20岁身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注重坚持锻炼身体。
瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。依据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生喜好,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有关心,可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示:在饮食上,不能一味地节食,这时候的营养不良,对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物,以自然为最好。
21-25岁身体慢慢饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注重就会变成很牢固很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不同意面对的样子。
瘦身方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示:平常可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖,在饮食时要做到:
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。
3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
4.多喝水。天天应喝水6-8杯。水能关心刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5.吃慢些。尽量挑选咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度,让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
26-30岁新陈代谢的速度开始下降,假如维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发觉自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发觉以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法:挑选缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
推举一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示:这一阶段,可以在医生的指导下挑选合适的减肥药物,达到瘦身的目的。还可以挑选品质好的塑身衣,通过将身体的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,合拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸,使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰带结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
31-35岁这个阶段的女人,稍不注重,身材就会慢慢走形,赘肉慢慢堆积。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注重在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲乏及受伤,所以应挑选一些低强度运动。
专家提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。
瘦身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平常,可以多进行不太激烈的运动,如漫步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能维持骨组织强度,增强心肺功能。
专家提示:享受香熏。香熏功效奇妙,有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如各种身体保养、水疗等。
规律的生活作息、均衡的饮食以及适度的运动是保持窈窕身段的不二法门,这个道理很多女性都晓道,但是真正能够身体务行的可就廖廖无几了!
其中最令人闻之变色、看之怯步的莫过于“做运动”啦!只要一想来运动后浑身汗水、肌肉酸痛的那种狡猾模样,很多女性就为之怯步,总觉得象这样“粗犷”的事是男性的专利,如果你果然存有这种刻板印象,那就落伍啦!
女性以运动达来健身、塑身的成效本是时势所趋,象一些如名戏子、模特儿,如麦当娜、辛迪克芝馥、李玟等都以拥有运动型的健美身材著称;假使你也想拥有既健康又窈窕的身材,可依据个人的经济情形参考以停建议雕塑你的魔鬼身材。
豪华方案:
如果你的收入丰厚,可以师法麦当娜高薪聘请私人专属营养师和健身教练,不但可以完全顾及隐私,又可以让这些专业人士对你完全负责,只要配全他们的指示,健美身材就顺手可得。
行家方案:
可挑选专业的健身俱乐部或健身房,把自己的运动度交由私人教练来设计,只是这样还是要花上一笔可观的费用,依照各家健身俱乐部的收费约一年五千至八千元左右,约请私人教练一样一小时一百元。
平价方案:
假使你的预算不多,可以参与健身俱乐部的短期制会员,或是购买单次票券的方式来享受健身房的设备,亦不失为一种不错的挑选。
省钱方案:
可以用跳绳、哑铃、呼拉圈、篮球等经济实惠的运动用品,达来运动的成效,参与社区公园的晨间运动,如:慢跑、快行等,更是省钱的好方法。
无论你挑选用哪一种方式从事运动都可以,但是,请你记得:运动贵在持之以恒!
咋都瘦不下去?或许你的减肥方法没有错,只是用错了时间和地点,亦或是时机没有把握好。下边我们就通过10个减肥问与答的形式,帮你挖掘生活中属于你的最效率的减肥方法,改变时机或是一些小细节,便能让你的体重“嗖嗖”地降下来!
Q1.你都在什么时间做运动?
□大部分是吃饭前做。
□饭后做啰!吃完大餐抓紧甩掉热量。
最佳时机:饭前做运动效果更好
影响要害:吃得少、热量消耗更多
小编教你瘦:有个大前提要先强调一下,运动的强度一定要够,才能够燃烧脂肪,同时降低食欲。之所以建议在饭前运动,一方面当然是因为饭后胃里都是食物,不适宜激烈运动,再者就是若能在饭前“充分运动”,运动强度越强,越不轻易饿,假如你只是意思意思小动一下,反而用餐的时候会吃更多哦!
(运动强度=心跳率=(220-年龄)×65%)
Q2.水果什么时候吃?
□大多都是饭前吃。
□饭后吃水果才对吧!
最佳时机:饭前吃
影响要害:减少正餐食量又有营养
小编教你瘦:一般人都习惯在饭后吃水果,其实假如把水果改成饭前吃,不但营养素汲取得更好,能获得较多的维生素,还能增加饱足感,真正用餐时就会吃得较少,也是替瘦身加分哦!
Q3.吃饭你会配什么饮料?
□看食物啰!假如吃炸鸡当然要可乐才对味。
□不配饮料耶!
□配点柠檬水
最佳时机:吃饭配点柠檬水
影响要害:关心消化、解除油腻感
小编教你瘦:你可能比较少听到这样的配法,其实假如可以边吃饭边配点柠檬水,小口小口地喝,可以关心肠胃消化,同时柠檬的酸味也可以解油腻喔!不过假如你是属于肠胃不好的人,喝的次数别太频繁,浓度也要低一点,才不会造成不舒适。
Q4.假如要断食,哪个时间进行比较好?
□经期前就进行。
□经期后再开始吧!
最佳时机:经期后
影响因素:经期后的黄金瘦身期,效果超赞!
小编教你瘦:断食法是属于比较激烈的瘦身方式,除了非常时期ex.过年后抢救身材、婚前紧急瘦身……之外,营养师比较不建议这样做。假如你真的选择断食法,记得一定要用渐进的“减食-断食-复食”方式进行,而且不要超过一周,同时选择经期后的时间,配合身体荷尔蒙变化,效果更明显。
Q5.运动持续做多久比较好?
□有做就好
□持续做20分钟
□持续30分钟更好
最佳时机:运动30分钟以上较好。
影响因素:热量消耗更多
小编教你瘦:事实上,“只要有运动就好”。比起完全不运动的人,天天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己,因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定,身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪,所以怎么样也要撑下去哦!
Q6.汤什么时候喝呢?
□饭前喝,先垫垫肚子
□饭后再喝汤,才算完成一餐。
最佳时机:饭前喝
影响要害:增加饱足感。
小编教你瘦:简单地说,一般西餐的进食顺序是较正确、对瘦身有关心的,可以参考使用;沙拉-汤-面包-主菜-甜点。有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食物,例如凯撒沙拉就是营养师大推举的选择,汤也以蔬菜清汤为第一优先,甜点就免了吧!
Q7.你的三餐都什么时候吃?
早餐
□睡饱起来才吃,管它几点
□早上8、9点以前
□很久没吃早餐了!
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1点以前
晚餐
□晚上8点以后吧!
□不一定喔!
□晚上6点到7点
最佳时机:早餐——早上8点以前,午餐——下午1点以前,晚餐——晚上7点以前
影响要害:防止体内好吃细胞反扑
小编教你瘦:可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制,假如你可以少吃一餐,其他两餐的汲取会更好,反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量,天天用餐时间不要差太多,谁面前4小时不可进食,而且吃饭的时候要专心,不要配电视或看报纸,才不会无形中吃进过量的食物,阻碍了你的窈窕之路。
Q8.什么时候运动比较好?
□白天,非凡是早晨
□晚上下班后再去健身房吧!
最佳时机:白天晚上都好
影响要害:白天消耗热量,晚上做伸展放松肌肉
小编教你瘦:时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动,因为白天新陈代谢较快,可以增加热量消耗的速度,所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作,一方面可以舒缓肌肉紧绷,防止产生萝卜腿,再者,肌肉放松后也能够关心会碎面,好处多多!
Q9.早餐配什么喝呢?
□当然是咖啡!不然怎么有精神?
□比较喜爱喝果汁耶!
□温奶茶
最佳时机:早餐喝现打的不加糖果汁
影响要害:摄取更多纤维质,便便超顺畅
小编教你瘦:经常外食的你最需要体内环保了!早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡,当然奶茶也是绝对碰不得的,改成一杯现打的不加糖综合果汁,吃进较少的热量,摄取更多纤维质,清楚宿便,身体更轻快啰!
Q10.你平常习惯什么时候喝水?
□通常都是睡前喝
□起床后才喝
最佳时机:起床后喝一大杯温水
影响要害:体内环保
小编教你瘦:很多人都有这样的经验,睡前喝太多水,隔天早上起来眼睛和脸部都会重重的。其实水肿的成因很多,和睡前喝太多水不见得有直接关系,不过可以确定的是,睡前喝太多水,半夜轻易跑厕所,睡眠品质不好,隔天气色自然也就差啰!改成起床后喝一大杯温水吧!用最亲切的方式唤醒身体,还可促进肠胃蠕动,关心排便喔!
营养师小叮咛:
除了上面这些生活中的小秘诀之外,想要瘦身成功的你免不了低热量饮食,不过营养师非凡提醒,长期吃低热量食物会让身体代谢率下降,瘦身效果越来越不明显,严峻的话还会引起贫血哦!
减肥是现在的人谈论最多的话题之一,减肥的方法也是大家都很关心的。在众多的减肥方法当中,运动减肥最受欢迎,因为相比其他方法,运动减肥更加健康,也不容易反弹。今天我们来为大家介绍几个适合懒人的运动减肥方案。
运动减肥方案
1、每天运动
我们想要快速燃烧脂肪,让脂肪通过汗水排出体外,那么就要选择全身性的运动才可以。我们每天应该坚持运动12分钟,这样才可以达到减肥的目的。大家可以选择一种自己喜欢的运动方法,每天坚持12分钟,这样既能够减肥又可以强身健体。
2、户外运动
户外运动是非常重要的,每天在户外运动两个小时就相当于在跑步机上消耗了5%的热量。而且在户外可以呼吸到新鲜的空气,将体内的废弃排出体外,在保证健康的同时轻松瘦身。在户外,不管是散步还是走路都可以帮助身体的脂肪燃烧起来。
3、热身运动
冬天的时候,天气比较冷,很多人都喜欢赖床,这不是一个好习惯,不过大家可以应这个习惯来做一种热身运动,比如说伸懒腰,空中模拟蹬自行车等的,这样可以让身体暖和起来,也可以让身体内的脂肪燃烧起来。
现在社会是时尚的,各位女士追求时尚的风潮之一便是着装,在各色的时装面前你胆怯了吗?因为身材吗?大家不要担心,今天小编就给大家介绍一些瘦身的方法和科学的瘦身计划。好了言归正传,大家快来看看下面的详细介绍吧。
瘦身计划
一、瘦身计划目标设定
1、总目标:要减掉体重的20%;
2、每周目标:减重0.5至1.5公斤;
3、一天目标:减少摄取500大卡;
4、30天总减重目标:20斤。
二、瘦身实施计划
第1天:详细的记录自己在一天中的所有饮食,掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天:对自己一星期的饮食计划进行再次的核查,如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。
第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。
第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天:加强运动,消耗身体内脂肪含量,尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动
1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1-1.5小时再吃早餐。
另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上,才能收到比较好的瘦身效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于瘦身来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7-8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响瘦身。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于瘦身。
一到夏季,越来越多的MM对自己的身型苦恼着,健身,运动,节食,都是很痛苦的过程,其实,只需每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面小编就看看带来的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。
20岁身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部...
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