远离这些不靠谱减肥歪招　让你健康速瘦出窈窕

2021-04-12

1.减肥就是吃得越少越好

摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性依据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，平平劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严峻会引起大脑细胞损害。

减肥方法

2.减肥就要减得越多越好

有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人天天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月保持减1至2公斤是比较科学的。

饮食减肥

3.饿肚子减肥是一个好方法

饿肚子减肥肯定会反弹要想保持苗条身姿,特殊是想减下已经长出来的赘肉,操纵饮食是必须的.请注重,是操纵饮食,而不是节食.通过操纵饮食来操纵体重有很多讲究,操纵得当,既不伤身体,又可以达到减肥效果,操纵得不好,就很轻易伤身体,即使体重减下去了,这种以健康为代价的减肥意义也会大打折扣.有人以为饿着可以减肥,其实不然,假如饿了却不吃饭,身体的第一反应就是储存脂肪,结果只会导致体重增加.而且,一个人长时间不吃饭,处在饥饿状态,身体就会特别难受,机能会紊乱,反抗力下降,各种疾病会趁势而入,还很轻易变成厌食症.假如在这些疾病发生之前,你改变主意,开始吃饭,那么迅速反弹是惟一的结果.

减肥技巧

4.多吃纤维粗粮能更好的关心减肥

多吃粗粮可能影响钙、铁、锌等元素的汲取大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类汲取的同时，也在必定程度上阻碍了部分常量和微量元素的汲取，特殊是钙、铁、锌等元素。因此，在进食粗粮的同时，还应补充维生素和微量元素合剂。

多吃粗粮会降低蛋白质的消化汲取率大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化汲取能力更弱。为了体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取，导致蛋白质营养不良。

减肥食谱

5.单吃青菜水果不吃饭

单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照必定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%。另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人天天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱.

精选阅读

流汗减肥不靠谱想要健康瘦应该这么做

现在人们对自己的形象比较注重，因此都想要解脱那种肥胖的身体，因此想了许许多多减肥的方法，其中一些人相信了流汗减肥的方式，但是在生活中这些朋友可能永久都不知道，流汗减肥这种方式并没有用果，甚至错误的流汗方式还会损害身体。

为何流汗不能减肥？

许多朋友比较怕麻烦，因此流汗减肥的方法受到了它们的青睐，但这种方法其实并没有用果，要知道人体脂肪是很难被分解消耗的，而所谓的流汗减肥法看似有用，往往只是因为身体流汗，使得体内水分大量减少所出现的情况。

此外，许多医学家也称这种说法毫无道理，即便是从消耗身体热量，从而消耗脂肪的角度来看，也是没有用果的。因为流汗虽然可以分泌许多的汗液，但是脂肪是需要经过运动才可以被身体消耗的，因此流汗减肥的方法倒不如说是运动流汗才能减肥。

流汗减肥的危害

其实流汗减肥不仅没有用果，还很轻易损伤身体，因为许多人发觉，这种方法看似十分有用，所以会疯狂的做一些流汗的事情，如汗蒸等事情，但是这样做却是不健康的。

因为，流汗减肥减少的仅仅是身体内的水分，而疯狂做汗蒸导致身体内部的水分大量流失，就会出现脱水的情况，还会导致血容量减少、血浆浓缩，给心脏施加很大的压力。

此外，大量流汗还会导致尿量减少，使得肾脏之中的毒素以及杂质难以排除，从而造成肾脏损伤等情况出现，并且大量流汗还很轻易导致人出现严峻脱水的情况，甚至有可能会引起休克这种危险的情况。

所以，在生活中想要减肥不能仅靠着流汗，因为单独流汗而没有运动，根本没有减肥的效果，要知道，减肥是为了减少体内脂肪，而不是体内水分，而不运动只流汗根本无法消耗脂肪。

看到流汗不能减肥，许多朋友心中难免会小小的失望一下，其实，大家不必如此，因为小编除了揭穿流汗减肥的真实情况外，还为大家带来了，可以关心我们减肥的方法。这些方法可不像流汗减肥一样，因为它们十分的靠谱。

在生活中要如何减肥

一、有氧运动

有氧运动其实是最好的减肥方法，因为有氧运动可以让氧气充分进入身体内部，而在运动的状态下，有氧运动则会让体内的糖分及脂肪得到充分的燃烧，从而达到减肥的目的。此外，有氧运动还可以关心人们增强心肺功能，让人精神状态更好。

所以，想要减肥那么在生活中多做一些有氧运动，如慢跑、骑单车、打太极、瑜伽是很不错的挑选。

二、降低脂肪摄入

计划自己的饮食习惯，减少脂肪摄入的数量同样可以关心人操纵体重、减少体重，因为减少脂肪摄入，便可以减少脂肪堆积这种情况出现，让体重在一定时间内不会出现太大的变化，此时通过有氧运动便可以轻松减肥。

三、降低热量摄入

降低热量的摄入，减少食用高热量饮食的次数，同样可以关心我们减少体重，因为身体消耗的热量是有一定数值的，在超过这个极限后，多余的热量就会堆积在身体中，转化成为脂肪，因此高热量食物很轻易导致人体脂肪变多，使人变得更胖。

操纵热量的摄入，让身体消耗堆积起来热量，能够关心我们有用减少体重，因此想要减肥的朋友对于这点可要重视起来哦。

四、操纵饮食数量

饮食是一件与体重紧密相关的事情，饮食的好坏多寡与否，完全决定了体形、体重如何，而天天都吃大量的食物，会让胃袋越来越大，从而让饱腹的感觉越来越淡，总是会在不自觉之中吃下许多的食物。使得体内堆积脂肪导致肥胖出现。

而操纵饮食的数量，不仅能够防止胃部被撑的很大，还可以通过饮食结构调节，让食物的热量不足以供给身体，使得身体查找消耗在之前生活中被堆积起来的脂肪，这样便可以有用减少体重。

五、劳逸结合

减肥是一件需要长久坚持的事情，想要一蹴而就是不可能的，因此那些人认为天天大量锻炼，能够迅速瘦下来的人可要注重了，其实劳逸结合才能更有用的减肥，要知道，身体能量消耗都是有一定极限的，超过这个极限便会让健康受损。

而脂肪虽然会让人发胖，但是它无疑可以产生能量，假如在短时间内大量消耗脂肪，便会让身体受损，使得减肥的效果变差，甚至让减肥难以进行下去。

六、制定合理的减肥计划

合理的减肥计划是必不可少的事情，俗话说磨刀不误砍柴工，减肥计划就等于是那把关心人砍柴的刀，合理的减肥计划能够关心人们更好的操纵体重，以及日常的生活习惯，让减肥变的十分轻松。

但是毫无目的的减肥，不仅难以让人坚持下去，还很轻易导致身体因为缺乏某些营养元素而导致营养不良等损害身体健康的事情出现。

结语：肥胖是任何人都不愿看到的事情，如何维持体形，是许多人都想要了解的，因而流汗减肥这种说法变应运而生了，因为人都存在一定惰性，能够轻松的事情，不会想要去花费过多的力气，但是你知道吗？其实流汗减肥的方法并没有用果，想要减肥除了饮食之外，一定要运动才可以。

十大“不靠谱”减肥想法

导语：想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，别相信外面的传言，你的身体将感谢你为它所做的一切。

荒谬想法1、所有的食物生来都平等

所有的食物生来都平等

美国纽约Cornell大学的研究工作发觉：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。

原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，假如该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而假如该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。

因此，营养学专家建议，天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

荒谬想法2、忌食甜点

忌食甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是要害。假如你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

荒谬想法3、禁食快餐食品

禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

荒谬想法4、体重反弹后，想再减掉它就很难

体重反弹再减掉就很难

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看，发觉两组减肥都很轻易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有用的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别

肥胖没有实质区别

最近的研究发觉：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。

荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式

节食是最快捷的减肥方式

研究发觉：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、焦躁不安、脱发等情况。

荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品

尽情地享用脂肪代用品

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得操纵进食数量。

荒谬想法8、临时偏食是减去体重的最有用方式

偏食是减重的有用方式

为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

荒谬想法9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

仅仅看你吃什么

大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

荒谬想法10、假如你很胖，这全都是你的错

胖都是你的错

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会消逝。

但基因不一定永久操纵体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。

11个不靠谱减肥法让你越减越肥

有些人，一直在节食和运动，就是瘦不下来，费力不讨好，这是什么原因？这时候你就应该检测一下是不是减肥方法是错误的。

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确减肥的做法，重点在于吃到减肥正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。

喝下太多热量

当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、减肥亮红灯。

喝太少水

这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些减肥的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

不做运动

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

10大不靠谱减肥方让你越减越肥

想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，别相信外面的传言，你的身体将感谢你为它所做的一切。

荒谬想法1、所有的食物生来都平等

所有的食物生来都平等美国纽约Cornell大学的研究工作发觉：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。

荒谬想法2、忌食甜点

忌食甜点食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是要害。假如你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

荒谬想法3、禁食快餐食品

禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

荒谬想法4、体重反弹后，想再减掉它就很难

体重反弹再减掉就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看，发觉两组减肥都很轻易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有用的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别

肥胖没有实质区别最近的研究发觉：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。

荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式

节食是最快捷的减肥方式研究发觉：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品

尽情地享用脂肪代用品别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得操纵进食数量。

荒谬想法8、临时偏食是减去体重的最有用方式

偏食是减重的有用方式为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

荒谬想法9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

仅仅看你吃什么大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

荒谬想法10、假如你很胖，这全都是你的错

胖都是你的错人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会消逝。

7个不靠谱减肥忠告你都误信了吗？

狠下心减肥的人为了减脂塑形经常会到处搜集各种诀窍和tips，但不得不说，一些看似流行又在理的减肥忠告经过大家的亲身试炼后已然被证实是不可行的，看看下面这7个早已过时的减肥忠告，你是不是也被它们欺骗过？
不靠谱忠告1：运动之后千万不能吃东西，不然会变得更胖
事实：运动完之后并不是不能吃，而是看吃些什么，原则上要避免碳水化合物以及脂肪的大量摄入。运动之后的饮食建议以高蛋白为主，同时可以通过一些蔬菜补充水分和维生素，这样做不仅不会影响运动效果，还有利于维持基础代谢水平的稳定，帮助恢复体力。
不靠谱忠告2：运动强度越大越能减肥
事实：并不是运动强度越大，所消耗的热量就越多，不管是有氧运动还是力量训练都要注意量力而行，特别是无氧运动，必须注意运动强度，否则不仅容易造成关节以及肌肉的不可逆损伤，还会导致肌肉溶解流失，影响心肺功能以及肾功能。
不靠谱忠告3：想瘦小腿要多做拉伸运动
事实：有氧运动之后的拉伸训练主要是为了缓解肌肉充血，促进乳酸代谢，增强肌肉弹性和舒展度，而在平时，并不建议单靠拉伸训练的瘦小腿，这样不仅没有办法让小腿线条变得修长，还会在无形中刺激肌肉生长，一段时间之后小腿的围度会变得更粗。

不靠谱忠告4：减肥时最好不要吃肉
事实：有氧运动和HITT结合起来会让人的身形变得更加理想，在这个过程中，并不建议拒绝肉食，这是因为，肉类食物中含有动物脂肪，它可以在运动过程中以及运动之后为肌纤维的生长提供能量，有助于提升塑形效果。
不靠谱忠告5：超低卡的饮食计划能让人很快瘦下来
事实：排斥肉类，碳水化合物以及油脂的饮食无异于节食，这样做在难以起到减肥作用的同时还会导致肌肉流失，拉低基础代谢水平以及正常的激素分泌水平，导致生理期紊乱等问题，影响健康。
不靠谱忠告6：生理期时多吃一点也不会胖
事实：理论上来说，女生在生理期的时候基础代谢水平的确比平时高，但每天额外增加的热量消耗仅有90-105大卡左右，相当于一个甜橙而已，所以说，如果在生理期饮食不加节制同样会导致热量囤积问题。
不靠谱忠告7：嚼口香糖能带来饱腹感
事实：吃饭时延长咀嚼时间能够帮助人尽快获得饱腹感，但在空腹时，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而会刺激胃液过量分泌，导致更为强烈的饥饿感，同时这对于消化道的健康也是很不利的。

节食减肥不靠谱想瘦应该这么吃

节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。适当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有可能酿成悲剧。过度节食减肥的危害
1.过度节食减肥易反弹
过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会储存起来转化为脂肪。
2.过度节食减肥容易导致营养不良
过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。
3.导致骨质疏松
过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

4.损伤记忆力
急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。
怎么吃能减肥？
1.一日三餐一餐不少
减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。
2.多吃蔬果
蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。因此，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。

3.不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。
4.细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。

6个不靠谱减肥谎言耽误你的瘦身前景

随着冬天脚步的慢慢临近，又到了赘肉不断增多脂肪囤积的时节了，为了能收到减肥成效，各种各样的减肥方法此时也是被众多减肥朋友轮番提上日程，在众多的减肥方法中，有些减肥方法特别危险，对人体健康会造成不良影响，有的甚至会让人产生各种副作用，要害是这些伤身的减肥方法竟然不减重，现在就让我们来看看这些坑爹又不减重的减肥谎言吧。

减肥谎言1.胡乱吃药就能减肥

也许这是许多美眉比较喜爱的一种快捷减肥方法，它既不需要你去运动，更不用你专门节食，只需吃点儿药就能收到瘦身效果，真是一件再轻松不过的事情了。有些人甚至一听到说什么减肥药的减肥效果不错，不管有没有合格证，都要想方法弄来吃，这些来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会给人造成无法补偿的损害。曾经深受宽广女性朋友的欢迎的利尿剂轻易造成人体缺水，甚至需要几年的时间才能补偿起初减肥时期所受的损害，减肥药中的腹泻成分，会让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。

减肥谎言2.震动机、碎脂机减脂效果超好

从字面上就能很好理解它的减肥原理，这些机器只是把脂肪震碎，并没有让脂肪消逝，击碎的小脂肪假如不及时排出体外，还是留在体内的话，根本就不会减重，而且由于脂肪被击碎，会产生表皮凹凸不平的现象。

减肥谎言3吸烟减肥

为了减肥，许多人会在饭前或空腹时抽一根烟，令胃部感到不适，从而没有胃口吃东西。事实上这是一种很不健康的减肥方法，挺起来似乎可以让人减少食欲，减少主食的摄入量，但是肺部的受损却明白无误地告诉你，这种极端危害身体健康的减肥方法根本就是得不偿失，不仅如此，空腹吸烟还轻易造成胃部血管痉挛，从而引发胃炎。

减肥谎言4催吐减肥

许多专家将这种减肥方法归结为极端危险的减肥方法之一，人在呕吐时，胃酸会损害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。假如养成了想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症。

减肥谎言5断食减肥

大家都知道不吃东西的话，人是不会长胖的，但是长期这样做，很轻易导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢。等人的身体习惯了这种长期缺乏营养的情况后，即使不吃东西，人的体重也不会下降，不仅如此，此时一旦恢复饮食，很轻易急速反弹，甚至会比原先更胖。

减肥谎言6杜绝淀粉类食物

在众多人的减肥观点中，淀粉类的碳水化合物是最轻易让人发胖的主因，于是为了减肥，所有淀粉类的碳水化合物都要彻底杜绝，这样一来，人就会营养失衡，进而失去一整天的活力和元气，导致身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，还有食疗的效果，如芋头、地瓜等。

以上六大坑爹减肥谎言中，你有没有被其中一条或几条欺诈过，抓紧摒弃这些还在欺诈你的减肥谎言吧，挑选那些健康无副作用的减肥方法吧，不仅是对你身体健康的负责，也是你能成功瘦身的前提。

节后这样减不靠谱你都中招了吗？

经历过春节的假期之后，又恢复了忙碌的工作，最后一天小年也过了，那么春节期间的大吃大喝很容易堆积成赘肉，有些人想用狂吃素食来减肥，那么这真的靠谱吗？下面就来跟小编一起详细了解吧！
误区一：狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。
误区二：恶补瞌睡
专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。
提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。
其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。

误区三：滥服补品
节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。
医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。
提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。
误区四：突击减肥
春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

误区五：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
节食减肥不靠谱试试这些方法
No.1摄取对的肉类，蔬菜暴风吸入！
过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜，特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物，有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在，你就必须开始有意识地减少肉类的摄取，并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取，还要增加蔬果的摄取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类，或者混合着吃，各位食肉爱好者一定要控计一下你记几！

No.2调对每日味道
在正餐中，我们除了要吃对肉类和蔬菜，还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说：嗨，这谁不知道啊~但是，你真的能够做到吗？你是否还在把油当成水一样在用，是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不开始改变这些，你还想改变你的身体？
No.3吃对主食
过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭，这没意见吧？但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高（GI）又简称“高升糖”，指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖，这类食物可以说不仅是保持健康的大忌，也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物，而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食！这一点非常重要！
No.4吃对的水果
在大家的印象里，水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号，然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有许多吃多了会让人发胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜。。。。。。。

大家发现了吧，一般那种特别特别甜的水果都是高热量的！所以在节后大家尽量少吃这类水果，适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然，一切都要遵循适量原则！
No.5吃对的零食
过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食，它们好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以节后我们必须反其道而行，选择吃一些健康低脂的零食，例如适量的坚果、海苔片、酸奶等；饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮（普洱、乌龙、山楂等）都很不错。
No.6用对的方法吃
节后清肠减脂，我们需要做到的很重要的一条就是：少吃多餐，细嚼慢咽。也就是说你每天吃的东西总量不变（总量里不包括大量零食），但是把它们等分成4~6次吃，每次吃时不要随便嚼两下就吞了，最好咀嚼得慢一些，让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息，这样不仅会更容易消化这些食物，减少肠胃负担，而且还能让你有跟多的饱腹感。

另类减肥不靠谱这么减才有效

只要是简单易行又能快速见效的方法，胖妞们都愿意不惜一切代价去尝试一下。于是近年来，一些莫名其妙、稀奇古怪的减肥方式走进了肥胖一族的生活。今天，小编向大家介绍几种不靠谱的另类减肥方法，让MM们看到哪些减肥方法才是健康有效的。要根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好等来量身定做适合自己的减肥方法。效果好的话一个星期可以减去4-6公斤哦！是不是很吸引人呢？那就赶紧行动起来吧！

另类减肥法：

1.苹果醋
很多人选择在三餐之前喝三勺苹果醋来抑制食欲，减去脂肪。医学专家认为这一做法并无科学依据，之所以能减肥，是因为它破坏了人的食欲。专家还特别警告人们不要服用苹果醋减肥药丸，因为浓缩的酸性物质会烧坏食道和胃黏膜。
2.香格里拉减肥法
心理学家塞思－罗伯特2006年独创的香格里拉减肥法号称找到了抵挡饥饿的新方式。根据其在老鼠身上的实验，罗伯特总结出每个人都有一个起点体重，食用清淡食物自然能降低体重。他还建议人们在餐前一小时左右喝点橄榄油来控制食欲。
3.棉花球
减肥专家大卫－艾德尔森惊爆，很多模特和舞蹈演员都是靠吃棉球来维持腹中的饱胀感，避免多吃。但是棉花是不能消化的，因此这种减肥方式具有极大风险，会对人体带来极大危害。营养专家建议人们吃一些高纤维食物，它们同样能起到饱腹效果，但不会对身体造成伤害。
4.绦虫
上世纪20年代出售的减肥药丸中很多都是夹杂绦虫的，该减肥理论认为绦虫可以贴附在人体的胃黏膜上吞食食物，使人不费吹灰之力就能减轻体重。听上去好像很有道理，但实际上却会给人带来消化道疾病，而且绦虫在人体还会繁殖。医生们坚决不赞成绦虫减肥的方式，希望人们都不要再去尝试它。

5.清肠大师

有些减肥者早晚服用泻药，饿了就喝一杯由柠檬汁、糖浆和红椒粉勾兑的饮料。专家表示这种清肠药是十分伤胃的，最多可以服用3－7天。
6.吸食空气
吸食空气减肥法的追随者们认为食物和水并非必不可少，依靠精神和阳光同样能够生存。但是却有人见他们喝苏打水和垃圾食品。尽管这些追随者声称光靠阳光就能吃饱，但科学家们对此从未表示认同。他们认为，长期禁食最终可能会饿死。
7.拣食
自称拣食者的这些人希望能多消耗一些生活废品。他们只使用二手产品，并且只吃捡来的食物。他们坚持纯素食，只吃不用花钱得来的食物。他们在垃圾箱中捡拾食物，食用他人的残羹冷炙，用野生植物来果腹。医生们说，这种生活方式本质上并非不健康，但就是有些不雅。
8.细嚼慢咽法
细嚼慢咽法要求人们每分钟咀嚼食物100次，只取其汁液。饭菜只能是从喉咙滴落咽下的液体物，剩余的任何固体残渣都要吐出来。尽管这种减肥方式不免有些极端，但是减肥专家认为细嚼慢咽的方法的确能让人免于贪吃。
9.Prolinn长生不老药
人们只需每天喝上几次这种叫做Prolinn的液体蛋白长生药就能生存。这种液体是用经过预处理的动物皮、肌腱、屠宰场下脚料和人工甜味剂和香料合成的。在几位服用此药的减肥者死亡后，美国食品和药物监督管理局开始出面干预。

量身定做减肥方法

如果你属于以下情况：
1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。

如果你属于以下情况：
1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2、当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法：全蛋白南餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。
因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。

如果你属于以下情况：
1、低脂食物从来满足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。
这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。

如果你属于以下情况：

1、我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。
2、我对食物总是有着强烈的渴望。
3、我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法
许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。
在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。

如果你属于以下情况：
1、我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。
2、即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。
3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法：营养替代节食法
德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢？只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。