减肥让人瘦停来了，但是却流失了不少肌肉。肌肉度变少不利于拿高人的代谢能力，并且没有肌肉支持，身材轻易反弹。那怎样可以甩行赘肉，留住肌肉呢？停面几个小方法，不防试试。
1.每周安排有氧运动
有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有用方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。
2.天天练两次力度练习
力度练习只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。天天练2次就可充分利用这一点。天天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内余外的热度转化成脂肪储存起来。
3.多吃富含蛋白质食物
肌肉的保持和生长需要蛋白质，要想减脂同时保持肌肉度不变少，需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，吃牛肉、鸡蛋等。
4.夜间减少碳水化合物摄入
晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗小批的热度，睡觉时身体的新陈代谢水平也落低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会开释更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
5.关注自己的体脂率
要望一个人是不是真瘦，不应单望体复。减轻的体复中包含了减少的水分、脂肪和肌肉部分。要操作减肥减的是脂肪而不是肌肉，就要紧密关注自己的体脂率。体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例。体脂率停落，表亮你体内脂肪减少或肌肉增加，因此用体脂率来作参考进行减脂不减肌的减肥计划会有比较高的参考价值。
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质度指数。BMI指数等于体复公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
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减肥好方法 减脂不减肌关键要吃够蛋白
在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。因此，要想减脂不减肌，关键在于摄取足量的蛋白质。
那么，摄取多少蛋白质为足够呢？倘若你并不肥胖，身材能明显看到腹肌，那么每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克则足矣。如果，并不肥胖，但是依然想减脂，每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1～1.2克。而对于一些体重超重，脂肪层较厚的人来说，要减脂肪，那么每日摄入蛋白质的量应为每磅瘦体重1～1.2克。
蛋白质主要来源为食物，要摄取足量的蛋白质就要多吃以下几种食物：
肉类
肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等肉都富含蛋白质。减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。
豆类
大豆类的食物如黄豆、大青豆和黑豆等包含丰富的蛋白质，其中以黄豆的营养价值最高。平时可以在米饭中添入少量的豆类来煮，既饱腹减肥，又能补充丰富蛋白质。
干果类
芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量较高。但是坚果类的热量并不少，因此，吃坚果一定要适可而止，不能吃太多。
动物奶
牛奶、羊奶都富含蛋白质。牛奶的营养价值很高，新鲜牛奶中除了丰富的蛋白质外，还含有钙、镁及维生素B1、维生素B2和维生素C等营养。
蛋类
蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。多吃鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，尤其是蛋白部分，对补充蛋白质非常有帮助。
怎样减脂肪不减肌肉呢
肌肉看成有机物，脂肪是无机物。有机物当然不会消化的，脂肪经过锻炼就会排出的，增肌同时减脂和先减脂后增肌其实用的时间是差不多的。不管是减脂肪还是不减肌肉都是我们一种生活方式，我们要的目的就是健康和美丽。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样减脂肪不减肌肉的问题。
1.负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
2.麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。
3.减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
4.的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
以上就怎样减脂肪不减肌肉这样的问题进行了比较简单的回答。很多时候减脂肪不一定能够减掉肌肉，这样的问题在很多人的身上不是那么的明显，减肥的目的就是为了健康为了好看，我们平时的时候就需要保持良好的生活和饮食习惯才行。
