俗话说:一日之计在于晨,早上起来的饮食想来也是为人们所看重的,所以就有爱喝酸奶的人用酸奶当做起床后的饮品,有的人可能也听说,空腹是不能够喝酸奶的,所以就存在疑问。那么今天我们为您分析下空腹到底能不能喝酸奶的问题。/p
酸奶会增加胃酸?
其实对于大多数正常人来说,只要是肠胃良好的都是可以在早晨或者是空腹的时候饮用酸奶的。至于网上有人说,酸奶属于酸性,会加重胃酸,引起不适的说法,显然是想当然的,因为胃酸的PH值一般只有1.6左右,而酸奶在6.7左右就成型了,而且因为我国的很多人都不偏向比较酸的食物,所以酸度还远远不足以加重胃酸,这种担心是没有道理的。
空腹喝酸奶破坏乳酸菌?
这是网友给出的不能够空腹喝酸奶的第二个理由。听起来是挺有道理的,但是实际上,我们平常喝的酸奶基本上都是由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵制成的,而这些乳酸菌是不能够在肠道中久留,属于一过性的,因此就算胃酸破坏了这些乳酸菌,造成的损失也是非常小的,因为就算胃酸不破坏,它们也不可能在肠道里久留,除非是一些益生菌。此外,专家还研究出,就算是乳酸菌被破坏了,其余的营养价值是不打折扣的,而且乳酸菌的碎片还会继续发挥一定的保健作用,所以这种说法也是不够科学的。酸奶在空腹时候饮用不仅可以促进肠道蠕动,促消化,还可以为人体提供必要的能量和营养,比单独饮用牛奶还要好很多。
综合看来,就算是空腹喝酸奶,营养物质也是不会因此流失多少的,所以这方面大可不必担心了。但是有必要提醒的就是,对于一些本身体质不好或者是患有一些胃肠道疾病的朋友,喝酸奶还是不要在空腹的时候饮用,对于一般人来说,是不必担心太多的。
大家都知道早上起床需要补充水分。有传言说,早上起床用淡盐水代替白开水能有助清肠排毒,帮助减肥。这说法是真的吗?
早上喝淡盐水减肥好吗?
经过一夜的睡眠,身体代谢消耗大量水分,早上醒来时候身体处于缺水状态,补充水分成为了一天醒来的要务。淡盐水虽然也是水,能够满足身体对水分的需要,但是却增加了身体盐分摄入。在正常生理情况下,人体对盐的需要量很小,仅为每日2至3克,自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要,没有必要饮用淡盐水,特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。有时为了口腔消毒,或缓解咽喉肿痛,用淡盐水漱口是一种有效的方法,但这与饮用淡盐水不是一回事。中国营养学会建议,每人每天饮食用盐不要超过6g,持续坚持喝淡盐水会导致体内血液离子浓度升高,进而导致水钠形成水肿。另外大量饮用生理盐水导泄,这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群,使得肠道功能紊乱。
早上减肥吃什么?
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。
早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。
4.选择好自己装束
冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。
空腹喝水巧瘦肚 这个小妙招估计大家都知道的。为什么说一大早起来的时候空腹喝水可以帮助减肥呢?首先,我们的肠胃在经过了一晚上的消化以后会产生很多的代谢物,这些代谢物都残存在我们的肠道里面。在刷牙以后就喝...
俗话说:一日之计在于晨,早上起来的饮食想来也是为人们所看重的,所以就有爱喝酸奶的人用酸奶当做起床后的饮品,有的人可能也听说,空腹是不能够喝酸奶的,所以就存在疑问。那么今天我们为您分析下空腹到底能不能喝...
现在很多家庭平时的食用油就是橄榄油,特别是西方国家,橄榄油的使用率更是很普遍的,橄榄油的功效是很多的,不仅对我们的身体很好,它的美容的效果也很好,维生素e的含量是很高的,能够让我们的皮肤变的更好,也能...
大家都知道早上起床需要补充水分。有传言说,早上起床用淡盐水代替白开水能有助清肠排毒,帮助减肥。这说法是真的吗? 早上喝淡盐水减肥好吗? 经过一夜的睡眠,身体代谢消耗大量水分,早上醒来时候身体处于缺水状...
早上空腹跑步并不能减肥 如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使...
拥有水桶腰、萝卜腿,往往没有自信。不用怕!一周快速减肥法,能让你快速瘦下来,但是要稍微地克制住自己的嘴巴。下面,小编给大家介绍一周快速减肥法,让你快速拥有好身材。 快速减肥第一天: 第一天要开始调整饮...
很多妈妈们为了减肥试过了各种方法,但是却越减越“肥”。节食却又时常抵御不了美食的诱惑,运动也是做不到长期坚持,减肥药物不健康,到底什么方法适合你呢?或许你可以尝试一下针灸减肥,一起来了解一下吧! 针灸...
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路! 一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部...
身材好不是说到处肥肉是好,我们现代的朋友都是对于身材保养非常的注重,今天我们需要了解的事情就是眼下的泡脚可以瘦腿吗的问题,我们都知道,腿部粗会让人看起来非常矮小,这样就不好搭配衣服了,尤其是女性,在夏...
你可能不知道,家居装饰和用品的颜色也会影响我们的减肥效果。 1、饮食环境篇 蓝色一向给人以“冷静”、“沉着”的感觉,看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪,蓝色还有抑制食欲的功效。 大家...
饮食对于减肥来说是非常重要的,想要健康减肥,合理饮食是关键,下面一起来看看大学生减肥吃什么?大学生减肥食谱三餐。 大学生减肥吃什么 大学生减肥可以吃辣椒、苹果、黑巧克力、大麦茶、醋等食物。 1.辣椒 ...
能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时候,多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候,身体会消耗脂肪供能,身体脂肪量就会减少,就能达到减肥的目的。 能量...
健康网:很多女性产后肥胖,产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康? A:产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥...
讲到减肥,首先想到的就是节食。难道减肥一定要痛苦的节食?不,试试下面的2日净食减肥食谱,对于产后的新妈妈们特有效。 净食餐单说明 1、净食餐单是简单的瘦身法,任何一种都不会给身体造成负担; 2、在持续...