和西红柿酱，另外加水调成适当的稀稠度，加胡椒粉、鸡精、盐调准口味浓度;3、做好的汤倒入盘中，将紫菜切成细丝，统配跟随一起洒在汤上即可。小编点评：牛奶含有丰富的钙和蛋白质，西式餐汤，营养丰富，开胃美观，也可做早餐配烤面包
番茄汁牛肉馄饨主料：面粉辅料：鸡蛋、胡萝卜、牛肉馅、洋葱、面包糠、鼠尾草、紫苏叶调料：盐、胡椒粉、白葡萄酒、橄榄油、番茄酱、奶酪1、锅中放橄榄油，将牛肉馅倒入炒制，加入洋葱碎、胡萝卜碎、鼠尾草碎，炒匀后调入白葡萄酒，盐、胡椒粉，晾凉再加入鸡蛋、奶酪碎、面包糠搅拌均匀制成肉馅;2、面粉中加入鸡蛋、盐、橄榄油和成面团，醒10分钟，擀皮包入馅制成馄饨，煮熟备用，3、锅中加入橄榄油，放入洋葱碎、紫苏叶炒香，放入番茄酱，加少许盐，小火煮半小时备用;4、锅中放入橄榄油、紫苏叶、炒好的番茄酱，将馄饨放入拌匀即可。小编点评：牛肉中蛋白质含量高，而脂肪含量低，适当的吃，有利于减肥。此菜品风味独特。本文来自
1周减5KG 美味鸡蛋瘦身法
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
2020专家指导三日快速瘦身食谱
什么是三天减肥餐?
三天减肥餐是必须严格按照执行，然后四至五天恢复平时正常的饮食，才能开始下一轮减肥计划的。三天减肥餐能让人在三天内体重减轻10磅，虽然也不是不可能但是减下来的都是水份等，并不是人们想减去的累赘的多余脂肪。
怎么吃?
三天减肥餐是独一无二的，为了达到效果，必须严格按定好的饮食计划坚持下来。份量必须精确，绝对不能吃得过多—否则就可能达不到预期的减去十磅的目标。同样的，即使减肥者不饿也不能吃得过少。
第一天
早餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
半个柚子或一杯果汁
一片吐司涂上一匙花生酱
午餐
半碟金枪鱼
一片吐司
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
晚餐
100克左右的瘦肉或鸡肉
一杯绿豆沙
一碟胡萝卜
一个苹果
一杯香草冰淇淋
第二天
早餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
一个鸡蛋
半个香蕉
一片吐司
午餐
一杯奶酪或金枪鱼
8片饼干
晚餐
两块烤牛肉
一碗椰菜或小白菜
半碗胡萝卜
半个香蕉
半杯香菜冰淇淋
第三天
早餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
一块干酪
一个苹果
午餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
一个水煮鸡蛋
一片吐司
晚餐
一碟金枪鱼
一碗胡萝卜
一碗花椰菜
一碟青瓜
半杯香草冰淇淋
除了严格按照这个菜单控制馀食外，每天要喝四杯清水或不含热量的饮料。
专家的意见：
很多减肥者并不能坚持下来，并感到很自责懊恼。其实错不在减肥者，而在减肥餐。三天减肥餐确实能发挥作用，因为减肥餐所含热量很低，碳水化合物也很少，所以人体会代谢出的水分比平时多得多。但是三天后又回复正常饮食四至五天，人体内的水份又会慢慢回复正常，更可怕的是被饿怕的身体自觉地储存脂肪以备用，因此停止减肥餐后，可能体重会反弹。
底线是：保持均衡的饮食，每天控制好摄取的卡路里;饮食品种多样化，坚持体育锻炼，才能达到减肥健身的效果。三天减肥餐并不可靠。
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