胖子的烦恼是瘦子无法体会的,连喝水都胖的你,难道是天生就胖吗?其实不然,只要掌握了方法,养成易瘦体质,你同样也可以狂吃不胖哦!减自己的肥让别人说去吧,按照小编的方法,瘦成一道闪电,惊艳四座吧! [造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点:
1、饮食不规律
2、进食速度快
3、多在外用餐
4、不经常运动
5、情绪不稳定
6、工作压力大
7、熬夜太频繁
8、睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!
2、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。
6、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。
7、多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
8、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
9、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
很多一直相减肥的人都会常常说一句话,胖子喝水都会胖,其实这不仅仅是心理作用,不准确的喝水的确会增加体重,一样也就是我们所说的水肿,那么如何才是准确的喝水呢?天天的8杯水究竟应该怎么喝呢,下面小编将为大家一一解答。
乱喝水当心越喝越肿
医学专家认为,喝水减肥的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短,水把胃撑大后,饥饿感就会更强,吃的东西就会更多。
除了,喝水减肥外,也有些人认为不喝水可以减肥!然而,现在医学专家可以明确地告知你:这是一个错误的做法。想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢针灸减肥,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容,代谢产物中的毒性物质要靠水来排除,适当饮水可防止肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你保持身材。
水怎么喝才健康?
一个健康的人天天至少要喝7~8杯水(约2.5升),运动量大或气候炎热时,饮水量就要相应增多。早晨起床时是新的一天身体补充水分的要害时刻,此时喝300毫升的水最佳。
早晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环成效。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的,可能引起脸部迅速肿胀。
很多减肥的MM说自己喝水也发胖。水的热量为零,按理说喝水不会发胖,那究竟是什么原因呢?下面专家解密喝水也发胖的真相,赶紧看看吧。
喝水也发胖?听起来就跟人若倒霉,喝水也会塞牙缝那样不可思议。说到这个话题,就不能不提及一个关键词水胖。
水胖一词在普通民众眼里可能显得有点陌生,但在热衷减肥的人群里却是耳熟能详,比如说某某是水胖型身材,某某是水胖型脸等等。这个词之所以不像肥胖那样顺耳,正因为它是个外来语,源自日语,被翻译引进中文的。通常意义上所讲的发胖,是指人体摄入过多卡路里(热量),且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内,从而导致人发胖,体重增加。水的卡路里为零,按理喝了不会发胖,水不含热量,即使大量喝水也不会导致发胖,在医学上,根本就无水胖一词。把水和胖结合起来,根本就是貌合神离。
那么,水胖或者说所谓喝水也会发胖的现象究竟何因呢?
水胖一般是指早晨起床后,整个人体处于膨胀状态。
人体为了排出新陈代谢后的废物,一个小时会形成约60毫升的尿液,而膀胱的容量约为200毫升;因此,睡眠时人也会有尿意。
为了防止睡眠被干扰,人体会自我调整,控制肾脏排泄废物的机能,令原本该形成尿液排出体外的水分暂存下来。于是早起后,人体就会显得膨胀了,形成所谓水胖状态。
如此说来,只要起床后排尿就能消除水胖吗?
不然!因为一次排尿并不能将体内多余的水分排尽,需待多排几次后方能消除水胖。
一般而言,水胖是种正常的生理现象,并且无男女差别,可以说人人早起后都会有此现象;而之所以脸部的水胖会给人以发胖的错觉,那只是由于脸部的变化特别令人敏感罢了,过一阵子自然就会消除。
但要指出的是,水胖本身是正常的生理现象;国内引进这个词后,却将它用来指称一种病理现象,即体内代谢紊乱,水分不能正常排出体外,造成人体浮肿,体重增加,形成肥胖假象。据报道,有极端情况是:喝一升水会增加一公斤体重。造成这种病理现象的主要原因是盐分或糖分摄入过多,令血液里渗透压升高,导致细胞内的水分流入体液,从而形成浮肿或者说水肿。
人体在正常状态下,无论喝多少水也不会发胖,只会暂时出现人人皆有的水胖现象,这是一种正常的生理现象。而国内所谓的水胖却是指人体浮肿或水肿这一病理现象,罪魁祸首是过多摄入的盐分或糖分。两者不可混淆。
综上所述,喝水是不会发胖的,但因水分无法排出形成的虚胖就属于一种病理现象了。
欢迎您拜读《喝水都会变胖的姑娘要注意啦 乱喝水真会胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多小腿变胖内容,请访问我们的小腿变胖专题。
天气越来越热,大街小巷的姑娘们都开始穿上了夏装。您有没有注意到,衣服上身后的效果差异很大——有的人胸罩能在腋下后背上勒出一道道深沟,有的人腰并不粗但已经有了游泳圈,有的人在短袖之下露出晃晃荡荡的“蝙蝠...
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内...
喝水都会胖?7招让你不怕胖 喝水都会胖?7招让你不怕胖 怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢?下面我们就来一起学习下,做好这7招才不怕胖哦! 1、常吃香蕉、坚果当点心 65%的人想吃点心的时候,会选择水果(最...
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内...
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内...
对于很多女性来说,都想快速的减掉身体上的多余赘肉,让身材在最短的时间内恢复苗条,所以很多人都不惜用节食的方法,但是节食对身体造成的危害也是不能小看的,下面小编就告诉大家节食减肥容易造成的几种危害,您可...
很多人总觉得自己的体重是没有任何征兆的情况下发胖的,其实万事都有原因,下面小编就要介绍给大家几个日常生活中最容易导致发胖的生活习惯,大家需要及时避免。 1、呼吸太浅导致身材松垮 人们平时的呼吸总是太...
误区之一,减肥就是减少体重泻肚法。 其实正确的减肥应当以控制合适的脂肪率为前提,因为过多脂肪才是导致多种慢性病的主要原因;其次才是体重问题。当然单纯性肥胖的人一般都是胖在过高的脂肪率,但也有例外,如举...
春节期间怎么减肥?首先必知春节发胖的真凶: 一:睡眠不足 春节很多家庭都会守岁熬夜,还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行,因此很多人都会睡眠不足,这其实也是春节容易发胖的很重要原因,因为睡眠不足是减肥的...
很多减肥过的MM都会觉得,在减肥最初时刻,很容易就瘦下来了,但是不久体重就会反弹,而且一直处于平台期,有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢,很多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害哦!(李湘推荐:史上最...
月经期间如何减肥?在经期开始后,女性的身体会进入一个泡卵期,这时,女性的体重会发生变化,直到3-4天,经期结束后,体重才会恢复如常,而这段时间就是对身体开展生理周期的瘦身法的绝佳时机,如果真正的想要减...
有的时候当你真正注意到你的身体的时候,你会发现身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。 巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一...
许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道...
想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。 首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥,不吃主食,滴油不进……这些饮食减肥方法有效果,但是反弹也是极其快的。要想快速减肥,且不容易反弹...