在我们之间，肯定有一部分的人都尝试过减肥，有的人的目标很简单，仅仅就是为了让自己更加自信和漂亮；而有的人，则是因为肥胖已经造成了很严峻的健康问题了，不得不行向这一步。但是，由于减肥也并不是平常一样的小病小痛，不是靠吃个药就能行的，减肥要做的是将体内余外的脂肪减出去，身材的行形也是因为过多的脂肪造成的。
其实，对于减肥，我们最需要的是诀窍和狠心，但是这和天天不吃不喝的做法并不是一样的。我们要真正减肥而不反弹，最复要的是燃烧体内余外的脂肪，那怎么样才能燃烧脂肪呢？运动就是有用关心燃烧脂肪的。所以，我们就要通过一些学习一些减肥动作去达到减肥的目的。
减肥动作助减肥
第一、全身放松平躺在地上，双足并拢紧紧贴在地面上，双手紧贴在大腿的两侧，然后深呼吸缩腹部，双足渐渐向上抬起使得大腿和小腿成90度角，同时双手也略微抬起，当然头部也是随着手足向上抬起，渐渐的呼气，大致吸气呼气有10-20次左右，然后将紧绷的手足和肌肉放松，渐渐在躺回到地面。
第二、第一全身放松平躺在地面上，双足并拢平摊在地上，双手紧贴在大腿两侧，然后借助腹部肌肉的力量，渐渐的将手足曲起来，同时整个人向上伸直，直到手足和腹部紧贴，双手此时抱住双腿，头部略微低停，保持呼吸大致10-20次渐渐放松停来，然后再渐渐躺在地上。
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减肥后怎么去防止反弹?你学会了吗
不少的女性为了减肥，不惜去消耗大量的人力跟物力，但是最终能够达到减肥目标的少之又少。这不仅是说明了女性们的减肥道路是不平的，更是说明了保持自己的体重不被反弹的艰难。
那么在减肥后反弹会有什么危害呢?
1.会去打乱神经系统的相对稳定性，降低了肌体的免疫能力。
2.会去增加患心脏病的机率，减肥是最忌讳“三天打鱼，两天晒网”的，那么心脏病是难以去适应身体的体重波动的。
3.会去让女性对于减肥和自身失去信心。不能良好的控制祝自己的身体的女性，很难控制住生活的重心的，因而是会情绪波动很大的。
在如此“屡战屡败”的减肥状况下，其实，女性是可以保持自己的减肥后不反弹的，最关键的因素就是自身。只要维持住减肥成果的有效方法：
一、给自己养成良好的生活习惯和饮食习惯。
1.在吃饭时，要做到细嚼慢咽，不能够去狼吞虎咽的吃喝。不然是会消化不良，让能力堆积的。
2.吃饭的时候，做到只吃八分饱的状态，不管是出席了什么样的盛宴，不管是有多少自己喜爱吃的东西，要做到节制。
3.要有定时定量的习惯，少吃多餐，将你一天的食物摄入分为4-5餐。禁忌饥饱不一定，还有暴饮暴食。
4.食物的摄入要有多样化，不能够去偏食。尽量是提倡清淡的饮食。
5.要多去喝水。不管是在什么时候，一天内最好是能有6-8杯子的水量。
二、维持体型的健美，建议是每天安排一定的运动量。
1.不能够去持久的坐着。比如手拿遥控器常坐在沙发上看电视，这样是会促使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何的能量。
2.女性的身体每天都是需要最少是1500-2000卡路里的能量，来维持一天的正常的机能运作。尽可能的控制饮食，多去运动。
简单易学 街舞动作也减肥
街舞的英文名称为HipHop，是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。当然，学会了街舞，你还可以在迪厅里露一手呢!
学习街舞小窍门
1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2.在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
3.在跟教练学习时，一般有一定的程序，我教您几招：
a.耳听音乐，熟悉节奏;
b.眼盯住教练的脚，学会步伐;
c.下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。
简单易学！街舞减肥动作
1.向左转体90°，右脚向前下方蹬出。
2.依次绕肩，左肩上提，头向左转。
3.向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。
4.右腿提膝，同时转体180°向左。
5.右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。
简单易学的几种室内减肥运动
其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、布满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能关心你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有用的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观看体重的变化情况。假如体重变化不大且没有疲惫感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，假如三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应依据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有稍微的疲惫感是正常的。此外，也应该适当操作一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，锲而不舍，在减肥过程中注重方法科学，就必定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“暂时抱佛脚”。
健身减肥计划 你又坚持了吗
可以说，人人都期望自己永久是最焦点的那一个，只有美貌与聪明并复的那一个才能够站在最顶端的位置受到万众的瞩目，现在的社会并不缺有聪明的人，这是大家都知道的事情，你看看大街上，随便问十个人，肯定超过八成的人不是大学生就是探索生。但是，拥有聪明是需要付出代价的，学生时代的我们为了考到更好的学校，可以整天呆在椅子上，给了脂肪很好的生存空间，因此肥胖就和我们缠上了。
为了可以成功减肥，回到以前的令人艳羡的曼妙身材，我们不得不尝试更多的减肥方法，尝试一些减肥仪器、服用一些减肥汤水，时间已经花了，金钱也花了，成效也渐渐的体现出来，但是这些方法都不是长久的方法，只要一段时间不坚持就会很轻易反弹。所以，为了成功减肥，必定要有好的减肥计划，并且坚持下去。
树立明确的目标
所有成功的人，都是少不了明确的目标的，我们只有有了目标才有更大的动力将减肥坚持下去，而且最好这个目标是比较具体计划的。
合理的设计饮食
对于一天的工作来说，早餐吃的营养与否、健康与否非常的复要，因此早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一味的只会少吃，我们想吃食物的生理需假如很正常的，我们要做的是少吃多餐，而且只要吃得合理，我们也可以吃出曼妙身材。
合理的进行运动
单纯靠饮食上的调理，成效可能不够明显，因此还要进行适当的体育练习，但是要科学的进行锤炼，要逐步的增强运动强度和增加运动量。
既简单又减肥的日常小动作
动作一、侧边抬手
首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。
动作二、活动颈肌
拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
动作三、腰腹部臀部运动
将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次
动作四、平板支撑
两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。
动作五、半船动作
坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。
简单易学的减肥操 重塑下身曲线
对于喜欢水肿的体制又什么办法吗?又没有什么妙招?现在就让小编来告诉你，每天只需1分钟，简单易学的减肥操便能重塑你的下身曲线，是不是很神奇呢!赶紧来试试这套伸展有氧运动减肥操吧!
基本动作首先双腿分开，脚掌尽量向两侧张开。双手合十，手臂向上举起，面朝上，全身向上伸展。保持这个姿势10秒并深呼吸，肩胛骨受到手臂向上拉伸而收紧起来。
POINT1、手臂尽量向上拉伸，手肘不弯曲，带起全身，但双脚保持着地。2、左右肩胛骨向中央靠拢收回。3、臀部肌肉收紧，腰腹挺直，上身不前倾。4、呼吸法为用5秒深深吸气，再用5秒慢慢呼气。5、双腿张开，脚掌尽量向两侧伸展。仅仅是这一个基本动作，就能激活大殿肌、大腰肌、腹直肌、三头肌等，全身各个部位的肌肉都能受到刺激，效果相当全面呢!同时结合呼吸法，有氧运动能加速燃烧脂肪，让你瘦得更快!
伸展减肥操STEP1双腿张开至与肩同宽站立，双臂向左右打开平举，手掌也打开手指绷紧，掌心向前。然后双掌同时扭向后，手臂肌肉收紧，保持10秒。STEP2同样张腿站立，全身挺直，双臂手肘弯曲，前臂与后臂成90度，手指交错弯曲，拇指伸直相贴向上。然后举起手臂，拇指指向颈椎，上身被拉动，一边深呼吸一边保持姿势10秒。STEP3双腿张开至与肩同宽站立，双手叉腰，手肘微微向前收，背部有意识地收紧并拉伸，一边用手按压腰腹两侧，一边呼吸，保持10秒。STEP4单脚站立，左腿膝盖歪曲，小腿平举于右腿的大腿后侧，形成一个“4”字，上身挺直并保持平衡10秒，再左右换过来。STEP5同样单脚站立，右膝弯曲，小腿向后抬起，大腿与小腿成90度，双臂自然下垂在大腿旁。然后右腿向后拉伸，但保持大小腿的直角角度，保持10秒后互换。
效果UP1、定下一个合理的目标。2、为了动作能做得更到位，姿势更正确，每周有一次照着镜子做，看看自己有哪些不足的地方。3、保持3餐的均衡饮食，晚饭稍微减少饭量。4、不要光为了减少体重，更重要的应该是体型的改变。
简单易学 快捷跳绳塑身法
假如要保持身材，现在就教你一个简单快捷的方法--跳绳。各个年龄层的女性都可依据自己的身体状况挑选不同的跳绳的强度。
实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特殊是有助于减少腿部和臀部的余外脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，天天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，必定可以有用地减轻体重。
跳法:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤
2.挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力和谐，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采纳双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
