减肥绝非能一蹴而就的，需要依赖于减肥者的长期坚持，除了日常的运动，你还可以在家做减肥动作，下面就给你介绍简单易学的瘦身动作，轻松帮你甩掉赘肉。
动作一：踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
动作二：下蹲
在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
动作三：俯卧撑
双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
动作四：扭动脊椎
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开；接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换边进行。
动作五：腿部拉筋
吸气，慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，拉向胸前的右脚保持腾空；吐气，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
以上简单易学的瘦身动作能够轻松帮你甩掉赘肉，没事的时候可以多做做。
下面几个减肥动作不仅能帮助全身燃脂,还能有效锻炼肌肉,促进代谢,增加脂肪燃烧的速度。想瘦的你赶紧动起来吧！ 以山式站立 哑铃幻椅式:以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部...
减肥不运动很难成功，这里的运动不是说，一定要去健身房或者一定要跑步，一些瘦身动作也可以有效减肥，下面教你简单的4个瘦身动作，特别适合没时间的上班族，能够帮你实现轻松减肥哦！ 瘦身动作一：腿部、手臂 身...
清爽夏日，各类的衣服都让我们在不经意间露出双臂。此时，麒麟臂、蝴蝶袖就显得十分不和谐。今天，小编就向你推荐一套瘦臂瑜伽教程，简单的几个动作能让你的手臂纤细起来喔！ 1、坐下，腰背挺直，双腿前伸，双手置...
Step1： 左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯； 吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧； 呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。 Step2： 十指交叉，放在脑后枕骨...
瑜伽老师建议，大家不要被塑身魔咒给箍住了，拥有正确的瑜珈观念，积极面对自己、爱自己，在身心灵精神层面上逐步改善面对压力，舒适安全的享受学习乐趣，才是瑜珈的精神所在。 背后祈祷式 1.双脚膝盖并拢，脚背...
想知道怎样瘦腿最快最有效吗？如何瘦腿才能让美腿修长无赘肉？让小编教你两套普拉提，让你掌握瘦腿最有效的方法，成功瘦大腿和小腿，美腿不是梦！ 普拉提五项原则 饮食原则：练习前半个小时禁食，如有饥饿感吃点...
黄瓜减肥功效：黄瓜的一个显著特点是它的含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季节，口燥舌干，一根黄瓜就可使人口渴顿解，甘凉满口。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排...
又到了吃栗子的季节，大街小巷到处都是糖炒栗子的香味。也有很多人喜欢买生栗子回家自己炒着吃，但是苦于不会挑选。解放军医学康复中心营养医师董毅介绍，买生栗子，其中一个挑选标准可以看其是扁的还是圆的，一般来...
元宵节到了，按照习俗应该要吃汤圆或者元宵的，但不少妹纸表示不敢吃啦，因为汤圆热量太高，听说两个汤圆的热量就相当于一碗米饭了，春节期间已经胖了好几斤，哪还敢吃汤圆吃元宵啊？汤圆的热量真的有这么高吗？ 汤...
粗腰的确是MM们的烦恼，怎么办呢?如何快速有效瘦腰呢?现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为MM们介绍六式瑜伽动作，一起来体验一下收腹肚腩的效果，快速拥有小蛮腰。 1、骨盆卷动 吸气停住，吐气...
(上海市同济医院营养科吴萍邢凤敏)聚餐肯定吃得多？只需要学会一些方法来积极应对聚餐，采取一些措施让自己能够驾驭聚餐，以后你就不用怕聚餐了。 聚餐前：低热量的食物先垫肚 聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无...
如果想要在职场上站稳脚步，时间和精力缺一不可。加班熬夜已经成为生活中的“好伙伴”，加班赶稿、赶方案，有时候忙得连吃饭都会忘记。只有在办公室人去楼空才惊觉，原来自己还没吃饭！然后匆匆忙忙找家饭馆吃点东西...
对于瘦腰腹来说，下腹赘肉是最难减的了，你是否也有这个烦恼呢？试过各种瘦腰运动都没有成效的你，赶紧来试试小编以下介绍的交叉收腹操吧！坚持10天，有效减掉4.5厘米不是问题哦！ 想要快速有效瘦腹简易交叉...
运动减肥反而胖了是怎么回事 对于平时不运动的人来说，突然开始运动减肥是有可能会长胖的，并且很多人在运动减肥的过程中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，千万要坚持下去才能看到瘦身的效果。 原则上...
