饮食瘦身应该注意哪些问题才能有效减肥?下面六个QA告诉你饮食减肥应该怎么做。
Q:我从“体线”中读到不食用碳水化合物对身体也是有危害的,但我身边的朋友都使用这种方法减肥?
A:如果你不把食谱中的某一种食物永久性地删除,你可以更好地持续减轻体重。低碳水化合物食品是为那些迫切需要减重的人群设计的,因为人的身体不可以长时间处于缺乏碳水化合物的状态。
由于缺乏碳水化合物,血液中有毒废物不能及时排除,造成皮肤暗淡,严重时会损伤脑健康。另外还容易导致维生素B1的缺乏。
Q:我是个敏感的人,精神总是处于紧张状态,有什么办法吗?
A:远离紧张要从6个方面来防范。
重视睡眠。在温度适宜的房间里,一张舒适的床上得到良好的睡眠,可以使我们能够有足够的精力面对一天的工作压力。
加强运动。定期的一周几次进行锻炼。如果没有时间,也要尽可能地步行,尽量要避免使用电梯。
控制烟草、酒精、咖啡。我们通常觉得它们可减轻压力,但实际上烟草、酒精、咖啡是导致紧张的罪魁祸首。
做短暂的休息。可以利用休息的时间与同事聊一些轻松的话题。短时间的聊天并不是浪费时间,反而对缓解紧张起到事半功倍的效果。
满足自己。如果你想唱歌,就唱两声。做做美容或按摩。一天做一件让自己高兴的事情。不要过分严格要求自己。
开怀大笑。幽默和乐观是对抗紧张最有效的两个法宝。
Q:使用排毒食谱安全吗?
A:那要看你是怎么按照食谱进行的,并且持续的时间有多长。绝大多数的排毒食谱会从1~3天的流食开始,达到“清理”消化系统的作用。
然后开始逐步地按照食谱吃几种特定的食物。其实我们并不需要特定的食谱来帮助我们排毒,把自己的身体器官“擦干净”,这样对肝脏和两个肾都不利。在我们的消化管道中存活着许多有助于食物消化的细菌,它们其实都是有益的。
Q:我听说薯条和面包也能致癌,是真的吗?
A:当某种碳水化合物经过高温油炸或烘烤,便会产生一种叫作丙烯酰胺的物质,炸薯条、土豆片和一些含有面粉成分的汤类都含有这种物质。来自瑞士的研究指出,丙烯酰胺可以导致人类患癌症致死。所以大家还是尽量避免食用过多的此类食品。
Q:看电视的时候我总是无法控制要吃零食,怎么办?
A:只放一种零食在眼前,每次要吃另一零食时,必须走上一段路去厨房取。有时候我们吃得太多,只是因为食物伸手可及。或者转移一下注意力,比如翻翻报纸,织织毛衣等。
Q:听说减少热量的摄取,对新陈代谢功能有损伤,真有此事?
A:这样做会减慢新陈代谢的速度。长时间控制热量的摄取,不仅会减慢新陈代谢的速度,而且任何一点多余的热量摄入,都有可能转化为脂肪。
而且这样减肥的效果也不很明显。你现在需要做的第一步,是加大运动量,提高新陈代谢的速度,特别是结合一些比较剧烈的力量训练。
如阻力训练,除了可以帮助塑造你的形体外,还可以加快新陈代谢的速度。下一步你需要逐步改变饮食习惯,适当增加食物摄入量。如果每天消耗的热量低于5022焦的话,你身体的新陈代谢速度便会减慢,长期如此会导致身体发胖。
1月:打好基础
这个月就是要从基础开始。假如急于求成导致受伤,会让你在以后的几个月里毫无动力,影响好不轻易培养起来的运动激情。你应该逐步地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把天天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,你也已经积存了足够的体力作为基础。
锻炼要求:每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;天天走至少4000步。
2月:增强肌肉练习
增加肌肉练习可以加快新陈代谢速度。这会关心你塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求:开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动,每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼,来增强身体的力量和平衡性。
3月:反抗厌倦
现在,你已经运动了8个星期了,你的动力和热情也许逐步消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求:一个月里可以参加几次趣味运动竞赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。
4月:天天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础,有了标准的姿势和最基本的适应性,你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求:天天的走步增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。假如你一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月:加强有氧运动
眼看夏天就要到来,是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在,你应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时维持健康的脂肪水平。
锻炼要求:天天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量练习。假如你在为夏季的运动会作准备,现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力.。
6月:腹部练习塑造体形
塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上有没有突出的小肚腩,然后重点出击,逐个攻破。
锻炼要求:每周至少进行4次腹部练习,这是最轻易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战”。假如你想在本月外出度假,别忘了,当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到优良的塑身效果。
7月:水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲乏厌倦的时候,给自己一段休整的时间,然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有制造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反,多做一些有味的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求:天天步行至少10000步,开始进行水中锻炼。多计划一些户外活动——如到公园郊游,或是沙滩野餐。
8月:尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来,在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求:这个月要把一切都混合起来——假如你平常以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;假如你过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;假如平常只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
9月:巩固健身成果
已经过去8个月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是加大每日运动量,巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求:每日都要记录你当天的运动量。进入秋季,你可能待在室内的时间更长了。因此,天天都要安排户外运动,或者说,天天至少要走出门三次。
10月:检验运动效果
奋斗了9个月,你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的练习,增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求:在原有运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松竞赛,不妨尝试参加一下,你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
11月:“修身养性”,放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果,身体也要休息一段时间了。注重身心的恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础练习即可。
锻炼要求:参加一些“修身养性”的活动,如太极或瑜伽,来使你的身体充分放松。当然,在放松的同时,不要忽视每日必需的最低步行要求。
12月:合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断,让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物,给客户送礼物,制订新年出游计划,时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求:尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、欢乐的周末。
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