减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题,我们可能都知道,很多人都各种胡乱的吃东西,随之体重就会增加,很多女性朋友是非常爱美的,也想自己总仍保持优美的身材,但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己的身材,很多人都会变得特别胖,那么有什么好的方法来使我们的妈妈们保持住优美的身材呢?下面就让我们一起来了解一下有效的求快速减肥方法吧。
运动方法:
1.臂弯举 双手握哑铃,由下至上,反复连续做15次~20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意:运动时速度适当,不宜过快或过慢,自然轻柔,切忌蛮力。
2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢,作俯身状,双手握哑铃,手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪,还能收紧手臂线条。 * 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪,反响拉长则是为了练出手臂的线条,达到修身的效果。 塑造小蛮腰
3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马可做。 * 仰卧举腿 同样是仰卧,但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候,尽量把腿抬起,但要屈膝,并将大腿引向胸部,同时骨盆后倾,这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 * 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越能增加人体血液的载氧量,加速体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。
5. 前摆腿,后摆腿,侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长肌肉,修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食,如果你通过运动来实现瘦身,那么不但要吃,还要多吃。因为没有足够的能量与营养,你根本就没有力气参加健身运动。当然,这并非让你大吃大喝,多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
6.早餐一定要吃,这是一天当中最重要的一顿,所以要吃饱吃好,这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌,因此,在选择主食上一定要挑些含量低的。此外,注意一下你平时的吃饭速度,是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了?这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽,这样营养才会慢慢被消化吸收,而不致立刻转化为脂肪,时间控制在20分钟左右即可。 现在,你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜,多喝水,以加快体内的新陈代谢,体重就不会升得那么快了。
以上内容为我们介绍了快速减肥方法,通过对以上方法内容的掌握,我们的妈妈们就可以不必在忍受着肥胖带来的苦恼,此外,床上运动也要长期的坚持,如果不能长期的坚持,我们的减肥效果也不是特别明显,希望以上内容对大家有所帮助。
虽然我们常常说,如果追求速度的话很多时候是不可取的,我们也似乎觉得对于减肥是没有快速的方法的,但是事实上还是有的,也不能说有吧,这都是要看你怎么做了,我们必须自己清楚的知道自己的目的,小编在这里想介绍一下速度减肥的方法,希望能给你们一些实质性的建议和做法啦!
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
看完了小编给你们介绍的这些方法,不妨就真的试试,可能真的能帮助到你们,自己好好的做做问题都是能解决的,在这里小编是介绍了比较实用的方法的,不妨想减肥的朋友就动起来一起做做吧!早日达到自己想要的那个结果!
小腿是比较难瘦下去的位置,很多人尝试很多的方法都没有解决,今天小编就针对瘦小腿的问题具体给大家说说。
第一招
把脚的膝盖并拢,然后双脚脚尖掂起,由脚尖带动双腿左右摆动,小腿的肌肉会因此而晃动,这样可舒缓因长期安坐而绷紧的小腿肌肉。
第二招
大家安坐时都会习惯性翘脚,虽然这个是一个不良的坐姿,容易令骨盆移位,不过只要轻微修改一下动作,便可以成为减小腿的动作!
只要把翘起的一边向上稍微移动至另一只脚的膝盖上方,然后利用膝盖突出的位置打圈按摩,便可令绷紧的小腿肌肉松软,同时促进血液循环,有助带走积聚在下半身的废物。
第三招
把右脚的脚踝平放于左脚的膝盖上,姿势如挂起二郎腿;以扭毛巾的方式由脚踝开始按摩小腿,对改善肌肉型小腿或水肿型的小腿特别有效。前者能舒缓绷紧的小腿肌肉,后者能舒通淋巴,排走积聚的废物。按摩完毕后,可重点按压小腿肚的位置,加强效果。
第四招
身体保持直挺的姿势,双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起,在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。
第五招
身体坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上,双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦,也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行,每次进行10分钟。
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。
试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放部分燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
朱迪恩·斯特恩的饮食规则
朱迪恩·斯特恩是加州大学戴维斯分校的教师。斯特恩已经64岁了,是一个美食家。她会在自己的全麦面包上涂一些黄油,并经常在早餐中吃燕麦粥、葡萄干、番木瓜果。
“我对自己非常满意。”斯特恩说,她的血压和胆固醇水平都在正常范围内。有时候,她会把餐后甜点放在餐前吃,这样可以控制食欲,避免热量超标。
少想一些,多感觉一下。“我的独特之处在于,我不会吃味道不好的食物。在这种情况下,我宁肯选择少吃一些味道好的食物。”
回归自然。“我从来不会在水果上加糖,并不是因为糖不是好东西,而是我认为水果已经很甜了。我不用盐,我喜欢食物的自然味道,加任何东西,都会掩盖原本的味道。”
不给自己多吃的机会。“没有人能够真正通过视觉判断出饭是否已经吃了一半。所以,当我在餐馆里吃饭的时候,我会点一些开胃的食物,或者干脆让服务员给我上半份食物。我最喜欢的是一家西班牙餐馆,这家餐馆只提供餐前小吃。”
谢丽尔·弗尔贝里的饮食规则
谢丽尔·弗尔贝里是美国NBC电视台“大输家真人秀”的幕后营养学家,帮助参与者成功减肥共计超过800磅。
食物要想进入谢丽尔·弗尔贝里的厨房,必须富含营养和抗氧化剂。在她的厨房里看不到白色的精制面粉和糖。“我从不食用精制面粉和糖。它们除了卡路里以外,什么都没有,我的食物中不需要这些。”
食用“更健康的糖”。“我烹调时用中性口味的龙舌兰酒和高粱糖浆来代替糖,因为它们富含抗氧化剂。”
携带营养小吃。“旅行时,我会在皮包里携带一些自制的坚果麦片,它可以立刻提供给我必需的能量,这样我就不会吃飞机上或者自动售货柜里的垃圾食品。”
克劳迪娅·冈萨雷斯的饮食规则
克劳迪娅·冈萨雷斯博士,《胖不意味不健康》一书的作者,同时也是著名的拉丁裔饮食专家。
“如果你的饮食习惯不好,也别指望你的孩子们会好。”冈萨雷斯说。这位小儿营养学家在给出忠告的同时,自己也一直身体力行。
中国人本来就很喜欢喝汤,一餐中如果没有喝到汤,就觉得没有吃饱,在7、8年前开始流行的7日瘦身汤,因为被认为效果太神奇,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,所以又被称为巫婆汤,当时据说最美丽的欧巴桑陈美凤就是靠这个维持身材,而王菲的竹竿身材,除了决明子茶瘦身有功外,据说巫婆汤也帮不少忙。
巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天。
巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式:
第1天:只吃水果配瘦身汤。
第2天:吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。
第3天:除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤。
第4天:吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤。
第5天:吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤。
第6天:牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。
第7天:正常饮食加瘦身汤。
不错的减肥方式
原来,巫婆汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上它又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物,就会发现这是一个减少主食的食谱,也就是都没有淀粉的食谱,而蔬菜汤几乎等于没热量,因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉,总热量都很低。
基本上这算是一个还不错的减肥方式,因为它建议多蔬果,也很多样化,而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉,所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险;不过因为蔬菜水果含钾都很高,有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。
女人一生都要和生理期纠结,小腹突出、脸色枯黄等损害美丽的问题仿佛是经期的代名词。其实,只要学会秘诀,经期可以巧妙帮你美体,减肥、丰胸、排毒、润肤……所有的问题都可以轻松解决。
经前1-3天:“经前焦虑症”
为什么很多女生在月经到来的前几天,会忽然变得脾气暴躁、喜怒无常呢?原来女人的身体受雌性荷尔蒙和黄体素这两位“大佬”控制。雌性荷尔蒙能够刺激细胞代谢,帮助发育。而黄体素则是负责子宫的稳定和健康。
在生理期的前一周,这两位大佬都会有点“走神”,所以身体也伴随着出现皮肤暗黄、痘痘现身、头晕、疲惫、精神紧张等一系列症状,使本来就闹腾的情绪更加“火上浇油”,就像一只充满了怒火的气球,一扎即破。
这是所有女同胞一个月里状态最糟糕的时期,可怕的“经前焦虑症”,令女人们的变美之路困难重重。
美体宝典:
1、皮肤清洁与合理饮食双管齐下
要预防因油脂堆积引发痘痘的“起义”现象,在生理期前一周就应该加强对皮肤的清洁,特别是油性皮肤的MM们,建议每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗。另外,饮食上多补充维生素,注意盐分的摄取可避免身体肿胀,晚上记得好好休息。
2、喝花茶调养身心
花茶因它的养生和美容功效,一直备受女性青睐。如薰衣草茶可以安定神经,帮助入眠,也能促进食欲;洋甘菊茶可以提神醒脑、消除紧张,改善过敏肌肤;玫瑰花茶除了能调节气血,还能美容瘦身。
但是花茶品种繁多,功效各有不同,因此饮用之前要根据自己的体质选择相应花茶。
经期1-2天:丰胸有道
不知道吧,月经前2天燃脂速度较快,轻微运动或者按摩会有瘦身效果。平时让你垂涎欲滴却又望而生畏的甜品,在这两天你就理直气壮地吃吧,不仅因为燃脂快,适当的甜品还能帮助污血代谢哦。
更好的消息是,这还是个千载难逢的丰胸好时机。由于卵巢里的荷尔蒙24小时等量分泌,会直接影响到胸部丰满度,刺激乳房的脂肪囤积。
在这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类、坚果类以及富含胶原蛋白和维E食品,你会感觉到胸部的慢慢膨胀,丰胸效果将比平时好3倍以上。如果再辅以按摩,将会拥有胸部塑形和Bra升级的双重效果,快哉,快哉!
美体宝典:
许多女性因例假时腰酸背痛,常常有捶腰打背的习惯,其实这是一种非常错误的按摩方式,会使盆腔因局部震动刺激加速充血,而此时抵抗力的下降,也会增加妇科病的感染率。
正确的按摩方式是避开后背下方、子宫周围,对身体的其他部位进行轻柔舒缓地按摩,便能起到放松肌肉、减轻经痛的作用。洗澡时,在暖腾腾的蒸汽房中,以指腹由内侧环绕乳房做环状按摩,搭配精油,丰胸效果更显著。
肥胖这个名词在现在社会是一个并不陌生的词语,相对于瘦体重而言,肥胖即是脂肪在体内过多的堆积的现象。专家们认为,肥胖是一种常见的、明显、复杂的代谢失调症;是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。女性肥...
减肥需要养成正确的生活习惯,那么如何能达到这个瘦身目标呢?下面小编就要给大家一些建议,帮助大家在平时的生活中饮食,运动,心理各方面更加严格要求自己,杜绝一切发胖的可能。 饮食减肥想瘦就得控食欲 1、告...
追求苗条的白领女性可要注意了,减肥过度,减肥过猛,都可能引发闭经。小编在此劝解减肥心切的白领女性,减肥切记采用健康的方法,运动配合饮食减肥,是减肥的不二法则,其他均属旁门左道。 某医院妇产科不孕不育门...
快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去,下面小编给大家分享5个小妙招,一起来看下。 减肥说出来很简单,只有两个字,但是实施起来却很困难,管不住嘴,迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事...
导语:到了冬天气温下降,体温也跟着下降,新陈代谢低下,水肿越发严重,沉积在双腿,冬季必须抓紧时间瘦腿,不然水分与毒素越积越厚,到了明年夏天就徒伤悲了喔!跟着小编做瘦腿按摩和瘦腿运动,想知道冬季怎样瘦腿...
减肥期间一般是有很多注意事项的,而且最好是不要睡得太晚,跟着小编一起来看看减肥期间几点睡觉?晚上几点睡觉减肥? 晚上几点睡觉减肥 晚上睡觉的时间各不相同,要想达到减肥效果可以根据自己的习惯确定时间,但...
运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、...
1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些 2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用...
产后肥胖是让很多妈妈烦恼的事情。除了体重的大幅上升外,丧失轮廓、体型臃肿更是给很多新妈妈造成了很大的困扰。但是,如果能及时在产后半年内实现成功的减肥,那么妈妈们不仅能收获标准的体重,更能通过这个阶段的...
随时随地按摩 很多人喜欢边看电视边吃零食,那是一种危险的“脂肪速成法”。如果能在看电视的同时,涂上些去除橘皮组织的产品,并加上轻轻的按摩动作,在看电视的一两个小时中,通过按摩帮助产品慢慢吸收,对消除橘...
儿童肥胖一直是目前很多家长关注的问题,到底怎么来处理呢,接着往下看。 6岁开始是小孩容易发胖的年龄,以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢?肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此,专家分析,6...
中老年人肥胖的危害 1.胆道疾病 肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。 正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇...
机体的平衡系统和大脑中的大量连接直接相关,这些连接关系表明,我们所产生的运动的力量以及在环境中所遭遇的力量都会影响到大脑的很多部分,包括控制视力、听觉、睡眠、消化、甚至是学习和记忆的能力。 平衡系统如...
偏方一:少穿衣服 民间观点:衣服穿少了,那身体自然为了御寒,会释放体内的热量来保持一定的体温。而这热量一旦释放,自然分解了一些脂肪,肯定能瘦。 专家观点:错。少穿衣服,使体温下降,使得人体的新陈代谢也...