很多身体壮硕的人都说,我不是胖,就是骨架大一点,真的是这样吗?
胖就是胖哦,和骨架没什么关系哦。
可能还是会有朋友说,没有比较就没有伤害,骨架都差不多的,胖就是胖,就别给自己找借口了。
但是,骨架大的人看起来就一定比较胖吗?
必然不是的,你看看那些人高马大的西方女明星,从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈,但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。
一般来说,身高相同,大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕,因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如:肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。
而小骨架的人,因为骨头相对较小,所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉,即使微微发胖也不会太明显。
如何测算骨架大小
【计算法】
骨架大小的R值=身高/手腕围
用皮尺测量同样的地方,就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
计算之后得到的R值越小,代表骨架越大喔!
对女生来说:
小于9.9→大骨架
9.9~10.9→中骨架
大于10.9→小骨架
对男生来说:
小于9.6→大骨架
9.6~10.4→中骨架
大于10.4→小骨架
骨架大小和胖瘦没有什么直接的关系,人体全身的骨头共有206块,以正常人体比例而言,体重里面骨头约占1/5~1/10。这个比例和构成身体的主要成分肌肉和脂肪比起来,实在不算什么。
骨架大怎么减肥呢?
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。我也是大骨架,而且还是宽骨架呢,肩膀宽,盆骨也宽。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。所以像我们这样的天生缺憾身型,只能是靠运动+节食来减了,什么都可以吃的,只是注意量就可以了。我建议你每天快步走一个小时左右,或者是跳绳40分钟,减腿和屁股还是有效的。肚子嘛,不要便秘,然后可以在看电视的情况下转呼啦圈,30分钟就可以,也是很有效果的。
减肥=脂肪↓+肌肉↑,改变脂肪和肌肉的结构比例才是正道,别再拿骨架大当作减肥失败的借口而自欺欺人了。
减肥如果到了倦怠期,不想动的时候就给自己放放假吧,但还是必须要注意三点:
一、虽然说到了倦怠期可以不懂,但也不能多吃,在饮食方面一定要控制好,这样才不会让之前减肥的成果付之流水;
二、在停止运动的时间里,也要尽快帮助自己找回原来减肥时候的状态,别让这个悠闲假期太长;
三、大的运动不进行,但平常也要刻意的去增加一些日常减肥小动作,增加自己体能的消耗。比如多点扫地、拖地,在扫地、拖地的同时加大动作幅度和动作速度;外出时,能走楼梯的时候,就尽量走楼梯,不要动不动就只坐电梯的;能站着的时候就不要坐着,很多人吃完晚饭,就坐在看电视,这个时候最好就是站一下,站着看电视都比坐着好。
减脂厌倦期是正常现象,每个人在运动减肥过程中都会出现厌倦期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。
运动形式更新
换一下运动形式,减少锻炼枯燥程度,不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼,或者选择健身房里另外一块地方锻炼。
比如前三个星期可能做力量型的训练,接下来的三个星期开始高耐力的训练或者简单动作的训练,让身体接触到变化的训练内容,不让它有疲倦的反应。
注重训练之外的减脂细节
减脂的过程是由于“三分练七分吃”组成的。很多减脂的妹纸们过分地注重训练本身,而忽视了作息与饮食。良好的作息与科学的饮食可是让训练见效必不可少的环节,少了哪一个都不行。
可以适当缩短运动时间,增加训练后的恢复,晚上十一点之前一定要睡觉,保证睡眠质量。手动DIY减脂健身餐可以增加不少减脂乐趣,水果,粗粮,杂粮,蔬菜,鸡胸肉和牛肉,藜麦,等等食材交错搭配都可以做出健身餐来。
减肥的方法有很多种,但是很多人一想到减肥,就跟小编一样,选择去跑步。为什么呢?因为跑步简单、方便还便宜。不需要花钱就能瘦下来,相信很多人都喜欢。可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢?跑步和减肥之间到底有什么关系,下面一起来看下。
1、关于跑步的瓶颈
经常听到有人在抱怨,自己每天都跑5、6公里,但是还是瘦不下来,为什么!
首先,跑步的长短和减肥没有什么直接的关系,再者,人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动,如果你现在每天跑步5公里,身体会从一开始的不适应,到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。
在这个过程中,机体的适应力会自我提高,随着时间的推移,你每天这样跑步半年,那么你的身体也许也已经适应的4个多月,这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用,相同的运动量,但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。
所以小编建议大家,不要长时间都用一种运动来减肥,可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动,现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率,可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。
2、喜欢长时间跑步
不知道从什么时候开始,关于跑步减肥这件事,越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多,且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。
坚持这些观点的人好像都忘记了一件事,那就是运动心率。在运动所消耗的能量中,低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高,当然,前提是在总热量不变的情况下,花费更多的时间。
有研究表明,女生在跑步半小时以后,燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有当跑步时间超过90分钟时,跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没什么运动基础的人,想要跑一个半小时,还是算了吧,估计没几个人能坚持住。
跑步能否减肥,关键是看你怎么跑,方法用对,则跑步就是你成功路上的垫脚石,跑错了就容易成为绊脚石。
美丽是女性矢志不移的追求。在以瘦为美的当今社会,越来越多的人加人了瘦身队伍中,与此同时,各种新奇的瘦身方式也如雨后春笋般地涌现了出来。这其中,利用保鲜膜减肥的方式在一些女性当中开始流行起来,甚至有不少...
这样的减肥方法是否真的有效呢?如果要尝试这个减肥法又该如何做呢?带着这些问题,小编一一帮你解开。 苹果减肥法的原理 苹果含有丰富的粗纤维,能吸收大量的水分,可以减慢人体对糖的吸收,同时还能刺激人体肠道...
很多身体壮硕的人都说,我不是胖,就是骨架大一点,真的是这样吗? 胖就是胖哦,和骨架没什么关系哦。 可能还是会有朋友说,没有比较就没有伤害,骨架都差不多的,胖就是胖,就别给自己找借口了。 但是,骨架大的...
现今,肥胖不仅仅是外观问题,而且还是健康问题。一旦身体出现肥胖,很容易诱发一系列疾病。导致肥胖的原因有很多,其中,补水不足也是其中很重要的一项。看看你有哪些习惯容易导致肥胖。 随着饮食结构的变化,肥胖...
减肥如果到了倦怠期,不想动的时候就给自己放放假吧,但还是必须要注意三点: 一、虽然说到了倦怠期可以不懂,但也不能多吃,在饮食方面一定要控制好,这样才不会让之前减肥的成果付之流水; 二、在停止运动的时间...
关于乳房,很多女性都有盲目追求大乳房的心态,做隆胸手术也希望医生能给她们做的越大越好,其实每个女性的乳房都有自己的黄金比例,自己乳房的胸围和自己的身高要有一定的比例。比如说要像姚明那么高的女性,即使穿...
夏季到来,日照时间慢慢变长,气温也渐渐升高,正是运动减肥的好时机。那么就好好掌握方法,把握机会迅速瘦下来吧! 1.饮食调整 饮食是肥胖最重要的因素之一。所以想减肥,合理的饮食是必不可少的。夏天人的消耗...
天天坐办公室,缺少运动,肯定会长肉,小肚腩大屁股,可是看看隔壁的小伙伴竟然越来越瘦!同样一起工作,一起吃午饭,人家怎么越“坐”越瘦了呢? 办公室减肥小动作 第一式:转椅舞 在转椅上坐好,后背挺直,抬起...
对你来说,有规律、均衡和饱足的饮食,加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体,重拾自信。 1.甩掉随时往嘴里塞东西的习惯 打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自...
减肥让人瘦下来了,但是却流失了不少肌肉。肌肉量变少不利于提高人的代谢能力,并且没有肌肉支持,身材容易反弹。那怎样可以甩走赘肉,留住肌肉呢?下面几个小方法,不防试试。 1.每周安排有氧运动 有氧运动需要...
其实很简单,选对减肥方法就好了,小编推荐汗蒸减肥方法,让你在冬季里暖暖地瘦身。 汗蒸能减肥吗? 一到冬天我们的皮肤就会比较干燥,而且由于排汗量比较少,新陈代谢也就较慢,体内毒素不易排出,所以冬天是容易...
孕后减肥大计,做个苗条妈妈!毫无疑问,每个初为人母的女性在怀孕期间都或多或少体重有所增加,有的增加的体重数字还相当客观。这是由一系列原因导致的。而最普遍的原因都是由于缺乏运动和食用过多营养物质。但是,...
虽然体力锻炼有许多被证实的好处,但新的研究表明,吃对减肥食品才是减肥成功的基础。不相信?我们来做一下算术题: 例如,如果你一周内减少500卡里路的日摄取热量,你消耗的卡里路比你摄入的卡里路多,这样你将...
一般而言,生理期减肥要比平时的减肥效果要好,所以,在生理期减肥是一个不错的选择,所以,月经期常常被称为女性的减肥福利期。但是,在经期进行减肥也有一些事项是需要注意的,下面,小编就来给各位女性同胞讲解下...