发胖对于中老年人来说风险很大，因此保持一个正常的身体状态很有必要。
饮食
多吃蛋类、蔬菜、水果。
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少许多。假如仍旧保持青年时的进食量，必定使热量出现人超，不但不能减肥还会连续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
保证足够的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。
操纵食盐的摄入量。
食盐摄入过多，轻易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要操纵在3克以下。
减少脂肪的摄入。
中老年应减少饮食中的脂肪量，非凡是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，轻易引发心血管疾病，严峻影响中老年人的身体健康。
增加钙质的摄入。
中老年人假如缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。
运动
中老年人减肥，运动前要进行全面的身体检查，按身体情况挑选锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及喜好开挑选。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争猛烈的运动。
中老年人减肥要防止做过分运动，身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转，也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注重呼吸自然及平均，可以采取腹式呼吸，防止屏气或，不适合那些会造成血压升高动作。
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