我们有时候吃的很少，但仍旧会胖，肚子仍旧会堆积脂肪，到底怎么回事，到底怎么预防脂肪堆积呢？
适当增加自身运动量
按照人体正常生理需求，正常人至少需要去三至四次的洗手间，假如少于两次可能是水分摄入不足，对于健康无益。专家建议，工作的时候不要怕麻烦，尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水，可以挑选在倒水时多站一会。
随时随地减肥操
我们呆在室内的时间比较多，而且喜爱缩在沙发上或者是床上取暖，为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来，为大家推举一套减肥操，这套减肥操做法很简单，也不需要非凡的辅助工具，随时随地都可以进行。
1、第一，打开你的双脚一个肩宽，慢慢地抬起右脚，大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来，然后坚持这个姿势10秒时间，再放下来换左腿运动，这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上，能关心减少大腿内侧的赘肉。
2、然后恢复站立的姿势，再把左脚向前跨出一步，步伐尽量大些，并要保持右腿不动，右脚不要踮起，这样坚持20秒，再收回左脚，换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。
3、原地站好，双手叉腰，然后慢慢抬起左脚，等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去，再坚持姿势5秒时间，放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪，并且能够关心提臀。
4、在墙壁前大概半米处站好，脸部面对着墙，接着向前抬起你的右脚，同时伸出右手，用右手抓住右脚，保持姿势5秒时间，在松开右手，放下右脚。换左脚左手练习同样的动作，每边各练习5次。平稳性较差的MM在练习的时候，可能会出现身体往旁边倾斜的情况，这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。
适当站立也是运动
专家表示，乘坐公共交通工具时，在还有精力的情况下挑选站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后，大多数人会感到疲乏、背痛，双腿似乎灌了铅般沉重，恨不得一下子瘫坐在地铁座位上，这也是人之常情。当然，若您在高峰时段出行，地铁公交上人潮摩肩接踵，这一点还是很轻易做到的。
饮食要低盐
我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获得。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来许多的健康问题。
所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！
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冬季减肥做到这4件事情就可以了
每天称体重却看不到效果，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点。
1、拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。
2、咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！
但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
3、足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
4、辣椒
辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。
运动过后全身痛？因为你没有做到这5件事
多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。
1.局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
2.一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3.锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
4.结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
5.补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
做到这十件事，保证你一定会瘦
变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。
1.吃粗粮或者杂粮
觉得粗粮的口感不好，可以在初期参杂食用，例如一半精粮一般粗粮，然后再慢慢的减少精粮的量。
2.高热量食物在中午前食用
为了避免饮食限制造成的暴饮暴食，在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类，但是要掌握好身体代谢的时间变化。
在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物，就能有限的避免脂肪堆积。
3.高糖水果在下午三点前食用
不要觉得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不仅热量高，糖分也高，非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。
4.晚餐最晚不能超过晚上七点
晚上的代谢缓慢，要在睡前留出充分的时间，帮助身体消化和排泄。所以晚餐的时间不能超过晚上七点。如果下班太晚可以吃些简单的蔬菜或者是低糖的水果。
5.不要吃完了就趴着或者坐着
饮食后血糖只回急剧的升高，造成脂肪的堆积。如果饭后马上就休息，就会加速脂肪的生成。
所以饭后要站立或者散步20分钟左右才能坐下休息。
6.每天喝足量的白水
水可以排毒和促进血液循环，对提高代谢和加速燃脂非常有帮助。
另外补充足量的水分，还能避免食欲的出现。
7.每顿饭吃八分饱
不过量饮食，避免食物的积存和脂肪的堆积。
饮食时放慢速度，吃到七八分饱就可以了。
8.每天进行30次左右的深呼吸
深呼吸是很有效的瘦腹运动，每天闲来无事都可以进行练习。另外深呼吸还可以促进肠胃活动，有缓解便秘和提高代谢的效果。
9.每天走10000步
想要变瘦，就离不开运动。既然没有时间去系统练习。散步总是有时间的吧。每天保证走10000，就可以带动全身的循环和代谢，对改变身材很有帮助。
10.每天保证七小时左右的睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的成长激素，有提高代谢和抑制食欲的效果。相反的，如果睡眠不足身体就会分泌出减缓代谢和增加食欲的激素，对减肥瘦身很不利。
想变瘦，那就从以上的十件事开始调整吧。
运动过后肌肉酸痛？因为你没有做到这6件事
多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。
1.局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。
2.一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3.锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
4.结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
5.补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
写在最后：生命在于运动，运动一定要量力而行，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。
