谁说必定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增加速度：
很多人加快走路速度时习性加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时略微缩小每步的距离。
2.换个地方健走：
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习性在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉练习效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原先的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重：
背背包(请挑选能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有用，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会损害到腰背部。
5.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要用劲地甩高手臂，你的手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走竞赛吧?有探索指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7.走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像漫步一样渐渐晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须操作走路的速度在必定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该保持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
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喝水有助排毒
WakeUp7：00AM起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，早晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，天天也应该至少摄取2000㏄的水，才能保持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有用补充营养，也是不错挑选。
瘦身晨操
Sports7：30AM瘦身晨操，功效显著
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤放松，又不想借助于整容手术和药物，你不妨天天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法
方法：深吸一口气，然后用力将吐出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起脸蛋后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
早晨沐浴
Shower8：30AM早晨沐浴，轻快舒爽
西方人喜爱来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特殊好，假如有时间，甚至容易泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
20个居家减肥妙招 轻松享瘦
1．刷牙洗脸
早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心维持身体平衡，别摔着了。）刷完之后，顺便把池子擦一擦。
2．扫地和拖地
MM们都觉得这些家务事繁琐无味，但假如把它想成是减肥运动，做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作，拖地是平平体力劳动，40分钟可以消耗掉150千卡；叠棉被是重体力劳动，5分钟可消耗25千卡；用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。假如青蛙一样跳着擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，还能瘦手臂呢！
3．收拾屋子
收拾屋子难免会来往返回地走动，其实和长走效果一样啊！每小时可以消耗200千卡！以后就勤快一点吧，爱人还会大大地表扬你呢！
4．洗衣服、晾衣服
女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧！因为每小时可消耗120千卡，还能瘦手腕哟！晾衣服更是好运动，不妨踮高脚尖，伸展四肢，让身体曲线更美丽吧！
5．熨衣服、叠衣服
这些工作最能表现女性的“贤慧”哟！虽然一点不累，1小时也可以消耗120千卡以上呢！
6．动手烹调
虽然不可能顿顿如此，不过假如有时间的话，哪怕是洗菜切菜呢……做一餐饭总要消耗掉120~150千卡，就可以多吃半块奶油蛋糕啦！
7．打电话
打电话也可以减肥吗？没错，不过一定要站着接电话啊！不过，更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心，同时边用手握紧听筒，约10秒之后，再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8．擦桌子、洗碗
这是不错的亲切运动。记得擦桌子要卖力一点，围着桌子转来转去；洗碗也要投入一点，最好身体左摇右晃的，同时唱唱歌。这样，30分钟可以耗掉你80千卡。
9．边洗澡边美体
洗澡时，不妨动动颈项，扭扭腰，踮踮脚尖。假如时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
10.刷洗浴缸
洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地专心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！
11.看书或看电脑时
这时候血脉不流通，很轻易感觉肩颈部疲惫。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。
12.逛店购物
多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就静静地减少了！
13.爬楼梯
假如住在7楼以下，那就忘掉电梯吧！一天上下两趟楼梯，可以燃烧将近100千卡呢！
14.走路
一定要注重挺胸、收腹，臀部夹紧，步伐轻快，表现得活力十足。这样，不仅可以多消耗能量，体重看起来也像减轻了两公斤一样！偷懒的错误走路方式，会让你既邋遢又难看，还不抓紧改变么？
15.排队
假如排队等候，不妨站成芭蕾准备体态，双脚一字分开，收腹缩臀，颈部上拉，想象自己的身体成为薄薄的一片。这样，站着也能减肥，还能让你姿态美丽呢！
16.坐公车提前一站下车
可以走的路，绝不选择坐车。假如开车回家，就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识，一天准能多走二三十分钟的路，多消耗掉100千卡，绝对有益减肥！
17.坐公车时别抢着坐
到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。
18.利用公车上的手环
站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松；反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转折颈部，可以让颈部更美丽。
19.看电视
电视为什么要坐着看呢？完全可以站起来嘛。一边看，一边晃动身体，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食，一个小时还可以消耗120千卡呢！
20.唱卡拉OK
要经常站起来帮别人喝彩，或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我沉醉地唱。注重千万不要坐着不停地吃零食！一晚上至少可以消耗200千卡哟！
怎么样？只要存了减肥的意识，一天当中，不知不觉就能多消耗500千卡以上啊！这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢！如此持之以恒，你就成了别人眼里“吃不胖的MM”啦！
14个冬季减肥妙招 轻松享瘦
1：主食都要放厨房
把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
将一般蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。
2：不要马上清理餐具
一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。
假如你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。
3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子
抵制那些为大巨人准备的成套餐具。
正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。
几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。
4：酒留在甜点时分享
酒精总是让用餐时间变长。假如你喜爱在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。
一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。
5：吃东西要时不时地，停下来，看一看，听一听
不要满嘴食物就开口讲话。
通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。
一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的欢乐时间。(用餐时还要关掉电视)。
6：将盘子里的食物分开
有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，非凡是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时，餐厅的建议就更不能奏效了。
为了防止吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的——也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。
吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。
7：烘培时嚼个口香糖
一般情况下，烹饪时没有必要尝曲奇饼面团或者蛋糕糊的味道怎么样，所以嘴巴里嚼一块儿有浓浓薄荷味的口香糖，味蕾就无暇顾及其他的味道了。
注重：要选择无糖木糖醇口香糖，它还能关心反抗口腔细菌。
8：做饭时，把小胡萝卜放在身边
当你刚刚尝试做了一款新的菜品时，只尝一点点就够啦。
当嘴巴真的想嚼点什么吃的时候，小胡萝卜就派上用场了。
或者，你还可以在旁边放杯冰水。
9：别老惦记着吃饭
假如白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲乏时，反抗饥饿的能力会大大降低。
假如你没时间吃早餐，准备一到两种早上可以边工作边吃的食物。当然，你也可以在头天晚上就准备好。
假如你错过了吃午饭的时间，从家带点吃的，这样你就不用一直惦记着你还没吃饭了。
10：照顾好自己、为自己减轻压力
生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作：
慢慢的呼吸，然后每次集中在身体上的一个部位。呼气时，那个部位的紧张感就会消除。你可以先从脚部做起，从颈部、肩部、头部和脸部(放松眼睛甚至是舌头——你会惊奇的发觉，原来你可以释放这么多的紧张感)。二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。
或者你可以和朋友打电话聊谈天、写封邮件、读一本好书、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和宠物一起玩耍、给配偶一个拥抱。
11：睡觉前两小时关上厨房门
我们保证，一两天你就会习惯的。
假如你家的厨房里有个小办公角落(现在很多新建的房屋和公寓中都有)，这块儿地方就只放烹饪书吧——办公的地方一定要在房间的其他位置，这样除了吃饭时间外，你在厨房就不会吃太多食物了。
12：把零食全部收起来
把零食包起来、收起来、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。
一项闻名的研究显示：假如把甜食放在不透明的包装里，比起把甜食放在透明的包装里，办公室人员要少吃23%。
13：看电视时不要吃零食
很多电视节目中会穿插很多垃圾食品以及快餐的商业广告，而且这些食品以量大、含糖量高、胶状、含奶酪、巧克力为主要特征，这种广告性的食物轰炸会让你失去理智，诱发你的食欲：看到就想吃。所以，最好的解决办法就是，看电视时不要吃零食。
14：饭后刷牙
刷完牙后，大脑会自觉地遵守“吃饭时间到此结束”这种有力的信息。
5妙招 减少脂肪轻松享瘦
大家都知道高脂肪饮食与肥胖、心臟病、某些癌症及其他健康问题有关。这些不代表所有脂肪都是对您有害的。尤其有些脂肪更被视为有利于健康。那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
大家都知道高脂肪饮食与肥胖、心臟病、某些癌症及其他健康问题有关。但这些不代表所有脂肪都是对您有害的。尤其有些脂肪更被视为有利于健康。
那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
但总体来说，我们进食的脂肪远多于健康所需，而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。以下是一些可于日常饮食中应用的简易贴士：
1.饮用脱脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2.选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。
3.用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留塬有的营养素。
4.多进食鱼类——鱼类大多低脂，即使多脂肪的鱼类如叁文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。
5.亲自泡制沙律酱料，将加入的油量减半及用有风味的醋，如含有香精或香脂的或龙蒿，拌入其他有趣的香料。如果太酸，可加入适量糖。
