step1：有氧运动燃脂减肥最有用
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的余外热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。
每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉舒展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套容易的减肥操：
1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。
step2早起减肥瘦身好时机
早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，心跳会加速，令人处于兴奋状态；相反，副交感神经主导时，心跳缓慢，此时我们心情比较安静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来，令全身放松，放松身心，排除压力，调剂自主神经。舒缓情绪晨早起来，要怎么面对一天的挑战呢？
不妨用香薰的香气来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸直是运动锻炼，都需要轻松的身心去面对哦。另外，喝点亲切的红茶，茶中的香气也能安静心情，同时刺激血液循环。
step3：晨早排毒加速新陈代谢
亲切的淋浴：
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟，去洗一个亲切的淋浴，让全身细胞活化起来，促进血液循环，更能保持一整天的精神状态。同时，疲惫物质也是体内老旧废物的一种，利用晨早的淋浴将其粉碎并排除，持久下来绝对会让你更纤瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法，无论随时随地，不用施用任何体力便能轻易完成，还能排除身体水肿，促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中，有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱，还会造成水肿、肌肤问题，甚至导致腰痛，精神状态低下等症状。所以，从早上我们就应该多吃食物纤维，做做运动，并保持规律的作息时间，掌握好早晨这个排毒的好时机。
step4：补充维生素很蛋白质
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来，体内的机能处于清醒状态，此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维，还能活化免疫系统、抗癌等。
早上是排毒的好时机：
酸奶能增加肠道内的有益菌，让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，不但能增加饱腹感，对于排除便秘问题也有不错的功效。另外，鱼类与低脂肉类，是补充蛋白质的最好来源，为一天提供充足的营养。
减肥早餐：
早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动，此时假如摄取过于饱腹的食物，不但产生余外的热量，无法被及时消耗而积聚在体内，还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，重量减少到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦！
延伸阅读
早上起床3个简单动作能减肥
早晨是燃脂的好时候，但是这时大家都要忙着出门上班，抽出较长的时间来运动减胖。那早上要如何减胖？其实天天早上只要坚持做3件事，就能轻松享瘦。
1、起床伸懒腰
天天用不着急着停床，答应自己劣几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏停垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2、早晨饮水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会显现稍微脱水的情形。早晨起床饮一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能关心清理身体毒素。除了饮白开水外，还可以饮一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3、边洗脸边瘦脸
洗脸时天天清洁的必要步骤，如果学会准确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，前用冷水和开水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出余外的水分，有用排除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：前用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，复复3次。冷开水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
调理呼吸与饮食 抵挡早上起床时的水肿
玉米在身体排水产品中是大明星，其中的糖类派生物甘露糖磷酸盐，不断更新肌肤表皮细胞，促进死皮细胞自然脱落。早餐的时间是去水肿的佳期，因为身体在这个时间已经完全清醒，正是肌肤排水时，那就为自己选择一餐美味的排水早餐吧。
巧妙呼吸去水肿
起床时：巧妙呼吸去水肿
呼吸也是一种营养，需要用巧妙的方法来食用。刚刚张开朦胧睡眼之时，身体内的循环处在萌芽状态，如果在此时将其迅速激活，能为一整天的去水肿功课奠定良好的基础。
方法很简单：鼻子快速吸气两次，停顿1~2秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定。如此通过用鼻子、嘴巴的交替快速呼吸，激活身体内部的循环能量，让肌肤可以有更多的新鲜氧气来代谢，排除水肿，并舒张毛细血管。
清晨，出现水肿的肌肤会让你感到有些热，肌肤弹性也会较差。此时，想要与水肿PK,重点在于食。但需要注意的是，这里的食并不仅仅是入口之盛宴，还有适合身体食用的美容呼吸法，以及身体产品中含有的去水肿精华，让整个人从内到外享受着无懈可击的去水肿营养，在一天之初给水肿肌肤以不小的打击。
早餐时：美食抵抗水肿诱惑
早餐的时间是去水肿的佳期，因为身体在这个时间已经完全清醒，正是肌肤排水时，那就为自己选择一餐美味的排水早餐吧。
不妨在早餐粥中加入一把薏米，美容专家指出，薏米可以促进体内血液和水分的代谢，并且含有丰富的蛋白质，还可以在去除水肿的同时，保持肌肤的白皙与滋润，是最天然的消除水肿的美肤美食。而杏仁、葵花子、核桃等坚果含有的高食物纤维能够吸收血液中的毒素，排除身体多余水分，还会让肌肤更加润泽，事半功倍。
美体要点：水肿也有不同型
需要注意的是，水肿的类型有所不同，护理周期也有所不同，请先查明原因。
补水多型水肿。由于在睡前为身体里补充过多水分所导致的水肿。这种类型只需在起床时按照我们所推荐的方法稍加护理，2~3个小时后就会自然消失。
经期水肿。很多女人在月经期间，因为体内雌激素水平发生改变，而出现水肿现象。此类型的水肿只需女人在特殊生理期间多加护理自己的身体肌肤即可。
顽固水肿。因为生活习惯、季节问题导致的水肿，这类型水肿需要长期给与身体肌肤内外兼施的调理，才能收获性感的通透肌肤。
南瓜减肥食谱一周瘦10斤怎么做
南瓜在我们的生活中是最常见的一种食物，而且南瓜也是一种非常好的减肥食物，它含有非常丰富的食物纤维，也能够给减肥者带来比较强烈的饱腹感，因此很多想要减肥的姑娘们都希望知道南瓜减肥食谱一周瘦10斤的方法，下面我们就来了解一下。
南瓜减肥食谱一周瘦10斤
1、南瓜点心
在平常的饮食过程中，大家可以直接将南瓜来代替主食，代替每天吃的米饭和面条，也可以将南瓜作为两餐饮食中间的点心来食用。在食用南瓜之后，减肥者能够感觉到饱腹，从而给减肥者一种已经吃饱的感觉。同时，南瓜的食用方法除了煮和蒸以外，还可以用南瓜来煮红豆汤，这样不但能够起到减肥的功效，还能够达到补血和养颜的功能。
2、南瓜饭
其次，大家也可以将南瓜和米饭和到一起来做成南瓜饭。南瓜饭的热量要比白米饭低，还能够解决节食不能吃菜的问题。就算是多吃一碗南瓜饭，也不用担心会出现长胖的迹象。首先将南瓜削皮去籽切成小块，大米清洗干净。然后将南瓜翻炒一下，再将南瓜和大米放入清水里面蒸20分钟，之后就能够使用食用香喷喷的南瓜米饭，而且既有营养又能够瘦身。
月经后一周减肥
肥胖一直很多女性朋友们所纠结的问题，谁都想要拥有一个美好迷人的身材，因此有些身材比较臃肿的朋友们为了迎接夏天的到来，不停的在寻找减肥的好办法，因为只有找对了才能够快速的减肥，才能够事半功倍，不然效果就会恰得其反。有些朋友们会问月经后一周减肥可以吗？
其实减肥只要找对了方法也是很简单的，如果朋友们想要快速的在月经后一周减肥，可以通过饮食细节来进行，既不用节食还能够吃到美味的饭菜，下面的文章介绍了几种饮食减肥方法，一起去学习学习吧。
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱：
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项：
减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
6.食物之烹调，减少用油。
六种饮食方法，朋友们通过文章的讲解您应该都了解了吧？想要在月经后一周减肥，达到好的减肥效果，大家可以尝试一下上面的几个方法，但是无论是用什么方法来减肥，重在坚持，相信一定会看到效果的。在减肥期间，文章讲到的注意事项，希望朋友们也能够了解。
