产后体形和体态的复原，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女复原体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锤炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。
第一，在膳食方面应依据自己的身高、体复、劳动、年龄范畴科学安排平稳膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要防止摄入过多，引起脂肪堆积。可依据中国营养学会推举每日每公斤体复供给度标准进行运算，然后科学安排食谱。
例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体复65公斤，从事一样劳动。那么她的理想体复是i60厘米—105=55公斤。实际体复与理想体复差为65—55=10公斤，这10公斤是超过标准体复的余外部分，要加以纠正。
我们可通过供给度标准运算出全天需要的热度为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品莳花样丰富，荤素搭配合理.
三餐热度分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微度元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要度。
比如：天天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹饪油.
还可选食小批的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平稳。全度少食含热度高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
另外，天天要安排1—2次锤炼身体的时间，可依据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锤炼的目的。
因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双足用力蹬地保持机体的平稳，从而达到增加运动，消耗能度，减少脂肪堆积的目的。
