减肥需要养成正确的生活习惯，那么如何能达到这个瘦身目标呢？下面小编就要给大家一些建议，帮助大家在平时的生活中饮食，运动，心理各方面更加严格要求自己，杜绝一切发胖的可能。 饮食减肥想瘦就得控食欲
1、告别饮料
我们需要注意饮料的摄入量。每天饮用含糖的饮料，摄入120到160卡路里。如果每天喝两罐，就是多喝300卡路里。如果你把这两罐饮料换成水，即使不做任何剧烈的运动，你在16周内也会减掉10斤。
2、聪明地吃零食
如何健康减肥。有两个规则，可以保持自己的减肥进度。首先，用聪明的方法吃零食。你不必放弃吃零食，只要选择健康的食物，帮助你觉得更满足。另外，如果你喜欢甜食，特别爱吃糖，试试改吃水果。
3、再见，甜点
同样，你也应该少吃含糖的甜点。小编建议你戒掉甜食。每天尽量少吃一点，直到你把你自己与甜点完全切断关系。每克糖含有4卡路里，很多加工过的食品含糖量超过10克，这是至少40卡路里的热量。试着养成检查食品标签的习惯。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
4、限吃夜宵
当你吃完晚饭后，坐下来看电视或者放松时，给自己找点事干，不要老想着吃高脂肪零食。大多数零食高热量或高脂肪，热量除了直接存储在身体内之外，无处可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片说拜拜。深夜不吃零食，每天可以少摄入500卡路里，相当于每周减了一斤。
运动减肥想瘦就得动一动
1、燃烧吧，脂肪
试着每天消耗200卡路里。小编建议步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧运动。每天20分钟的适度运动，相当于消耗300卡路里的热量，在一周的时间里你可以减掉一斤。10周后，你的体重应该健康地下降10斤。
2、健康第一
你开始减肥时不用减少太多热量，可以循序渐行，目标是每天做30到45分钟的有氧运动，每三天做一次力量训练。
3、每次都做些改变
每次运动时都做一些改变，让你保持动力。改变你的锻炼时间，强度，运动类型或频率都可以。
4、不要做得太过火
挑战自己的身体运动极限，似乎很有诱惑力，但那会导致倦怠。适度的运动会帮你避免受伤，保持你的运动热情。
减肥心理想瘦就得打好心理战
1、标准不要太低
减肥时，每天减1500卡路里以上。似乎是个很大的数字，但大多数人都将目标设在这个水平。此外，适度的节食让你感觉被剥夺了享受美食的权利，活力好像也减少了。但是减肥的秘诀就是通过减少卡路里来减肥，但不能让自己饥饿。
2、停止工作，享受玩乐
减肥和维持体重的方法是，在锻炼中体会乐趣。只有极少数人绝对地喜欢工作，每个人都喜欢玩乐。确定你喜欢做的体力活动，将它主动地融入你的日常生活。例如，如果你喜欢冲浪，可以参加一个冲浪班。
3、反省内心
减肥期间需要做一些反省，想想为什么自己已经偏离了过去健康的生活方式。你可能要深究原因，为什么你不能坚持吃得更健康。找到这些原因是减肥成功的第一步，这样你才能重获健康的体重。
小编推荐
这九方面让你欲瘦还难
一、体重超重大不大
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤，就成了难治性肥胖，减肥的难度相当大。
二、胖龄有多长
越是从儿时就发胖的，日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿，他们中有80%的人就是日后发胖的料，而且成年后因胖龄过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。
三、遗传因素
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件，那么，遗传则是最没有商量的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖著称，那么，他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。由此，铸定了的肥胖身材日后是比较难减的。
四、减肥信心有多大
减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。
五、女性减肥更艰难
肥胖有着明显的性别歧视。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。
六、心理素质好不好
减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起磨难的人，才有希望减肥成功。
七、婚姻是否美满
相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
八、时间不饶人，3个月内见分晓
饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当，每周能减肥0。5公斤以上，则前途光明。
九、综合措施有多少
科学严谨的减肥方案，是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。
生活中的致胖因素 杜绝发胖可能
很多人都觉得自己的体重增加的很突然，那么平时我们应该采取什么样的方法来瘦身呢？下面小编就要介绍给大家几个生活中应该避免的因素，杜绝一切发胖的可能。
一、高估自己的体能极限
有些女孩为了更快的瘦下来，会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快，反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态，这说明你高估了自己体能极限。
TIP：循序渐进，做小运动做起
合理的运动，关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼，突然做起高强度的体能训练，这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如用爬楼梯代替坐电梯，饭后半小时散步，打扫房间等等，逐渐增加自己的体能活动量，循序渐进，先养成运动的习惯，再追求运动的量。
二、低估自己每日摄入的热量
运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?女孩们请别气馁，运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具，又或者不了解食物的热量值的话，我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!
TIP:随身携带食物称
如果担心自己热量超标，那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思，那你还可以提前在家做好功课，将自己常吃的食物质量了如指掌，比如100克米饭有多少，100蔬菜有多少，这样走到哪里我们都不怕超量啦!
TIP:准备测量餐具
如果不想带食物称，准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中，最好能够建立起一个饮食记录表，将自己每天所吃的食物，包括正餐、饮料、零食等都记录进去，这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外，多多了解各种食物的热量值也是必须的。
TIP:定时定量饮食
除了携带食物称和准备测量餐具外，养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量，并严格控制饮食，这样一来，我们就不容易饿，从而就能更好的控制热量了。此外，将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等，也能让我们边享美食边享瘦哦!
三、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
TIP：少吃多餐是关键
为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。
TIP：早餐一定要吃
除了少吃多餐，专家还建议，每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量，确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外，怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。
四、每天睡眠时间不足
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的压力荷尔蒙皮质醇不断提升，最终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。
TIP：晚上11点睡觉
良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。
减肥注意事项有哪些？这3个方面需要注意
1. 建立良好的生活习惯
我们在减肥的过程中一定要控制自己的饮食，我们在生活中减肥时，饮食方面一定要注意少吃一些高热量高脂肪的食物，多吃一些高蛋白、低热量的食物这样才能帮助我们更好去减肥。当我们拥有良好的生活饮食习惯时，并且在很大程度上面辅助运动开始减肥，在早餐方面可以选择喝一杯温水，搭配一些蛋白质食物急性补充，晚上的晚餐尽量选择稍微清淡的，可以减少肠胃的负担。
2. 健身以后尽量不要摄取食物
刚刚健身完的小伙伴，觉得自己很棒需要奖赏自己，然后吃一顿夜宵、麻辣烫这些都会让之前运动的都白费了。很多人在选择健身时更多是为了练成一身的肌肉，让身体线条变得更加好看，所以才会选择健身，当我们健完身以后还补充适量的食物，产生的酸类物质会比平时产生得还要多，在这个时候就不要选择在吃糖果或者肉类了，不然就白练了。
建议大家在健身1-2小时前后补充食物是最佳的时间段，千万不要立马健完身就补充食物，这样是非常不正确的。
3. 饮食注意
减肥期间就不要补充糖分过高的食物，如水果、糖类等，尽量少吃。推荐大家在减肥的过程中可以少量补充一些黄瓜，黄瓜具有非常不错加速新陈代谢的作用，经常补充还能提高身体的机能的效果。
(1)在吃猪肉的时候也尽量少补充，一般情况下猪肉脂肪还是比较多的，我们可以将猪肉转变成牛肉、鸡胸肉等，这种肉类脂肪含量比较少，对于减肥来说是非常有帮助的，通常情况下海鲜、鱼也是一种不错的选择。
(2)减肥时一定要多吃一些容易消化的食物，主要以清淡为止，在日常少吃一些口味太重或太咸的食物，在这些食物中都会增加脂肪。
(3)不要喝牛奶，一定要控制热量、奶制品相互结合，防止体重增加，这是因为在牛奶当中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富的成分。
这些发胖原因 你可能每天都在重复
要想减肥，首先要知道人为什么会肥胖？你一直瘦不下来，可能每天都在重复着这些发胖原因。下面就跟小编一起详细了解吧！
为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
生活减肥小窍门减肥不再是难事!
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
4.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
5.吃点辛辣食物
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
6.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
7.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
8.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
欢迎您拜读《杜绝一切发胖可能 狠抓这3方面轻松瘦身》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多熬夜发胖内容，请访问我们的熬夜发胖专题。
