现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已,其中有很多的原因是因为生活习惯的问题所造成的呢!今天就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法,赶紧行动起来,消除脂肪吧!以下的六种发胖原因和减肥方法,大家针对自己的情况行动吧!
一、典型干物女
典型干物女
喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网,一点都不在意自己的身材及外型,变胖了,无所谓!反正吃得开心最重要。
发胖原因:好吃懒做,脂肪只进不出
没有持续运动的习惯,最爱吃垃圾食物和热量高的零食,在家里伸手可及的地方总是堆满了食物,还养成了一手拿漫画、一手吃零食的坏习惯。
瘦身绝招:
1、能走路就尽量不坐车!习惯后再慢慢增加距离,会有意想不到的瘦身效果;
2、降低盐分的摄取,尽量养成饮食清淡的习惯,才不会让下半身水分囤积。
二、爱漂亮却不坚持
爱漂亮却不坚持的人
漂亮的猫,对于美的意识比一般人都强烈,但减肥往往是三分钟热度,如果是胖在平常人看不到的地方,就懒得去改变它。
发胖原因:偏食造成营养失衡
偏食主义者,不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃,膳食纤维不足,反而摄取了过多的糖分和蛋白质,形成发胖主因。
瘦身绝招:
1、要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果;
2、记录自己体重的变化,另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维,维持肠道顺畅。
三、精力充沛活动派
精力充沛活动派
个性活泼又朝气,最喜欢在阳光下挥晒汗水,比起节食,更喜欢利用运动来消耗热量,但只要热诚用尽,就容易松懈下来。
发胖原因:肌肉散不去,肥肉一直来
对于体力相当有自信,但因为长时间的运动,经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉,让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。
瘦身绝招:
1、不能一次吃太多,少量多餐,每餐隔4小时以上,吃六分饱就好,运动期间摄取大量水分,避免活动后的大吃大喝。
2、认真的减肥,就算看不出立即的效果,也会继续,但小心认真过头,丧失持久力哦。
四、最怕寂寞,抑郁成疾
抑郁成疾的人
抑郁的兔子,对于他人的情绪相当敏感,深怕自己得罪大家,会为了迎合别人而委屈自己,不满也绝不会表现出来。
发胖原因:大吃大喝舒解压力
下班一回到家,总是以慰劳自己为由,马上灌下一两罐啤酒,就算是不喝酒的人,也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。
瘦身绝招:
1、睡前吃一两块乳酪,能让你睡得更好。
2、回家后立刻到浴室报道,来个放松身心的泡泡浴。
运动篇放松身心,增强血液循环
五、典型夜行性动物
典型夜行性动物
交友非常广阔,最爱凑热闹、去party,白天通常呈现精神萎靡,通常要到夕阳西夏,才开始有精神。
发胖原因:日夜颠倒、宵夜吃太多
夜晚才开始行动的树熊,吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢,形成发胖主因。
瘦身绝招:
生活饮食篇
1、多补充植物性蛋白质或维他命,晚以蔬果做主食更好。
2、规律生活是减肥的基本要素,生理时钟调好了,才不容易囤积脂肪。
六、吃到饱达人
吃到饱达人
喜欢聊天、交际的仓鼠,属于好奇心旺盛的类型,对于美食吃到饱最热衷,只要一接收到最新的美食情报,就会立刻冲去尝鲜。
发胖原因:难以控制嘴馋欲望
一边看电视,一边品尝最新的零食,虽然每次吃的量都不多,但时时刻刻都感到嘴馋,不自觉就开始一口接一口,停不下来。
瘦身绝招:
1、口渴时别大喝含糖饮料,最好以绿茶代替,让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪
2、虽然喜欢到处尝鲜,可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候,就来点热量低的零食吧
怎么高效的减肥呢?我们在吃饭的时候要越慢越好,20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱,神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些,不仅可以享受美食,还可以避免暴饮暴食,最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。
4招如何高效减肥
1、不在工作时间吃东西
很多人喜欢在办公桌上放一些小零食,熟不知办公室吃东西是最容易长肉的。在办公场所不在乎你吃的是什么,而是吃完之后会立马坐下,没有任何运动量。可以说,在办公室吃进去的热量百分百之九十会被身体吸收,转化成脂肪。
很多同事都会说:“公司的饭养人”。没错,在公司吃饭最容易让人发胖,这是为什么呢?因为我们在办公室吃完饭之后几乎是没有任何运动的,小编的很多朋友就是这样的生活方式,结果一个月胖了10斤。
办公室堪称是最易发胖的进餐地点。所以想要瘦,最好不要选在工作区域吃饭,最好选择吃完饭可以走10分钟的地方。
2、谷类食物代替米饭
我国大部分地区都是以米饭作为主食的,但是米饭中含有较多的淀粉,容易导致人体长胖。如果想要减肥的话,您可以选择谷类食物来代替主食,而不是直接放弃吃米饭。长期不吃主食也会导致身体营养不良的。小编建议大家可以多吃一些谷类食物,例如:大麦、小麦、玉米等。
全谷类食物中含有的脂肪比较少,有的甚至只有百分之二,但是其中含有的维生素却是非常丰富的。一般的谷类食物中都富含维生素B族,例如,维生素B2可以帮助脂肪燃烧;维生素B6与Bl搭档可以避免减掉大肚子过程中连肌肉也减掉了;维生素B12可以促进新陈代谢。
全谷食物中还含有丰富的维生素E,这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的。我们常吃的全麦食物有很多,例如燕麦和全麦面包,都是我们减肥的首选主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很诧异,为什么呢?因为我们在感觉到饥饿,想吃东西的时候,千万不能够胡吃海塞。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号,大脑会随之做出反馈。人体开始自主进食,而食物进入到胃部之后,胃部会有满足感,也就是我们常说的饱腹感,这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。
4、经常按摩穴位轻松瘦
大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上,其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。今天小编就和大家介绍几个可以减肥的穴位,经常按一按即可减掉肥肉、一起来看一下。
大横穴。大横穴位于腹部,肚脐眼附近的穴位有很多,不止是大横穴一个,其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部,一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以小编今天和大家分享一个简单的小动作,既可以按摩到大横穴,又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚脐眼,顺时针或者是逆时针按揉腹部,这样可以有效促进肠道蠕动,还可以有效减少腹部的脂肪。
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