减肥并不是仅仅依靠一股子蛮劲就能够轻松成功的，在很大一部分程度上都是需要依据自己长远的计划来按照步骤一步一步的进行，所以就需要各位想要减肥的朋友养成优良的减肥生活习性，时时刻刻注复拿醒着自己，注复好自己减肥的细节才行。
减肥生活习性
1、复新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习性是不可能一天两天就能够改变的，所以需要做好计划和大蒜，需要彻底改变自己之前的生活方式，不能再吃会让身体肥胖的食物，天天保持稳固的水果和蔬菜等的摄入度，保持水分的摄入度等等，并且需要依据这些做好自己的健康记录。
2、了解体复基数
这里说的数字是自己的体复，想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体复秤，减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的，如果冲动的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的，减一斤是减肥，减十斤也是减肥，所以应当天天都计度自己的体复，这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目，还能够对自己的减肥事业增加信心。
养成健康的减肥生活习性除了上面讲到的两点之外，还可以做有氧运动，比如说竞行、慢跑或者在家里做瑜伽等等都是有用的减肥方式之一，运动度每周可以固定在三次左右的时间，每次至少需要坚持二非常钟左右，随着减肥大业坚持的时间越长，运动锤炼的时间也随着增加。
编辑推荐
有助减肥的5大生活习惯
1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不轻易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。
2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：维持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会连续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原先少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间操纵在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的重量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注重细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担忧自己肚子里的食物是不是还是维持原本外形，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是要害。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食，关心减肥
减肥原理：为了排除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时抓紧刷牙，口中清新的话心情也会一振，还轻易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜爱的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能关心你防止肥胖，也是值得的。平常爱吃甜食的人，不妨挑选水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证实有抑制食欲的作用。
良好的生活习惯可以助你减肥
减肥一直是大家在努力的事情，可是为什么自己不能拥有希望的结果呢?这个问题的答案还是需要自己去寻找的哦!减肥对于女性而言，是永恒的话题。也是女性每天要坚持的事。然当你把减肥当作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥有好身材。良好的生活习惯可以给大家好身材，所以我们希望大家知道下面的生活习惯哦!
1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论。
只要是需要好身材的女性，一定要要看看我们的介绍哦!科学的饮食习惯很重要，合理安排1天的饮食，就是好身材的保证。所以大家一定要养成好的生活习惯哦!
要想减肥改变你的生活习惯
很多的美眉想要知道如何瘦身，才是一种健康的选择。只要大家愿意学习我们介绍的减肥方法，相信大家可以拥有自己需要的身材哦!
远离油炸食物
尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
每天喝大约3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。
提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖!
冬天减肥一定要记得多补充维生素B群
维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。维生素B群的食物：牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄
少喝饮料多喝温热开水或是花茶
女生最好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的，喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积，就会变成小腹人了唷!(因为当你喝冰后，身体就会发出保暖的信号，于是便开始囤积脂肪来防寒)
冬天可以多喝温热开水以代替饮料，花茶也可以加减喝一点，喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘，很适合冬天暖呼呼的喝一杯!
女人完美自己的身材，千万不能操之过急哦!不然的话，必然是适得其反。相信大家是明白这个道理的哦!
20208个健康生活习惯 轻松拥有好身材
一些看似简单的生活习惯就能让一个健康达人显现出他们的与众不同。美国《赫芬顿邮报》就为大家总结了健康达人的8个生活习惯，不用节食也能拥有好身材哦。
1.从不节食：
美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的拥护者。她认为：如果对食物中的每1卡热量都很在乎，那就没办法生活了。她曾在《女性健康》杂志中写道：“一个健康的女性从不对自己的腰围有严格限定。我们应该关注的是自己的感觉如何，以及我们如何看待自己。”
2.能找到享受运动的方式：
身体健康的人会把专门的时间用于自己特别享受的锻炼项目。私人教练鲍勃·哈珀给很多名人做过指导，他在接受美国《大观》杂志采访时说：“对于我来说，锻炼是一种治疗形式，它能让我宣泄情绪，是很好的减压方式。”
3.从不与其他人比较身体：
美国著名女歌手碧昂丝的体重在出演几部电影期间有所起伏，但她知道最让自己感到舒适的体重范围是什么。她在接受《悦己》杂志采访时说：“当我既不是很瘦，又不是很重，还能保持曲线美时，我的感觉最棒了。每个人的体重都有所不同，只要自己感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。”
4.睡眠充足：
女教练朱利安·迈克把良好的睡眠视为秘密武器。她说：“睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。”她在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。
5.偶尔放松饮食约束：
即使是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。美国著名演员杰西卡·贝尔特别看重“放松饮食约束”的这一天，她在接受《魅力》周刊采访时说：“当我工作期间，一周都吃得很健康;但我会在周日放纵一下，想吃什么就吃什么。”
6.优先安排健身活动：
如果你想保持健康，就得腾出时间来锻炼。拳击冠军莱拉·阿里在接受《EBONY》杂志采访时说：“我会努力每周锻炼5天。有时，我每周只能锻炼3天，那是因为要外出或工作。但我总会优先安排锻炼，这样才能始终保持健康。”
7.吃早餐：
美国田径名将桑亚·理查德斯·罗斯在接受《赫芬顿邮报》采访时说：“我从不错过早餐，如果不幸错过，我将会是世界上脾气最坏的人。”桑亚认为早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平。
8.与同伴相互鼓励：
伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者。当红团体黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫乔什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》杂志采访时说：“我们会在生活中相互鼓励，她推动我前进，我也会推动她前进。”
哪些生活习惯会影响身材
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯，改掉这些习惯，你的减肥生涯将迈出一大步。
习惯一：不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二：晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
习惯三：嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
习惯四：保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
习惯五：水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
习惯六：进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七：饮水不足
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八：盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。（来源：太平洋女性网）
那些会导致减肥失败的生活习惯
1、你没有喝足够多的水
我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能，当体内液体不足，燃烧的热量就会减少。此外，喝凉水比喝热水好，因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量，所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。
2、你没有补维生素D
体内维生素D不足，就会使减肥速度变慢，荷尔蒙生长素也随之降低，使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D，所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂，因为这期间你吸收阳光的机会变少，也会导致维生素D不足。
3、你太执着于有氧运动
运动是维持新陈代谢的重要方法，但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步，你的肌肉无法因此得到建设，而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以，在有氧运动之余，还要增加一定的肌肉训练，让瘦身更有效。
4、你有吃宵夜的习惯
有规律地进食，才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食，也有利于瘦身减肥，但是如果你吃宵夜，新陈代谢就会被打乱。
5、饮食中不含咖啡因（或茶多酚）
咖啡因有时名声不好，但它实际上可以刺激热量燃烧。所以，平时喝一点咖啡和绿茶，能够稍微加快你的新陈代谢频率。
6、睡眠不足
睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么？因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调，导致你更容易产生饥饿感，吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。
7、你压力太大
压力不仅影响精神，也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素，当它被激活后，身体就会转向储存脂肪的模式。所以，尽量给自己减压，平衡身心。
8、你吃的食品里含太多农药残余（及增塑剂等化学物质）
如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物，会刺激体内肥胖激素（obesogen）的分泌，从而增加你的体重。
不良生活习惯导致脂肪堆积
身体每天都会随着生活习惯而发生变化。无论是办公还是学习，天天坐在椅子上，对下半身，尤其是骨盆的影响十分大。无论何种原因，骨盆一旦歪斜，脂肪就非常容易堆积在臀部与腿部。
①日常姿势不正确
很多女孩子喜欢跷二郎腿，双膝向一侧倾斜，这样就会把连接骨盆和大腿的被关节向外推，形成髓关节凸出的体形。双腿歪斜会影响与腿部连接的骨盆微上倾，导致脊椎变弯曲。其实解决办法很简单，经常变换姿势或抽空做舒展身体的健身操就可以了。如果有意识地努力保持正确的姿势，就可以防止骨盆变形。
②盲目运动适得其反
为了快速减肥而拼命锻炼，却发现大腿或小腿反而粗了一圈，这可能是由于运动姿势不正确而导致的结果。虽然运动是减肥的必要条件，但是不正确的运动反而会导致肌肉过于发达，下半身变肥胖。
③不合适的高跟鞋会影响曲线
穿高跟鞋在很大程度上可以修正腿部曲线，但是如果长期穿着过高的高跟鞋，则会产生相反效果。一般的高跟鞋鞋跟高为5厘米左右，如果鞋跟过高，身体重心就会前倾，骨盆随之向前拱，长期保持这样的姿势，腰部和膝盖会承载压力，导致身材变形。而且总穿高跟鞋还会导致躁关节弯曲，造成难看的内八字腿形。
④通过合理运动消耗热量
运动对代谢的影响最大。热量的摄入量多于消耗量，从而造成脂肪堆积。特别是一般女孩子的活动量要少于饭量。因此，减肥时一方而要减少热量的摄入，同时还要注意增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量。
注意：6个生活习惯导致你发胖
大家都希望拥有苗条动人的身材，一定不要疏忽，六大生活习惯让你必然发胖。
一、让自己挨饿
让自己挨饿身体会形成储存食物的惯性
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、不吃早餐
早餐是新陈代谢的助动器
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
三、吃得太快
吃饭还是应该细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
四、饮水不足
一个人每天至少应该喝八杯水
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
五、吃大餐
吃大餐容易长胖
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
六、糖和咖啡因
糖和咖啡因会提高身体的血糖水平
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
最容易发胖的五个生活习惯
肥肉不是一天长出来的，有些饮食坏毛病会让你在不知不觉中胖起来。
第一罪：大鱼大肉应酬多
作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。
解决方法：
1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。
4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。
5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。
第二罪：很少喝水，或者是茶饮。
有些MM，因为很少喝水，导致体内的脂肪即使是被消耗掉了，但是没有充足的水分来带着变成的毒素和脂肪酸，导致肥胖不减，同时还会出现色斑，便秘等亚健康。
解决办法：
1、养成良好的喝水习惯，每日必须4L水的摄入，才能做到水润俏佳人。
2、有很多MM觉得白水难以下咽，那可以选择一款纯草本的茶饮来代替。有一款清谐茶减肥的效果十分的好，而且如果在饭前喝下的话，有很好的减肥效果，当做平时的日常饮料，也是非常好的减肥方式。
第三罪：生活日夜颠倒
有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，很容易堆积脂肪。
解决方法：
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。
3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。
4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。
第四罪：追电视一族
电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。
解决方法：
1、应决心戒掉零食这“心瘾”，可采取逐次逐量减少的方式。
2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉。
3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。
4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。
5、家中是有冰箱的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。
第五罪：打扫剩饭不留情
有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。
解决方法：
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福”。
长胖的生活习惯 想要减肥看过来吧！
1.早餐前照照镜子
在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。
2.控制脂肪摄入量
记住,你每天摄取的脂肪切勿超过80克,如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥,那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。
3.允许零食
家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。
4.不要让身体透支
工作既忙碌又疲累，身体自然而然就会变瘦了不少人还以此来自我安慰。可是身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素，使脂肪更容易堆积起来。因此，假日中也要注意休息，不能过于疲累哦。
5.喝冰镇的水
喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯水，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水，最好喝冰镇的水,让你的胃也参与进来为提高体温而消耗热量,难免大吃大喝,更应该坚持。这样,真地就能越喝越瘦了！
6.降低胆固醇的小吃
你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平,但切记别添加糖或糖浆。
7.含巧克力解馋
爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样！教你一招吧：从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中！这样既解馋,又能避免吃下过多的甜食呢。
8.绷紧肚脐收腹
面对里随时可见的各种美食和零食,怎么办?拿到什么就吃什么?还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧,还十分管用呢！背部保持挺直,将肚脐尽量地绷紧,维持此紧绷30秒钟,然后放松2秒钟。如此重复做3次,你就能抵挡这些食物的诱惑了！
9.用餐左手代替右手
进餐时要仔细品尝菜肴的美味,要细嚼慢咽,这样,你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐,合着音乐的节拍,放慢你咀嚼的速度。如果此招不灵,那就改改你的习惯吧,用左手拿筷子夹菜(如果你是左撇子则改用右手拿筷子),这样你自然而然地就会放慢进食的速度了。想想看,如果全家人都换个手用餐,这样一定很有趣,为你们增添不少的欢乐气氛。
