一、饮食要害
1、定时用餐，不饿也吃
2、慢慢吃，咀嚼20-25下
3、吃饭有顺序：青菜→肉→淀粉
4、晚上少吃点
定时用餐的原因是为了让你保持体重，操纵体能；细嚼慢咽能够促进食物的消化。
二、好的生活习惯
1、早睡，保持轻松的状态
而在睡眠方面，尽量做到不熬夜，23点-3点这段时间一定要睡；睡前不使用电子产品，如手机、电脑等，能提高睡眠质量。在活动方面，有动就好，假如可以的话快走慢跑3公里，还要犒赏自己，尽可能的挑选走路上下班。之所以不说运动，是因为一说运动大家压力就会变得很大，会开始给自己限定时间和地点，这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。
2、好的站姿自然瘦
生活中我们总会碰到一些需要等待的时候，例如在等地铁、等电梯，或者是站立在公车里，利用这些零碎的时间我们也可以做一些让我们能保持体重，甚至变瘦的小动作。
站立，查找核心肌群，核心肌群在肚脐下3个手指的位置，往内收进去；并脚膝盖微弯，手摸着肋骨的位置；将肋骨往内收，臀部夹紧站直；转折肩膀不驼背，保持站姿。只要坚持一段时间就会觉得累，因为臀部跟腹部同时在用力，不能憋气。
肌肉是有记忆力的，记住了一系列的瘦身动作之后，以后每一次做它的连续力就会变得更加好，体态很快能变轻快，并解脱驼背。而第一次做的时候，做起来往往比较吃力。
三、营养师勉励推举的一款减肥食谱：藜麦沙拉
材料：虾、鸡胸肉、香蕉、节瓜、苹果、小番茄、洋葱、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油、苹果醋、藜麦
藜麦所含的纤维质是燕麦的4倍，还有降低胆固醇的功效，吸油量是相当高。
第一把藜麦用水煮开，一杯藜麦加2杯水，用小火炖煮10分钟，煮过之后加入橄榄油、果醋、黑胡椒和盐；肌肉煎完之后撒黑胡椒，最后盖锅焖煮。把洋葱加入到酱料里面搅拌，把柠檬压成柠檬汁，把柠檬汁加入到调好的酱料里再搅拌。将所有食材和酱料都倒入玻璃皿搅拌平均就大功告成了，做法十分简单。这道菜的热量特别低，但却含有特别高的纤维。
四、耳道穴位按摩操纵食欲
在耳朵耳骨旁边有一个穴位叫耳神门穴，用力压的时候会酸痛。用胶带贴着这个穴位并按摩可以刺激穴道，餐前15分钟按摩，可以降低食欲。
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健康有效的减肥计划 新的一年一定瘦下来
总觉得没有时间锻炼，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈！这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼，但又似乎束手无策。别着急，跟着我们的步行减肥计划一起来运动，28天就让你的腹部重新变得平坦！
增加步数的小窍门
●如果你有一个车库，那么在用完车后把车放进车库，如果再出门是很短的路程，走路并不比你再从车库里把车开出来用的时间多。
●不要乘坐电梯或扶梯，能爬楼梯的尽量爬楼梯。
●如果你是乘坐公共交通工具上下班，那么提前一站或两站下车，用步行来替代。
●如果你开车去上班或去超市，那么把车停在离门最远的停车位，
●如果你是办公室一族，那么每隔半个小时站起来伸展一下身体，走几分钟。
●把电视遥控器藏起来，这样你每次换频道的时候都必须站起来。
●给同亊发信息的时候不要用电话或电子邮件，直接站起来，走到他身边告诉他或把资料给他。
●如果你用手机打电话，不要坐在座位上打，站起来围着房间边走边打。
开始前的准备
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。
连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晩间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
别着急，慢慢来
我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。
步行和减肥
有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量——这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
4个简单的伸展运动
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
伸展运动的是与非
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子，用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部，左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臂部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
让步行更适合你
每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。
提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的时候最懒得动弹。
选择怎样走你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”冷·阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。
现实一点如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后，重新开始，继续你的步行减肥计划。
选好鞋子理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好，低跟。最好买专门的步行鞋。
风雨无阻即使下雨了也不要停下你的脚步。根据阿蒙德博士介绍，如果你每天在相同的时间相同的地方步行，被雨淋湿的可能性一年只有10次。
28天步行计划
你的整体计划要看你的运动能力，但是到这个计划结束的时候，多数人至少一天要步行10000步，差不多每天要做30分钟的中等强度的运动。如果你很快就达到目的，在这个基础上可以增加步行的难度和强度，或在计划中加入一些其他的运动。
第1周目标：完善步行技巧
这一周至少要步行5天，每天步行20分钟。刚开始的时候速度要慢，然后慢慢地加快速度。把我们的4周计划作为你的一个参考，来开始你自己的步行计划，帮你增加一些变化。
第2周目标：走远一点
?这一周你要步行5天或6天，每天至少步行30分钟。如果你觉得你做起来绰绰有余的话，那么试着再你把步行的时间增加10分钟。
第3周目标：增加步行的距离
把步行的时间增加到每天45分钟，你会发现，你走得越多，你的持久力变得越强，你的身体也变得越有活力。
第4周目标：加速
想得到最佳的健康和减肥效果，就要增加步行的强度和耐力。你走的步数越多，走得越快，效果越好。
第5周及以后
因为你的体形已经很健美，你的耐力也已经很不错了，你可以走得更远一些、更有力一些，你也可以增加一些其他运动，比如游泳或瑜伽。下面是这些运动和步行的等量换算。
步数换算
你应该步行多少步来消耗早餐时所吃的面包圈，或者是前一天晩上所吃的巧克力？下面是从琼娜·霍尔的《步数与美食》中节选出来的一部分数字，它们会告诉你如何在美食和步数之间换算。粗略地算一下，你需要走2500步，或轻快地步行15分钟来燃烧掉100卡热量。
食物步数
肉桂和葡萄干面包圈6000
蓝莓松饼10950
50克品克薯片6850
50克一包的纽约切达薯片6050
50克的切达奶酪5150
56克比利时巧克力冰淇淋4450
丹麦核桃糕饼7175
3块烤土豆7000
奶酪三明治15450
1块意大利饼干2500
大杯意大利香奶咖啡(加全脂牛奶)4500
经期快速减肥的秘籍 让你轻松瘦下来
经期快速减肥的秘籍是什么?减肥几乎是每一个女生都关心的话题，相信不少人也都知道经期是有着一定的减肥的作用的，那么经期到底如何减肥呢?下面小编就为大家带来经期快速减肥的秘籍，让你轻松瘦下来!
经期快速减肥秘籍
1、经期不适宜高强度减肥
如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。
2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果
经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力!
经期快速减肥的秘籍
在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!
3、注意不要饮食过度
在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。
平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!
4、经期中并不是完全不能运动
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
经期快速减肥的秘籍
5、经期中的饮食
小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到!
经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。
男生减肥的方法 4个方法让你快速瘦下来
生活在大都市的我们无时无刻不面临着肥胖着各种问题。怎样摆脱这种问题才是我们所要担心的，为了摆脱这种问题我们无时无刻不想尽千方百计来应对他，解决他在生活中的所给我们带来的烦恼。
事情发展到这里我们不得不感叹网站上实在有太多的方法让我们把自己的身体给减掉。散着种种的方法并没有什么实际的意义，很多都是华而不实的片刻之言。今天小编，给你带来最有效的减肥方法吧！
中药调理
荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：荷叶灰服之，令人瘦劣。
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
大家看了上面这么多种有效的方法是指纯纯欲动了，如果是的话那就赶快行动吧因为如果你耽误了自己的时间的话也就等于耽误了自己的人生，人生不可以重来，所以你们必须抓紧机会！
这一点需要值得提醒大家的就是，除了要有，合适的减肥方法之外，均衡的饮食也是必不可少的因为经常的饮食能够让你保证充足的体能去应付你一天的体育锻炼才能够真真正正的达到你想要的理想效果。
让你瘦下来的21个小贴士
多喝水
专家们认为，人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤，那每天至少要喝1升清水。另外，喝清水应成为日常最基本的习惯之一，可在吃每顿饭时，都喝上1~2杯水，同时，随身带一瓶水，每天分6~8次饮用。
亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出，每天摄取足够的水分，可以使人体不产生虚假的饥饿感，而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。
坚持30：40：30原则
伊利诺伊大学的一份研究报告显示，体重超重的女性每天摄取1700千卡热量，如果其中包含30%的蛋白质，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量，但热量中脂肪比例过高的女性，则达不到任何瘦身效果。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现，如果你是左撇子，那么不妨尝试用右手进餐，因为这样可以自动减慢用餐的速度，降低你对食物的享受感，从而吃得较少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学的一份研究报告显示，富含水分和纤维质的的食物，可以较快满足人们的食欲。举例说明，和一盘炒鸡蛋相比，一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长，吃得更少，获取的热量也更少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出：每天饮用绿茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。另外，绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分，对强身健体大有益处。
限制饮酒
有饮酒习惯的人，通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明，接受研究者如果严格遵守饮食计划，只是偶尔才喝上一小杯红酒，一年后，体重平均减轻了10斤。
吃零食也有策略
在身边准备各种各样的小零食，如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶，既可以帮助你提神，集中注意力，又不至于在不知不觉中吃得太多，令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。
重视粗纤维
每天摄入30克人体所必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，预防便秘，还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说：“这将会对你的味蕾产生作用，提醒你正餐已经结束。”任何具有清新气味的东西，如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂，都会对大脑发出信号，提示你正餐已经结束了，从而抑制住继续吃的欲望。
增加蛋白质
在每顿饭或者零食点心中，都应有意识地添加蛋白质。例如，70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程，令饱足感持续更长时间，从而减少摄入的总热量。
多剩多存，好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议，如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来，而不是坚持吃光，就能少摄取数百千卡热量。
此外，在冰箱里预先准备一些做好的饭菜，也可以帮助你在饥肠辘辘之时，不会直接去餐馆里订高热量的食物，也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。
记住5分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议，用餐进行到大约5分钟时，先把刀叉、筷子放下，判断一下是该从饭桌上离开，还是继续吃下去。因为在大多数情况下，此时的你已吃饱了，但大脑尚未反射出已吃饱的信息，你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口，起码可以帮你减少200千卡的热量。
加一点辛辣调料
在饭菜里添加一点辣椒，可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物，其中，吃了辣味食物的那一组女性，最终消耗的热量，比另一组吃温和口味食物的女性更多。
主动控制饿的感觉
阿曼达·库什曼今年45岁，是迈阿密海滩的一位大厨，她在过去两个月的时间里，减轻了10磅体重。她的减肥经验是：“每当我在晚上感到饿的时候，便有意识地控制自己对饿的感觉，久而久之，我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于，刚觉得饿的时候，不要同时立刻把手伸向食物。
以谷类食物为主食
柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示，在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐，在两星期之内，体重平均减轻了6斤。
厨房宵禁
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯，建议你晚饭结束后，在厨房门上直接贴一条醒目的告示，这样至少能提醒你三思而行，帮助你忍住溜进厨房的念头，从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中，摄取数百千卡的热量。
4种方法 人人都能瘦下来
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会特别明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特殊提示：注重保卫眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特殊提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加坚固，线条更加完美。
特殊提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，可怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特殊提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
网友投票 一定能瘦的减肥方法
想要减肥却不知道那些减肥方法有用？与其毫无方向地乱试，还不如看一下网友们票选的瘦身方法。下面14个非常有用的减肥法是经过百万网友票选的，各自都有相当多的拥护者喔！你也跟上来试试看吧！
1、想吃点心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲，且最廉价又超有用！
2、在饮食中广泛运用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末...等辛香料，可以加速25%的脂肪燃烧速度喔！
3、常听感到舒适的音乐
当看到喜爱的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒适的轻音乐，因为脑中治理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动！
4、多喝绿茶
喝绿茶可以关心增加身体燃烧的热量，建议你天天至少喝3杯，1杯250cc。
5、吃东西要用心
看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了，以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
6、出外晒晒太阳
天天拨出20分钟到户外坐坐或漫步，假如真的没空外出，至少坐到窗边，接受稍微的光线洗礼。因为阳光可以帮你操纵食欲。
7、逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了，记得点儿童餐的小份量，或光吃不加酱的沙拉。假如是外带，干脆买盒优格，边走边吃好啦！
8.注重进餐的份量
外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。天天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔！
9.变通方法做运动
工作太忙，没时间到运动场或健身房运动，那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟，到四周的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡喔！
10.趁着刷牙时做运动
快趁着这时候，运动一下腰腹部吧！把注重力放在肋骨以下的腰腹部位，假装自己是跳艳舞的女郎，尽力扭动身体，这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平整，并且使下背部舒展开来。
11.买条跳绳
这个从小玩到大的运动，有超强的燃脂效果，而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。假如跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实喔！
12.去买些健身教学录影带
这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样，爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久！
13.做家事顺便燃烧卡路里
做家事时，注重你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边维持肩膀挺直，假装头顶上放了本书；或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。
14.别把自己逼得太紧
减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但假如天天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。
所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。
减肥只需这4点 瘦下来遇见更好的自己
瘦下来才能遇见更好的自己，今天小编给大家介绍4个减肥的方法，一起来看下吧。
爱美是每个女生的天性与其艳羡别人的好身材，不如从今天开始改变自己，从现在开始，坚持锻炼和健康饮食吧。什么是最好的状态，那就是超越昨天的自己，比昨天的自己更好，不要因为今天的身材和体重而不愉快，只要今天的你比昨天的你瘦了一丢丢，那么你就成功了。
减肥的道路从来都不是一帆风顺的，不要因为失败了，就开始停滞不前，要越挫越勇，当然了，前提是找到对的减肥方法，不然也只是愚勇。
1、吃的少不如吃的巧
不要节食!节食虽然可以让你在比较短的时间内瘦下去，但是很是轻易反弹，因此对于减肥没有关心。与其节食哺乳神奇的吃一些全麦食品，全麦食物可以帮你减少胰岛素的生成，这样就能减少脂肪合成的激素，因此，只要操纵好胰岛素的生成量，那么减掉脂肪是迟早的事情。
2、少吃零食
高热量的食物除了会让你长脂肪没有一丁点好处，想要减肥，要理智的吃零食，假如实在饿了可以吃一些新奇的水果。
3、多喝水
在众多的减肥方法中，喝水减肥是最简单和没有负担的，喝水对于减肥来说很重要，多喝水可以促进新陈代谢，但是记住要喝温开水，不要喝凉水。也不要喝一些没用的饮料。假如有时间的话，也可以给自己制作一些柠檬水，柠檬水对于清除肠道垃圾也有很好的效果。
4、泡脚
晚上睡觉之前可以用热水泡脚，泡的时候再适当的对腿部进行按摩，可以促进腿部的血液循环，同时再配合刮痧的动作，也能起到很好的瘦腿作用哦。
为什么有的人减肥一直失败
1、睡眠不足
睡眠对于减肥者来说也是影响减肥是否成功的因素之一，许多人都会忽略掉这一点，熬夜、睡眠不足等都会让身体产生饥饿感，产生对食物的渴求，所以天天睡眠充足是减肥的必备条件之一。
2、不吃早餐
相信许多人都外传过，不吃早餐会胖的更快吧，假如想要限制食物的热量，那么就要采纳操纵食欲的方法，而不是节食的方法，不吃早餐或者不吃晚餐，都是错误的减肥那个，不管跳过哪一餐都会让你的身体更加的饥饿，代谢率降低。
3、运动过后大吃大喝
运动可以帮你消耗一些热量从而帮你达到减重的效果，但是假如运动过后你再大吃大喝的话，那么就会把消耗掉的热量，轻易的补充回来，所以即使感觉到自己很饿，那么也要注重食物的热量和摄入的卡路里量。
八个减肥妙招 轻松瘦下来
1.小心辐射
现在，由于工作的原因，许多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的损害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的损害，而且也要注重及时地补充水分。要注重爱护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的损害都很大。
2.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。非凡是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，关心排除体内积存的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
3.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严峻、眼睛浮肿，严峻的还会掉发严峻、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是要害。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦！
4.爱上做运动
许多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以许多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触！这样自然会精神百倍！
5.久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。非凡是有些女性喜爱一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平常在办公室也不要一直坐着，由于女性非凡的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不畅。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
6.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢？还是习惯了不吃早餐？习惯了在公司楼下的流淌摊档马上一点什么边走边吃？早餐对我们的影响许多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成损害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，假如不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
7.笑口常开，放开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平常碰到不快乐的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦！这样可不是人见人爱的面容啊！
8.注重保暖
俗话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。非凡是在现在这样的春季，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注重保暖，非凡是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有关心。
胖人无法瘦下来的10个原因
看到同事们苗条性感的身材，你一定很羡慕吧！可是自己无论怎样努力减肥，都无法瘦下来，你知道这是什么原因吗？下面美体达人就帮你解析这其中的奥秘！
1.。你是否抑郁？
你是否抑郁
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你可能需要跟心理咨询师聊聊。
2.。你是不是睡得很少？
你是不是睡得很少
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙会刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你就得改变看法了。事实上，左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的年，我们每晚平均的睡眠时间从个小时减少到约个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
3、家里是否太暖和？
家里是否太暖和
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去年中，英国人的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
4.这是你用的药吗？
这是你用的药吗
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
5。你是否到了35岁
你是否到了35岁
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。
你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变，如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
6。是因为你的基因吗？
是因为你的基因吗
还真可能是！研究表明，体重指数可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
7。该怪罪污染物质吗？
该怪罪污染物质吗
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8。你是否甲减
你是否甲减
甲状腺功能减退简称甲减是由甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛，建议去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？
你有食物过敏反应
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，需要去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？
你患有多囊性卵巢疾病
你患有多囊性卵巢疾病？患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
