1：主食都要放厨房
把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
将一般蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。
2：不要马上清理餐具
一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。
假如你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。
3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子
抵制那些为大巨人准备的成套餐具。
正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。
几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。
4：酒留在甜点时分享
酒精总是让用餐时间变长。假如你喜爱在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。
一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。
5：吃东西要时不时地，停下来，看一看，听一听
不要满嘴食物就开口讲话。
通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。
一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的欢乐时间。(用餐时还要关掉电视)。
6：将盘子里的食物分开
有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，非凡是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时，餐厅的建议就更不能奏效了。
为了防止吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的——也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。
吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。
7：烘培时嚼个口香糖
一般情况下，烹饪时没有必要尝曲奇饼面团或者蛋糕糊的味道怎么样，所以嘴巴里嚼一块儿有浓浓薄荷味的口香糖，味蕾就无暇顾及其他的味道了。
注重：要选择无糖木糖醇口香糖，它还能关心反抗口腔细菌。
8：做饭时，把小胡萝卜放在身边
当你刚刚尝试做了一款新的菜品时，只尝一点点就够啦。
当嘴巴真的想嚼点什么吃的时候，小胡萝卜就派上用场了。
或者，你还可以在旁边放杯冰水。
9：别老惦记着吃饭
假如白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲乏时，反抗饥饿的能力会大大降低。
假如你没时间吃早餐，准备一到两种早上可以边工作边吃的食物。当然，你也可以在头天晚上就准备好。
假如你错过了吃午饭的时间，从家带点吃的，这样你就不用一直惦记着你还没吃饭了。
10：照顾好自己、为自己减轻压力
生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作：
慢慢的呼吸，然后每次集中在身体上的一个部位。呼气时，那个部位的紧张感就会消除。你可以先从脚部做起，从颈部、肩部、头部和脸部(放松眼睛甚至是舌头——你会惊奇的发觉，原来你可以释放这么多的紧张感)。二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。
或者你可以和朋友打电话聊谈天、写封邮件、读一本好书、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和宠物一起玩耍、给配偶一个拥抱。
11：睡觉前两小时关上厨房门
我们保证，一两天你就会习惯的。
假如你家的厨房里有个小办公角落(现在很多新建的房屋和公寓中都有)，这块儿地方就只放烹饪书吧——办公的地方一定要在房间的其他位置，这样除了吃饭时间外，你在厨房就不会吃太多食物了。
12：把零食全部收起来
把零食包起来、收起来、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。
一项闻名的研究显示：假如把甜食放在不透明的包装里，比起把甜食放在透明的包装里，办公室人员要少吃23%。
13：看电视时不要吃零食
很多电视节目中会穿插很多垃圾食品以及快餐的商业广告，而且这些食品以量大、含糖量高、胶状、含奶酪、巧克力为主要特征，这种广告性的食物轰炸会让你失去理智，诱发你的食欲：看到就想吃。所以，最好的解决办法就是，看电视时不要吃零食。
14：饭后刷牙
刷完牙后，大脑会自觉地遵守“吃饭时间到此结束”这种有力的信息。
精选阅读
7个生活减肥小妙招 轻松好享瘦
多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。
4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候，喝一杯温开水，有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候，喝上一杯温开水，能促进循环。
天天喝少许酒
长期适量饮酒，身体能够自动有用地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有用关心减少吃零食和宵夜的次数，有用操纵体重。但天天饮酒得操纵在1~2杯之内，一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感，操纵食欲的同时，也不会带来过高的热量。
对于女性而言，200大卡的酒精热量，代谢需要耗费6个小时，所以要适当操纵热量的摄入，每次将酒精热量操纵在200卡以下，比如喝啤酒不超过500毫升，而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。
红酒被认为有减肥功效，主要是因为红酒的抗氧化力很强，它能够提高体内的新陈代谢率，在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢，增强饱腹感，减少食量。而且红酒还有祛斑的美容功能哦，既减肥也美容！
煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱，它性味刺激，只要摄入这种物质，它就会向脑神经发出“饱足”讯号，从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，加快消耗热量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超过25%的卡路里。假如这时再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃脂效果会更加明显。
而且辣椒还能促使体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中，它们能够卸载脂肪细胞，还能阻止细胞过量堆积。
多吃益生菌
益生菌属于肠道细菌的一种，它能影响人们的食欲和新陈代谢，某些肠道细菌在肠道里操纵着内大麻醇的产生，这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。
人体的代谢率能决定胖瘦，而益生菌能恢复肠道菌群平稳，促使人体恢复旺盛代谢，使身体不轻易囤积脂肪，另外，益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，排出宿便。
吃饭时不要穿得太宽松
不知道你有没有过这样的体会，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担忧自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。
可是当你穿着宽大的衣服进食时，你的肚子少了束缚，宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子，放开来吃自己喜爱的食物，可是这样做就等于摄入过多的热量，减肥也就没有用果了。
所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。
睡前少看手机
很多女生在睡觉前都会玩手机，结果一不注意，时间就到了凌晨两点，于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班，睡眠严峻不足。
亲，你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗？瘦素能够提升新陈代谢水平，加速燃烧脂肪，保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足，体内瘦素水平会下降，导致体内的代谢率也降低了。要知道，减肥的要害在于代谢，当你身体无法进行正常代谢的时候，肥胖自然就会跟着来。
天天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间，那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人，很明显是易肥胖体质，这个时间不睡，会影响到体内的排毒功能，造成毒素以及代谢废物堆积在体内。
所以敬告各位减肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就尽量不要玩手机！
吃饭远离电视
有句话是“食不言，寝不语”，这句老古话对减肥是有警示作用的。
用心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人，会在不知不觉中吃下过量的食物，这是因为她们的注重力没有放在食物上，大脑从食物上得不到满足感，于是就会加大进食量。而当你把所有注重力用在吃上面，就能够操纵自己的食量。
另外，用心吃饭也可以增加饱腹感。用心吃饭可以快速得到饱足感，吃到一定程度，大脑就会发出“吃饱”的讯息，减少进食量，更利于减肥。
清晨减肥小妙招 轻松享瘦
喝水有助排毒
WakeUp7：00AM起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，早晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，天天也应该至少摄取2000㏄的水，才能保持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有用补充营养，也是不错挑选。
瘦身晨操
Sports7：30AM瘦身晨操，功效显著
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤放松，又不想借助于整容手术和药物，你不妨天天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法
方法：深吸一口气，然后用力将吐出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起脸蛋后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
早晨沐浴
Shower8：30AM早晨沐浴，轻快舒爽
西方人喜爱来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特殊好，假如有时间，甚至容易泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
